安適生活 Embrace your life

炎炎夏日已經讓許多人吃不消，只要一到室內就立刻開冷氣降溫，不過，近日你沒有發現，以往都要一路熱到10月底，但現在即將進入9月上旬，晚上就已經不用一直開冷氣，
其實從8/7就進入節氣立秋，慢慢有秋天的感覺了呢，你有沒發現天氣開始帶來乾燥的感受 ?

✍【本集聊聊】
1.秋季的營養建議
2.秋季的瑜伽練習
3.五感官喚醒下的正念飲食
4.總結：秋老虎出現，宜調節飲食及生活習慣

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PS.當本集播出時，天氣雖然還熱熱的，但其實節氣已悄悄改變，若仔細觀察，白天的熱度降低，常在冷氣房的朋友記得搭個薄外套喔！

本集邀請張尹瑄 瑄瑄營養師以及主持人瑜珈老師Sally，分享『養心飲食及運動』的一個多樣內容特輯，首先為何夏天要養心?
因為節氣轉秋對應心、小腸、養心、靜心仍會是其一環節，另外本集也會提到私密免疫提升，在台灣較潮濕氣候中，仍然時時需要特別注意，相信大家一定會收穫滿滿!!

✍註：
1.Ujjayi-Victorious Breath 勝利式呼吸法：幫助代謝、增加氧氣，帶來活力!
2.夏節氣走脾胃經可加強保養，但想要氣血足，可以不分季節經常養護喔!

✍【本集重點整理】
1.聊聊中醫的養生之道(春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎,四季養脾)
2.從夏季開始養心瑜伽
3.分享養血、養心安神食物
4.台灣氣候濕熱，私密易悶熱，可多食蔓越莓(A型前花青素)
5.總結:日常適當補充蔓越莓，搭配良好的運動及生活習慣，就能達到調節生理機能、健康維持的效果

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👠女性健康：
你需要了解的現象
本集邀請張尹瑄 瑄瑄營養師🧡，來跟頻道的小姊姊們討論：熟女營養補充(30歲以上的女性)-四大面向

女性30後，感覺很多身體狀況都出來了....儘管有著重養生，還是必免不了歲月的追趕！
建議兩大重點先照顧，能避免後續身體來找碴，哪兩大要點呢？那就是
✍行動力的維持
✍輕熟齡、預防更年期提前到來的保養喔～

✍【本集重點整理】
行動力的維持與輕熟齡、更年期保養
1.行動力與年齡的關係
2.聊聊輕熟齡、更年期
3.行動力的營養可以補充什麼呢?
4.總結：輕熟齡、更年期與營養，這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活
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本集暢談晶澈保健，邀請張尹瑄，瑄瑄營養師，🧡來跟大家探討護眼爲何要養肝？

最近看到瑄瑄營養師分享了一篇文章『護眼沒效？因為沒養肝！』覺得非常有意思，肝跟眼是什麼樣的互爲表裡關係呢？本集分享給安適生活的聽眾們。
瑄瑄營養師來跟大家聊聊“🧡顧眼之前先顧肝以及養肝”保健養護概念喔！

如果你\妳是眼睛不舒服、常感覺眼睛疲勞，而且保養後好像都效果不大的人，千萬注意是不是肝過勞了...

✍【本集重點整理】
1.為什麼養肝很重要？養肝跟眼睛有著什麼關聯呢？
2.哪些食物是養肝的選擇？
3.多吃什麼能養好肝？，
疲勞就改善？
4.中醫方中用「明目四君子」有何作用呢？
5.總結：健康是全面向兼顧，與生活建議
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本集暢談營養保健，再次邀請張尹瑄，瑄瑄營養師，🧡來跟大家分享春季養生怎麼做、如何趕走「春天疲勞症」?

✍春天氣溫回暖，濕氣加重，造成濕睏(春睏)，容易感覺困、昏沈(剛起床但看一下電視就想睡）🤷‍♀️🤷‍♂️

✍春睏是指春天到的時候特別感受到睏倦，原因就在於氣溫回暖潮濕，而造成濕睏。
容易感覺到身體懶懶得沒力氣，剛睡醒滑手機、追劇沒一會的功夫又想睡覺了。

✍【本集重點整理】
1.有春睏的狀況怎麼辦？為何產生此現象
2.解決的辦法是？該怎麼去濕氣補陽氣？
3.五招解決春睏
4.大總結
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世界衛生組織研究報告指出：兒童在春天長高的速度，比起冬天快將近3倍，主要是因為春天日照充足，加上運動量增加，能刺激成長激素的分泌 (資料來源：世界衛生組織)
順應節氣把握成長好時機，進入春節，是一年中身體代謝快速的時間點快來一起，補充營養素打造健康好體質!

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👉為什麼可以幫助成長？
鱘龍魚骨膠含有活性的硫酸軟骨素，專為筋骨關節保養所設計研發，以CO2超零界萃取，分子量小(2350道爾頓)，好吸收！
融合漢方益氣健脾基底，天然海藻鈣，軟硬兼顧！純天然食物來源，無任何添加物，是照護全家大小最好的選擇！

👉除了成長期孩童，還有誰適合？
家中長輩、孕婦、搬重物工作者及登山跑步大量運動者，都需要注意，在承重負擔下怎麼保養！

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「 你的台語行不行?台語主播趣事多?」-不聽台語請勿入!安適生活 史上最長的專訪~

主持人Sally老師繞台語叫賣多”練轉”?
溎媖主播教你怎麼說日常、蔬菜、動物類別台語，你對了多少?

