Dans cet épisode d'Extraterrien, Barthélémy reçoit Benjamin Védrines, considéré aujourd'hui comme l'un des meilleurs alpiniste français. Il nous emmène sur les plus hauts sommets du monde, partage ses réflexions sur la performance, la gestion des risques, le rapport à la nature, mais aussi sur la place des données et du ressenti dans la pratique sportive extrême.

Épisode disponible dès maintenant sur YouTube et mardi en audio sur toutes les plateformes de podcast ! 🎙️

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À propos du podcast Extraterrien :

Le podcast Extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.

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Dans cet épisode d'Extraterrien, Barthélémy reçoit Benjamin Védrines, considéré aujourd'hui comme l'un des meilleurs alpiniste français. Il nous emmène sur les plus hauts sommets du monde, partage ses réflexions sur la performance, la gestion des risques, le rapport à la nature, mais aussi sur la place des données et du ressenti dans la pratique sportive extrême. Depuis les montagnes des Alpes jusqu’au sommet du K2, plongez dans la vie d’un homme déterminé, passionné, et constamment en quête de sens et de liberté.

Episode disponible sur toutes les plateformes de podcast ! 🔥

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CHAPITRAGE

00:00:00 Introduction & Rapport à la performance

00:01:06 Chronomètre et moments de performance

00:02:31 Connexion au corps et aux données

00:05:17 L’esthétique, la connaissance de soi et l’entraînement

00:08:08 Organisation de l’entraînement & rapport à la donnée

00:10:01 Montagne vs performance

00:11:03 Peut-on performer sans la montre ?

00:12:06 Présentation pratique d’une séance de PMA

00:15:12 Alpiniste professionnel : un rêve et une vocation

00:16:41 Inspirations & Modèles

00:19:05 Parcours scolaire et quête de liberté

00:24:00 Vision éducative de la montagne

00:26:06 Connexion avec les peuples de montagne

00:28:56 L’addiction à l’intensité

00:30:05 Danger et autonomie en haute montagne

00:33:30 Expérience & gestion de l’échec au K2

00:34:11 Préparation mentale et innovation matérielle

00:36:21 Explication sur l’importance de l’équipe et de l’alignement autour de l’expédition.

00:39:33 Gestion des communications lors des expéditions

00:43:12 Pourcentages de risque & mystique du K2

00:46:31 Nuances entre la performance et la difficulté technique sur les grands sommets.

00:47:37 Logistique d’approche du K2

00:49:08 Processus d’acclimatation

00:52:11 Nuits d’acclimatation et stratégie

00:54:03 Méthodologie, adaptation et flexibilité

00:55:15 Gestion du rythme, chronomètre et effort

01:01:27 Ravitaillement et gestion mentale des étapes

01:03:17 Tournage, éthique et gestion de l’énergie

01:06:04 Matériel minimaliste

01:09:27 Terrain chamois & aisance technique

01:12:39 Rapport à la peur et à la mort

01:17:19 Avant/après expéditions

01:19:02 Redescente en parapente : gestion et risques

01:22:16 Questions de fin

01:27:42 Solitude et retour au quotidien

01:34:13 Remerciements et informations sur le film « K2 Chasing Shadows »

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1. GOWOD - étirement
2. Peak - Jeu cognitif
3. Insight timer : Méditation et affirmation positive Et ma Playlist "Commencer la journée comme un champion" https://insig.ht/E20waovYEZb
4. KipRun Pacer - programme running débutant
5. Chess
6. Gyroscope

C'est la fin de cette série ! c'est le moment de nous dire si elle vous a plu !

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Pour envoyer vos visualisation et profitez d'autres scènes de visualisation : extraterrien.podcast [at] gmail.com

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Cet épisode donne un protocole de visualisation.

Car cet un outil très puissant.

Mais des fois le cerveau n'accepte pas, il rejete ce que vous visualisez.

En effet, le biais de négativité ou de projection peut etre important.

Il existe donc une méthode pour contourner et anticiper ces biais et vous permettre de faire des visualisations efficaces.

• Les erreurs fréquentes en visualisation
• Comment simplifier la visualisation
• Pourquoi ca marche
• Ma propre visualisation
• Partagez votre expérience de visualisation

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L'épisode avec Alexandre Dana, auteur de La Chaise Tue : https://shows.acast.com/extraterrien/episodes/la-sedentarite-est-un-tueur-silencieux-alexandre-dana

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Nous commettons souvent les mêmes erreurs lors de la fixation d'objectifs. Pour enfin obtenir des résultats, j'ai décidé de changer radicalement de système. Voici les principes que j'applique désormais.

