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"“死亡主席”四邊形測試可以告訴您您的下半身力量是否不平衡

因此，您已經決定在健身鏡子裡仔細看一看，並弄清楚下半部分是否不合時宜。我們正在談論測試您的“四輪統治”，即您的腿是否是"

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"能夠有效地招募臀肌和腿筋，或者是否過於依賴您的前半部分。

為什麼這很重要？ “腿部前部的肌肉（四邊形，我們稱之為'前鏈'）和腿後部（臀部和腿筋，我們稱之為“後鏈”）在骨盆上施加控制，指示CSCS的Tim Landicho說，這與胸腔有關。 “因此，如果您的後鏈強度無法達到標準，那麼您將無法以真正最大化軀幹穩定性的方式控制骨盆。”

軀幹穩定性很重要，因為它會影響我們的姿勢，如果我們的骨盆不符合我們的胸腔，可能會導致下背部疼痛。本質上，最重要的核心力量從下半身開始。然而，我們中的許多人從坐著的時間花費了很多時間的腿筋和臀部相對較弱，這意味著我們的四邊形接管了我們在移動的時候接管，因此不斷越來越強。

四輪主導地位和代理的行李箱不穩定會影響我們的活動。距離跑步需要能夠接合臀部和腿筋以保持適當的形式。 Landicho解釋說，力量訓練需要“適當的運動範圍”。

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Landicho說：“在訓練下半身的力量方面，具有更好的軀幹穩定性可以幫助您在臀部，膝蓋和腳踝上進行更多運動範圍，這要歸功於您的胸腔和骨盆處於更好的位置。” “當您提高臀部和腿筋的力量時，您將獲得更好的骨盆位置。更好的骨盆和胸腔關係會導致更好的軀幹穩定性，從而產生更好的運動範圍和更好的力量產生，也就是說，力量更大！

您如何評估是否需要更改訓練以使這些前部和後鍊和諧工作？跑步的教練Kaila Morgante Aka @Bodkick的病毒Instagram捲軸通過發布有關“死亡主席”四邊形測試的問題，提出了這個問題。這是做到這一點的方法：站在椅子前，膝蓋靠近但不觸摸座椅。然後將自己放下深蹲。您可以跌落的距離越遠，而膝蓋碰到椅子，那麼占主導地位就越少。

莫根特寫道：“我們中的許多人認為我們是四邊形的占主導地位，但這項測試將為您提供一個窗口。” “在膝蓋碰到之前，您可以跌落得越遠，您擁有的臀部招募更好。”

Landicho同意，並將測試視為檢查您的鍛煉有效性的有用工具。他說：“您可以使用椅子測試來確定練習是否真的在正確的方向上移動您（即，您能夠隨著時間的推移坐下嗎？）。”

Landicho說：“使下半身保持平衡是延長和加強，“通過前部（我們的四邊形和臀部屈肌）創造長度，並通過後背（我們的臀部和腿筋）創造力量。”

他建議從更友好的動作轉變為更高級的選擇。要延長四邊形，請從站立四邊形開始。

接下來，嘗試跪著四邊形。

最後，發展到沙發伸展。

為了加強繩肌和臀部，Landicho建議了一系列的臀部橋。從臀部橋開始。

然後移動到臀部傾斜的臀部橋樑。

進展到臀大橋遊行。

最後，解決最先進的變化，即單腿臀肌。

定期將這些動作納入您的鍛煉程序中，死亡主席最終將不適合您！

https://www.wellandgood.com/passion-project-total-by-verizon/

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"專家說

這些心臟健康的技巧正是醫生訂購的。

心髒病是美國死亡的主要原因，在全國范圍內每五次死亡。負責您的心臟健康是值得的，"

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" 對健康的關鍵投資 - 但是，在為時已晚之前，您如何確切地控制風險因素，做出有意義的改變？

食物與您的健康的作用：血糖

專家說，經過一些簡單的日常健康習慣，您可以立即使您走上改善心臟健康的道路。請繼續閱讀以學習七個最佳技巧，以使您的心臟變老。

接下來閱讀：這是醫生說，這是人們忽略的第一心心髒病發作症狀。

1攝影飲食

一對高級夫婦站在廚房裡，在爐子上嘗試品味

shutterstock / OneInchpunch

與健康的許多其他方面一樣，良好的心臟健康始於適當的飲食。加利福尼亞州聖莫尼卡的普羅維登斯·聖約翰健康中心（Providence Saint John's Health Center）的董事會認證的心髒病專家MD索格（Rigved Tadwalkar）說：“食用健康的飲食意味著強調全穀物，植物性蛋白質，豆類，蔬菜和水果。”

