An der Trennung Wachsen: Der weibliche Weg im Chaos gelassen zu bleiben

An der Trennung Wachsen: Der weibliche Weg im Chaos gelassen zu bleiben

By Melanie Kowalewski - Coach & Gründerin des beep Konzept© | CoachingSociety & CultureHealth & FitnessMental HealthEducationSelf-ImprovementRelationships
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An der Trennung Wachsen: Der weibliche Weg im Chaos gelassen zu bleiben episodes

  • #62 Niemals geht man so ganz... Ein Abschied

    2018 begann diese Reise mit meiner eigenen Trennung.

    Und aus dieser Erfahrung entstand mein gesamtes Coaching-Business.
    Ich habe in diesen Jahren so viel gelernt, verarbeitet, verstanden, begleitet und geteilt.

    Und gleichzeitig spüre ich heute etwas sehr Klares:

    Ich möchte nicht mehr hauptsächlich online leben.
    Nicht mehr ständig analysieren.
    Nicht mehr mein Leben permanent um Prozesse, Heilung und Selbstoptimierung drehen.

    Ich möchte leben.

    Wirklich leben.
    Mit mehr Präsenz.
    Mehr Leichtigkeit.
    Mehr Meer.
    Mehr Mallorca.
    Mehr echter Begegnung.

    Deshalb endet heute nicht nur ein Podcast — sondern auch eine Version von mir.

    Und gleichzeitig öffne ich mich vielleicht für etwas Neues:
    Kleine Retreats hier auf Mallorca.
    Weniger online.
    Mehr echte Begegnung.
    Mehr Präsenz.
    Mehr Leben.
    Ohne Druck.
    Ohne festes Konzept.
    Das darf sich entwickeln — oder auch nicht.

    Zum ersten Mal seit langer Zeit muss ich nicht mehr alles wissen.

    Mit Wehmut.
    Mit Dankbarkeit.
    Mit Frieden.

    Danke an jede einzelne Frau, die mich all die Jahre begleitet hat. ❤️

    Und ich glaube zutiefst:

    Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine neue.
    Vielleicht schließen sich manche Türen nicht, weil etwas nicht mehr stimmt — sondern weil etwas Neues entstehen möchte.

    Und genau das tue ich jetzt. ❤️

    Danke für alles.

    Ich ziehe mich aus vielem zurück und lasse gleichzeitig bewusst ein paar Türen offen. Meine Website und der Newsletter werden in den kommenden Wochen offline gehen.

    Instagram, Facebook und LinkedIn bleiben vorerst bestehen — einfach als Möglichkeit, verbunden zu bleiben und vielleicht irgendwann wieder voneinander zu hören. ❤️

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    4 min
  • #61 „Ich hasse es, dass ich dich immer noch liebe“

    Im Zentrum steht nicht nur Liebe oder Sehnsucht – sondern die gleichzeitige Koexistenz von Hass, Ohnmacht und Entwürdigung.

    Wir schauen darauf, wie sich in Beziehungserfahrungen oft ein inneres Spannungsfeld aufbaut:

    ● ein Teil, der sich nach Nähe, Bindung und Liebe sehnt
    ● und ein anderer Teil, der durch Verletzung, Abwertung oder Grenzüberschreitung in Ohnmacht und Wut geht

    Diese Wut ist dabei nicht „gegen den Ex gerichtet“ im eigentlichen Sinn, sondern Ausdruck eines inneren Zustands von:

    ● nicht gesehen werden
    ● nicht geschützt gewesen sein
    ● sich ausgeliefert oder entwürdigt fühlen

    Wenn diese Energie keinen Ausdruck bekommt, kippt sie oft nach innen – in Selbstzweifel, Scham oder Selbstverurteilung.

    Oder sie bleibt gebunden an die Person als Projektionsfläche.

    Ein zentrales Thema dieser Folge ist deshalb:
    Wie sich Ohnmacht wieder in Bewegung bringen lässt – ohne sich selbst zu verlieren oder den anderen zu verletzen.

    Und wie aus unterdrückter Wut wieder etwas entstehen kann wie:

    ● Klarheit
    ● Abgrenzung
    ● innere Handlungsfähigkeit
    ● und die Fähigkeit, für sich selbst einzustehen

    Es geht nicht darum, Gefühle „wegzumachen“, sondern sie so zu halten, dass sie dich nicht mehr gegen dich selbst wenden.

