KM42 : Conseils Course à pied pour courir après 40 ans

Votre plan d'entraînement vous demande de courir à 95 % de votre VMA, vous regardez votre montre et vous avez la désagréable impression d'exécuter une consigne sans en comprendre le sens.

Cet épisode remet à plat ce sigle que tout le monde utilise et que peu de coureurs ont vraiment saisi : ce qu'il mesure, comment l'estimer et ce qu'on en fait ensuite. Vous saurez enfin pourquoi une séance se court à 80 % de VMA et une autre à 105 %, et si vous pouvez progresser sans jamais passer de test.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

• Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
• Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42
• Le gel Nutripure : https://go.soulier.xyz/nutripuregelkm42

Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

Quand j'ai commencé la course à pied, le sigle VMA était partout, dans les articles comme dans les podcasts, et je n'avais aucune idée de ce qu'il voulait dire. Des kilomètres par heure ? Une autre unité ? À quoi bon courir un jour à 80 % de VMA et un autre à 105 % ?

Si vous avez déjà reçu un plan d'entraînement en vous demandant d'où sortaient ces chiffres, cet épisode est pour vous.

La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent confondue avec la vitesse maximale qu'on peut atteindre. Elle ressemble davantage à la cylindrée de votre moteur : l'allure la plus rapide que vous pouvez soutenir pendant 5 à 6 minutes environ, au moment où votre consommation d'oxygène est à son maximum.

D'où son lien avec la VO2max, difficile à mesurer sans matériel de laboratoire, et que l'on peut estimer à partir de la VMA. Bonne nouvelle, la VMA se calcule avec des tests accessibles, comme le demi-Cooper ou le VAMEVAL, avec une montre GPS ou sur une piste.

Une fois ce chiffre connu, il devient la base de vos séances de fractionné, courtes, moyennes ou longues, exprimées en pourcentage de VMA. Il sert à calibrer vos entraînements, pas à choisir votre allure de course : vous ne tiendrez pas un 5 km complet à VMA.

Deux coureurs qui ont la même VMA ne finissent d'ailleurs pas avec le même chrono, car l'économie de course et le mental comptent aussi. Vous verrez enfin pourquoi les temps de récupération entre les accélérations décident de l'utilité d'une séance, et si l'on peut courir et progresser sans connaître sa VMA.

Comprendre ce que vous faites à l'entraînement, plutôt que le subir, vous aide à progresser davantage.

Dans cet épisode :

• Que signifie VMA, et pourquoi ne faut-il pas la confondre avec une vitesse maximale ?
• Pourquoi parle-t-on de cylindrée du moteur, et quel est le lien avec la VO2max ?
• Comment calculer sa VMA avec une montre GPS ou sur une piste ?
• Entre le demi-Cooper et le VAMEVAL, quel test est le plus précis ?
• Pourquoi le développement de la VMA passe-t-il par le fractionné ?
• Pourquoi respecter les temps de récupération entre chaque accélération change-t-il tout ?
• À quoi ressemblent des séances de VMA courte, moyenne et longue ?
• Peut-on courir et progresser sans connaître sa VMA ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Je fête mes 50 ans ce vendredi. Un anniversaire que j’avais anticipé depuis deux ans en lançant mon Projet 50. Ce projet a structuré ces 25 derniers mois. Il est maintenant temps d’en faire le bilan honnête. Ce que j’ai réussi, ce que j’ai raté, le gros obstacle que je n’ai pas pris au sérieux. Et comment vous pouvez vous en inspirer pour vous aussi réfléchir à votre futur.

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :

• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
• Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/476

Vous avez beau vous entraîner, ajuster vos repas et vous coucher tôt, l'énergie ne revient pas, et personne ne comprend pourquoi, à commencer par vous.

C'est ce qui m'est arrivé pendant mon Projet 50, deux ans d'efforts pour fêter mes 50 ans en pleine forme, jusqu'au jour où un test du sommeil a révélé ce qui freinait tout depuis longtemps.

Dans ce bilan sans maquillage, je vous dis ce qui a marché, ce qui a échoué et les questions à vous poser pour dessiner votre propre route.

