Let's Trail Podcast

Un plan d'entraînement généré par une appli en quelques secondes, ça existe, et ça a de vrais atouts.

Alors qu'est-ce qu'un coach apporte en plus ?

Et qu'est-ce qui rend un accompagnement à distance vraiment humain ?

Dans cet épisode, je reçois Thomas Pigois, fondateur d'Expert Sport Coaching, pour parler de ce qui fait la richesse du coaching individuel à distance : la relation humaine.

Avec un réseau d'une vingtaine de coachs et environ 300 athlètes suivis, on partage notre expérience de terrain, sans prétendre qu'il n'y a qu'une bonne façon de faire.

Au programme : ce que les solutions automatisées font bien, ce qu'un échange humain apporte en plus, ce que change un moment d'échange régulier entre un coach et son athlète, et comment tenir cette exigence à l'échelle.

Vous repartirez aussi avec quelques questions à vous poser pour choisir l'accompagnement qui vous correspond.

Et on termine avec des histoires vécues : celles qui font rire, celles qui font sourire, et celles qui touchent.

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Une plaque carbone dans une chaussure de trail, ça vous fait vraiment gagner du temps, ou ça peut carrément vous faire perdre une course ?

Et si la meilleure paire du marché n'était tout simplement pas faite pour vous ?

Dans cet épisode, je reçois Fabien Gautheron, masseur-kinésithérapeute du sport, formateur (Fullphysio, K-LYF) et coureur de trail et d'ultra confirmé.

On ne fait pas un banc d'essai matos : l'idée, c'est de comprendre comment choisir et tester concrètement sa prochaine paire, que vous débutiez ou que vous couriez depuis dix ans.

Au programme : pourquoi une fiche technique ne suffit jamais à elle seule, un tour rapide du vocabulaire de base (mousse, semelle, plaque carbone) pour que tout le monde suive, et surtout la méthode de Fabien pour tester une chaussure en boutique et sur le terrain, reconnaître les signaux d'alerte, et adapter tout ça selon votre profil.

On termine par un vrai-faux sur les idées reçues et une checklist simple à garder sous la main pour votre prochain achat.

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Dans cet épisode du Let's Trail Podcast, je reçois Romuald Lepers, professeur de physiologie à l'Université de Bourgogne, chercheur au sein d'un laboratoire labellisé INSERM à Dijon, et lui-même sportif de longue distance (triathlon Ironman, Hyrox, et même un passage par Les Templiers il y a une vingtaine d'années). Une des voix francophones les plus autorisées sur la fatigue en ultra-endurance.

On plonge en profondeur dans la question qui hante tout traileur au 60ᵉ kilomètre : est-ce mon muscle qui me lâche, ou mon cerveau qui décide de me faire lâcher ?

Au menu de cet échange :

▸ La fatigue neuromusculaire décryptée : pourquoi on peut perdre jusqu'à 40 % de sa force maximale après un UTMB, et pourquoi ce plateau ne dépasse quasiment jamais 40 %, même sur 20 h de course

▸ La différence essentielle entre fatigue périphérique (le muscle) et fatigue centrale (le système nerveux) — et pourquoi plus l'effort est long, plus la part centrale devient déterminante

▸ La théorie du gouverneur central de Tim Noakes : le cerveau comme "boîte noire" qui intègre en permanence les signaux du corps et décide, à notre insu, de nous ralentir pour nous protéger

▸ Le modèle psychobiologique de Samuele Marcora, sa critique de Noakes, et sa proposition centrale : c'est la perception de l'effort qui commande, et c'est le sujet qui décide consciemment d'arrêter

▸ La différence entre fatigue centrale (physiologique) et fatigue mentale (subjective), et les découvertes de Marcora depuis 2009 sur l'impact d'une charge cognitive préalable sur la performance

▸ Les leviers actionnables pour réduire sa perception de l'effort : caféine, respiration, auto-dialogue, plaisir, motivation optimale au départ

▸ Un regard sans détour sur les erreurs classiques du traileur : trop d'objectifs, mauvais pacing, sous-estimation de la nutrition et de la fraîcheur mentale

Un épisode dense, exigeant, mais entièrement vulgarisé pour que chaque auditrice et auditeur reparte avec des clés concrètes à appliquer dès la prochaine sortie.