    Eine Folge über die rohe Wahrheit hinter Beziehungsdynamiken – jenseits von „Licht und Liebe“ und jenseits von Schuld.

    SOS Kompaktkurs (Start am 12. Mai)

    Im SOS Kompaktkurs arbeiten wir 8 Wochen lang intensiv an:
    ● Nervensystem-Regulation
    ● Grenzen & Überverantwortung
    ● Schuld- und Schamprozessen
    ● emotionalen Reaktionsmustern
    ● innerer Stabilität in Beziehungsthemen

    https://www.beep-coaching.de/kompakt/

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    Fragen zu der Folge oder einen Themenwunsch kannst Du mir gerne auch per Mail zukommen lassen: [email protected]

    42 min
  • #60 Das schleichende Gift nach der Trennung
    Warum wir uns nach einer Trennung oft selbst verletzen – ohne es zu merken

    Worum es in dieser Folge geht:

    Nach einer Trennung endet der Schmerz oft nicht mit dem Kontaktabbruch.
    Er verlagert sich nach innen – in Form von Gedanken, Interpretationen und Selbstzweifeln.

    Diese Folge beleuchtet das „schleichende Gift“:

    • wie wir beginnen, Situationen umzudeuten
    • wie schnell wir uns selbst infrage stellen
    • und warum das oft mehr mit unserem inneren System zu tun hat als mit der Realität

      • Anhand konkreter Beispiele geht es darum, wie schnell wir:

      • Verhalten anderer interpretieren statt beobachten
      • Lücken mit eigenen Annahmen füllen
      • aus Unsicherheit Selbstverurteilung entwickeln

        • Typische innere Sätze:

        • „Ich habe das falsch gesehen“
        • „Ich habe mich täuschen lassen“
        • „Ich bin zu viel / zu naiv gewesen“

          • Das „schleichende Gift“

          Nicht die Trennung selbst ist langfristig das Problem –
          sondern das, was danach in uns passiert:

          • Grübeln & mentale Schleifen
          • nachträgliches Umschreiben der Realität
          • Idealisieren oder Abwerten der Vergangenheit
          • Verlust des Vertrauens in die eigene Wahrnehmung

            • Warum das passiert

            • Bedürfnis nach Kontrolle & Erklärung
            • Schwierigkeit, Ambivalenz auszuhalten („es war schön UND unklar“)
            • emotionale Bindung sucht weiterhin Sinn

              • Das Gehirn versucht Ordnung zu schaffen – auch wenn es dabei die Realität verzerrt.

              Ein zentraler Gedanke der Folge:

              Du hast nicht falsch gefühlt – du hast in einer unklaren Situation versucht, Klarheit zu finden.
              Gefühle waren real. Die Situation war widersprüchlich.
              Beides kann gleichzeitig wahr sein.
              Das eigentliche Gift ist nicht die Trennung – sondern der Moment, in dem du beginnst, dir selbst nicht mehr zu glauben.

              Heilung bedeutet nicht, alles zu verstehen.

              Sondern aufzuhören, dich selbst für etwas zu verurteilen, das in dem Moment für dich stimmig war.

              SOS-Workshop am Donnerstag 07. Mai

              Wenn du merkst, dass dich dieses „schleichende Gift“ noch beschäftigt:
              Im Workshop machen wir sichtbar, was wirklich passiert ist – und was deine Interpretation daraus gemacht hat.
              Du lernst zu unterscheiden zwischen Fakten, Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen – und leitest einen ersten klaren Perspektivwechsel ein.

              👉 Alle Infos & Anmeldung:

              Kostenfreier SOS-Workshop am Donnerstag 07. Mai 20:00 Uhr:
              https://www.beep-coaching.de/SOS/

              🌀 SOS Kompaktkurs (Start im Mai)

              Im SOS Kompaktkurs arbeiten wir 8 Wochen lang intensiv an:
              Nervensystem-Regulation
              Grenzen & Überverantwortung
              Schuld- und Schamprozessen
              emotionalen Reaktionsmustern
              innerer Stabilität in Beziehungsthemen

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              50 min
            • #59 Wenn Verständnis toxisch wird – und warum Entschuldigungen dich im Kreis halten

              Wir schauen darauf, warum wir manchmal beginnen, das Verhalten anderer zu erklären oder zu „verstehen“, bis hin zu dem Punkt, an dem wir uns selbst aus unserer eigenen Wahrnehmung herausbewegen.