Début septembre 2024, il me restait 25 mois avant mes 50 ans. J'ai lancé le Projet 50 avec une idée simple : arriver à cet anniversaire en pleine forme physique et mentale, capable de courir comme je veux et de bien attaquer la cinquantaine. À quelques jours de la date, il est temps de faire le bilan, avec ce qui a marché et ce qui a contrarié mes plans.

Côté réussites, j'ai gagné environ deux kilos de muscle, mesurés avec une diététicienne, à l'âge où l'on parle plutôt de sarcopénie, la fonte musculaire liée au vieillissement.

Le mélange de marche, de course, de fitboxing, de basket et de renforcement musculaire quotidien a fonctionné. Côté échecs, la souplesse et la mobilité sont restées à la traîne, le yoga n'a pas tenu, et j'ai renoncé au marathon de Lyon 2026, avec un emploi du temps très contraint par la vie de famille.

Le vrai rebondissement, c'est l'apnée du sommeil. Fatigue persistante, envies de sucre, siestes involontaires sur le canapé, alors que les analyses de sang étaient normales : mon médecin a fini par proposer un test du sommeil, qui a confirmé le diagnostic en mars.

Je m'entraînais pour progresser, et l'apnée ruinait une partie de mes efforts. Je vous raconte l'appareil installé depuis le 1er avril, ses limites, et pourquoi, au moindre doute, parler à votre médecin est la première étape.

Enfin, ce bilan m'a appris que le temps du corps n'est pas celui du calendrier, qu'un anniversaire est un point de passage, et que progresser après 40 ou 50 ans reste possible à condition de lui laisser plus de temps. Vous repartez avec des questions simples pour faire votre propre bilan et tracer la route qui vous ressemble.

Dans cet épisode :

• Comment prendre du muscle à l'approche de 50 ans, quand le corps a plutôt tendance à en perdre ?
• Pourquoi la souplesse et la mobilité disparaissent quand on ne les utilise plus, et pourquoi mon yoga n'a pas tenu ?
• Comment une fatigue inexpliquée, des envies de sucre et des siestes involontaires ont mené à un test du sommeil ?
• Pourquoi un sommeil abîmé peut ruiner l'entraînement, l'alimentation et la prise de muscle ?
• Que faire si vous soupçonnez une apnée du sommeil ?
• Pourquoi le temps de votre corps n'est pas celui du calendrier, et que change l'âge à la vitesse de progression ?
• Comment transformer un objectif daté en une route qui continue après la date ?
• Quelles questions vous poser pour dessiner votre route : où vous en êtes, ce qui compte pour vous, ce que vous pouvez faire au quotidien ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous êtes parti sur un bon rythme, votre allure tenait bon, et puis, au détour d'un kilomètre, tout a basculé : le souffle s'est raccourci, les jambes ont cramé, et vous avez regardé d'autres coureurs vous doubler dans la dernière ligne droite.

Dans ce Conseil de KM42, je vous explique la durabilité, ce concept apparu dans la recherche dès 2021 et remis en lumière par la victoire de l'ultra-traileur américain Ben Dhiman à l'UTMB : la capacité à maintenir une allure donnée le plus longtemps possible, sans que votre performance ne se dégrade.

Vous allez comprendre pourquoi elle compte autant que la vitesse pure, et comment l'entraîner concrètement, même avec un volume d'entraînement limité.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :

• Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/475
• Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

La durabilité est devenue le mot le plus recherché du moment en course à pied. Popularisée par la victoire de l'Américain Ben Dhiman à l'UTMB, elle désigne la capacité à maintenir une intensité relative donnée avec une dégradation minimale des variables physiologiques au fil du temps.

Autrement dit : ce n'est pas la vitesse maximale que vous êtes capable de produire à un instant donné qui compte, mais celle que vous arrivez à préserver quand la fatigue s'installe.

Dans cet épisode, je reviens sur ce qui distingue deux coureurs au même niveau apparent (même VMA, mêmes chronos sur 5 km) mais qui affichent des écarts importants sur semi-marathon ou marathon.

