Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir?

Si tu t’es déjà posé l’une de ces questions avant une course, cet épisode est pour toi.

La réalité, c’est qu’il n’existe pas de stratégie nutritionnelle universelle. Deux coureurs peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides, en hydratation et en sodium… tout en ayant besoin de deux stratégies complètement différentes pour atteindre leurs objectifs.

Dans cet épisode, je t’explique comment passer d’un simple calcul de besoins à une véritable stratégie nutritionnelle, personnalisée, réaliste et adaptée à ta course.

Dans cet épisode, tu apprendras :

Le pré-lancement d’Alimente ta course (ATC) débute aujourd’hui!

Si cet épisode t’a fait réaliser que tu improvises encore un peu ta nutrition en course, j’ai une bonne nouvelle!

À partir d’aujourd’hui, les personnes inscrites au webinaire gratuit obtiennent un accès prioritaire au pré-lancement d’ATC, mon programme conçu pour t’aider à bâtir une stratégie nutritionnelle personnalisée, étape par étape, pour ta prochaine course.

Les places sont limitées !

Inscris-toi au webinaire gratuit et découvre ATC : CLIQUE ICI ! 

Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine, c’est un épisode un peu spécial. 🥳

Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans !

Quand j’ai publié le tout premier épisode, je n’aurais jamais imaginé qu’il y aurait un jour plus de 229 épisodes et 271 000 écoutes. Encore moins que ce podcast deviendrait une aussi grande partie de mon quotidien… et de mon entreprise.

Au fil des années, j’ai eu la chance de répondre à des centaines de questions, d’échanger avec des milliers de coureurs et de vulgariser la nutrition sportive semaine après semaine.

Et tout ça m’a énormément appris.

Dans cet épisode, je te raconte d’abord comment est né le podcast, puis je partage les 6 plus grandes leçons que ces six dernières années m’ont apprises sur la nutrition sportive.

Que tu écoutes le podcast depuis le tout début ou que tu viennes tout juste de le découvrir, j’espère que cet épisode te permettra de mieux comprendre la mission derrière Alimente ton sport… et qu’il te donnera envie de continuer à apprendre avec moi pour les prochaines années.

Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI ! 

Bonne écoute ! 🙂

Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s’entrainer.

Mais qu’en est-il de notre stratégie nutritionnelle?

Trop souvent, les coureurs arrivent sur la ligne de départ avec un plan qu’ils n’ont testé qu’une seule fois… ou parfois même jamais. Pourtant, une stratégie nutritionnelle ne devrait jamais être improvisée le jour de la course. Elle devrait être construite, ajustée et validée tout au long de la préparation.

Dans cet épisode, tu découvriras notamment :

Si tu prépares une course cette saison, je t’invite également à t’inscrire gratuitement à mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles à tester avant ta prochaine course.

Je t’y présente les 4 stratégies qui ont, selon moi, le plus grand impact sur la performance et je t’explique concrètement comment les intégrer à ton plan d’entraînement.

Inscris-toi gratuitement : CLIQUE ICI !

Bonne écoute

Le test de lactate est de plus en plus populaire chez les coureurs. On entend souvent dire qu’il permet de mieux cibler ses zones d’entraînement, d’optimiser ses performances ou même de prédire un temps de course.

Mais concrètement, est-ce que ces informations sont vraiment utiles lorsqu’on se prépare pour une compétition?

Dans cet épisode, je te propose un retour complet sur mon dernier demi-marathon. Quelques semaines avant la course, j’ai réalisé un test de lactate afin de mieux comprendre ma physiologie et de déterminer un objectif de temps réaliste. Je te partage ce que ce test m’a appris, comment il a influencé ma stratégie de course… et surtout, si les résultats se sont confirmés le jour de l’événement.

Je t’amène également dans les coulisses de ma préparation : mon plan de pacing, mes sensations pendant la course et mon analyse après avoir franchi la ligne d’arrivée.

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Bonne écoute ! 🙂

Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d’intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité.

On entend souvent dire qu’il permet de retarder la fatigue et d’améliorer la performance… mais est-ce vraiment le cas?

Et surtout, quels athlètes peuvent réellement en tirer un bénéfice?

Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant le bicarbonate de sodium, un supplément de catégorie A selon la classification de l’AIS, ce qui signifie que son efficacité est soutenue par de solides données scientifiques lorsqu’il est utilisé dans les bonnes situations.

Je t’explique comment il agit dans l’organisme, quels sont les types d’efforts qui peuvent réellement bénéficier de ce supplément, comment l’utiliser de façon sécuritaire et pourquoi il est essentiel de le tester à l’entraînement avant de l’utiliser en compétition.

Comme toujours, je te rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, un apport suffisant en énergie et en glucides, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser tes performances.

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Bonne écoute 🙂

Les vacances d’été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d’un horaire beaucoup moins structuré. Mais quand on s’entraîne pour une course, cette nouvelle routine soulève souvent une question : comment continuer à bien alimenter ses entraînements sans se compliquer la vie?

La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de manger parfaitement pour continuer à bien courir pendant les vacances. En gardant quelques principes de base en tête, tu peux profiter pleinement de ton été tout en soutenant tes performances.

Dans cet épisode, je te partage trois conseils simples pour adapter ton alimentation aux vacances sans nuire à tes entraînements.

On parle entre autres de :

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Bonne écoute 🙂

Pour progresser en course à pied, il n’y a pas de secret : il faut s’entraîner. Que ton objectif soit de courir plus vite, plus longtemps ou simplement de terminer une nouvelle distance, c’est l’entraînement qui permet à ton corps de s’adapter et de devenir plus performant.

Par contre, pour profiter pleinement de ces adaptations, ton corps a besoin du carburant et des nutriments adéquats. Une alimentation adaptée ne remplacera jamais un bon plan d’entraînement, mais elle peut t’aider à mieux récupérer, à maintenir la qualité de tes séances et à être prêt à performer lorsque ça compte vraiment.

Dans cet épisode, je vais te présenter cinq stratégies nutritionnelles qui peuvent soutenir tes entraînements et t’aider à atteindre ton plein potentiel comme coureur.

On va parler de glucides, de récupération, de nutrition avant l’effort, de carb loading et de stratégies pendant la course.

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Bonne écoute 🙂

Devenir maman a transformé plusieurs aspects de ma vie… et ma façon de vivre la course à pied n’y a pas échappé.

Dans cet épisode plus personnel, je vous partage les principales choses qui ont changé dans ma vie de coureuse depuis que je suis devenue maman. Du sommeil à la charge mentale, en passant par la logistique des courses et l’organisation du quotidien, je vous ouvre les portes de ma réalité de maman coureuse.

Vous découvrirez notamment :

Si vous êtes un parent sportif, ou simplement dans une période de vie où le temps et l’énergie sont plus limités, cet épisode vous rappellera qu’il est possible de continuer à poursuivre ses objectifs, même lorsque les circonstances changent.

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Bonne écoute 🙂

Les nitrates sont de plus en plus populaires dans le monde du sport d’endurance.

On les retrouve naturellement dans certains légumes comme la betterave, les épinards ou la roquette, mais ils sont surtout connus sous forme de jus de betterave concentré utilisé par plusieurs coureurs, cyclistes et triathlètes.

Mais est-ce que les nitrates améliorent réellement la performance ?

Et surtout, comment les utiliser de façon efficace pour en tirer un bénéfice lors de vos compétitions ?

Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant les nitrates, un supplément de catégorie A selon la classification de l’AIS.

Comme toujours, je vous rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser vos performances.

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Bonne écoute 🙂

Le marathon d’Ottawa 2026 restera longtemps gravé dans ma mémoire.

Après plusieurs mois de préparation, des tests de nutrition, des ajustements à l’entraînement et beaucoup de réflexions, le jour J est enfin arrivé.

Dans cet épisode, je vous amène avec moi du départ jusqu’à la ligne d’arrivée pour vous raconter comment s’est déroulé mon marathon, autant sur le plan physique que mental.

Je vous partage :

Je profite aussi de cet épisode pour revenir sur les trois plus grands apprentissages que je retiens de cette préparation et de cette expérience de marathon.

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Bonne écoute 🙂