他說：“這也意味著限制精緻的碳水化合物，甜飲料，加工肉，熱帶油和全脂乳製品。”另外，最大程度地減少了飽和脂肪，反式脂肪，膽固醇和鈉的攝入量都是有益的。

接下來閱讀此信息：晚上這樣做會傷害您的心，專家警告說。

2get定期運動

Dragana Gordic/shutterstock

保持活躍是將心臟健康促進高年級的另一種好方法。美國心臟協會建議至少獲得150分鐘的中等強度有氧運動或每週75分鐘的劇烈體育鍛煉。

約翰·霍普金斯（Johns Hopkins Medicine）的專家建議除了有氧運動外，還要納入另外兩種類型的運動：抵抗訓練和靈活性訓練。他們指出，耐藥性訓練可以通過減少脂肪並增加瘦肌肉質量來改善對心臟健康的方式。 Johns Hopkins練習生理學家Kerry J. Stewart，Ed.D.寫信。

3管理您的基本健康狀況

一個年長的黑人婦女的血壓由年輕的黑人婦女保健專業人員在家裡帶走

快門

根據疾病控制與預防中心（CDC）的說法，幾種潛在的條件可以大大增加您患心髒病和中風的風險。這些包括高血壓，高密度脂蛋白（LDL）膽固醇和2型糖尿病。

通過了解您的數字並將其保持在健康的範圍內，您可以大大減少生活中嚴重心臟情節的機會。與您的醫生交談以了解可能有所幫助的生活方式乾預措施或藥物。

4sleep很好

夫婦在床上睡覺。現在是時候了，很快起床了。

iStock

儘管大約三分之一的美國人報告沒有足夠的睡眠，但疾病預防控制中心指出，晚安的休息對於您的心血管健康至關重要。

“獲得良好的睡眠不僅對您的能量水平很重要，而且對您的心臟健康也至關重要。”他們指出，每晚經常獲得不到七個小時的睡眠與高血壓，2型糖尿病和肥胖的風險增加有關，進而會增加您患心髒病，心髒病發作和中風的風險。

有關直接發送到您的收件箱的更多健康新聞，請註冊我們的每日新聞通訊。

5 Quit吸煙

關閉白人婦女的手，將香煙分成一半

iStock

抽煙不僅是您的肺部受損，而且您的心也受到傷害。

“有7,000多種香煙煙霧中有7,000多種化學物質的有毒混合物會干擾您體內的重要過程，使其正常運轉。這些過程之一是將富含氧氣的血液傳遞給您的心臟和身體的其餘部分。”美國食品和藥物管理局（FDA）。 “當您呼吸時，您的肺會吸收氧氣並將其輸送到您的心臟中，這將這種富含氧氣的血液泵送到您的身體的其餘部分。身體的其餘部分被煙霧的化學物質污染。”

疾病預防控制中心補充說，心血管疾病（CVD）中每四個死亡中的一個死亡歸因於吸煙。好消息？ FDA說，戒菸後二十分鐘，心率下降。

6限制您的酒精攝入量

白天坐在沙發上時，孤獨的成熟的女人拿著一杯酒精飲料。

iStock

像煙草產品一樣，酒精也會隨著時間的流逝而損害心臟，因此最好將您的攝入量限制為建議的量。

“適度的飲酒定義為女性平均每天喝一杯飲料和一兩個男性。飲料可能比您想像的要少：12盎司啤酒，4盎司的葡萄酒或1.5盎司的80桿烈酒，”約翰·霍普金斯（Johns Hopkins）的專家寫道。 “有些人應該避免那麼多的心，如果他們有一定的心律異常或心力衰竭，他們根本不喝酒。”

7管理壓力

40多歲的小組在外面做瑜伽

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我們有時都會感到壓力，但專家說，長期，不受限制的壓力會對您的心臟健康造成嚴重破壞。美國心臟協會解釋說：“壓力很大的情況引發了一系列事件。您的身體會釋放腎上腺素，這是一種暫時導致您的呼吸和心臟速度加快的激素。”

除了對心臟的急性影響外，壓力還會導致某些健康行為，從而增加您的心髒病風險。其中包括不健康的飲食，忽視運動，吸煙，不服用處方藥等等。如果您認為自己的壓力水平可能會干擾您的健康，請與您的醫生或有執照的心理健康專家交談。