L'erreur classique est de vouloir tout faire en même temps. Mon nouveau système :

• Je note mes 20 objectifs (que je partage dans ma newsletter), mais j'en sélectionne seulement 3 capitaux.
• Ce sont ceux qui ont de vraies conséquences.
• Je les affiche partout : fond d'écran, salle de bain, bureau. Plus vous les voyez, plus vous les accomplissez naturellement.

J'ai été trop gourmand sur les chiffres (CA, performances sportives). Le problème ? Ce sont des objectifs de résultats, pas de moyens.

• Oubliez les résultats bruts : Focalisez-vous sur la répétition et les objectifs de processus.
• Soyez réaliste : Rien ne vous empêche de revoir vos ambitions à la hausse plus tard.
• 
  

Ne fixez pas d'objectifs qui dépendent de facteurs extérieurs (comme les algorithmes YouTube). Revenez à ce que vous pouvez mesurer et actionner directement :

• Spécifique
• Mesurable
• Actionnable (et Atteignable)
• Réaliste
• Temporel

Par exemple, au lieu de viser un nombre d'abonnés, visez le nombre d'experts ou de champions à interviewer chaque mois.

Avoir un rendez-vous mensuel ne suffit pas, c'est un moment qui saute trop facilement.

• Je suis passé à un suivi toutes les semaines.
• Je bloque un créneau dédié pour analyser ma progression et noter les conséquences positives de mes actions.

L'essentiel à retenir : Sélectionnez 3 priorités, affichez-les, concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat, et suivez vos progrès chaque semaine.

Envie d'aller plus loin ? Je partage le détail de mes 20 objectifs et mes méthodes de performance dans ma newsletter 1% Performance (lien en description). On se retrouve aussi sur Instagram : @barth.fendt.

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🔥 retrouvez les autres épisodes sur les outils de préparation mentale : https://extraterrien.short.gy/dev-perso-prepa-mental

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Notes de l'épisode :

Avant tout vous pouvez vpous procurer le livre Atomic Habits (version francaise) : https://amzn.to/4pXnplj

Dans cet épisode spécial de fin d'année, je vous partage les clés d'un livre qui a transformé ma vision de la performance : "Atomic Habits" (Un rien peut tout changer) de James Clear. Pourquoi est-il si difficile de tenir nos résolutions ? Souvent parce que nous visons un changement immédiat. Je vous explique pourquoi vous devriez plutôt viser une amélioration de 1% chaque jour et comment ces "intérêts composés" de vos actions quotidiennes peuvent produire des résultats exceptionnels sur le long terme.

• L'échec des résolutions vient souvent de l'exigence d'un changement trop brutal.
• Le secret réside dans l'accumulation de petites habitudes quotidiennes.

• Ne vous demandez plus ce que vous voulez obtenir (le résultat), mais qui vous voulez devenir (l'identité)
• Posez-vous la question : "Quelles sont les habitudes de la personne que je souhaite être ?"

3. Les 4 étapes d'une habitude

• Le Déclencheur : Comment utiliser des rappels visuels (comme mettre son tapis de yoga sous son bureau) pour initier l'action.
• L'Envie : Comprendre le besoin profond derrière l'habitude (réconfort, divertissement) pour mieux la maîtriser.
• La Réponse : L'importance de réduire la friction pour agir facilement.
• La Récompense : Comment envoyer un signal de plaisir à votre cerveau pour mémoriser le comportement.

• La règle des 2 minutes : Pour vaincre la procrastination, commencez par une version de l'habitude qui prend moins de 120 secondes.
• L'empilement d'habitudes : Greffez une nouvelle action sur une routine déjà existante (ex: prendre ses vitamines juste après s'être brossé les dents).
• Le design de l'environnement : Facilitez les bonnes habitudes en les rendant visibles et compliquez les mauvaises en ajoutant de la friction.
• Le suivi des habitudes : Pourquoi cocher une case dans un fichier ou un calendrier peut devenir une récompense en soi.
• Le partenaire de responsabilité : Créer un "contrat d'habitude" avec un proche pour utiliser la pression sociale positive.