              Du erfährst in dieser Folge:

              • warum „zu viel Verständnis“ dich von deinen Grenzen entfernen kann
              • wie Schuldumkehr emotional wirkt – und warum sie sich im Nervensystem wie Gewalt anfühlen kann
              • weshalb Pseudo-Entschuldigungen oft eher entlastend für den anderen sind als heilsam für dich
              • wie alte Prägungen (z. B. aus emotionaler Überforderung oder Parentifizierung) deine heutige Wahrnehmung beeinflussen
              • warum dein Nervensystem auf Entwertung deiner Realität so stark reagiert
              • und wie echte Vergebung aussieht – jenseits von Anpassung oder Selbstaufgabe
              Am Ende der Folge spreche ich auch darüber, wie wichtig es ist, diese Muster nicht nur kognitiv zu verstehen, sondern sie im eigenen Nervensystem zu regulieren und zu verarbeiten.

              Wenn dich diese Folge berührt hat, nimm dir einen Moment, um nach innen zu spüren:

              👉 Wo erklärst du gerade mehr, als du fühlst?

              🧭 SOS Workshop (kostenlos)

              Wenn du mich und meine Arbeit kennenlernen möchtest, lade ich dich herzlich zum kostenlosen SOS Workshop ein.
              Wir gehen dort gemeinsam in deine aktuelle Herausforderung – mental, emotional und im Nervensystem – und ich stelle dir den SOS Kompaktkurs vor.

              Kostenfreier SOS-Workshop am Donnerstag 07. Mai 20:00 Uhr:

              https://www.beep-coaching.de/SOS/

              🌀 SOS Kompaktkurs (Start im Mai)

              Im SOS Kompaktkurs arbeiten wir 8 Wochen lang intensiv an:
              • Nervensystem-Regulation
              • Grenzen & Überverantwortung
              • Schuld- und Schamprozessen
              • emotionalen Reaktionsmustern
              • innerer Stabilität in Beziehungsthemen

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              **Becoming – der BEEP Raum: **

              ein achtsamer Rahmen, in dem du dich selbst wieder besser verstehen kannst.
              In deinem Tempo. Ohne Druck. Und nicht alleine.

              Du kannst dir hier in Ruhe alle Informationen anschauen und entscheiden, ob es gerade für dich passt.

              https://www.beep-coaching.de/details/

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              59 min
            • #58 Ich habe die Beziehung zerstört, weil ich keine Lust mehr auf Sex hatte – wirklich?

              In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter diesen schmerzhaften Selbstvorwurf.

              Denn in den meisten Fällen geht es nicht einfach um „keine Lust“.
              Sondern um etwas, das oft viel früher beginnt:

              👉 feine Anpassung

              👉 Momente, in denen eigene Grenzen nicht ganz spürbar waren
              👉 ein schleichender Verlust von Selbstkontakt

              Und irgendwann reagiert der Körper.

              Die Lust verschwindet.

              Nähe wird anstrengend.
              Und das, was oft als „Problem“ gesehen wird, ist in Wahrheit eine Reaktion.

              In dieser Folge erfährst du:

              – warum fehlende Lust oft nichts mit „Defizit“ zu tun hat

              – welche Rolle Anpassung und unbewusste Dynamiken spielen
              – wie dein Körper versucht, dich zu schützen
              – und warum der Satz „ich habe die Beziehung zerstört“ meist zu kurz greift

              Außerdem spreche ich darüber, warum pauschale Ratschläge wie „mach es ihm doch zuliebe“ oder „öffne dich einfach mehr“ problematisch sein können – wenn der innere Zustand dabei unberücksichtigt bleibt.

              Diese Folge ist für dich, wenn du beginnst zu hinterfragen:

              👉 War ich wirklich das Problem – oder habe ich irgendwann aufgehört, mich selbst zu spüren?

              Vielleicht beginnt hier ein neuer Blick auf dich.