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"像人行道一樣思考

冬季道路如何使一位作家更接近自然。

我在圈子裡掙扎，但我意識到這比混凝土更多。

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"像遷移的麋鹿一樣，從下雪的高地遷移，屈服於下面的干山谷，以尋求安全和……不性行為的人行道。

冬季路線的選擇與創造力有關。並非像畢加索或普魯斯特那樣經典，而是以荒島上的某人試圖與籃球為朋友的方式。您與之合作並慶祝您所擁有的。

我的家鄉科羅拉多州的卡本代爾每年冬天被埋葬在足夠的雪中，迫使我們大多數人成為混凝土的鑑賞家。在春季度過的春天，整個夏天都在唱歌的果嶺上尖峰，秋天慶祝綠樹成蔭的爆炸，每年冬天，我都會重新學習如何欣賞煙，涼爽的灰燼，石板，石板，錫和珍珠之間的漸變。

除滑雪外，在整個冬天都襪子，那些雪覆蓋的高山山脊在我的腸子裡從遠處拖著。儘管骯髒的人行道可能不會像盛宴那樣慶祝，並追踪修剪整齊的草坪的周長，一個急切的問題使我在跑步中的曲目中阻止了我。

為什麼我不能夠為此提供此室外空間的價值？是什麼讓人行道感到如此……迷失了，與以前的磨砂林相比，是什麼？

可能是因為這些空間是詩人/散文家加里·斯奈德（Gary Snyder）在他的論文集《野性實踐》中被描述為“自然”但不是“野生”的。它們提供了一個棲息地，但僅用於一種非常特殊的野生動植物：人類。

他斷言：“荒野是一個充分錶達野生潛力的地方，生活和非生物的多樣性根據自己的秩序蓬勃發展。”

我們都知道一個“越野跑者”，他絕對拒絕在道路上奔跑。如果您不認識那個人，那可能是那個人。他現在潛伏在評論部分，準備展示他與小徑的聯繫的純潔，並侮辱任何可能敢於聲稱在郊區人行道上或通過公園的自行車道上找到樂趣，歡樂甚至崇高的聯繫的人。但是，將運動員的身份與體驗“正確的野性”相關的身份並沒有陷阱嗎？

我第一個住在落基山脈的冬天，我拿到了足夠的錢，加入了阿斯彭（Aspen）娛樂中心（Aspen Rec Center），這是一個躲避暴風雪的庇護所，這使這座南方的加爾（Southern Gal）感到奇怪，為什麼有人會選擇住在這樣的地方。

我不習慣住在一個如此白雪皚皚的小鎮，以至於雪崩經常通過狹窄的山谷迴盪，我撤退到娛樂中心跑步機的溫暖，乾燥的安全性。我坐落在一個俯瞰Maroon Creek的牆壁大小的窗戶附近，沿著皮帶的光滑，人造的節奏傾斜，每天都凝視著那個山谷的美麗。

我獨自一人在我的機械化倉鼠輪上，敏銳地意識到那個窗外的小小的狂熱和行為。常客包括一個Nuthatch，散發著寒冷的吹氣。他會在松樹的薄樹枝上奔騰，樹枝在友好，持續的招呼中揮舞著。鹿會從小溪中徘徊，他們穩定的目光是一個友好的承認。有時，一雙黑色的黑眼睛會在明亮的雪中眨眨眼，而細膩的粉末將足以追踪Ermine的細長輪廓。

我意識到讓我感到野生的一部分不是身體上的鄰近，而是情感上的。我與跑步機的冬季圖片形成的親密聯繫與步道上的任何經驗一樣真實和重要。我比許多人都更熟悉那片白雪皚皚的溪流，甚至當我的Nuthatch朋友未能報告Pine-Branch職責時（如果您正在閱讀此書，請伸出手）。

跑步機的窗戶使我成為拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）在他的文章“自然”中所說的“透明眼球”。

我什麼都不是，我明白了。

科羅拉多解凍後，我結束了我的短暫而強烈的跑步機窗口，我回到了人行道上，決心奔跑，同時更多地意識到我周圍的自然是通過崩潰的荒野和我之間的空間。

現在，我看到苔蘚和真菌的花束在人行道上的裂縫中生長。當他們在街對面時，我與鹿的眼神交流。根據斯奈德的說法，我是因為他也是狂野的，因為他也很野性，否認那裡的野外也可以否認我們內心的野生。