J'explique pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne pas la durabilité, pourquoi les allures "confortablement difficiles" (zones souvent délaissées par l'entraînement polarisé) méritent une place dans votre semaine, et comment structurer des séances types ou des sorties en deux temps pour recréer la fatigue de course sans multiplier les heures d'entraînement.

Je détaille aussi une stratégie de course simple pour économiser votre capital dès le départ et éviter l'addition qui se paie toujours dans les derniers kilomètres.

Vous repartez avec une méthode claire pour travailler cette durabilité, quel que soit votre objectif : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou trail.

Dans cet épisode :

• Qu'est-ce que la durabilité en course à pied, et pourquoi ce mot est-il partout depuis la victoire de Ben Dhiman à l'UTMB ?
• Pourquoi deux coureurs avec la même VMA peuvent-ils afficher des écarts énormes sur semi-marathon ou marathon ?
• Pourquoi le fractionné court type 30-30 n'entraîne-t-il pas la durabilité ?
• Comment structurer une séance en allure "confortablement difficile" pour progresser sur cette zone intermédiaire ?
• Quel rôle jouent les sorties longues, même pour préparer un 5 km ?
• Comment recréer la fatigue de fin de course sans allonger vos séances ?
• Quelle stratégie de départ adopter pour ne pas payer l'addition dans les derniers kilomètres ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nuit compliquée, agitée, trop courte car tu t’es couché tard ou parce que les enfants t'ont réveillé ? Et ce matin la séance de vitesse au programme te semble être une mauvaise idée : tu penses déjà la transformer en footing tranquille pour te ménager.

Dans cet épisode je questionne ce réflexe et tu vas repartir avec une grille de décision simple pour savoir quand maintenir, alléger ou reporter ta séance, sans culpabiliser et sans te fier à un réflexe qui n'est peut-être pas le bon.

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :

• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
• Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/474

Tu as mal dormi. La nuit a été courte, agitée, ou carrément blanche, et le programme du jour prévoyait une séance de vitesse ou de seuil. Le réflexe classique : transformer ça en footing tranquille, réduire la distance, ou carrément annuler.

Dans cet épisode je remets ce réflexe en question à partir des travaux de chercheurs comme Guillaume Millet, physiologiste du sport et professeur à l'Université Jean Monnet de Saint-Étienne, Boris Cheval, Matthieu Boisgontier ou Carol Dweck.

Premier constat : une privation de sommeil, même une nuit blanche, n'altère pas la capacité à produire un effort maximal ou très court. Le système nerveux central garde son niveau d'activation.

Ce qui chute nettement, c'est la capacité à maintenir la performance en endurance sur les efforts prolongés, ainsi que les fonctions cognitives. Le vrai problème n'est donc pas « je suis moins fort », c'est « je tiens moins longtemps ». Et l'exercice intense va plus loin : il active le cerveau au point de masquer temporairement les effets du manque de sommeil.

Alors pourquoi choisit-on presque toujours l'inverse, le footing lent, par réflexe ? Je t'explique le mécanisme grâce aux recherches sur le self-control et le Flush Model.

Tu vas comprendre pourquoi la sortie longue, perçue comme pénible, a moins de chances de passer, et pourquoi une séance courte et intense peut au contraire te faire du bien, physiquement et sur le plan du moral.

Tu repars avec une grille de décision concrète, et même une stratégie pour repositionner tes sorties longues et pour anticiper les journées difficiles.

Dans cet épisode :

