愛波：快樂睡好聽 Flyism x ChatGPT

Ag0 靜海

https://youtube.com/live/NMOTQqoKMME

正在前往台北的路上，我想起了這座豐盛之地過去滋養了我許多。工作期間，我在台北建立了一段為期三年的親密關係，並在疫情期間透過一百多天的自我對話，明確了自己的生命方向。如今，我的生命方向是開放、自主、平等和自在。這些理念源自於內觀靜坐。

靜坐提升了我的覺知能力，幫助我保持穩定的身體姿勢。在呼吸方面，最重要的第一步是觀察呼吸，這也幫助我穩定地觀察身體在與外界互動時的各種變化。無論是溫暖、潮濕、悶熱，還是清爽、沉重、緊繃、放鬆，這些感受傳達著許多訊息。我們可以選擇靜靜地觀察這些訊息的來去，從而節省無謂的力氣。這些力氣可以用來發現新的體會，包括感恩。

感恩不僅限於對他人的感激，甚至我們自身經歷的困難和痛苦也值得感恩。這是因為痛苦讓我們理解快樂並非常態，快樂需要培養成習慣。透過感恩，我們可以獲得許多激勵，無論是身體上的催產素還是腦內啡，這些都是因為我們感受到的安定、和諧、安詳所帶來的激勵。

另一種形式的快樂來自於多巴胺，它激勵我們的日常行動動機。多巴胺雖然沒有絕對的好壞，但任何讓我們上癮的物質或行為都可能成為問題。我們可以透過身體勞動、精神充實的活動，如閱讀、跑步、散步，來感受到幸福。

過去，我曾經沉溺於多巴胺帶來的享樂，但內觀靜坐讓我認識到真正的快樂是可以長久持續的。這種快樂來自於互敬互愛，了解尊重，與夥伴共同發現、照顧彼此的責任，接受彼此靈感，並付諸行動。在每一次相聚的時刻，我們能感受到夥伴的溫暖，並因為彼此的投入和連結而充滿生命力。

我們可以成為彼此的支柱，在這片苦海中聚集成為更廣大的甘甜汪洋。通過水的循環，我們滋養彼此，成為天上的雲，化作雨或雪，再次滋養大地。這是我們身為人類，超越機器的行動力、創造力和喜悅的來源。愛和感恩無處不在，願大家快樂，睡得好。

Ag0 苦海與愛之流

https://youtube.com/live/_S9XbWi76Rk

今天是我連續第二個睡眠充足但時間不長的日子。早上4:30醒來，檢查了一下睡眠狀態，發現自己有一小時的深度睡眠和不到一小時的夢境時間，這對我來說是難得的經歷。

昨天是一個精神飽滿、充滿愛的日子，或許這也是我一夜好眠的原因。起床後，我自然地進行了打坐，感到舒暢。

打坐期間腦中有許多未來計劃和即將發生的事情，大部分與讀書會有關。大約兩週後，我將在讀書會上分享自己的故事，題為「苦海與愛的流動」。

這是我在內觀期間逐漸體驗到的感受，彷彿我們的生命如同無邊無界的大海，包含了水氣、雲層、暴風雨和誘惑。

在讀書會上，我將分享苦海與愛的流動，那是一段糾結已久、經歷了疫情風暴的歲月。在連續一百多天的晨間對話後，這個故事漸漸成形。我發現生命的方向在於開放的即興舞蹈、戲劇生命的節奏以及自然而然地接受一切安排。這三個方向幫助我確立了自己的人生路徑，並讓我成為進化版的自己，追求開放、自在、自主和平等。

自主和平等特別體現在我與夥伴們的互動中。我們彼此觀照，關心對方的需要與願望。現代社會資訊發達，充斥著各種引人注目的訊息，但真正讓我們感到自在的是像植物和動物一樣簡單的需求，例如散步和日光照耀。即使在陰雨天，我們也可以通過擁抱、牽手、親吻和性愛來尋找與人連結的幸福。

