Sport Santé Nutrition Podcast

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de marche et de ces fameux 10 000 pas par jour.

Tu veux retrouver ton poids de forme, avoir de l’énergie et bien vieillir. Tu fais peut-être déjà attention à ton alimentation et à tes séances de sport. Mais combien bouges-tu pendant le reste de ta journée ?

Dans cet épisode, on explore cinq raisons de donner davantage de place à la marche :

• Contribuer à ta perte de poids : les calories dépensées, la compensation alimentaire et un exemple concret pour une femme de 70 kg.

• Mieux gérer le glucose après les repas, en distinguant ce que l’on sait des effets sur la faim, l’énergie et les envies de sucre.

• Préserver ton souffle, tes capacités physiques et ta santé au fil des années.

• Te ménager une pause et prendre soin de ton bien-être mental.

• Construire une habitude réalisable et reprendre confiance dans ta capacité à tenir.

Les 10 000 pas sont un repère : les bénéfices commencent avant ce chiffre. Pour la perte de gras, ce sont les changements réellement ajoutés à ton quotidien et le déficit calorique tenu dans la durée qui comptent.

Tu aimerais avancer avec un accompagnement personnel ? Calcule une première estimation de ton poids de forme, puis prends rendez-vous avec moi pour faire le point sur ta situation et l’objectif que nous pouvons définir ensemble.

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de 8 petits changements pour mieux manger et perdre du poids, sans se prendre la tête !

Tu fais attention à ton alimentation, tu essaies de choisir les bons aliments… mais au moment de préparer tes repas, tu te demandes encore quoi manger et en quelle quantité ?

À force d’accumuler les conseils, rééquilibrer son alimentation peut devenir un vrai casse-tête. Dans cet épisode, on revient au concret : des habitudes faciles à comprendre, à adapter et à tester dans ta vie quotidienne.

Au programme :

☕ Le café protéiné et les œufs au petit-déjeuner : deux façons de faire une place aux protéines dès le matin.

🥗 La salade en entrée : une habitude simple à explorer dans la construction de tes repas.

🥄 Le spray de cuisine : mieux maîtriser l’huile que tu ajoutes au quotidien.

📅 Deux jours sans déficit calorique dans la semaine : à quelles conditions peuvent-ils rester compatibles avec une perte de poids ?

🍽️ Les petites assiettes : ce qu’elles peuvent changer dans les portions que tu te sers, avec leurs limites.

🧊 Commencer par choisir tes protéines quand tu ouvres le frigo pour organiser plus facilement ton repas.

Et on parlera aussi du collagène dans la routine du matin.

Le fil conducteur : rendre ton alimentation plus simple à organiser et ton déficit calorique plus facile à tenir dans la durée.

Tu pourras choisir une ou deux habitudes à essayer dès ton prochain repas, puis observer ce qu’elles changent pour toi.

👉 Tu fais déjà des efforts, mais tu ne sais pas quoi ajuster pour retrouver ton poids de forme ? Commence par ton bilan métabolique en 3 minutes pour faire le point sur ta situation : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de ce conseil que tu as forcément entendu : « Pour perdre du poids, il suffit de manger moins. »

Mark Haub, professeur de nutrition, a perdu environ 12 kilos avec une alimentation composée en grande partie de gâteaux et de snacks industriels.

Son secret ? Des apports caloriques contrôlés.

Mais cette expérience laisse une question essentielle : comment tenir ton déficit sans passer tes journées à avoir faim, à lutter contre la fatigue et à attendre le prochain repas ?

Dans cet épisode, on décortique :

• Ce que l’expérience de Mark Haub montre réellement.

• Pourquoi la qualité de ton alimentation compte pour ta satiété, tes muscles et ta santé.

• Les enjeux supplémentaires autour de la périménopause.

• Comment nutrition, sport, mouvement quotidien, sommeil et stress peuvent se compliquer la tâche… ou se soutenir mutuellement.

Tu fais déjà des efforts, mais tu ne sais plus quoi ajuster ? Je t’explique comment des actions mieux ciblées peuvent rendre ta démarche plus facile à tenir et tes efforts plus utiles.

Pour aller plus loin, commence par ton bilan de forme : un court questionnaire et un calculateur pour obtenir une première estimation de ton poids de forme. Si ton profil correspond à mon accompagnement personnalisé, tu pourras ensuite réserver un rendez-vous avec moi.

👉 Si tu veux calculer le poids que tu pourrais faire dans moins d'un : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/

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00:00:00 Introduction

00:01:29 L'expérience de Marc Haub

00:08:10 Pourquoi manger équilibrer pour perdre du poids ?

00:11:00 L'importance d'une approche globale en péri-ménopause

00:18:00 L'approche globale pour perdre du poids à tous les coups

00:33:40 Mes accompagnements personnalisés

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de perte de poids quand tu manques de temps.

Entre le travail, les obligations et la fatigue, difficile de caser des séances interminables ou de passer des heures en cuisine.

Alors, quelles habitudes garder en priorité ?