• Faut-il courir quand on a mal dormi, ou vaut-il mieux alléger la séance ?
• Qu'est-ce qu'on perd vraiment physiquement après une mauvaise nuit, selon les travaux de Guillaume Millet ?
• Pourquoi une séance courte et intense est-elle souvent plus facile à réaliser qu'une sortie longue quand on est fatigué ?
• Comment l'exercice physique peut-il masquer temporairement les effets du manque de sommeil ?
• Qu'est-ce que le Flush Model et pourquoi explique-t-il ton envie de rester sur le canapé ?
• Comment fonctionne le tir à la corde entre tes intentions et tes automatismes de sédentarité ?
• Comment appliquer le sleep banking pour aborder tes séances exigeantes avec moins de fatigue ?
• Quelle grille de décision utiliser pour savoir si tu dois maintenir, alléger ou reporter ta séance ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu as fini ta course, mais en regardant ton classement, une petite voix te souffle que tu aurais pu faire mieux ? Jean-Yves a terminé avant-dernier sur 123 coureurs et se demande s'il a vraiment le droit d'en être fier.  Dans ce conseil KM42, je démêle cette dualité que presque tous les coureurs connaissent, entre la fierté de l'effort et celle du classement, pour t'aider à mesurer ta vraie performance, celle qui ne dépend que de toi.

Liens :

• Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/473
• Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Terminer une course avec le sentiment d'avoir accompli quelque chose, puis regarder son classement et se dire que ce n'est pas terrible : cette contradiction, beaucoup de coureurs et coureuses la vivent sans oser se l'avouer. C'est exactement la question que Jean-Yves m’a posée après avoir terminé 122e sur 123 partants, fier de ne pas avoir abandonné, mais mal à l'aise d’être heureux face à sa position au classement.

Dans ce conseil, je vous explique pourquoi la fierté liée à l'effort et la fierté liée au classement ne mesurent pas du tout la même chose. Je remonte à l'origine du mot performance, en ancien français, pour montrer que la vraie performance, c'est d'abord d'aller au bout de ce qu'on avait prévu de faire. Je reviens aussi sur la manière dont le classement peut varier fortement d'une course à l'autre selon les coureurs présents ce jour-là, avec des exemples chiffrés tirés de mes propres courses.

Tu repartiras avec une autre façon d'analyser tes résultats après une course, en te concentrant sur ce que le chrono et le classement ne disent jamais : comment tu as couru, contre quoi tu as lutté, et ce que cette course t'apprend sur toi.

Dans cet épisode :

• Pourquoi la fierté de l'effort est-elle totalement indépendante du classement final ?
• D'où vient vraiment le mot "performance" et en quoi son sens originel change ta vision de la course ?
• Pourquoi le classement d'une course est-il un indicateur bien plus relatif qu'on ne le pense ?
• Es-tu vraiment "moins marathonien" si tu cours en plus de 4 heures ?
• Comment peut-on être plus fier d'une course lente que d'une course rapide ?
• Que révèle vraiment ta place au classement sur les autres coureurs présents ce jour-là ?
• Comment cultiver ta confiance en toi après une course, même quand le chrono ne suit pas ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

« C'est bon pour le corps » on vous l'a déjà dit mille fois. Ce que je vous dis moins souvent, c'est que courir agit directement sur votre cerveau : mémoire, humeur, concentration, gestion du stress. 

Dans cet épisode, je vous donne 4 effets scientifiquement prouvés de la course à pied sur votre cerveau, avec les études qui les démontrent, pour comprendre ce qui se joue vraiment quand vous enfilez vos baskets et savoir répondre à ceux qui doutent encore de vos sorties running.

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :

• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
• Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/472

Hier, ma fille, 8 ans et demi, s'est mise à courir dans le salon pour apprendre sa récitation. Une intuition d'enfant qui rejoint ce que les neurosciences confirment aujourd'hui : le mouvement change le fonctionnement du cerveau, et pas seulement chez les plus jeunes.

Dans cet épisode, je vous détaille 4 effets de la course à pied sur le cerveau, chacun appuyé sur une étude scientifique. 

D'abord la mémoire, avec des recherches sur des personnes de plus de 45 ans à risque de maladie d'Alzheimer, qui montrent qu'un programme sportif régulier stimule les réseaux neuronaux et développe l'hippocampe. 

Ensuite l'humeur, avec une étude allemande menée par IRM fonctionnelle qui prouve qu'une sortie course améliore le ressenti émotionnel, quelle que soit l'intensité. 

Puis la concentration, où l'intensité de l'effort change tout : activité modérée pour l'attention et la planification, activité intense pour le plaisir et la détente. Je vous partage aussi ma propre matrice pour choisir l'intensité de vos sorties selon ce que vous avez à faire après.