              Wenn du merkst, dass dich das gerade betrifft:

              Dass die Trennung dich mehr begleitet, als du es dir gewünscht hättest, dann kann es hilfreich sein, dafür einen Raum zu haben.
              Einen Ort, an dem du mit dem, was da ist, nicht alleine bleibst.
              Genau dafür gibt es meine Begleitung.

              Fühle dich herzlich eingeladen:

              Kostenfreier SOS-Workshop am Donnerstag 07. Mai 20:00 Uhr:
              https://www.beep-coaching.de/SOS/

              Becoming – der BEEP Raum:

              ein achtsamer Rahmen, in dem du dich selbst wieder besser verstehen kannst.
              In deinem Tempo. Ohne Druck. Und nicht alleine.
              Du kannst dir hier in Ruhe alle Informationen anschauen und entscheiden, ob es gerade für dich passt.
              https://www.beep-coaching.de/details/

              SOS-Kompaktkurs ab Dienstag 12. Mai:

              In diesem Kompaktkurs geht es nicht darum, dich zu „optimieren“.
              Sondern darum, dich in einer schwierigen Phase zu begleiten.

              Du bekommst einen klaren, achtsamen Rahmen, mit wertvollen Ressourcen und Tools.

              Du kannst dir hier in Ruhe alle Informationen anschauen und entscheiden, ob es gerade für dich passt.

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              36 min
            • #57 Dein Potenzial – Wohin will sich deine Seele entwickeln?

              Highlights dieser Folge

              • Dein Potenzial ist bereits in dir angelegt – du musst es nicht erschaffen, nur freilegen.
              • Heilung geschieht durch Selbstpräsenz, nicht durch „schnelle Transformation“.
              • Das Pendeln zwischen Triggern und Potenzial ist der Schlüssel, um alte Muster zu verstehen und neue Qualitäten zu entwickeln.
              • Vorstellung des Becoming – BEEP Raums: wöchentliche Begleitung, flexible Teilnahme, Raum für Integration und Wachstum.

              Reflexionsfragen für dich

              • Welcher Anteil in mir will gesehen, gehalten oder geschützt werden?
              • Welche Muster oder Glaubenssätze halten mich aktuell zurück?
              • Welche Version von mir möchte entstehen, wenn ich meinem Potenzial Raum gebe?
              • Was kann ich heute tun, um meinem Inneren heilsame Präsenz zu schenken?

              Nächste Schritte / Angebote

              • Kostenfreier SOS-Workshop am Donnerstag 07. Mai 20:00 Uhr:

              Erforsche deine Trigger und Potenziale live mit mir.

              https://www.beep-coaching.de/SOS/

              • **Becoming – der BEEP Raum: **Monatlich kündbares Abo, jede Woche Donnerstag um 19:30 Uhr, Pendeln zwischen Triggern & Potenzial. Direkter Einstieg jederzeit möglich.

              https://www.beep-coaching.de/details/

              • SOS-Kompaktkurs ab Dienstag 12. Mai: 8 Wochen jeden Dienstagabend um 19:30 Uhr, intensives Handwerkszeug für Gedanken, Gefühle, Nervensystem und Grenzen – als Fundament für nachhaltige Entwicklung.

              https://www.beep-coaching.de/kompakt/

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              26 min
            • #56 Das schöne Herz – ein Weihnachtsgedanke

              Wenn du ein schönes Herz hast, dann hast du viel gefühlt.

              Vielleicht auch zu viel getragen.
              Vielleicht zu oft verstanden, verziehen, ausgehalten.
              Und doch bist du da — weich, offen, lebendig.

              Diese Folge ist für dich, wenn Weihnachten nicht nur Lichter und Freude ist,

              sondern auch Nachdenklichkeit, Einsamkeit oder ein leises Vermissen.

              Möge diese Zeit dir erlauben, dein Herz nicht zu schützen,

              sondern sanft zu halten.
              Mit Mitgefühl für alles, was war.
              Mit Wärme für alles, was gerade ist.
              Und mit Hoffnung für das, was kommen darf.

              Ich wünsche dir ruhige Momente,

              ehrliche Nähe — zu dir selbst,
              und das Wissen, dass dein schönes Herz genau richtig ist.