“我們的身體很瘋狂。大喊大叫的非自願快速轉彎，眩暈，看著懸崖，危險的時刻，呼吸的束縛，安靜的時刻放鬆，凝視，反思 - 都是普遍的這個哺乳動物的反應。”

我們隨身攜帶野外。與之脫離的導致我感到缺乏完整性，我感到我抬頭看著我的人行道庇護所的科羅拉多荒野。

斯奈德（Snyder）將這種謙卑的發展稱為實踐，因為它需要它。類似於新的力量常規或賽前可視化，培養了注意到倉庫在其電話桿上的自信姿勢的習慣，需要重點，意圖和重複。

這需要將注意力轉向草的沙沙作響，表明您沒有獨奏或淺色拼字標誌，這表明您並不是唯一完善他們大步前進的小動物。每次跑步都提供了一個機會，可以擴大我們對野性的理解，並在我們自己周圍及其周圍與之建立聯繫。

也許人行道的低迷不足以使單色混凝土造成，因為我們欣賞裂縫之間存在的荒野的能力下降，而我們存在於我們中。重視值得在Instagram上發布的雄偉遠景是一回事，這是慶祝雪地人行道微妙的更微妙的東西。

我對這個冬天的希望是，它可以放棄馴服和野性的錯誤二分法。它崩潰了，我在郊區每日跑步中的野性親密經歷與自然之間的距離之間崩潰了。

這種做法的價值比旨在增加有氧能力的鍛煉的感覺不那麼明顯，但是運動員也需要季節。夏季納迪爾（Winter Nadir）利用夏季力量。

阿爾多·利奧波德（Aldo Leopold）著名地強調了在他的文章思維中像山一樣思考生態系統的各個方面的重要性，但我認為學會像人行道一樣思考也很有用。通過丟棄自然的浪漫理想，自然的理想，而只是嘗試和學習與事物建立聯繫。

人行道，跑步機和小徑：如果我們願意對冬天的微妙之處開放，則可以是連接的途徑。

ZoëRom是Trail Runner的總編輯。

https://www.trailrunnermag.com/people/culture-people/thinking-like-like-a-sidewalk/?utm_source = getShift-shift-dot-net

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"如何吃蔬菜

我曾經認識一個被蔬菜變成的男人。當我第一次見到他時，他聲稱他幾乎無法站起來吃它們，很少是自己的主動行動。

六個月後，我們倆都參加了同一個聚會，如果他不認識我，我不會認識他。他"

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" 看起來像時裝模特。

在我們的談話中，我提出了一個蔬菜問題，他告訴我他承認每頓飯都吃了它們，而且還不錯。他仍然不愛他們，但他認出了他們的超級大國。

我一直喜歡蔬菜，或者至少我以為我做到了。當我開始嘗試每頓飯時“將一半的盤子填滿一半的盤子”的舊建議時，我開始質疑這種信念。這個想法是，只要大量的蔬菜與至少相匹配（即使不相形見），就可以很容易地不要過度使用富裕的食物。蔬菜是如此巨大且熱量稀疏，以至於很難過度沉迷於其他任何東西，即坐在植物堆旁邊的濃密可口的碳水化合物，肉類，奶酪和調味料。

這是一個優雅的解決方案，儘管不是每個人，但對於所謂的“雜食的困境”來說，這是一個優雅的解決方案 - 吃什麼，以保持健康和滿足。

到目前為止，我發現這些半蔬菜的飯菜已經足夠填充，我不需要依靠意志力就不要過度食用富裕的食物。我沒有撞到下午的牆。我的皮膚看起來更好。我渴望零食。我的整個系統似乎很感激。超級大國，我告訴你。

但是，在準備許多蔬菜時，我很快注意到我總是添加一些使蔬菜“好”的東西。沙拉當然必須穿著，也許是一些烤的葵花籽，或者可能是明智的羊乳酪或藍紋奶酪。蒸熟的捲心菜更可口，有四分之一的黃油和一些大蒜。用橄欖油扔掉後最好烤西蘭花。 （認真嘗試。）

我一直被認為是蔬菜愛好者，但我顯然很少只吃蔬菜。即使是我謙虛的黃瓜片似乎也需要鹽和胡椒粉，或者可能需要一些香脂醬。好像我內心的某事假設必須在我選擇食用之前至少要以某種方式（至少有一點）改善蔬菜。

