Pourquoi s’entraîner en montagne fait progresser en endurance ?

Est-ce que l’altitude change vraiment quelque chose, même pour les amateurs ?

Et comment profiter de la montagne sans prendre de risques ?

Dans cet épisode enregistré à Tignes pour les Étoiles du Sport, on parle très concrètement d’entraînement en altitude et de sports d’hiver.

Avec nous :

Blandine L’Hirondel, l’une des meilleures traileuses françaises,

Mathis Dumas, guide de haute montagne et photographe.

Ils expliquent comment ils s’entraînent, ce que la montagne leur apporte, et les erreurs qu’ils voient le plus souvent chez les sportifs qui débutent en altitude.

On aborde :

- les effets réels de l’altitude sur la performance ;

- l’intérêt du ski de fond ou du ski de rando pour remplacer la course l’hiver ;

- comment préparer une sortie en montagne et limiter les risques ;

- l’apport des outils comme les montres Garmin pour s’orienter et sécuriser ses sorties ;

- et comment le changement climatique modifie déjà la pratique.

Un épisode simple, utile et très concret pour comprendre comment tirer le meilleur de l’entraînement en montagne.

Un grand merci à notre partenaire ⁠GARMIN⁠, à l'organisation des ÉTOILES DU SPORT, et à Valentin Zelani pour son aide.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Victor Cavaillole

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreuse : Maxence Grunfogel

🎙Prise de son : Laurent Kadouch

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi se blesse-t-on autant en endurance ?

Comment écouter son corps avant qu’il ne lâche ?

Comment repartir quand une blessure ruine des mois d’entraînement ?

Et surtout, comment retrouver confiance quand tout s’effondre ?

L'équipe de SAFE PACE plante ses micros aux ETOILES DU SPORT 2025 et tente de répondre à ces questions en compagnie de :

Katie Schide, double vainqueure de l’UTMB,

Germain Grangier, l’un des meilleurs ultra-traileurs français, 3ème de la mythique Hardrock 100 en 2025,

et Yoann Vitone, kiné du sport et préparateur physique.

On parle psychologie de la blessure, signaux d’alerte, récupération, progressivité, nutrition… et de tout ce qui permet de réduire le risque de se blesser.

Un grand merci à notre partenaire GARMIN, à l'organisation des ÉTOILES DU SPORT, et à Valentin Zelani pour son aide.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Victor Cavaillole

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Maxence Grunfogel

🎙Prise de son : Laurent Kadouch

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment se préparer sans se blesser ?

Combien de temps faut-il vraiment pour être prêt à courir 42 km ?

Faut-il absolument courir 30 km à l’entraînement ?

Dans cet épisode qui s'adresse à tous les niveaux, on reçoit :

Dorian Louvet, athlète spécialiste du marathon.

Anaël Aubry, coach et ancien chercheur à l’INSEP.

Ensemble, ils répondent à toutes les questions que se posent les coureurs :

• quel volume d’entraînement pour un premier marathon ?

• comment éviter les blessures ?

• quelles séances intégrer absolument ?

• à partir de quand les chaussures carbone deviennent vraiment utiles ?

• quelles erreurs commettent 90 % des coureurs ?

• comment passer sous les 3 heures ?

On parle aussi renfo, nutrition, stratégie pendant la course, gestion du sommeil, et tout ce qui peut faire (ou casser) un marathon.

Un épisode indispensable, que vous prépariez votre premier 42 km ou que vous visiez la performance.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Gabriel Luzet

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir sur tapis, est-ce vraiment courir ?

Le home-trainer peut-il remplacer la route ?

Est-ce efficace, moins traumatisant, plus précis ?

Quand l’hiver arrive, des millions de sportifs passent du dehors… à leur salon.

Tapis de course, home-trainer, salles de sport : l’entraînement indoor explose !

Alors, que vaut vraiment ce type de préparation ?

Et surtout : comment éviter les erreurs qui ruinent l’entraînement indoor ?

Pour en parler, l’équipe Safe Pace accueille :

Pierre Rolland, ancien cycliste pro, vainqueur de deux étapes sur le Tour de France, consultant pour L’Équipe.

Anaël Aubry, coach et chercheur, ex-INSEP, conseiller scientifique des équipes de France d’endurance pour Rio et Tokyo.

On explore les avantages et limites du tapis et du home-trainer, la précision des séances, la réalité de la sueur, l’impact mental, l’intérêt pour le trail, les pièges à éviter, les applis connectées… et les situations parfois cocasses du HT à la maison.

Puis, comme toujours, l’Interview Tapis pour tester nos invités sur leurs propres conseils.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Faut-il vraiment faire du renforcement musculaire pour progresser en course à pied, en triathlon ou en vélo ?

Est-ce indispensable pour éviter les blessures ? Et comment s’y tenir quand on a déjà peu de temps pour s’entraîner ?

Pour répondre à toutes ces questions, SAFE PACE accueille deux spécialistes du sujet :

Aurélien Broussal-Derval, préparateur physique de sportifs de haut niveau et formateur,

et Alexandre Mallier, coach sportif et créateur de contenu

Avec notre équipe d’experts – Charlotte Morel, Hugo Tormento et Fred Belaubre – on démonte les idées reçues sur la musculation, on explique comment adapter le renfo à son niveau, à sa pratique et à ses objectifs, et on donne des exercices concrets pour prévenir les blessures et améliorer ses performances.