Vous avez aimé cet épisode ? Si ces conseils vous aident, n'hésitez pas à me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, cela m'aide énormément à faire grandir le projet. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi vous inscrire à ma newsletter "1% Performance" via le lien en description.

Et vous, quelle est la petite habitude de 2 minutes que vous allez mettre en place dès demain ? Écrivez-moi sur Instagram (@barth.fendt) pour me le dire !

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On les confond souvent, pourtant elles sont radicalement différentes. Dans l’épisode d'aujourd'hui, on décortique les deux piliers de votre épanouissement personnel : l'Estime (le socle) et la Confiance (l'action).

Au programme de cet épisode :

• L’Estime de soi (L’Être) : Pourquoi est-ce la racine de votre bonheur et comment la nourrir ?
• La Confiance en soi (Le Faire) : Comment passer à l'action et accepter que la maîtrise naît de la répétition.
• Lâcher-prise vs Contrôle : Comprendre la dynamique entre ces deux forces.

3 clés concrètes pour transformer votre dialogue intérieur :

1. L’exercice du meilleur ami : Pour enfin faire taire votre critique intérieur.
2. L’alignement radical : Comment arrêter de se trahir pour plaire aux autres.
3. La diète numérique : Se libérer du poison de la comparaison.

Mes outils quotidiens cités dans l'épisode :

• La Morning Formula pour ancrer sa vision.
• Le carnet de fierté.
• Les affirmations positives (retrouvez mes playlists sur Insight Timer & Spotify).

N'oublie pas d'ajouter à la fin : "Si cet épisode t'a aidé, laisse 5 étoiles sur Apple Podcast ou Spotify, ça m'aide énormément !"

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On vit à 100 à l’heure, les yeux rivés sur le prochain sommet, sans jamais prendre le temps de regarder dans le rétro. Pourtant, le bilan n'est pas une option : c'est l'occasion de se regarder en face sans se mentir.

Je vous rappelle mon framework d’apprentissage, celui que j’applique à chaque projet : Objectif → Test → Mesure → Bilan & Réajustement.

C'est exactement ce que font les militaires après chaque mission : un débriefing froid et factuel. Sans mesure, il n'y a pas de progression.

Pour que votre bilan soit un levier de performance et non une perte de temps, fuyez ces erreurs :

• Le biais de négativité : Ne lister que ce qui a échoué en oubliant les petites victoires qui font la différence sur le long terme.
• Le manque d'honnêteté : Se trouver des excuses bidons au lieu d'assumer ses responsabilités.
• L'absence de data : Se fier à des souvenirs flous au lieu de consulter son agenda, ses photos ou ses comptes.
• La précipitation : Vouloir fixer ses objectifs 2026 avant même d'avoir digéré les leçons de 2025.

Avant de commencer : passez en mode avion, coupez les notifications et prenez de quoi écrire sur papier. Trouvez un lieu inspirant, sans parasites.

Phase 0 : Noter tout ce qui vous passe par la tête.

Je ne devine rien, je vérifie tout. Je reprends mes photos, mon calendrier, mes carnets de notes et mes emails. J'interroge même mes proches ou mon historique ChatGPT pour être sûr de ne rien oublier.

Je note chaque pilier de ma vie de 1 à 10 pour avoir une vision "haute altitude" :

• Santé / Sport
• Carrière / Études
• Finances
• Relations (Amis / Famille / Couple)
• Loisirs / Développement personnel

C'est mon outil secret pour aller en profondeur. Je réponds à ces questions :

• L - Libre : Je vide mon sac, sans filtre.
• M - Mes plus grandes gratitudes : Qu'est-ce qui m'a rendu fier ?
• F - Force & Défis : Quel a été mon plus gros défi et comment je l'ai craqué ?
• A - Apprentissages : Quelles leçons je tire de mes erreurs ?
• O - On s'entoure : Quelles sont les 3 personnes qui ont eu l'impact le plus positif sur moi ?
• Le mot de la fin : Si je devais résumer cette année en un seul mot, lequel serait-ce ?

C'est ici que ça devient activable. Je décide concrètement ce que je vais :

1. Arrêter : Les activités ou les personnes qui me pompent mon énergie.
2. Continuer : Ce qui fonctionne et que je dois scaler.
3. Apprendre : Les skills qui me manquent pour l'étape d'après.
4. Commencer : Les nouveaux chantiers prioritaires.

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