也許是在文化中。如果您查找蔬菜食譜，或者只是環顧四周，很明顯，這是習慣吃蔬菜的方法。你不只是吃它們。您通過偽裝偷走了他們的味蕾。從字面上看，您將營養食品穿在美味的食物中 - 至少要鹽，但更常見的是油，堅果，奶酪，乾果的塗層。除了他們的赤裸裸的。

使蔬菜美味變得美味，這一切都很好，但是我們回到了嘗試在美味和營養之間取得“平衡”的遊戲（在西蘭花上的帕爾瑪乾酪撒粉是合理的；但是切達碎片太多了，等等。 ）。這種張力破壞了優雅的“用蔬菜填充一半的盤子”，因為蔬菜一半總是走私另一半的東西。

聽起來可能好像我正在製作這種蔬菜管理的東西太多，也許我是，但是這個問題並不是關於蔬菜的。現代性使我們習慣了這樣的想法，即幾乎所有事物都可以使人感到安慰或刺激，而且沒有什麼重大交易來做到這一點。我們可以在任何地方開車，而不是犧牲我們的健康或壽命。我們可以整天瀏覽世界新聞，而不會爆炸。我們可以使每種飲食愉快，而不是承擔嚴重的新風險。

現代的信念是，食物主要是關於享受的普遍性，以至於社會拒絕純粹的功利主義飲食，這是其他動物所做的事情。例如，如果您坐在盤子上裸露的西蘭花，或者沒有穿衣的沙拉，您會得到奇怪的外觀，或者可能會有完整的面板審訊。然而，盡職盡責的蔬菜每天​​消費可能與我們所能找到的許多現代飲食和營養挑戰一樣接近魔術藥。

我提倡的是，每天至少一次吃一次植物以使其進入您的體內。在一個拒絕任何滋養食物的食物的社會中，這是一種革命性的行為。

（我確實有一個朋友，他​​從農貿市場回家的路上直接吃萵苣，但她是一百萬。）

雜食無處不在

在生活的其他領域，我們接受成年需要做一定數量的可忍受但既不愉快又有趣的事情，而我們只為其情境利益而做。不知何故，隨著進食的行為，它也必須取悅我們。好像每頓飯都必須一次贏得兩次美食遊戲：它必須成功滋養（或至少不會傷害您），並成功地刺激/娛樂。如果您谷歌“滋養要吃的東西”，您會發現大量穿著的沙拉，芝麻羽衣甘藍片和動力碗，但沒有人說“嘿，只吃黃瓜”。

我現在正在做的是確保盤子上至少一件事是純淨的，純淨的蔬菜。我以與我更換燈泡或擦拭廚房櫃檯的精神相同的精神。這樣的任務是完全可以容忍的經歷，具有值得的好處。我很高興能做到這一點，在某種程度上，他們感覺很好，但是他們不會娛樂或刺激我，這很好。這也意味著我不必擔心做太多。

換句話說，我正在學習簡單地吃蔬菜。將原始的西蘭花小花直接放入您的嘴裡，完全面對單寧汁和苦味酶，以及對您取悅您的完全冷漠，以純粹是為了純粹是為了營養而感到興奮，這是令人振奮的。

一次，如果僅在一頓飯中，您就不會嘗試一次玩和贏得兩種美食遊戲，並且可以欣慰。

***

模型圖形和David Cain的照片

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10. Cali Mykonos（希臘卡拉法蒂斯）

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在米科諾斯（Mykonos）的山坡上設置的令人驚嘆的白色別墅和套房的混合物為愛琴海提供了奢華的住宿。住宿包括戶外淋浴，私人海灘和私人露台等細節。起價為$ 862/晚上

9. Alila Kothaifaru（馬爾代夫Kothaifaru島）

當您踏上這個豪華的私人島嶼度假勝地時，到馬爾代夫的Alila Kothaifaru的旅程應該可以很好地回報。醒目的藍色水使您的背景令人驚嘆，該度假勝地甚至在傳統的馬爾代夫Dhoni船上提供早餐。起價為$ 1,216/晚上

8.酒店Barriere Fouqet的紐約（紐約Tribeca）

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當享受格林威治街（Greenwich Street）藏在巴黎的路時，大蘋果的喧囂會略微降低。該物業包括一個說話，正如酒店本身所說，旨在利用“法國優雅和經驗”。起價為$ 1,150/晚上

7. Gleneagles聯排別墅（蘇格蘭愛丁堡）

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最近在愛丁堡開放了蘇格蘭鄉村，這是城市生活迅速的又一次歡迎。為了良好的措施，Gleneagles的第一個豪華城市務虛會擁有會員俱樂部和一家全天餐廳。起價為$ 2,818/晚上