Prévention, performance, régularité… tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le renfo quand on fait un sport d’endurance est dans cet épisode.

Et en fin d’émission : l’Interview Tapis spéciale renforcement musculaire !

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le trail est-il en train de basculer du mauvais côté ?

Après la suspension de la Kényane Joyline Chepngeno, victorieuse à Sierre-Zinal et à Chamonix, la question du dopage s’invite dans un sport qu’on pensait épargné.

Autour d’Hugo Clément, nos experts Charlotte Morel, Hugo Tormento et Fred Belaubre reçoivent :

- Nicolas Martin, double vice-champion du monde de trail,

- Christophe Bassons, ancien cycliste pro et symbole de la lutte antidopage.

Avec en exclusivité le témoignage du coach Julien Lyon, en duplex depuis le Kenya.

Dopage institutionnalisé, pressions financières, dérives chez les amateurs… L’équipe de Safe Pace soulève toutes les zones d’ombre d’un sujet explosif.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nos enfants font-ils assez de sport à l’école ? À l’heure où la sédentarité explose, où l’obésité progresse et où certains collégiens peinent à courir 500 mètres… peut-on vraiment dire que la France est un pays de sport ?

Le constat est alarmant : horaires rabotés, manque de profs, équipements vieillissants, rôle du milieu social, chute inquiétante du niveau physique des jeunes…

Pour partager leur expérience et nous aider à réfléchir, nous accueillons :

• Stéphane Diagana, premier champion du monde français en athlétisme et consultant France Télévisions

• Guillaume Dietsch, prof agrégé d’EPS et auteur du livre « La France est-elle un pays de sport ? »

Avec eux, on tente de comprendre pourquoi la pratique sportive décroche, quelles sont les pistes pour progresser et ce que cela dit de notre rapport à la performance, à l’éducation… et à la jeunesse.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Il a grandi à Boulogne-sur-Mer, il a longtemps hésité entre foot et athlé, et il vient d’entrer dans l’histoire : Jimmy Gressier est devenu le premier Français champion du monde du 10 000 mètres.

Dans cet épisode très spécial de SAFE PACE, Jimmy nous raconte tout :

• sa course folle à Tokyo,

• sa stratégie, ses doutes, son mental,

• ⁠et surtout, les coulisses de son entraînement au quotidien.

À ses côtés, Aude Clavier, sa compagne et championne de France du 5000 m, partage aussi son regard, ses routines, et leur manière de vivre à deux une vie d’athlètes de haut niveau. On parle de :

• la pression du haut niveau,

• la discipline avant la motivation,

• la fatigue, les blessures, la récup’,

• l’envie de se dépasser

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les secrets d’une bonne récupération : quelles sont les méthodes efficaces et quelles sont les arnaques ?

Dans cet épisode, l’équipe de SAFE PACE s’attaque à l’un des sujets les plus commentés et souvent mal compris du sport d’endurance : la récupération.

Entre vérités scientifiques, idées reçues et business du bien-être, on reçoit deux invités de choix pour faire le tour du sujet :

Grégoire Gibault, alias Major Mouvement, kiné star des réseaux sociaux,

Dr François Duforez, médecin du sport et du sommeil à l’Hôtel-Dieu de Paris.

Au programme :

• Quelle place la récupération occupe-t-elle vraiment dans la performance ?

• Le sommeil est-il le facteur le plus déterminant ?

• Faut-il privilégier la récupération active ou le repos total ?

• Et surtout : quelles méthodes fonctionnent vraiment ? (cryothérapie, bottes, pistolets de massage, VFC, etc.)

Et bien sûr, la séquence “Interview Tapis”, où Major Mouvement met son mental à l’épreuve sur le tapis de course 🔥

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

🎥 Réalisation, cadrage, montage : Anaël Dang

📝 Journalistes : Clara De Beaujon, Paul Brault

🎧 Ingénieurs du son : Laurent Kadouch, Marc Taillardat

📹 Cadreurs : Maxence Grunfogel, Thomas Gourdin Serveniere

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🔨 Régisseur : Bastien Pinaud

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La question que tous les coureurs, triathlètes et amateurs d’endurance finissent par se poser.

Faut-il changer son entraînement ? Peut-on encore battre ses records ? Comment éviter les blessures ?

Pour en parler, Hugo Clément et l’équipe de SAFE PACE — Fred Belaubre, Charlotte Morel et Hugo Tormento — reçoivent deux passionnés de course à pied :

Gilles Bouleau, présentateur du 20h de TF1 et marathonien de 63 ans (20 marathons à son actif),

Arnaud Tsamere, humoriste et marathonien de 50 ans.

Avec eux, on aborde sans tabou la performance, le vieillissement, la motivation, les routines d’entraînement, la récupération et la fameuse VO2 max.

Et comme toujours, un détour par la science, des conseils concrets signés Major Mouvement, et une chronique de Charlotte Morel sur ces athlètes qui défient le temps.

Pour toutes demandes de partenariats : [email protected]

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

🎥 Réalisation, cadrage, montage : Anaël Dang

📝 Journalistes : Clara De Beaujon, Paul Brault

🎧 Ingénieurs du son : Laurent Kadouch, Marc Taillardat

📹 Cadreurs : Maxence Grunfogel, Thomas Gourdin Serveniere

💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🔨 Régisseur : Bastien Pinaud

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.