              ✨ Frohe, sanfte Weihnacht, Melanie

              7 min
            • #55 Innere Leere: Fühlen oder Füllen?
              • Wie entsteht innere Leere nach emotionalen Verlusten oder dem Ablegen alter Überlebensmuster?
              • Warum versuchen wir oft, die Leere mit Dopamin-Kicks zu füllen – durch Essen, Shopping, Social Media oder andere Ablenkungen?
              • Wie Dopamin-Detox helfen kann, wieder natürliche Freude und innere Belohnung zu spüren.
              • Warum eine gesunde Phase der Leere passiert, wenn das Alte verschwindet und das Neue noch nicht greifbar ist.
              • Wie wir Leere bewusst fühlen und mit Atem und Präsenz füllen können – und daraus echte innere Fülle entsteht.

                • Innere Leere ist kein Mangel, sondern ein Übergangsraum. Wer ihn bewusst wahrnimmt und nicht sofort füllen will, schafft Raum für echte innere Fülle.

                🎧 Für alle, die lernen wollen, Leere nicht zu fürchten, sondern als Einladung zur Selbstverbindung zu nutzen.

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                46 min
              • #54 Die Schuldfrage nach der Trennung

                Wir sprechen über:

                • warum Schuld in (toxischen) Beziehungsdynamiken fast immer verzerrt ist
                • wie Verantwortung Klarheit bringt, ohne neue Last
                • wie Schuldumkehr funktioniert – z. B. im Satz: „Ich bin fremdgegangen, weil du…“
                • was reaktiver Missbrauch wirklich ist und warum er nicht mit Täterschaft gleichzusetzen ist
                • wie du erkennst, welche Verantwortung du zurückgeben darfst
                • und welche du liebevoll, aber ehrlich übernehmen solltest

                  • Diese Folge hilft dir, Schuld neu zu betrachten: nicht als Angriff, nicht als Schicksal – sondern als Spiegel. Und Verantwortung als den Schritt zurück zu dir selbst.

                  „Schuld verwirrt. Verantwortung klärt. Gib zurück, was dir nie gehört hat – und übernimm, was wirklich deins ist.“

                  Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie gern mit Menschen, die gerade in ähnlichen Dynamiken stecken. Danke, dass du hier bist. 💛

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                  33 min
                • #53 Sehnsucht – Der Schmerz des Nicht-Erhaltenen

                  Ich zeige, was echte Fülle ausmacht und wie du die Sehnsucht als Wegweiser zur Heilung nutzen kannst.

                  Du erfährst:

                  • Warum Sehnsucht nicht Liebe ist – sondern ein inneres Loch, das nach Anerkennung, Verbindung oder Geborgenheit ruft
                  • Wie unser inneres Kind unbewusst Sehnsucht erzeugt, wenn es nie gehört, gesehen oder verstanden wurde
                  • Die Rolle von Dopamin & Ersatzmechanismen: Warum wir uns in Konsum, Beziehungen oder Ablenkung verlieren
                  • Der Unterschied zwischen Mangel und Fülle aus energetischer, psychologischer und neurologischer Perspektive
                  • Praktische Impulse & Übungen, um Sehnsucht bewusst zu fühlen, ihr Raum zu geben und sie in Selbstliebe und innere Erfüllung zu transformieren

                    • „Sehnsucht ist kein Zeichen von Liebe.

                    Sie ist der Schmerz deines inneren Kindes, das einst etwas gebraucht hätte – und es nie bekommen hat.“

                    „Du nennst es Liebe – aber eigentlich ist es Sehnsucht.

                    Ein neurobiologischer Kreislauf aus Dopamin, Hoffnung und Mangel.
                    Und genau da beginnt deine Heilung.“

                    „Sehnsucht ist der Ruf deiner Seele, dich selbst wiederzufinden.

                    "Nicht im Anderen – sondern in dir.“

                    Diese Folge lädt dich ein, die Leere nicht länger zu füllen, sondern sie als Raum für Heilung zu erkennen.

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                    30 min

                  About An der Trennung Wachsen: Der weibliche Weg im Chaos gelassen zu bleiben

                  From the publisher's feed

                  Fühlst du dich gefangen in einem Strudel aus Gedanken über deine Trennung und deinen Ex-Partner? Überwältigende Gefühle, endlose Grübeleien und nerven zehrende Sorgen dominieren deinen Alltag? Schlafstörungen, Erschöpfung, innere Unruhe und Panikattacken begleiten dich immer öfter?