Angst Podcast

Verschiebe deine Sorgen – und genieße die Gegenwart. Das mutet wie ein paradoxer Ratschlag an. Er kann jedoch sehr hilfreich sein. Es heißt zwar: „Verschiebe nie auf morgen was du heute kannst besorgen“. Du kannst das aber auch abwandeln: „Verschiebe nie auf morgen was du übermorgen kannst besorgen“. Oder wie Jesus sagt: Jeden Tag reicht seine Sorge aus. Wenn dein Unterbewusstsein dir also vorschlägt, dich mit vielem zu beschäftigen, was alles schief geht, und dir sinnigerweise gleich die passende Emotion verpasst (also Angst), dann sage einfach deinem Unterbewusstsein: Danke für den Vorschlag, mich jetzt mit diesen Eventualitäten zu beschäftigen. Danke, aber Nein Danke. Wiedervorlage am kommenden Montag…“ Probiere es aus – vielleicht wirkt das für dich sehr gut. Du bekommst ja in diesem Podcast jede Woche (oder fast jede Woche) einen neuen Impuls – den du dann ausprobieren kannst. Nutze was für dich passt – und freue dich, wann immer etwas für dich passt. Und vergiss den Rest… Mehr Infos unter http://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst.html

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Wenn du morgens aufwachst, beginne mit einer Affirmation. Stimme dich morgens gleich positiv. Sukadev empfiehlt dir dafür folgende Affirmation: „Ich bin voller Kraft und Energie. Mir geht es gut. Ich freue mich auf den weiteren Tag“. Probiere das aus. Jeden Morgen, noch während du im Bett liegst, oder nachdem du dich aufgesetzt hast, wiederhole ein paar Mal: „Ich bin voller Kraft und Energie. Mir geht es gut. Ich freue mich auf den heutigen Tag“. Du kannst diese Affirmationen auch am Tag immer wieder sagen – sie auch so abwandeln, wie es für dich passt. Nur morgens wiederhole – jeden Morgen! „Ich bin voller Kraft und Energie. Mir geht es gut. Ich freue mich auf den heutigen Tag.“ In diesem kurzen Podcast gibt Sukadev dir ein paar weitere Anleitungen und Anregungen. Diese ist die 26. Ausgabe des Ratgeber Angst Podcast – jede Woche ein kleiner Impuls zum Umgang mit Angst. http://www.ratgeber-angst.de

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Kommuniziere mit deinem Krafttier: Beim letzten Podcast hast du Anregungen bekommen, dir ein Krafttier vorzustellen, welches für dich für Mut und Vertrauen steht – welches dir helfen kann bei Angst. Falls du die vorherige Sendung verpasst hast, wäre es sinnvoll, zur vorigen Folge zurückzukehren. Diese Folge ist sinnvoll, wenn du ein oder mehrere Krafttiere gefunden hast, und du weißt, wo du dir es/sie dir vorstellen kannst. Jetzt kannst du ausprobieren: wie willst du mit dem Krafttier kommunizieren? Reicht es dir aus, wenn du einfach das Krafttier bildlich siehst und ruhig verstehst , dass es dir Kraft, Mut und Vertrauen gibt? Oder wäre es besser, du sprichst mit dem Krafttier, du streckst die Hände zum Krafttier aus – vielleicht willst du es sogar streicheln? Überlege – und nutze das die nächste Woche. Fühle Mut und Vertrauen – durch die Vorstellung des Krafttiers. Viele Seminare zu diesem Thema unter https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie.html

Wenn du dein Krafttier herrausfinden möchtest und dich für Naturspiritualität und Schamanismus interessierst findest du hier die passenden Seminare: https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus.html

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Finde heraus, was dein Krafttier sein könnte – von dem du Mut und Vertrauen bekommen kannst. Dein Krafttier kann eine Schildkröte sein, ein Elefant, ein Löwe – oder ein ganz anderes Tier. Denke darüber nach, spielerisch, lass dein Unterbewusstsein wirken. Dann sei dir bewusst, wo du dir das Krafftier am besten vorstellen könntest. Wo würde es dir am meisten Vertrauen geben, am meisten Stärke und Mut? 24. Teil der Podcastreihe Ratgeber Angst. Wöchentliche Impulse für einen besseren Umgang mit Angst. Viele weiteren Infos unter http://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst.html

Wenn du dein Krafttier herrausfinden möchtest und dich für Naturspiritualität und Schamanismus interessierst findest du hier die passenden Seminare: https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/naturspiritualitaet-und-schamanismus.html

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Ein wunderbares Gebet und Gedicht für Vertrauen stammt von Dietrich Bonhoeffer und heißt „Von Hohen Mächten wunderbar geborgen“, manchmal auch „Von guten Mächten wunderbar geborgen“. Es hat auch Eingang gefunden in das evangelische Kirchengesangbuch und ist daher auch ein Kirchenlied. Der volle Text ist wie folgt:

Von guten Mächten treu und still umgeben,

behütet und getröstet wunderbar,

so will ich diese Tage mit euch leben,

und mit euch gehen in ein neues Jahr.

