Het is vandaag dinsdag 19 juli 2022 en het zal je vast niet ontgaan zijn …. Het wordt vandaag een warme dag …. In deze aflevering een fijne ademoefening om af te koelen. Wil je weten hoe het eruit ziet? Kijk dan op mijn insta account @ontspanning_adem_stemtherapeut. Sterkte dan maar vandaag 🥵

In dit laatste deel van de serie over slapen vertel ik je hoe je een slaaproutine kunt ontwikkelen: een uurtje voor je gaat slapen waarmee je je lichaam en brein de tijd geeft om los te komen van de dag en zich voor te bereiden op de nacht. De online modules die ik noem kun je met korting bemachtigen via deze link: onlinebetaalplatform.nl/nl/adem/kopen/pbn_6f44a5ca4d39

Meer informatie over de modules vind je op www.adempunt.nl/adempunt-academy/

Bij te weinig ontspanning overdag staan je lichaam en brein in de nacht nog op scherp en komen niet toe aan herstellen. Een ochtendritueel kan enorm helpen met hoe je de dag start en daarmee hoe de rest van je dag verloopt.

Halverwege een fijne ademoefening.

Een gebrek aan ontspanning overdag uit zich in de loop van de nacht. Je valt wel van pure uitputting in slaap, maar je gedachten zijn nog niet tot rust gekomen en je lichaam staan nog in standje “aan”. De onderliggende theorie hierbij is de Polyvagaal Theorie. Deze theorie legt uit hoe het zenuwstelsel met signalen van veiligheid en gevaar omgaat, en op welke manieren dat zich kan uiten. We sluiten deze aflevering af met een fijne visualisatie oefening.

Een goede slaaproutine heeft alles te maken met je biologische klok. De slaapgolf en het slaapritme zijn onderdeel van deze biologische klok. Maar ook licht, luchtkwaliteit en voeding hebben invloed op je biologische klok.

In deze aflevering vertel ik je over het ideale moment om in slaap te vallen, de zogenaamde slaapgolf. De basis om deze slaapgolf op zijn krachtigst te laten zijn leg je overdag. Ook vertel ik je over de verschillende fases van het slaapritme en ten slotte heb ik het over slaapefficiëntie.

In de vorige aflevering vertelde ik over aanlegfactoren en triggers die tot acute slapeloosheid kunnen leiden. In deze aflevering leg ik uit hoe acute slapeloosheid over kan gaan in chronisch slecht slapen.

Onlangs draaide mijn module Just Sleep op Instagram, en een gedeelte van de informatie deel ik hier. Deze aflevering gaat over aanleg & triggers van slaapproblemen. Ook doe ik een ontspanningsoefening met je. In deze aflevering heb ik het ook over de modules Ademen gaat Vanzelf en Ontspannen naar Huis. Meer informatie over deze modules vind je op mijn website www.adempunt.nl/adempunt-academy

In deze aflevering heb ik het over één van mijn stokpaardjes. Ik vind écht dat er veel meer aandacht zou moeten zijn voor de enorme gezondheidsvoordelen van door je neus ademen! Ik leg uit waaróm het ongezond is door je mond te ademen en geef tips over hoe jet het kan oefenen om door je neus te leren ademen.

Ik noem in deze aflevering een aantal producten waar je misschien interesse in hebt (ik heb geen aandelen ...):

1. het boek "Het nieuwe ademen" door James Nestor https://www.bol.com/nl/nl/p/het-nieuwe-ademen/9300000005509169/?bltgh=jIW5-WN2d8Rh1LyJGEJBMA.2_6.9.ProductImage

2. de online training "Breathwork biohacker" van Kasper Vermeulen https://breathworkmasterclass.com/online/

3. De Re-Mind https://www.re-mind.care/

4. De Neti-pot https://www.bol.com/nl/nl/p/rhino-horn-neusspoeler-blauw-1-stuk/9200000057043833/?bltgh=l5q7oDIkWbtLZtQ2wJtHxw.2_6.7.ProductTitle

5. Mondpleisters https://www.bol.com/nl/nl/p/myotape-anti-snurkstrips-90-nachten-anti-snurk-neus-ademhaling-diepe-slaap-mondpleister-biohacking/9300000019791032/?bltgh=v2rgRwHJkybdeTgyPe1FKA.2_6.8.ProductTitle

Een functionele ademhaling past zich aan aan dat wat je op dat moment aan het doen bent. Maar waar kun je die adem nou allemaal voelen in je lichaam? In deze aflevering doen we een oefening waar je zomaar heel ontspannen van zou kunnen raken ...