上期节目聊着聊着，发现 血糖实在太重要了！它既是许多疾病的体现也可能加速一些疾病的发展

为了不治已病 治未病，把健康牢牢地掌握在自己的手里，每个人都应该注意、践行 健康的饮食、运动、睡眠

在此基础上呢，我们想知道 怎样的饮食、运动、睡眠是对我们个人更有益于稳定血糖的，我们尝试了硅基仿生家的硅基动感 实时动态血糖仪（国内首款获批的免指血校准连续性血糖监测（Continuous Glucose Monitoring,CGM））

CGM可提供实时、连续、全面的血糖数据，已纳入中华医学会糖尿病学分会（CDS）和美国糖尿病协会（ADA）等权威机构的临床指南推荐

非常有趣的是，我们的体验结果还真的和我们的传统认知有一定差别：

比如 Amy和Frida吃米饭 貌似比吃面食 血糖升的更快

比如 Amy几次睡眠不好都恰好对应了第二天血糖的较大波动

比如 Frida有氧运动和力量运动的血糖的变化的差别

比如 西索患有糖尿病的亲戚 有的时候真的不是馋她是真的饿了 低血糖了，等等

了解了这些 可以帮我们进行 个性化的健康维护

而对于已经患有糖尿病的朋友，它可以帮助你及时的、精准的调控胰岛素用量和 饮食的次数等等，也免去了有时候一天多达7次的指尖血检测的痛苦

00:00:49集体体验了国内首款获批的免指血校准的实时动态血糖仪 - 硅基动感

00:01:25 不测不知道 – Amy的血糖值 … … 科学控糖，糖不是越低越好，大脑需要它。扶我起来，我还能吃

00:05:17 大数据 科技的力量 - 糖化血红蛋白预估值

00:06:27 硅基动感APP的强大功能 – Amy具有检验预制菜（精加工）的特异功能？不规律睡眠对身体的影响立竿见影？

00:13:12 有疑问，问APP的客服 – Amy餐后血糖值超过7.8mmol/L是异常吗？

00:15:46 胰腺炎科普，胰腺炎等其他疾病、应激 都会导致血糖升高

00:22:04 欢乐喜剧人 - 恐针人实测硅基动感的探测针，一顿操作，佩戴时竟毫无感觉！

00:24:22Frida体验感受 略显波折，但对自己有新发现

00:27:28Frida快碳、慢碳对血糖的影响 – 米饭快，荞麦面慢

00:28:54 不同运动对血糖的影响的不同

00:29:30 相对值的意义 – eg：通过和自己的餐前后血糖值变化，因人而异，分析自己血糖影响因素

00:32:00 佩戴的稳定性和解决方案 –加固贴非常必要

00:34:16 医院首诊需要静脉血检测血糖，确诊后 可使用传统指尖血的血糖仪 或者 实时动态血糖仪 在院内、院外监测

00:35:45 科技的力量 – 联用CGM-胰岛素笔/胰岛素泵

00:37:18 CGM为什么能帮助到糖尿病患者？- 无痛、连续

00:39:41 佩戴多久得到的数据可以指导一段时期的健康生活方式 – 14天足够，但持续效果更佳

00:40:55 数据分享 - 亲人远程观察数据 – 西索亲戚的使用感受 – 与指尖血基本一致，督促自己控制饮食，无痛，调节胰岛素用量，预防低血糖损伤

00:44:21 糖尿病人会低血糖，低血糖的危害 – 不可逆的神经损伤

00:46:21 子女帮助父母 接受新事物 体验新事物

00:47:24 尿糖可以作为糖尿病的日常监测指标吗？ - 不可以 不充分

00:49:58 科技助力美好的医学3.0

00:51:20 双十一 就买硅基仿生

在我们看来 这款产品 能够切实给大家来带 对健康的关注和实际行动的指导，听众朋友们可以通过链接购买。希望大家都健健康康 无痛、个性化的控糖

上期节目聊着聊着，发现 血糖实在太重要了！它既是许多疾病的体现 也可能加速一些疾病的发展

为了不治已病 治未病，把健康牢牢地掌握在自己的手里，每个人都应该注意、践行 健康的饮食、运动、睡眠

在此基础上呢，我们想知道 怎样的饮食、运动、睡眠是对我们个人 更有益于稳定血糖的，我们尝试了硅基仿生家的硅基动感 实时动态血糖仪（国内首款获批的免指血校准连续性血糖监测（Continuous Glucose Monitoring, CGM））。

