¿Qué tiene que ver tu rendimiento sobre la bici con tus niveles hormonales? En este episodio exploramos el impacto de la testosterona en el MTB, qué funciones cumple, cómo afecta tu energía y recuperación, qué hábitos la sabotean… y sobre todo, cómo aumentarla de forma natural. Dale play y lleva tu rendimiento al siguiente nivel.

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FUENTES

• Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710

• Hackney, A. C. (2020). Testosterone and human performance: Influence of training and exercise. Hormones, 19(2), 165–171. https://doi.org/10.1007/s42000-019-00133-w

• Travison, T. G., et al. (2007). The association between lifestyle factors and levels of serum testosterone. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 92(9), 3433–3440. https://doi.org/10.1210/jc.2007-0026

• Saad, F., & Gooren, L. (2011). The role of testosterone in the metabolic syndrome: A review. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 124(3-5), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2011.01.002

¿Sabías que tu rendimiento en MTB puede mejorar solo por rodar con otros ciclistas más fuertes? 💥
En episodio te explico qué es el Efecto Köhler y cómo aplicarlo a tu entrenamiento en bicicleta de montaña para llevar tu nivel al siguiente escalón.
Aprende los pros, contras, consejos prácticos y cómo usar esta técnica psicológica a tu favor.

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Fuentes consultadas:

• Köhler, O. (1926). Kraftleistungen bei Einzel- und Gruppenarbeit. Industrielle Psychotechnik.

• Paulus, P. B., & Dzindolet, M. T. (1993). Social influence on collective decision making: The effects of social comparison and the Köhler effect. Journal of Personality and Social Psychology.

• Weinberg, R., & Gould, D. (2018). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human Kinetics.

• Aplicaciones prácticas en ciclismo y deporte de resistencia: artículos y experiencias compartidas en foros de entrenamiento como TrainerRoad, Strava y TrainingPeaks.

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Descubre por qué la disciplina y la constancia son claves para mejorar en el MTB. En este artículo encontrarás consejos prácticos, pros y contras, y estrategias fáciles de aplicar para mantener la motivación y el enfoque, incluso cuando no tienes ganas de entrenar. ¡Lleva tu rendimiento al siguiente nivel!

¿Listo para tu próxima competencia MTB? Descubre los mejores consejos para llegar al 100% física y mentalmente. Desde la semana previa hasta el día de la carrera. ¡Sácale todo el jugo a tu entrenamiento!

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FUENTES

• Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161-186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0

• Mujika, I., & Padilla, S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(7), 1182–1187. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11

• Burke, L. M. (2015). Re-examining high-fat diets for sports performance: Did we call the ‘nail in the coffin’ too soon? Sports Medicine, 45(S1), 33–49. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0393-9

Ser ciclista y padre puede parecer difícil, pero no es imposible. En este episodio encontrarás consejos prácticos para equilibrar tu pasión por la bici con tu rol familiar, sin culpa y con inteligencia. Porque ser un gran papá también es ser un gran ejemplo.

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Descubre las 7 verdaderas zonas de frecuencia cardíaca para MTB y cómo usarlas para mejorar tu rendimiento, aumentar tu resistencia y evitar el sobreentrenamiento. ¡Optimiza tu entrenamiento con ciencia y estrategia!

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FUENTES DE INFORMACIÓN (FORMATO APA):

• Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291. https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276

• Daniels, J. (2013). Daniels' Running Formula (3rd ed.). Human Kinetics.

• Friel, J. (2012). The Cyclist's Training Bible. VeloPress.

• McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (8th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.

¿Sabías que el estrés puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en MTB si lo gestionas correctamente? En este artículo te explico sus efectos buenos, malos y cómo convertirlo en tu aliado sobre la bici.

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FUENTES:

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006

• Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: A practical guide. Sports Health, 4(2), 128–138. https://doi.org/10.1177/1941738111434406

• Selye, H. (1976). The Stress of Life (Rev. ed.). McGraw-Hill.

• Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology (7th ed.). Human Kinetics.

¿Quieres mejorar en ciclismo sin morir en el intento? En este Daily bite , te explicamos todo sobre el famoso Sweet Spot: la zona de entrenamiento que te permite ganar resistencia, fuerza y eficiencia sin reventarte. Descubre cómo aplicarlo, qué errores evitar y por qué es ideal para el MTB. ¡Dale play y entrena más inteligente!

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FUENTES (ESTILO APA)

• Allen, H., & Coggan, A. R. (2010). Training and Racing with a Power Meter. VeloPress.

• Friel, J. (2018). The Cyclist's Training Bible. VeloPress.

• Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291.

• TrainingPeaks. (s.f.). Sweet Spot Training: Why it Works

En este episodio del DAILY BITE número 11, exploraremos uno de los bioquímicos más poderosos para mejorar tu rendimiento en MTB: el óxido nítrico.
Descubre cómo este vasodilatador natural puede ayudarte a tener más resistencia, mejor recuperación y potencia explosiva en cada subida.
Te contamos cómo estimularlo de forma natural, qué alimentos y suplementos lo potencian, y por qué puede ser tu mejor aliado en cada ruta.
¡Sintoniza, aprende y lleva tu rendimiento al siguiente nivel!

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FUENTES BIBLIOGRÁFICAS (APA)

• Bailey, S. J., Winyard, P., Vanhatalo, A., Blackwell, J. R., DiMenna, F. J., Wilkerson, D. P., ... & Jones, A. M. (2009). Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of submaximal exercise and enhances exercise tolerance in humans. Journal of Applied Physiology, 107(4), 1144-1155.

• Lansley, K. E., Winyard, P. G., Fulford, J., Vanhatalo, A., Bailey, S. J., Blackwell, J. R., ... & Jones, A. M. (2011). Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of walking and running: a placebo-controlled study. Journal of Applied Physiology, 110(3), 591-600.

• Moinard, C., Nicolis, I., Neveux, N., Darquy, S., & Cynober, L. (2015). Short-term effects of oral L-citrulline and L-arginine supplementation on plasma amino acids and nitric oxide metabolites in healthy adults. Nutrition, 31(5), 594-599.

¿Sabías que la clave para rendir más en MTB no está solo en tus piernas, sino también en tus células? 🚴‍♂️ En este episodio descubrirás cómo mejorar tus mitocondrias —las centrales energéticas del cuerpo— para obtener más potencia, resistencia y recuperación. Aprende cómo entrenar, nutrirte y descansar para convertirte en una máquina de energía sobre ruedas.

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Fuentes (formato APA):

• Larsen, F. J., & Ekblom, B. (2016). The role of mitochondrial function in health and disease. Journal of Internal Medicine, 280(6), 584–594. https://doi.org/10.1111/joim.12507

• Bishop, D. J., Granata, C., & Eynon, N. (2014). Can we optimise the exercise training prescription to maximise improvements in mitochondria function and content? Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - General Subjects, 1840(4), 1266–1275. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2013.10.012

• Holloszy, J. O. (2008). Regulation by Exercise of Skeletal Muscle Content of Mitochondria and GLUT4. Journal of Physiology and Pharmacology, 59(Suppl 7), 5–18.