Le quatrième effet, sans doute le plus contre-intuitif, concerne le stress et l'anxiété. Je vous explique la cascade hormonale qui se joue pendant une sortie course à pied, du cortisol libéré en début d'effort aux hormones du bien-être qui prennent le relais, et pourquoi une méta-analyse menée sur plus de 300 000 personnes confirme que l'activité physique protège contre les troubles anxieux.

Un épisode pour comprendre pourquoi courir vous fait autant de bien à la tête, et pour apprendre à organiser vos sorties en fonction de ce que vous avez à faire ensuite dans votre journée.

Dans cet épisode :

• Pourquoi une sortie course à pied améliore la mémoire, même après 45 ans ?
• Que révèle une étude par IRM sur les effets de la course sur l'humeur ?
• Comment l'intensité de l'effort détermine votre niveau de concentration après une sortie ?
• Comment adapter votre sport aux rendez-vous importants que vous avez
• Pourquoi le cortisol libéré en début d'effort n'est pas l'ennemi que l'on croit ?
• Quel rôle jouent la dopamine, l'endorphine et la sérotonine sur la gestion du stress ?
• Qu'est-ce qu'une méta-analyse sur plus de 300 000 personnes révèle sur le sport et l'anxiété ?
• Comment associer effort physique et stimulation cognitive pour multiplier les bénéfices sur le cerveau ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nuit blanche, mal au ventre, vomissements... et le dossard qui fait peur. C'est le message que m'a envoyé Laetitia après avoir encore raté à quelques secondes près son objectif de courir le 10 km en moins de 50 minutes. Et pourtant ses séances de préparation étaient parfaites. 

Dans ce conseil, je prends ma casquette de préparateur mental pour comprendre d'où vient cette pression qui te fait perdre tes moyens le jour J, et je te donne des pistes concrètes pour la désamorcer et retrouver le plaisir de courir.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Nouveau - les packs endurance : https://go.soulier.xyz/nutripurepacks

Liens :

• Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/471
• Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Tu t'entraînes bien toute la semaine, tu passes toutes tes séances sans problème. Et puis le dossard arrive, et tout bascule : nuit sans sommeil, mal au ventre, jambes qui ne répondent plus comme à l'entraînement. C'est exactement ce que vit Laetitia, qui court après un sub-50 sur 10 km et le loupe systématiquement de peu.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette pression n'a souvent rien à voir avec la course en elle-même. Elle vient d'ailleurs : d'un héritage personnel, d'une cicatrice invisible mais bien réelle, installée parfois depuis l'enfance ou une période difficile de ta vie. 

Je te partage ensuite des outils que j'utilise moi-même pour sortir de cette spirale : reprendre le contrôle sur tes pensées pour générer d'autres émotions, te reconnecter au plaisir plutôt qu'au chrono, revenir dans l'instant présent plutôt que de vivre dans un film imaginaire, et quelques techniques concrètes (respiration, cohérence cardiaque, méditation, phrase mantra) à tester avant ta prochaine course.

Dans cet épisode :

• Pourquoi ton corps réagit différemment le jour de la course alors que l'entraînement se passe bien ?
• D'où vient vraiment la pression du résultat, et pourquoi elle n'a souvent rien à voir avec ton niveau ?
• Pourquoi même les plus grands champions n'ont jamais tout réussi ?
• Comment le triangle pensée-émotion-action influence ce que tu ressens avant un départ ?
• Comment retrouver à la course le même plaisir que tu trouves à l'entraînement ?
• Quels outils concrets (respiration, cohérence cardiaque, méditation) utiliser avant une course ?
• Comment revenir dans l'instant présent au lieu de te projeter dans le pire scénario ?
• Quelle phrase te répéter avant le départ pour changer ton état d'esprit ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous scrollez Strava et vous avez l'impression de ne jamais être à la hauteur. Vous hésitez à partager votre sortie sur Instagram de peur de sembler nul comparé aux autres. 

Cette petite voix qui vous dit que vous ne courez pas assez vite, pas assez loin, avec le mauvais matériel, je la connais bien : je l'ai moi-même écoutée pendant des années en me qualifiant de "coureur lent". 