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比如 西索患有糖尿病的亲戚 有的时候真的不是馋 她是真的饿了 低血糖了，等等

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而对于已经患有糖尿病的朋友，它可以帮助你及时的、精准的调控胰岛素用量 和 饮食的次数等等，也免去了有时候一天多达7次的指尖血检测的痛苦

00:00:49 集体体验了国内首款获批的免指血校准的实时动态血糖仪 - 硅基动感

00:01:25 不测不知道 – Amy的血糖值 … … 科学控糖，糖不是越低越好，大脑需要它。扶我起来，我还能吃

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00:13:12 有疑问，问APP的客服 – Amy餐后血糖值超过7.8mmol/L是异常吗？

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00:29:30 相对值的意义 –eg：通过和自己的餐前后血糖值变化，因人而异，分析自己血糖影响因素

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00:34:16 医院首诊需要静脉血检测血糖，确诊后 可使用传统指尖血的血糖仪 或者 实时动态血糖仪 在院内、院外监测

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00:37:18 CGM为什么能帮助到糖尿病患者？- 无痛、连续

00:39:41 佩戴多久得到的数据可以指导一段时期的健康生活方式 – 14天足够，但持续效果更佳

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00:44:21 糖尿病人会低血糖，低血糖的危害 – 不可逆的神经损伤

00:46:21 子女帮助父母 接受新事物 体验新事物

00:47:24 尿糖可以作为糖尿病的日常监测指标吗？ - 不可以 不充分

00:49:58 科技助力美好的医学3.0

00:51:20 双十一 就买硅基仿生

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健康知识大科普（1）-- “糖尿病的并发症非常严重，而大多数人群 可以通过健康的生活习惯 有效预防糖尿病。”

她来了她来了 她带着专业的医学知识 向我们走来了

我们私下的朋友群 也经常会短暂的变成大家求医问诊的问答群，索性，就请她来 给Real女博士的主播们答答疑，也给听众朋友们带来一些健康知识的科普

本期嘉宾曹医生：三甲医院中西医结合医师

00:02:03 重症医学科：24小时监控生命四大体征，守护患者生命的最后一道防线

00:12:12 一位ICU年轻患者的经历：哪怕是忽视糖尿病这种“小病”，也会造成严重的后果

00:15:18 做自己健康的第一责任人：如何发现自己可能有糖尿病？

00:17:59 医学如何确诊糖尿病：静脉血、指尖血、24小时实时监测血糖仪

00:24:26 健身人群也关注血糖：保护来之不易的肌肉

00:27:30 糖尿病患者的误区：对胰岛素的错误认识与治疗选择，糖尿病的危害与治疗方法

00:35:21 生活习惯病：不规律的睡眠

00:38:03 痛经：子宫内膜异位症，它能“异”到很多你意想不到的地方

整期节目，令我印象最深的一句话就是：我们就是应该做一个为自己负责的人，你只有对自己负责，你才能对你的家人负责

加油 朋友们，如果你或者身边人患有糖尿病，也别慌张，曹医生认为 我们还是有很多能够干预 治疗疾病的方法，甚至还比较成熟了

而还处在暂时健康的朋友们，也不要忽视自己的亚健康问题，从生活习惯开始，争取健康的长久

上次我们三个人一起的节目 还是2023年1月28日录制的

时隔1年8个月，我们又聚在了一起（是的 事实上 上个月 就录了。。。但我一直没剪），我没骗你们吧哈哈哈 她们俩逃不出我的手掌心，还是会回归的

在节目中消失的时间里，西索完成了生娃大业 baby现在已经1岁4个月。Frdia努力事业 升职加薪

生活中多了这些可以mark的高光时刻，但她们好像也还没到开始感慨岁月的年纪，依然是生命力满满的少女，只是要通过些外力来保持能量，大家一起来看看 她们都干啥啦

00:01:36 西索“冷酷”生娃，生产前后小困扰，重拾“爱健身的西索”title，老天爷的亲闺女 谁也别想阻拦她

00:20:08 Frida从在欧洲时候鄙视健身 到半年前变身健身狂魔。运动、饮食 两手抓，肩、颈、臂、腹 全方位塑形，皮下脂肪、内脏脂肪 统统降低，就问你们怕不怕