與自然和他人的深度連結，是我們脫離苦海的一個方向。而真正面對苦海，則是讓我們離開苦海的唯一途徑。苦海源於慾望的糾結，無論是追求喜愛的誘惑，還是逃避不愛的事物。

一旦我們對愛與不愛有了根本的認識，就不再需要逃避或對抗。通過呼吸和靜坐，我們可以深度連結自己，觀察外在影響如何驅動我們的身體反應。

許多不自覺的反應會消耗我們的能量，而內觀提供了一套讓我們靜下來的工具。每天早晚的靜坐，幫助我們觀察呼吸、感受身體，以平等的觀點看待每一次的愉悅和苦痛。

我們明白一切終將來到，一切也終將離開。在苦海中，愛的流動幫助我們成為天上的雲、細雨、暴風雨，甚至是滿天大雪或飄忽不定的水氣。

這條無盡的循環道路讓我們逐漸意識到，生命如同一條無始無終的河流，我們可以是大雪，也可以是廣闊的大海。酸甜苦辣，與身邊的夥伴共同創造和回味。

願我們都能因為彼此的連結，每天快樂地睡得好。

Af1 一天約會四愛人

https://youtube.com/live/USU7xzog2Yw

晚上6:30，我來到了我喜歡的地方——敦化公園，與愛人約會。今天，我已經和第四位愛人約會了，這是一件有趣的事情。除了早上的第一位愛人，其他三位都是今天即興發生的。這種開放的流動，正是我目前生命階段的一種展現。

早上5:30，我進行了第一次分享，訴說了我生命中的新座右銘：開放、自在、自主、平等。在今天下午與兩位愛人的聊天過程中，這些理念也頻頻出現。

特別是在與第四位愛人的約會過程中，我遇到了第二位愛人，他還促進我約了第三位愛人。這股自在自然而開放的流動，讓我感受到深刻的生命力。

晚上的這位愛人很直接地提供了約會的時間和地點，那就是現在的20分鐘之後。本來以為中午吃飯不夠飽，但下午茶的過程中，我充分感受到兩位愛人的生命力。

一位是占卜師，另一位和我一樣在待業中。不過，我並不定義自己是個需要工作的工作者，而是持續在生命中連結夥伴、愛人，以及需要我的人。

這段時間，我漸漸連結了與我不同頻率的人，這對我來說非常重要。無論是早上還是晚上的九點，我們在線上同步感恩，或者時時刻刻寫下自己的生命感動，並散播給需要的人們。這是一條持續流動的道路，就像一片汪洋中的每一滴雨水。

透過彼此的理解，深入談論彼此的需要和感受，我們可以進一步認識對方的不同。這種理解讓我們知道什麼值得尊重，什麼需要負起責任。

早上與愛人游泳，下午與愛人談心，晚上與愛人散步，這四位不同愛人的需要中，我找到了自己的流動，感受到滋養，覺得更加踏實和喜悅。

即將到來的週末，我將前往台北，與夥伴和桌遊創造者共同交流，分享我們對生命的理解和感動，並在世界上留下我們的足跡。

這就像大海的濤濤不絕，也如溫泉的源頭，持續供應溫暖和活力。

願我們都能快樂地睡得好。

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Af0

現在是清晨五點半，我已經醒來一個小時了。查看了昨晚的睡眠紀錄，發現有超過一小時的深度睡眠，這對我來說是相當難得的體驗。

昨天的生活雖然平穩較少激情，但按照自己的節奏過日子，讓我感到非常自在。

早上，我閱讀了一些關於存在主義的思想，發現自己正走在這條用自己的節奏和韻律來認識世界的道路上。美妙的是，越來越多的夥伴參與進來，共同體驗這個奉獻的世界。

每天早晚，我會邀請大家暫緩下來進行感恩，並且希望夥伴們透過文字分享自己的願望和靈感。同時，我也想到或許我們可以通過語音感恩，這不僅是對自我覺察的流動，更能在語音感恩中追求平等、自主和親密感。希望夥伴們能在這個過程中探索、發現彼此的需求，進而更好地關照彼此。

