当你认为“病来如山倒”时，研究发现16-20岁因意外身故的青年人中，1/3动脉血管壁上有血栓印记，而他们大概率没有症状 也不会被发现。代谢功能障碍、神经退行性疾病乃至cancer的形成都是非常缓慢的，甚至在发现的前20年就已经在逐步发展了。

2023年亚马逊科学图书排行榜第一的《超越百岁》给大家带来了医学3.0的理念，希望在疾病还没有完全形成的时候加以干预，从而让你未来5年、10年甚至20年都不会真的发展成这种疾病。（是不是很像我们中医中的“治未病”理念）

干货摘要：

（1）第二部分讲述了“骑士”疾病的疾病发展过程：Ⅱ型糖尿病等代谢功能障碍疾病是我们当前了解的相对最全面 也最有方式方法调整的疾病类型，它也是其他3类疾病的基础。所以，控制好它是健康的核心。可通过运动、饮食、睡眠、心态调节。

（2）运动：肌肉质、量都非常重要！有氧、耐力、力量都要兼顾。二区训练和最大摄氧量都要兼顾。姿势、发力正确才能越练越健康。

（3）营养：地中海饮食，营养均衡，保证蛋白摄入量！热量控制对健康和长寿很有益处。不要夜宵，影响生物钟。

（4）睡眠：以醒来时觉得有精神为目标。时间不宜过短、过长。

（5）心态：关键就是爱自己吧。

本书适用的读者：每一个关心自己健康的人，教会大家初步解读检验报告的重点（可能作者并没这么想，专业问题还是要交给医生）；家长，给孩子一个健康的身体确实远比领他提高分数难，但也许更有价值；生物、医学、药学相关专业的同学和从业者，深入浅出但非常丰富的知识以及前沿的意识形态；中医专业，看看西医如何解读治未病。

所有改善的方式方法都没有一个通用格式，需要因人而异，个性化的制定。推荐大家去读一下这本《超越百岁》，去学习、摸索、践行适合自己的方法，它将是给自己最宝贵的礼物。

本期留言，点赞最多的朋友将获得由出版社送出的《超越百岁》一本，时间截至到北京时间2024.4.8 9:00

00:05:23 最前沿也最古老的意识形态-医学3.0，如何让你不再恐惧体检

00:08:41 代谢功能障碍的病理过程：脂代谢-脂肪肝与体重无关；糖代谢-什么是胰岛素抵抗。代谢功能障碍的改善方法：运动-消耗肌糖原；饮食-控制热量，营养合理；睡眠-长期睡眠不足影响糖代谢

00:18:01心血管疾病的病理过程：动脉粥样硬化-低密度脂蛋白 透过上皮细胞后 会停留在皮下组织内皮下空间的区域，成为后续形成动脉粥样硬化的诱因

心血管疾病的预防：血液检测-看LDL-C指标，尽可能低 最好达到20-30mg/dl这种婴儿的水平；避免吸烟和高血压；饮食-降低甘油三酯的摄入（生食和简单翻炒可用初榨橄榄油，所含单不饱和脂肪酸相对稳定健康）

00:26:38 Cancer的病理过程：基因突变；代谢方式-无氧呼吸；代谢功能障碍

Cancer的防治：免疫疗法-有效但任重道远；早发现早治疗；保证代谢功能正常

00:29:09 神经退行性疾病的病理过程：β淀粉样蛋白假说；代谢功能障碍

神经退行性疾病的预防：饮食-地中海饮食；运动：耐力运动、力量训练；睡眠充足；减少全身炎症-例如牙龈炎症会导致炎症标记物IL-6升高；？干式桑拿？82℃，每周4次，每次至少20分钟，降低阿尔兹海默病风险65%。？；营养：B族，ω-3，维生素D，缩醛磷脂（贻贝、扇贝等）；复杂认知、运动的学习

00:46:29 运动目标：二区训练：3h/周，或者 45min 4次/周；最大摄氧量的训练：最大配速跑4min+骑行或慢跑4min，4-6个循环

正确的运动姿势，否则越练越伤+脚趾瑜伽 https://www.rehabps.com/

00:51:20 饮食目标：无论是深加工食物还是天然食物，都应控制热量摄入，从保证健康。但需注意，尽量不要夜间加餐，影响生物钟

00:58:02 睡眠目标：早上醒来觉得非常精神即可。通过白天30min的日晒提高睡眠质量。

01:00:30 心理目标：最坏的敌人也没有你伤害自己的想法坏，别伤害自己

通过运动、睡眠、营养、亲密关系、药物、社会关系、大自然、不自我审判的娱乐，提高健康质量，更好的去体验这个世界

References:

[1] Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys

[2] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys: the NIA study

[3] Genetics of Body Fat Distribution: Comparative Analyses in Populations with European, Asian and African Ancestries 

[4] Effect of cooking on olive oil quality attributes

[5] Starvation induces rapid degradation of selective autophagy receptors by endosomal microautophagy

作者的podcast: The Drive