00:50:25 Amy端水大师 再次有了用武之地。健身的结果 一定是集中训练+健康饮食+日常体态维持的共同努力。虚长几岁 也更有“文化” 总控制不住油腻 想教她俩做人，大家来看看教的咋样

01:15:43 预告预告，下期我们将请来一位重磅嘉宾-曹医生，终止我们关于健康知识的胡说八道，帮助我们更好的了解自己

提到的《超越百岁》 关于内脏脂肪、血栓的早期形成、医学3.0的健康管理，请收听我们之前的节目《Amy师姐读书分享 - 《超越百岁》超越的不是年龄数字，而是数字之上的健康状况》

https://m.ximalaya.com/sound/720370872?from=pc

任何人 想做成一件事 就要放下完美叙事，这其中一定会一波三折。难受吗？难受你就看看你的目标 放大它，问题嘛 能解决解决 解决不了熬着总之缩小它。

道理学了很多 也经历了很多，但是看《金钱博弈》中遇到的波折 我还是会focus在这么多“体面人”韩国的政府官员 会反复干“拉抽屉”的事 太折磨人了，看奥运会 我还是会纠结 那么努力 一路高歌猛进的孙颖莎 还不能实现目标 命运弄人。真是 格局太小啦。因为 当事人们可没困于此，单伟建专注于如何谈成收购，孙颖莎也翻篇看向下一次比赛。这才是成长型人格，这才是道心已成。

04:29 单伟建简介

05:49 以“收购韩国第一银行为例”看 做大事 会遇到多少坑。第一坑，定好的事无数次被推翻重来，去思考对方这么做背后的原因，能从什么角度解决这些问题

12:01 第二坑，后院起火，同事、老板 没一个让人省心的

17:08 第三坑，日韩世仇

20:10 第四坑，大佬自己有时候也有点小失误

24:31 马龙之后，做大事的 就看你啦 孙颖莎选手

1929年 英国著名女性主义作家 弗吉尼亚·伍尔夫的《一间只属于自己的房间》出版。

在那个刚刚初步摆脱“荒蛮”的时代，她通过阐述“女性只拥有了稳定的500镑和一间只属于自己的房间，才有机会成为一个自由的作家”，启发女要经济独立走向自由。

2024年 女性的生存状态已经转变了很多，更多的女性经济独立了 大家的思想表面上也更进步了，但是男性主导的社会的问题 可能也更集中和显著了。

录完节目没多久，就有人大女生的新闻，她可太勇敢了。你可以说 男同学也可能也会面临类似的问题，但那概率和女生相比，低太多了吧。当然不是想让这个数据提高，是希望都没有。这个问题，不要说男性 哪怕是没经历过的女生 过后可能也只是些许在意，但是经历过的女生 可能生存在这个社会上很长的一段时间内都要带着这份惊恐前行。还好，人大这次的处理 还很果断，至少没有再让她多一分失望。但大家是否关注了 如何从根本上 遏制此类事件呢？