每天早晚九點的三分鐘感恩時間，我希望能讓夥伴們輪流成為談話的主人，在深度聆聽中發現有趣的議題。通過分享靈感和見解，我們可以在開放、自在的架構上，實現自主和平等的價值，從而轉化苦痛和不如意，增強愛的流動。

今晚，我將參加紅樓夢讀書會，並在會前發起了一個關於開放關係的聊天會。在經歷了一年對愛的開放式定義後，我感到非常豐盛，也希望邀請夥伴們一起探討彼此對關係的看法。

關係可以是深度的關懷和連結，也可以是共同的遊戲和放鬆，這些都能幫助我們建立與夥伴的親密感。

願我們在開放、自在的心境下，共同自主、平等地照顧彼此，並且每天快樂入睡。

Ae0覺知31感恩5

https://youtube.com/live/TxwFC4UuIbM

每週三對我來說經常是充滿能量且略顯緊繃的一天，原因在於前一晚的演講師讀書會已逐漸成為我生命的重心。

我過去在軟體工程技術方面的專業，也在讀書會中有所貢獻。最近，我將讀書會的資源整合到筆記平台上，並邀請夥伴們共同使用。

我發現許多專案在我們的聚會中不斷激盪，讓我們聚在一起充滿喜悅。我們將這些喜悅轉化為行動的力量。

六月，我們計劃一起出遊；七月，我們將前往遙遠的仁愛鄉再次服務偏鄉的孩子們。這是一個持續將愛流動並散播的過程，能夠感受到夥伴們精準地散發自己身上的愛。

舉例來說，昨天場地主人布萊恩送給我一副非暴力溝通遊戲卡。我拿到的當下非常驚喜雀躍，因為這正是我最近在做的事情——將正向感受覺察並分享給夥伴。

在這個宣揚觀察、感受並判別需求的過程中，我發現自己有所不足，而這位夥伴提供的遊戲卡豐富了我的認知。我計劃在接下來的夥伴互動場合中使用它，包括明天的紅樓夢讀書會之前，我還邀請了夥伴一起聊聊開放關係。

希望透過我這一年來充滿愛的生命力，能激盪出夥伴們的新靈感。

演講式讀書會小魚激發我們產生各式各樣的行動、合作以及愛的關懷。我們將持續地將行動化為下一個行動的力量，這條沒有開始也沒有結束的生命之路，讓生命之河流入大海，成為遼闊的汪洋。經過日曬，我們再次成為水蒸氣，進入雲層，正如我們的讀書會不停地聚在一起又分開，降下大雨滋潤大地，最終回到廣闊無邊的大海。

願我們能在苦海中找到甘甜，為身旁的夥伴們注入能量，願我們每天快樂，安然入睡。

Ad2 願安和

https://youtube.com/live/fqmarx-uJqg

來到今天的第二次分享，剛才陽光短暫露面，我立刻跑到外頭。雖然出來時耽誤了一點時間，但仍能感受到陽光的溫暖。

時間已經快要進入夏天，五月的尾聲，天空陰沉，有厚厚的雲層預示著即將到來的雨水。水的循環不停滋養著我們，但偶爾也阻擋了我們的陽光。然而，陽光可以存在於我們的心中。

早上的感恩分享會上，夥伴提醒我們，每個人心中都能住著一輪太陽。當你說出太陽時，太陽就在那裡；當你心中想著太陽時，太陽就在那裡；當你許願有太陽時，太陽會出現的。這如同今天夥伴們的願望一樣。

早上，我們總共有四位夥伴以不同的方式和頻率分享了他們晨間的能量。有的簡單表達了對現場夥伴的感謝，有的深入分享了接下來的計劃，有的細數了昨天振奮人心的聚會。

在如此迅速的節奏中，我們用15分鐘分享了彼此的感恩。這是我的第四天嘗試，也是第二個循環，旨在不斷記錄生命中寶貴的瞬間，從感動的聚集與發送過程中找到能夠更加深連結並激勵彼此生命活力的奇蹟。