Merci à David Timoteo pour avoir insisté pour qu'on reprenne ce sujet en profondeur, dans le prolongement de l'épisode LTP#91 avec Guillaume Millet.

🎧 Bonne écoute et n'oublie pas : si tu penses que c'est impossible, fais-le pour te prouver que tu avais tort.

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Comment devient-on ultra-trailer quand, à 11 ans, on t'a annoncé le jour de ton anniversaire qu'il fallait t'opérer à cœur ouvert — et que, sans ça, tu ne pourrais plus monter un escalier à 20 ans ?

Après la coupure estivale, je retrouve le micro du LTP pour un nouvel épisode de la série des Patreons. Et je reçois Mathieu Romain — 39 ans, restaurateur à Bavay dans le Nord (« Le Peplum », clin d'œil à son nom de famille), mari, papa de deux garçons, et membre fidèle de notre communauté.

Mathieu partage sans détour son histoire de vie :

• Sa cardiopathie congénitale (une CIV avec fuite aortique), l'opération à cœur ouvert à Paris en 1998, le double avis médical obtenu grâce à sa mère — et cette micro-fuite aortique qu'il continue à porter aujourd'hui.

• Son enfance et son adolescence sous le signe des interdictions de sport, jusqu'à peser 90-95 kg à la fin du collège.

• Sa longue relation en dents de scie avec la course à pied, d'abord pour maigrir, puis en pointillés pendant plus de 10 ans, freinée par le restaurant qu'il ouvre en 2014.

• Le vrai basculement en 2022-2023, quand il décide que le sport devient « la grosse pierre » dans son bocal — et non plus le remplissage entre deux vides.

• La découverte du trail (le Caillou-Kibik, puis son premier maratrail au Puy-en-Velay), son premier 100 km à l'UTMB Alsace (son plus beau souvenir), et son objectif : le 100 K de Nice en septembre.

• Le rôle central du sport dans la régulation de son angoisse de restaurateur, et cette leçon apprise en ultra : « chaque chose en son temps ».

• Sa vision de l'évolution du trail, résumée en un mot : « massification » — et un plaidoyer pour ne pas faire de l'ultra un simple bien de consommation.

Un épisode profondément humain, chaleureux et drôle par moments (l'anecdote du boxer insupportable derrière un sapin dans le Jura vaut le détour), où Mathieu rappelle une chose essentielle : quand un médecin annonce un diagnostic, il faut oser demander « pourquoi ? » — et ne jamais hésiter à demander un deuxième avis.

Bonne écoute !

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Comment un prof de maths de Neuchâtel, qui s'est mis à courir à 30 ans sans rien connaître au monde du trail, est-il devenu deux fois recordman du monde du dénivelé positif en 24 heures ?

Dans cet épisode, je reçois Christophe Nonorgue — merci au passage à Bertrand de Lavenne qui nous a mis en relation. Christophe, c'est un profil rare dans notre discipline : un scientifique méthodique, marié à une prof, papa de deux jumeaux qu'il croise dans les couloirs du collège où toute la famille travaille et étudie. Et l'un des athlètes qui aura le plus marqué la discipline très particulière du dénivelé pur.

On revient ensemble sur son parcours :

• Ses débuts très tardifs sur la course à pied, à 30 ans, quand ses jumeaux arrivent et qu'il faut trouver un sport qu'on peut pratiquer en 45 minutes, sans rendez-vous.

• La découverte du trail au « Trail de l'Absinthe » (devenu Swiss Canyon Trail) — et un premier abandon à 40 km après avoir été lâché par son copain avant la ligne de départ.

• Son côté « organisateur » avec la création de sa propre course, Le Dernier Survivant.

• Son premier record du monde de D+ en 24h en mai 2019 (13 600 m), né presque par défi entre potes.

• Son deuxième record en 2022 sur la pente de Meix Musy — 18 767 m avalés en 24 heures, sur 196 allers-retours d'une pente à 47 %.

• La Barkley 2023 (fun run bouclée à 24 minutes près) et la Barkley 2024, arrêtée sur une entorse dans le tunnel sous la prison.

• Sa réaction quand Benjamin Mougel est venu, en mai 2025, faire exploser son record à 21 134 m — et pourquoi, selon lui, il « a un peu tué la discipline ».

• Ses envies pour la suite : un retour possible à la Barkley en 2027.