Dans cet épisode, je reprends les cinq piliers de ma méthode : nutrition, sport, NEAT — les mouvements du quotidien —, stress et sommeil. L’objectif : choisir des ajustements qui s’intègrent à ta journée, avec un budget de 30 minutes supplémentaires maximum.

Tu veux être accompagnée pour adapter ces cinq piliers à ton quotidien ?

👉 Clique ici pour connaître le poids de forme que tu pourrais faire dans moins d'un an !

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer.

Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… Résultat : tu ne sais plus quoi mettre en place.

Alors soit tu repousses à lundi prochain, soit tu changes tout d'un coup… et tu craques au premier grain de sable.

Ce n'est pas un manque de volonté, c'est un problème de MÉTHODE.

Dans cet épisode, je te donne un plan concret pour démarrer ta perte de poids sans t'épuiser :

✅ les 5 piliers de la perte de poids : nutrition, entraînement, NEAT (activité quotidienne), stress et sommeil

✅ pourquoi le déficit calorique reste la base, et comment le rendre facile à tenir

✅ pourquoi le sport seul ne fait pas maigrir, et ce qu'il t'apporte vraiment après 35 ans : muscle, métabolisme, densité osseuse

✅ par quel pilier commencer selon ta situation

✅ la règle d'UN SEUL focus par semaine, et ce que tu dois retirer de ton quotidien pour faire entrer une nouvelle habitude

✅ pourquoi il faut te laisser du temps : quelques mois, pas trois semaines

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⏱️ CHAPITRES

00:00 Pourquoi tu ne sais pas par où commencer

04:10 Les 5 piliers de la perte de poids

19:52 Par quel pilier commencer ? Mon ordre de priorité

21:12 La règle d'un seul focus par semaine

27:43 Ce que tu dois RETIRER pour ajouter une habitude

36:47 Se faire accompagner et calculer ton poids de forme

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations physiques échouent.

Ce n'est pas un manque de motivation qui fait craquer la plupart des gens sur leur perte de poids.

C'est un manque de philosophie.

Dans cet épisode, je t'explique comment la dichotomie du contrôle, l'obstacle est le chemin et la prémeditatio malorum — trois outils stoïciens simples — peuvent devenir les leviers mentaux qui te permettent enfin de tenir ta transformation sans t'épuiser ni craquer à chaque imprévu.

Chapitrage :

0:00 – Intro
1:30 – En quoi le stoïcisme va changer ta perte de poids
6:30 – Le stoïcisme, c'est quoi ?
11:30 – La bande passante émotionnelle
17:30 – La bande passante émotionnelle
21:00 – La vie avec la philosophie stoïcienne
28:00 – Comment faire pour développer la mentalité stoïcienne
36:00 – Récap'
38:30 – Avis

Si tu es fatiguée de te battre contre des choses que tu ne contrôles pas et que tu veux qu'on construise ensemble un plan pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an, fais-toi accompagner : bilan de forme offert ici.

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle tu n'arrives jamais à ton poids de forme — et ce n'est pas ton métabolisme, c'est ton déficit calorique que tu ne tiens jamais assez longtemps.

Tu manges bien, tu bouges, tu fais du sport... et pourtant le chiffre sur la balance refuse de bouger.

Dans cet épisode, on démonte ce mythe et on t'explique ce qui se passe vraiment — que tu aies 30, 35 ou 40 ans, avant la ménopause, ton poids de forme reste accessible.

Dans cet épisode tu vas découvrir :

• Ce qu'est réellement ton poids de forme (et pourquoi il reste atteignable même après 35-40 ans)

• Les 3 vraies raisons pour lesquelles ton poids stagne malgré tes efforts

• Comment reconnaître une méthode qui fonctionne vraiment, et arrêter de perdre du temps sur celles qui ne marchent pas

• 8 actions concrètes à intégrer dès cette semaine pour enfin voir des résultats qui durent

🎯 Fais-toi accompagner pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an : https://form.jotform.com/260411884516356

⏱️ CHAPITRES

00:00 Intro
01:47 Le poids de forme, c'est quoi ?
03:50 Les 3 raisons pour lesquelles tu stagnes
10:41 Comment reconnaître une méthode qui fonctionne
19:53 Action 1
23:10 Action 2
26:00 Action 3
28:15 Action 4
30:27 Action 5
33:56 Action 6
37:50 Action 7
40:42 Action 8
43:26 Récap
45:20 Coaching + avis

#PerteDePoids #Métabolisme #Périménopause #PoidsDeForme #CoachSportif

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine, on parle d'un sujet qu'on range trop souvent dans la case "problème de vieille" : l'ostéoporose et la perte de densité osseuse.

Sauf que si t'as 30 ou 40 ans, ça te concerne déjà — la perte osseuse ne commence pas à la ménopause, elle démarre bien avant, en silence, sans aucun symptôme.

Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment l'ostéoporose, comment fonctionne le renouvellement osseux (le fameux équilibre entre construction et destruction de l'os), pourquoi tes hormones jouent un rôle central dans cet équilibre dès la périménopause, et pourquoi la musculation — bien plus que le cardio ou la marche — est le seul vrai levier pour protéger la solidité de tes os sur le long terme.