Dans cet épisode, je décortique pourquoi la comparaison est totalement inévitable, pourquoi les réseaux sociaux ont cassé nos repères, et surtout comment transformer ce réflexe naturel en moteur de progression plutôt qu'en source de mal-être et de découragement.

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :

• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
• Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/470

La comparaison sociale n'est pas un problème récent : elle est étudiée depuis les travaux du psychologue Festinger dans les années 1950, et aujourd'hui massivement réexaminée pour comprendre l'impact des réseaux sociaux sur la santé mentale. 

Chez les coureurs et les coureuses, ce phénomène prend une dimension particulière. La course à pied et une activité où la comparaison est naturelle par les classements. Mais Strava, Instagram ou TikTok affichent en plus e permanence les performances des autres, sortant les comparaisons de leur contexte naturel.

Dans cet épisode, je vous explique les trois grandes formes de comparaison sociale : la comparaison ascendante, envers quelqu'un qu'on juge meilleur, la comparaison descendante, envers quelqu'un qu'on estime moins bien loti, et la comparaison latérale, envers un pair de niveau similaire. 

Chacune a ses bénéfices et ses pièges, entre motivation, jalousie, fausse sécurité ou compétition malsaine.

Je partage aussi mes propres anecdotes : ma frustration face à un papy qui m'a doublé sur les derniers mètres d'une course, mon record Strava tellement lent par rapport à un coureur pro ou encore le sentiment d'injustice ressenti en voyant d'autres personnes obtenir un dossard pour le Marathon Pour Tous. 

Autant de situations qui révèlent un biais fondamental : on se compare sur des critères isolés, souvent mal choisis, jamais sur l'intégralité du parcours de vie de l'autre personne.

Vous découvrirez enfin pourquoi la comparaison peut devenir un formidable miroir de vos propres envies, comment choisir les bonnes personnes pour vous comparer utilement, et pourquoi la comparaison la plus pertinente reste, au fond, celle que vous faites avec vous-même : vos capacités d'hier, votre progression et vos objectifs de demain.

Dans cet épisode :

• Pourquoi est-il impossible de ne pas se comparer aux autres coureurs et coureuses ?
• Quelles sont les trois formes de comparaison sociale et leurs pièges respectifs ?
• Comment Strava et Instagram ont-ils cassé notre mécanisme naturel de sélection des références ?
• Pourquoi comparer votre "arrière-boutique" à la "vitrine" des autres vous fait-il du tort ?
• Comment transformer la comparaison en miroir de ce que vous souhaitez vraiment accomplir ?
• Avec qui devriez-vous réellement vous comparer pour progresser sainement ?
• Pourquoi la comparaison avec votre "vous" d'hier reste-t-elle la plus pertinente ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tu es en surpoids et tu te penses qu’il faut d'abord perdre du poids avant de te mettre à courir ? 

Je me suis posé exactement la même question il y a un peu plus de dix ans, quand je pesais autour de 100 kilos et que je voulais courir. Dans cet épisode je te réponds sans détour, avec ce que j'aurais aimé qu'on me dise à l'époque et une méthode concrète pour te mettre en mouvement dès aujourd'hui, sans attendre d'avoir perdu le moindre gramme.

Le programme complet pour commercer la course : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Liens :

• Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/469
• Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

Anna m'a posé cette question et je sais qu'elle parle à beaucoup d'entre vous : « je suis en surpoids, dois-je d'abord maigrir avant de me mettre à courir ? » 

Je connais les peurs qui se cachent derrière cette question, la peur du regard des autres, la peur de se faire mal aux genoux ou aux chevilles, souvent amplifiée par des avis familiaux ou non sourcés, y compris venant de professionnels de santé mal informés. 

J'ai commencé à courir en pesant autour de 100 kilos, avant d'en perdre 27. Et je sais aussi ce que c'est de faire du poids l'unique objectif qui te fait tenir, jusqu'à abandonner parce que la balance ne bouge pas assez vite. 