Un échange sincère, à la fois précis et chaleureux, dans lequel Christophe partage son approche presque scientifique de la performance, sa relation à sa femme et à ses garçons, et cette phrase qui résume tout : « Il n'y a rien dans mon enfance qui me prédestinait à ce genre de choses-là. »

Bonne écoute !

credit 📸 Maxime Cuenot

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Et si vous étiez la seule personne capable de sauver une vie sur le bord d'un sentier ?

Dans cet épisode, je retrouve Eloi Sarrazin, formateur aux gestes qui sauvent et cofondateur d'Outdoor Secours, déjà invité dans l'épisode 288 du LTP. On consacre cet échange à un sujet essentiel — et trop souvent négligé — dans notre discipline : les gestes de premier secours.

Quelques chiffres pour planter le décor : en France, 50 000 personnes sont victimes d'un arrêt cardiaque chaque année, et seulement 5 % en réchappent. 70 % de ces arrêts ont lieu devant témoins… et c'est souvent ce témoin, formé ou non, qui détermine la suite. Pourtant, à peine 40 % de la population est aujourd'hui formée en France, contre 95 % en Allemagne ou en Norvège.

Au programme de l'épisode :

• Les différentes formations accessibles au grand public (l'initiation « Gestes qui sauvent » et le PSC, premier diplôme grand public) et la loi « Citoyen Sauveteur » de 2020.

• Les situations à risque en trail : arrêt cardiaque, hypothermie, hyperthermie maligne d'effort (le fameux « coup de chaud »), déshydratation, chutes, hypoglycémie…

• Les trois réflexes à avoir : PROTÉGER, ALERTER, AGIR — et pourquoi il faut d'abord composer le numéro de secours de la course, avant le 112.

• Le matériel qui peut vraiment faire la différence : téléphone chargé, batterie externe, couverture de survie, sifflet, eau.

• L'importance de signaler son abandon, les erreurs les plus fréquentes sur le terrain, et l'impact psychologique pour les témoins qui interviennent.

Un échange sans alarmisme, mais sans tabou, pour rappeler qu'en sport nature on n'est jamais à l'abri d'un imprévu — et que se former, c'est prendre soin des autres autant que de soi-même.

Bonne écoute !

• credit 📸 @davidgonthier

Liens entendus dans l'épisode :

Se Former aux gestes qui sauvent : https://www.securite-civile.interieur.gouv.fr/sengager/engagement-citoyen/se-former-aux-gestes-qui-sauvent

-

Application pour s'auto-localiser : https://www.coordonnees-gps.fr/

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Et si on arrêtait deux minutes de tout comparer ?

Pour ce nouveau format à plusieurs voix, je retrouve deux Patrailons fidèles du LTP : Yannick Bianchini, prof de sport et coach spécialisé en trail au Luxembourg, et Matthieu Romain, restaurateur dans le Nord, ultra-trailer passionné.

Ensemble, on s'est attaqués à un thème qui revient en permanence dans notre discipline — et qui peut vite faire perdre les pédales : LA COMPARAISON !

Au programme de l'échange, cinq angles à dérouler :

• Les niveaux de course, les classements et la fameuse « densité » d'une épreuve — pourquoi viser un top 30 « comme l'année dernière » est souvent un piège.

• La physiologie et la nutrition (90, 100, 120 g de glucides à l'heure, zones cardio, FCmax…) : pourquoi appliquer aveuglément ce qui marche pour les élites peut nous jouer des tours.

• Les formats de course : un 100 miles n'est pas un 100 miles, et au-delà des kilomètres, c'est le ratio, la technicité et le temps d'effort qui comptent vraiment.

• Les records de course : parcours qui changent, conditions météo, heures de départ… que vaut un sub-20 quand le terrain ne joue pas le même match ?

• Et surtout, la comparaison aux autres : Strava, ego, départs trop rapides, pression du peloton… le sujet qui parle à toutes et tous.

Un échange sincère et sans tabou, où chacun défend son point de vue : comparer pour apprendre, progresser et anticiper, oui — mais en restant objectif, sans jugement de valeur, et en se recentrant toujours sur soi-même. Parce qu'au fond, comparaison n'est pas raison.

Bonne écoute !

PS : Si toi aussi tu veux participer à un prochain épisode de ce format, rejoins-nous sur la communauté Patreon du LTP — patreon.com/letstrailpodcast.