林溎媖 主播 背景、經歷簡介：
榮獲 111年度金視獎地方新聞節目主播獎
111年度金視獎-總共有52家業者、229件作品報名參賽，歷經近2個月評選出68件入圍作品
最終在典禮上揭曉15個獎項得主，「金視獎」是有線電視系統業界最高榮譽

什麼是「金視獎」?
為鼓勵有線廣播電視業者自製優良地方性節目，民國85年由前行政院新聞局公布「優良有線電視節目暨錄影帶節目獎勵要點」
為「金視獎」前身，民國86年正式設置「金視獎」，獎勵全國各地用心製作在地節目、服務區域民眾之有線電視系統經營者
善盡地方媒體責任，增進當地民眾對在地人事物之瞭解！


【本集聊聊重點內容】

一、如何踏上地方主播路?
二、工作中，有什麼有趣的經驗或糗事？專訪還有前總統隨扈護身！?
三、台語講堂-做伙來講台語！
四、得獎後的目標心願，勉勵大眾

安適生活，陪您一起安心舒適擁抱生活

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凱擎大寬頻 新頻道有線電視 大彰化新聞 林溎媖 主播
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靈光乍現【舒壓好睡精神好】

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「 教練!我的重量訓練無法進步怎麼辦?」

本次專訪再次邀請到健心教練Jacky，「健身不是練越多越好」？！
要在訓練中取得有效的進步，就必須找到動運與修復之間的平衡，聆聽身體給我們訓練過度的警訊...
累了就好好休息，不需要逞強；畢竟健身是一輩子的事，不是一陣子的事！

【本集聊聊重點內容】

一、定錨與目標
二、你對運動健身的渴望是？
三、屬於自己的進步

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健心教練Coach Jacky (@localkingjacky）
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千鱘萬里【行動關鍵】

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「 溝通你會了嗎?」學會撇步，溝通無國界~

本次專訪邀請到健心教練Jacky，了解溝通本質，向外建立自我人際風格，對內學會如何處理自己的情緒~

【本集聊聊重點內容】

健心教練的主軸精神核心
一、溝通定義
二、先行自我了解發掘自我能力
三、善用溝通三大心態
1.空杯心
2.開放心
3.共同成長心

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健心教練Coach Jacky (@localkingjacky）
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靈光乍現【舒壓好睡精神好】

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「 你的身心跟上節氣列車了嗎？」

夏日炎炎守護自己與時節接軌，感受愛自己的感動 

本次專訪再次邀請老朋友節氣營養師瑄瑄，分享“夏節氣養氣調身智慧飲食“
以及水晶缽老師許綵樺、瑜珈老師兼主持人的Sally老師，一起帶領我們體驗水晶缽的共振來盛夏凈心、靜心喔~

【本集聊聊重點內容】

純淨的水晶所散發的聲音被形容為「天堂的頻率」，讓夏日的噪動轉折為內在的創造能
平心靜氣迎盛夏，慢調私理水晶缽身心之旅-喚醒我們內在的集體智慧與品質，舒展順暢與身心共舞，有興趣的朋友千萬別錯過了！

【節氣營養師 瑄瑄】
一、你不可不知的節氣生活
二、炎炎盛夏的飲食智慧，如何守護美麗底蘊?

【水晶缽老師 綵樺】
三、水晶缽對人體的影響
四、一起來欣賞綵樺老師帶來的"慢調私理 平心靜氣 迎夏曲"

安適生活，陪您一起安心舒適擁抱生活

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瑄瑄營養師（@nu_shiuan70）
水晶缽老師 許綵樺（@swstsr_offical）
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蔓調私理【私密防護進化版】
靈光乍現【舒壓好睡精神好】

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「 健身也能調節血醣？ 」

在一次商會中看到Gary教練正帶著百人做早操，還帶著壺鈴做示範，印象深刻，Gary還是壺鈴專項私人教練，並擁有社工背景經歷
台中二中肌力體能，配合教練及彰化矯正署運動配合教練。
Sally跟Gary教練聊聊時，聽到教練幫助很多企業主，把身體全方位變健康以及提到血糖控制，Sally超好奇！

一般都是聽到身型變好、體脂肪下降，竟然透過健身也助血醣平衡? 這集特別邀請教練來幫大家科普下~



【本集聊聊重點內容】

一、何為血醣，在身體的功能？

身體需要適量的血糖維持正常生理功能，提供能量供大腦和肌肉等器官使用。
不過，過高或過低的血糖值都可能對身體造成負面影響！

二、血醣跟健身的關係

保持血糖在健康的範圍相信大家都同意是很重要的。但要維持這個狀況需要合理的飲食、規律的運動。
血糖是健身運動時的能量來源，因此適量的運動能夠幫助降低血糖。
而定期的健身也可以增加身體胰島素的敏感度，這意味著身體在使用相同量的胰島素時，可以更有效地使葡萄糖釋放到血液中！

三、如何透過客制健身達到調節醣穩定？

教練可以透過阻力訓練的內容，藉由肌肉的訓練，促成我們身體進行糖解反應。
這取決於個人可以承受的訓練內容、關節的活動度，因此會需要專業的教練藉由評估、諮詢及檢測，才能達到最好的效益。

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Gary教練 中二中肌力體能配合教練/彰化矯正署運動配合教練 （ig:garyman_rambo)
Podcast：蓋瑞與你健健世面
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安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養 Embrace your life (ig:yuhealth_tw)
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