所以，可能还是要时不常的提醒大家 如果你有机会成为规则的制定者 请尽可能给女性创造一个更平等舒适的环境。

00:28 当下 是否有必要再教育女性主义。如果需要 女性主义要在哪些方面做到什么度？是词汇阴性阳性的变化？或是多建一些母婴室？

06:22 由女性来将这一态度搬到主流价值体系的可能性 要比由男性来推动的可能性大得多

08:00 “对于一个极具争议的话题 任何人都不要指望自己的观点能够直达真理”，真理了

09:12 女性需要经济独立，安全感 无欲则刚啊。

13:06 女性之于这个社会、之于男性 是什么样的存在？这是夸我们呢吗？还是CPU我们呢？谁来给我解个惑

17:28 每个人的脑后都有一个盲区，需要别人帮助你来一探究竟

18:55 “（成功）男性是靠贬低女性来获得自我膨胀”？（这是真的么？请男性朋友来回答）

21:36 可爱的译者拓宽了我的思路 中国人血脉觉醒：《一个只属于自己的院子》

六一儿童节 就请你 回看你还是小朋友的时候 你最想要的是什么？

你想要的东西 如果你现在有能力了 就请再给这位已经长大变成大朋友的自己一份。

你想要成为的样子如果你已经走远 就请看看 是不是还想找回这份初心 也许这份初心 才是能够使你快乐的方向。

这本《龙与地下铁》故事线很简单，就是一个小孩-哪吒，和他用真心结交下的受困的朋友-龙，以及青年空军、勇敢的公主，他们一起“打败”“油腻”的大人，拯救长安百姓的故事。这里，纯真的小孩和青年是可爱的、清醒的 拯救世界的，而油腻的大人却有一些迷失方向的 酿成恶果的。

00:00:48 《龙与地下铁》的主人公

00:02:29 故事压抑的开始

00:06:57 故事热血的转折，只要还是真诚、奋不顾身，就还是儿童、或者是青年吧？

00:12:16 故事中成年人的代表-白云观道士，他是灰色还是黑色？

00:16:03 为什么觉得这本书像一部中国风 玄幻 儿童 动画电影，想想有榫卯结构的木制地铁站，萌萌的龙地铁，长安上空的“猴皮筋”飞机，一座能行动的山

00:19:01 我觉得小朋友的快乐 来自赤诚，来自莫名的觉得明天会更好。就祝大家，也都赤诚、相信明天会更好

六一儿童节快乐~

 · 打卡地坛公园~ 闹中取静

 · 不夸张的说 早晨的地坛公园 有100个健身团队！作为八段锦选手 十分丝滑的加入阿姨们 ~

 · 后来还找了个椅子 练习了一会正念 但不是这个椅子啦

00:00 在媒体平台上 看到有人说：觉得《我与地坛》没有那么好 谬赞了，之后的评论说：羡慕读不懂《我与地坛》的人。戳中。就祝 想要建功立业的朋友 都看不懂《我与地坛》，快快乐乐的在事业中找到心流。但也想祝 平凡的朋友们 都能在《我与地坛》里 到公园里 找到属于自己的片刻安宁。特别是I人 当你有些沮丧 不想把负能量传递给朋友 但又不吐不快，或者 有什么快乐 也不想去打搅别人，那么 公园对于你来就是一个巨大的包容接纳倾听。

16:02 对完美人生 极致幸运 去魅。错失冠军的短跑亚军可能和不能奔跑的人一样沮丧。如何理解经历大过结果 可能是大家的必修课。

24:52 除了大自然，每个人都值得拥有的是一个快乐的童年。你可能是个中等生 但也配得上做一个快乐的中等生。

当你认为“病来如山倒”时，研究发现16-20岁因意外身故的青年人中，1/3动脉血管壁上有血栓印记，而他们大概率没有症状 也不会被发现。代谢功能障碍、神经退行性疾病乃至cancer的形成都是非常缓慢的，甚至在发现的前20年就已经在逐步发展了。

2023年亚马逊科学图书排行榜第一的《超越百岁》给大家带来了医学3.0的理念，希望在疾病还没有完全形成的时候加以干预，从而让你未来5年、10年甚至20年都不会真的发展成这种疾病。（是不是很像我们中医中的“治未病”理念）

干货摘要：

（1）第二部分讲述了“骑士”疾病的疾病发展过程：Ⅱ型糖尿病等代谢功能障碍疾病是我们当前了解的相对最全面 也最有方式方法调整的疾病类型，它也是其他3类疾病的基础。所以，控制好它是健康的核心。可通过运动、饮食、睡眠、心态调节。