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Pour ce nouvel épisode de notre série Patreon, on donne la parole à un trailer de la communauté du LTP, tiré au sort : Nico (encore un) Nicolas Ouary.

À un peu plus de 50 ans, Nico vit aujourd'hui à Nantes, mais c'est dans les Alpes qu'il a fait grandir sa passion de la montagne. Géologue de formation, ancien grimpeur et alpiniste, il a longtemps couru sur les sentiers… sans jamais porter de dossard. Pendant plus de vingt ans, courir n'a pas été une question de compétition, mais une façon simple et libre de profiter de la montagne.

Et puis la vie a basculé. La maladie, puis le décès de son épouse Bénédicte en 2022, l'ont plongé dans une période très difficile. La course à pied est alors devenue sa bouée de sauvetage : un moyen de ne pas sombrer, une vraie bouffée d'oxygène, presque une méditation.

En juillet 2024, à 50 ans passés, il accroche enfin son premier dossard, sur le Tour des Glaciers de la Vanoise — là même où il passait ses vacances d'enfant.

Dans cet échange sincère et lumineux, Nico nous parle de deuil, de reconstruction et d'équilibre.

Il explique pourquoi il ne court pas pour Bénédicte, mais avec elle.

Il revient sur ses plus beaux moments en montagne, sur son passage le plus difficile lors de l'Échappée Belle, et sur une idée toute simple qui traverse tout l'épisode : prendre du temps pour soi, c'est aussi se donner l'énergie de prendre soin des autres.

Un témoignage de courage et de résilience, qui rappelle que même quand la vie nous bouscule, on peut rester dans le mouvement.

Bonne écoute !

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Comment réussir son trail long ou son ultra — avec Marilyne Nakache et Thomas Pigois

Pour ce nouvel épisode du Let's Trail Podcast, j'ai eu le plaisir d'enregistrer dans un cadre exceptionnel — La Chipote, au Spot, à Bandol — un échange à trois coachs avec deux invités de marque : Marilyne Nakache, l'une des ultra-traileuses françaises les plus performantes (triple vainqueure du Marathon des Sables, de la TDS, etc.) et désormais coach chez Expert Sport Coaching, ainsi que Thomas Pigois, fidèle compagnon du LTP.

Cet épisode vient clore notre série dédiée à la réussite des différents formats du trail (court, moyen, long et ultra). Ensemble, nous décortiquons toutes les clés pour aborder sereinement vos objectifs estivaux sur les formats les plus exigeants de notre discipline.

Au programme :

• La frontière (parfois floue) entre trail long et ultra : pourquoi raisonner en temps d'effort plutôt qu'en kilomètres

• Les erreurs classiques quand on monte en distance pour la première fois

• Le pacing : pourquoi partir « facile » est la clé pour finir fort

• La nutrition : entre feuille de route, plan B et écoute de soi (croissants au Nutella et tartes aux myrtilles inclus)

• Le mental et la gestion des moments difficiles

• La préparation : volume, blocs, week-end chocs, sortie très longue

• Le renforcement musculaire, indispensable sur l'ultra

• Comment préparer un ultra montagneux quand on habite en terrain plat

• Les petits tips matériel qui changent une course

Un échange dense, concret et nourri par l'expérience terrain de trois coachs passionnés.

Bonne écoute, et bons trails !

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Dans cet épisode du Let’s Trail Podcast, on s’intéresse à un sujet encore peu connu des traileurs : LES FASCIAS !

Vous savez ? Le F qu'il y a dans TFL !

Souvent évoqués dans le cadre de la mobilité ou de la récupération, les fascias jouent pourtant un rôle essentiel dans la transmission des forces, l’élasticité du mouvement et la coordination du corps.

Pour en parler, je reçois Hélène Altherr-Rischmann, pharmacienne spécialisée en nutrition et en hygiène de vie, experte des fascias et autrice d’ouvrages dédiés à la santé globale.

Avec elle, on revient sur leur fonctionnement, leur importance en trail, notamment en montée et en descente, et leur implication possible dans certaines douleurs ou blessures.

Comment les entretenir ? Faut-il les renforcer ? Quel lien avec la fatigue ou la performance ?

Un épisode accessible et concret pour mieux comprendre son corps et adapter sa pratique du trail.

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