January 18, 2021

ALL FOR BENCH PRESS「筋トレプログラム」

2 minutes

ALL FOR BENCH PRESS

一点集中

ベンチプレス特化型プログラムでは、ベンチプレスをメイン種目にしつつ、全身に刺激を入れるトレーニングメニューになっています。ベンチプレスのパフォーマンスを高めることに一点集中した、実効性の高いカリキュラムです。

鍛えられない部位について

鍛えられない部位はありません。なぜなら全身まんべんなく刺激を入れられるカリキュラム構成だからです。ベンチプレスと聞くと、下半身は鍛えないように思えます。しかし、スクワットやデッドリフトもメニューにあります。カリキュラム内で再度解説しますが、ベンチプレスで使う主要筋肉は大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋の３つです。しかし、それを支えるようにして腹部・下半身・背面の筋肉を動員しています。そのため、ベンチプレスのパフォーマンスを最大化するためには、全身を満遍なく鍛える必要があるのです。

注力比率について

どの種目にもっとも力を注げば良いのか？この注力比率の意識が重要です。

注力する比率は「7:3」です。あなたのキャパシティの7割をベンチプレスに注いでください。残りの3割は他の部位のトレーニングで利用します。

目に見える結果を出すためには、一点集中する必要があります。すべての種目に100%のパワーで取り組もうとしてしまうと、すべてが中途半端な結果になりかねません。より実効性の高いカリキュラム進行にするために、注力比率を意識するようにしましょう。

◆ShintaroのSNSアカウント

ツイッター：https://twitter.com/FittoMedia

インスタグラム：https://www.instagram.com/ss_fitto/

◆ALL FOR BODYのSNSアカウント

ツイッター：https://twitter.com/ALLFORBODY_JP

インスタグラム：https://www.instagram.com/all_for_body_online/

インスタグラム（ブログ用）：https://www.instagram.com/all_for_body_articles

◆ALL FOR BODY