6. Fontanelle Estate（意大利基安蒂）的俱樂部房屋

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Fontanelle Estate在視覺上是如此引人注目，它幾乎看起來像一幅畫，而不是現實生活，但這正是這個托斯卡納度假勝地的魅力。急忙預訂您的住宿：該物業只設有15間客房和套房。起價為$ 855/晚上

5. Naviva四季度假村（墨西哥Punta de Mita）

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如果“閃閃發光”比離網格更遙遠的風格更適合您的風格，那麼Naviva就是您想要的。這個只有成人的庇護所設置在48個鬱鬱蔥蔥的熱帶土地上，並設有15個豪華帳篷。起價為$ 3,950/晚上

4.玫瑰木維也納（奧地利維也納）

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即使不是為了豪華的住宿，即使是在19世紀的建築物中，它幾乎就像及時回到時代（安置在19世紀的建築物中）一樣。使用超高級物業作為探索維也納舊城區的理想家園。起價670美元/晚上

3. Susorros Del Corazon，Auberge Resorts Collection（墨西哥Punta de Mita）

Susorros del Corazon

該物業指出，Punta de Mita（今年LTI今年排名第五的酒店的所在地）還在“未觸及的墨西哥海岸線”上舉辦了一個漂亮的海濱度假勝地。真正的抽獎在這裡？衝浪並獲得令人驚嘆的自然，距離您的房間只有幾步之遙。起價為$ 899/晚上

2. Stanly Ranch，Auberge Resorts Collection（加利福尼亞州納帕）

斯坦利牧場

很難確定Stanly Ranch最好的部分。是在農田和葡萄園上的設置嗎？這是兩個山景游泳池之一嗎？還是在納帕谷進入葡萄酒之鄉？這三個效果都很好，這只是冰山一角。起價為$ 1,300/晚上

1. Passalacqua（意大利科莫湖）

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科莫湖是世界頂級新豪華酒店的極其華麗的背景，這是該物業並沒有輕易獲得的標題。更好的是，酒店是Tremezzo Grand Hotel酒店的姊妹財產，只有24套套房可容納私人，超級豪華的住宿。起價為$ 1,500以上/每晚

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"在現實世界中將我們弄清楚，一次感覺到太多了。例如，當我們的神經系統重新調整一種舊的感覺不安或不安全的模式時，因為這就是我們上次發生X發生的方式時，很難從中退後一步並立即停留。這就是日記本是如此強大的工具的一個原因。一種正念的日記實踐為我們提供了一個安靜的空間，使我們有意探索出現的事情，如何植根於我們的生存策略以及我們可以給自己的東西以明智而充滿愛心的方式滿足我們的需求。

日記提示：放開您的限制習慣

一種日記實踐，可以幫助您放棄限制習慣

6:57

在您的日記中，隨著時間的流逝，探索這些寫作提示：

在您的生活中，“權力”與“權力”的表現在哪裡？費用是多少？

您在原籍家庭中灌輸了哪些生存策略？

您可以將哪些生存策略命名為集體水平？景點的例子：“我們必須不惜一切代價獲勝。” “我們應該遵守規則並玩遊戲。” “他們需要保留在自己的位置，以免我們失去我們的。” “不要承認真正發生的事情，只要維持現狀。”

你還能命名什麼？

您如何與這些策略相交？他們如何生活在你裡面？

哪些集體判斷將這些生存策略保持在適當的位置？

您如何描述這些集體生存策略下的未滿足需求？

您設想的是什麼？

對您來說，什麼是固有的歸屬感？

什麼可能邀請您認同任何集體的直接經驗？您如何將其形成？它如何被個人和/或集體表達？

花點時間處理這些提示。這些問題可能需要數週，幾個月，幾年才能真正打開包裝。如果您願意，請與朋友或受信任的小組分享您的觀察結果。

摘自這本書《我們是誰的心：Caverly Morgan共同實現自由》。版權所有©2022 Caverly Morgan。在作者和出版商的許可下轉載，聽起來很正確。

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"80歲的年輕人分享他們最大的錯誤

我問退休的老年人在60年代，70年代和80年代他們最大的錯誤和遺憾是他們的年齡，年齡的感覺，他們對比他們年輕的人的建議以及更多的建議。在加拿大蒙特利爾和美國紐約市拍攝。

👋🏻威爾"

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