Dans cet épisode je t'explique pourquoi il faut dissocier ton objectif poids de ton objectif mouvement, et je te donne la méthode concrète pour débuter : alternance marche course, fréquence des séances, choix des surfaces et renforcement musculaire. Tu repartiras avec un premier pas simple à faire dès cette semaine, quel que soit ton poids de départ.

Dans cet épisode :

• Est-ce vraiment dangereux pour les genoux de courir quand on est en surpoids ?
• Pourquoi le regard des autres est-il si difficile à affronter au début ?
• Peut-on courir un marathon ou un semi quand on est en surpoids, avec quels exemples concrets ?
• Pourquoi ne faut-il jamais faire du poids le seul objectif qui te fait continuer à courir ?
• Comment dissocier l'objectif poids de l'objectif mouvement ?
• Par quelle méthode concrète débuter la course à pied sans se blesser ni s'épuiser ?
• Pourquoi éviter les pistes d'athlétisme et privilégier des surfaces variées ?
• En quoi le renforcement musculaire aide-t-il autant à courir qu'à perdre du poids ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Courir lentement, encore et encore, même si c'est long, pénible et même un peu chiant. Est-ce le prix à payer pour repartir sur des bases saines et reconstruire pour retrouver mon niveau même après des années de course ? En tout cas c’est l’axe que j’ai choisi pour construire mon nouveau plan. Dans cet épisode je vous dévoile ma philosophie en 5 points et ses premiers résultats. 

Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42

Liens :

• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit
• Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions
• Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/468

Après dix ans de course à pied, trois marathons, un 24 heures et pas mal d'expériences à droite à gauche, j'ai pris une décision qui peut surprendre : repartir quasiment de zéro pour reconstruire mon endurance et ma vitesse. 

Dans cet épisode, je vous détaille mon nouveau plan d'entraînement, construit à partir de tout ce que j'ai appris ces dernières années, notamment de la méthode Maffetone, mais aussi des travaux de Véronique Billat. 

Je vous explique les cinq grands principes qui constituent ma philosophie d’entraînement : m'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur ma montre, privilégier la régularité avec des sorties courtes et fréquentes, rester vraiment en zone 2 même si ça demande beaucoup de patience, augmenter ma résistance à l'effort inconfortable avec des séances tempo, et réintroduire une sortie longue chaque semaine.

Et puis vous allez aussi peut-être être surpris par des choix qui paraissent à contre-courant de ce que je recommande d’habitude après 40 ans. J’ai en effet décidé de ne pas mettre de fractionné dans ce programme. Alors comment le basket et mes autres activités compensent ce manque d’entraînement à haute intensité ?

Enfin, je partage mes premiers résultats concrets : une progression mesurable de ma vitesse à fréquence cardiaque constante entre juillet et août et le prochain rendez-vous pour tester tout ça en conditions réelles, la Courstache, une course caritative de 5 km fin octobre.

Que vous repreniez la course après une pause, que vous cherchiez à structurer votre entraînement ou que vous vouliez simplement adapter une méthode existante à votre propre vie, cet épisode vous donne une méthode complète et concrète pour construire votre plan sur-mesure.

Dans cet épisode :

• Pourquoi repartir quasiment de zéro après dix ans de course à pied ?
• Qu'est-ce que la méthode Maffetone et comment calculer son propre plafond de fréquence cardiaque ?
• Pourquoi s'entraîner aux sensations plutôt qu'à l'allure affichée sur sa montre ?
• Pourquoi je m’entraîne au temps et pas à la distance ?
• Comment la régularité et les sorties courtes permettent de progresser sans se blesser ?
• Comment je compte éviter les blessures ?
• Pourquoi ce programme ne contient volontairement aucun fractionné ?
• Comment les séances tempo permettent d'augmenter sa résistance à l'effort inconfortable ?
• Pourquoi remettre une sortie longue chaque semaine, et jusqu'où l'allonger ?
• Pourquoi je mise sur une forme d’entrainement hybride ?
• Quels sont les premiers résultats concrets après deux mois de ce nouveau plan ?

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026

❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

1. Abonne-toi
2. Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
3. Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.