On parle aussi du principe de surcharge progressive et d'adaptation physiologique : pourquoi ton corps a besoin d'un stimulus qui augmente dans le temps pour continuer à se renforcer, et pourquoi rester sur les mêmes petits poids indéfiniment ne suffit pas. Et bien sûr, je te donne un plan d'action concret : quoi faire dès maintenant pour préserver ta densité osseuse, quels facteurs complémentaires (protéines, calcium, vitamine D, suivi médical) viennent soutenir l'entraînement.

Un épisode essentiel si tu as entre 30 et 50 ans, que tu t'entraînes déjà ou que tu commences tout juste à t'intéresser à ta santé hormonale et à ta densité osseuse.

🎧 Le podcast Sport Santé Nutrition, c'est chaque semaine de la vulgarisation scientifique anti-bullshit sur le métabolisme féminin, les hormones et la perte de poids durable après 30 ans.

📅 Envie de faire le point sur où tu en es sur tous les leviers de ta forme (nutrition, entraînement, sommeil, stress) ?

Réserve ton bilan de forme offert ici : https://form.jotform.com/260411884516356

👍 Si cet épisode t'a aidée, like, abonne-toi et active la cloche pour ne rater aucun épisode. Dis-moi en commentaire si ce sujet t'a surprise, et pose tes questions pour une prochaine FAQ !

Chapitrage

00:00 Intro
01:45 L'ostéoporose, c'est quoi ?
12:30 Le problème avec l'ostéoporose
14:50 Comment un os fonctionne ?
20:30 L'adaptation physiologique
28:10 Quoi faire pour ne jamais avoir l'ostéoporose

53:10 Récap

#ostéoporose #ménopause #périménopause #musculationfemme #santéhormonale #densitéosseuse #sportsantenutrition

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de calories, mais pas comme d'habitude : je te propose une tier list de 10 habitudes du quotidien qui font dépenser plus de calories, classées de la plus simple à mettre en place jusqu'à la plus exigeante.

Pas besoin de tout révolutionner ta vie pour voir des résultats. Un petit effort minime, répété sur des semaines, des mois, des années, peut apporter des résultats énormes sur la durée. L'objectif de cet épisode : que tu repères 1, 2 ou 3 habitudes que tu pourrais réalistement mettre en place dès aujourd'hui.

📋 CHAPITRAGE

00:00 – Introduction : pourquoi les petites habitudes changent tout sur la durée

01:00 – Comment lire ce classement (et pourquoi ce n'est pas une hiérarchie de "bien" vs "pas bien")

04:00 – Habitude n°1 : Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur

09:00 – Habitude n°2 : Se garer plus loin / descendre un arrêt avant

11:00 – Habitude n°3 : Se tenir debout pendant les appels

13:00 – Habitude n°4 : Promener le chien / marche active avec les enfants

16:00 – Habitude n°5 : Ménage actif (aspirateur, vitres…)

18:00 – Habitude n°6 : Marcher 10 minutes après chaque repas

20:00 – Habitude n°7 : Bricolage / port de charges

21:00 – Habitude n°8 : Jouer activement avec les enfants

25:00 – Habitude n°9 : Bloc marche dédié pour atteindre 10 000 pas

28:00 – Habitude n°10 : Vélo ou marche active pour le trajet domicile-travail

Ce n'est pas cet épisode en plus qui va te faire progresser, c'est ce que tu en fais concrètement après. Si une habitude te parle, l'idée c'est de la mettre en place dès maintenant.

👉 Tu veux un accompagnement personnalisé pour savoir où tu en es et par où commencer ?

Vérifie ton éligibilité à ma méthode avec ce questionnaire de 3 minutes : https://form.jotform.com/260411884516356

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de l'effet cumulé, le mécanisme silencieux qui décide si ta perte de poids va vraiment durer, ou repartir dans l'autre sens dès que tu relâches.

Dans cet épisode tu vas découvrir :

- Pourquoi ta transformation ne se joue jamais sur UNE décision, mais sur des centaines de micro-décisions invisibles

- Pourquoi il est possible de te transformer physiquement avec 2 jours "OFF" par semaine

- Ce qui bloque vraiment ta perte de poids quand tu en sais déjà autant qu'un coach ou un diététicien

- Pourquoi ton poids qui ne bouge plus n'est pas un blocage, mais le même mécanisme qui joue actuellement contre toi — et qui peut jouer pour toi

- La vraie raison pour laquelle je n'accompagne jamais mes clientes vers une transformation "rapide"

Si tu veux qu'on regarde ensemble où tu en es et ce qui bloque ta transformation, réserve ton bilan de forme offert (gratuit, sans engagement) juste ici 👇

https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert

#PerteDePoids #EffetCumulé #Métabolisme #HormonesFéminines #CoachSportif #NutritionFemme #PoidsDeForme

Chapitres :

00:00 Introduction

04:28 Le syndrome de l'objet brillant

11:30 L'effet cumulé

25:00 La vallée de la déception

28:30 Application de l'effet cumulé dans ta transformation

36:00 Avis + commentaire 37:00 Coaching à distance

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