我在小区院子里录的，背景会有消暑的大爷们的聊天的声音

生气是个伤人伤己的情绪。但是，它是不可能被完全避免的，大家不要苛责自己

这本书主要讲：anger management。就是该生气的时候 生气，不该生气的时候 如何化解生气

一． 生气的原因

1.     应该（预想）、想要（欲望）、嫉妒（比较）。（确实 确实 太真实了）

2.     生理上-前额叶 控制生气的情绪、杏仁核 产生生气的情绪

3.     补充蛋白质-氨基酸-生成血清素-可以控制生气的情绪、抗压

二． 生气的类型

它上面有一系列简短的问卷，把生气分成了6种类型。大家可以自己看看。

我感觉外向的多是“争强好胜型”，内向的偏“抑郁倾向型”。但大家一定是交叉的，不会单纯是某一类。

还会有针对各自类型的解决方法。

三． 应对方法

1.      自我认知：对应生气的类型，认识它-客观看待-付诸行动

2.      认知行为学疗法：高歌、晒太阳、微笑、运动、泡澡、补充蛋白质、写下生气的事分析、把否定词换成有戏、一定可以。

四． 如何生气

明白生气是武器，（我觉得并且能收场，我经常不发作，是因为 我确实不知道如何收场 我要撕破脸 就此别过吗，还是 之后还要正常相处，如果还要正常 且常常相处 不知道生气后如何处理 其实这样也不是特别好），生气是要达到某种目的的，不是随便向他人释放情绪伤人伤己

1.     当场

2.     看着对方的眼睛

3.     设身处地、站在对方的角度

4.     让对方回忆整件事，因为对方可能是无意识的过错

5.     讲清自己生气的原因

6.     不擅长生气的人，要早早想好自己的底线 啥情况要生气

“能者从不随便发火”，这类人好似一流剑客，知道如何在关键时刻优雅舞剑，而不至于伤到他人与自己。-《生气的方法》