（2）运动：肌肉质、量都非常重要！有氧、耐力、力量都要兼顾。二区训练和最大摄氧量都要兼顾。姿势、发力正确才能越练越健康。

（3）营养：地中海饮食，营养均衡，保证蛋白摄入量！热量控制对健康和长寿很有益处。不要夜宵，影响生物钟。

（4）睡眠：以醒来时觉得有精神为目标。时间不宜过短、过长。

（5）心态：关键就是爱自己吧。

本书适用的读者：每一个关心自己健康的人，教会大家初步解读检验报告的重点（可能作者并没这么想，专业问题还是要交给医生）；家长，给孩子一个健康的身体确实远比领他提高分数难，但也许更有价值；生物、医学、药学相关专业的同学和从业者，深入浅出但非常丰富的知识以及前沿的意识形态；中医专业，看看西医如何解读治未病。

所有改善的方式方法都没有一个通用格式，需要因人而异，个性化的制定。推荐大家去读一下这本《超越百岁》，去学习、摸索、践行适合自己的方法，它将是给自己最宝贵的礼物。

本期留言，点赞最多的朋友将获得由出版社送出的《超越百岁》一本，时间截至到北京时间2024.4.8 9:00

00:05:23 最前沿也最古老的意识形态-医学3.0，如何让你不再恐惧体检

00:08:41 代谢功能障碍的病理过程：脂代谢-脂肪肝与体重无关；糖代谢-什么是胰岛素抵抗。代谢功能障碍的改善方法：运动-消耗肌糖原；饮食-控制热量，营养合理；睡眠-长期睡眠不足影响糖代谢

00:18:01心血管疾病的病理过程：动脉粥样硬化-低密度脂蛋白 透过上皮细胞后 会停留在皮下组织内皮下空间的区域，成为后续形成动脉粥样硬化的诱因

心血管疾病的预防：血液检测-看LDL-C指标，尽可能低 最好达到20-30mg/dl这种婴儿的水平；避免吸烟和高血压；饮食-降低甘油三酯的摄入（生食和简单翻炒可用初榨橄榄油，所含单不饱和脂肪酸相对稳定健康）

00:26:38 Cancer的病理过程：基因突变；代谢方式-无氧呼吸；代谢功能障碍

Cancer的防治：免疫疗法-有效但任重道远；早发现早治疗；保证代谢功能正常

00:29:09 神经退行性疾病的病理过程：β淀粉样蛋白假说；代谢功能障碍

神经退行性疾病的预防：饮食-地中海饮食；运动：耐力运动、力量训练；睡眠充足；减少全身炎症-例如牙龈炎症会导致炎症标记物IL-6升高；？干式桑拿？82℃，每周4次，每次至少20分钟，降低阿尔兹海默病风险65%。？；营养：B族，ω-3，维生素D，缩醛磷脂（贻贝、扇贝等）；复杂认知、运动的学习

00:46:29 运动目标：二区训练：3h/周，或者 45min 4次/周；最大摄氧量的训练：最大配速跑4min+骑行或慢跑4min，4-6个循环

正确的运动姿势，否则越练越伤+脚趾瑜伽 https://www.rehabps.com/

00:51:20 饮食目标：无论是深加工食物还是天然食物，都应控制热量摄入，从保证健康。但需注意，尽量不要夜间加餐，影响生物钟

00:58:02 睡眠目标：早上醒来觉得非常精神即可。通过白天30min的日晒提高睡眠质量。

01:00:30 心理目标：最坏的敌人也没有你伤害自己的想法坏，别伤害自己

通过运动、睡眠、营养、亲密关系、药物、社会关系、大自然、不自我审判的娱乐，提高健康质量，更好的去体验这个世界

References:

[1] Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys

[2] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys: the NIA study

[3] Genetics of Body Fat Distribution: Comparative Analyses in Populations with European, Asian and African Ancestries 

[4] Effect of cooking on olive oil quality attributes

[5] Starvation induces rapid degradation of selective autophagy receptors by endosomal microautophagy

作者的podcast: The Drive

亚洲网球第一人，法网 澳网 两次大满贯得主，李娜的自传《独自上场》，分享了她生活和赛场上一路以来成长的故事。没有刻意去教给我们什么道理，甚至觉得她自己很普。这就是厉害而不自知呀。

2024年，根据这部自传，由陈可辛导演执导的电影《独自上场》也将上映，我就来蹭个热度吧。

祝大家身上都能少一些“弹孔”，如果有 也轻一点，然后 能够继续披挂上阵，过好稳稳当当的小日子，享受奋斗但又不卷的事业。