就在一個小時前，我打坐了半個小時。突然的抽筋讓我結束了這次打坐，但也啟發了我新的靈感，於是我邀請主持西區日日聚落空間的夥伴來每週進行禪修。

這可能是一整天，也可能是每晚六點到七點的一個固定時段，我們可以共同創造安詳和諧的修行氛圍，通過靜心分享新的一週對自己、對世界、對宇宙的各種渴望、感恩以及充滿可能性的訊息。

願我們都能在不斷沉澱自己和發現趣味的過程中找到平衡，願我們都能因為感恩進入和諧安詳的生命，並在喜悅快樂中回饋這個宇宙。

願大家快樂，安然入睡。

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覺知日誌30。相隔兩週後，我來到了興安圖書館。今天天氣陰，少了陽光的照射，我覺得需要多走動一下。於是，我來到圖書館的三樓，那是一個圓形的走廊，沒有開始也沒有結束。

圓形總是象徵著一種永恆，可以大可以小，沒有起點也沒有終點。就像水的循環，一條河能在雲裡、海裡、河裡，都是存在的形式。

經過五年，我再次透過Podcast和語音辨識來記錄生命的感受。這五年間，我的思維從直覺和即興的自然狀態，逐漸轉變為當下的開放自在，讓生命變得越來越清晰，這是一趟與幸福同行的歷程。

昨天，我整理了一些關於幸福的要素，從生理到心理和精神層面。

作為人類，我們的幸福受激素的影響。血清素帶來基本的平靜，使我們能夠與人共處；擁抱、親吻、牽手等行為促進催產素的分泌。而在這些先決條件滿足的基礎上，多巴胺提供了生命的動力，讓我們在幸福激素的支持下，沿著這條沒有開始也沒有結束的道路前行。

在這條路上，我們漸漸學會照顧自己，讓充滿生命力的身體迎接每一個新鮮、有趣、安詳、和諧的時刻。

我們在彼此的陪伴中互相激勵，成為彼此的支持者。通過閱讀，我們獲得智慧和經驗，理解過去人們留下的足跡和隱含的意義。

讓我們一起創造相聚，在相聚中發現感恩，在感恩中享受快樂，並且每晚都能安然入睡。

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Ac0 #愛流 行動

https://www.youtube.com/live/s-k2mpb33fM

早上離開嘉義市台中內觀中心的臨時位置。在離開內觀中心之前，我與許多新夥伴交流了許多寶貴的經驗，這些經驗有些帶有衝突，有些則令人驚嘆。

在過去的十天中，我努力清理了身心上的種種包袱，並在這些經驗中找到了真正重要的事情。很幸運地，在離開中心的火車上，我完成了兩個新的事情。

首先，我希望邀請夥伴們一起分享感恩，在火車上我進行了兩次感恩。這個習慣將持續44天，直到下次內觀的法工服務。

第二，我創建了一個觀察感受並分享感受的訊息，這個訊息利用了我過去在行銷LINE官方帳號時所學的技術。我將我的觀察和感受壓縮成了一個短網址，並通過這個連結讓夥伴們迅速地分享這個方法。我也希望將金錢視為一種溝通感謝工具，用它來表達對夥伴的感激之情。

雖然卡片上只有35個字，但我將觀察和感受簡化成了一個選擇題，讓夥伴們可以快速地填寫。這將讓愛的行動更具迅速性。

在這個過程中，我將靜靜等待著夥伴的回應。他們的反饋將讓我們體驗到過去的傷痕和喜悅，並在美好的過程中體會到彼此的需要。

最後，讓我們擁抱所有的感受和觀察，因為這些都是時候來臨的完美安排。祝我們都能快樂地入眠。