Refrain des Gedichtes:

Von guten Mächten wunderbar geborgen

erwarten wir getrost, was kommen mag.

Gott ist mit uns am Abend und am Morgen

und ganz gewiss an jedem neuen Tag.

Noch will das Alte unsre Herzen quälen,

noch drückt uns böser Tage schwere Last.

Ach, Herr, gib unsern aufgescheuchten Seelen

das Heil, für das Du uns beweitet hast.

Refrain des Gedichtes: Von guten Mächten wunderbar geborgen...

Und reichst Du uns den schweren Kelch, den bittern

des Leids, gefüllt bis an den höchsten Rand,

so nehmen wir ihn dankbar ohne Zittern

aus Deiner guten und geliebten Hand.

Refrain: Von guten Mächten wunderbar geborgen...

Doch willst Du uns noch einmal Freude schenken

an dieser Welt und ihrer Sonne Glanz,

dann wolln wir des Vergangenen gedenken,

und dann gehört Dir unser Leben ganz.

Refrain: Von Hohen Mächten wunderbar geborgen...

Lass warm und still die Kerze heute flammen,

die Du in unsre Dunkelheit gebracht,

führ, wenn es sein kann, wieder uns zusammen.

Wir wissen es, Dein Licht scheint in der Nacht.

Refrain: Von guten Mächten wunderbar geborgen...

Wenn sich die Stille nun tief um uns breitet,

so lass uns hören jenen vollen Klang

der Welt, die unsichtbar sich um uns weitet,

all Deiner Kinder hohen Lobgesang.

Refrain: Von hohen Mächten wunderbar geborgen

Dietrich Bonhoeffer hat dieses Gedicht/Gebet geschrieben im Konzentrationslager Dachau, in dem er später auch ermordet wurde. Dietrich Bonhoeffer hat aus seinem tiefen Glauben und Vertrauen in die Gegenwart Gottes den Mut geschöpft, jeden Tag wieder mit Liebe anzugehen. So können auch wir Vertrauen haben, uns bewusst machen: Egal was geschieht: Wir sind von hohen und guten Mächten umgeben – manchmal treu und still, manchmal fühlen wir uns wunderbar geborgen… Es gibt übrigens verschiedene Versionen dieses Gedichtes. In diesem Podcast rezitiert es Sukadev auf verschiedene Weisen. http://www.ratgeber-angst.de

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Jüdisches Nachtgebet – Das Schma vor dem Schlafengehen. Auch für Nichtjuden ein Gebet, das dir Vertrauen geben kann. Sukadev spricht den letzten Teil eines bekannten jüdischen Gebetes vor dem Schlafengehen. Und er zitiert die Worte eines Liedes, welches aus diesem Gebet seinen Ursprung hat: Adonai Adonai oh Gott von Israel. Rechts von mir Michael, links von mir Gabriel, und vor mir Uriel, hinter mir Rafael, und über meinem Haupte die Shekina. http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/adonai-1 Diese Namen der Erzengel und diese Namen Gottes kannst du nutzen, um von allen Seiten Schutz zu spüren. Dies ist die 22. Ausgabe des Ratgeber Angst Podcast http://www.ratgeber-angst.de . Beim nächsten Mal kommt dann ein christlicher Segensspruch.

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Ein indisches Schutzmantra für Vertrauen. Du kannst es auf dich wirken lassen. Sukadev wiederholt es einige Male und erläutert seine Bedeutung: Krishna Krishna Mahayogin Bhaktanam Abhayamkara Govinda Paramananda Sarvam Me Vasha Maa Na Ya. Krishna – Geheimnisvolles Göttliches. Mahayogin - Du bist die große Verbindung, gib mir Verbundenheit. Bhaktanam Abhayamkara – Bitte gib mir und Vertrauen. Govinda – Du bist mein guter Hirte Sarvam Me Vasha Maa Na Ya – du machst, dass alles für mich und meine Entwicklung gut ist Auch wenn du nicht religiös bist, kannst du ausprobieren, ob dieses Mantra dir Mut und Vertrauen geben kann. Das nächste Mal kommt ein jüdisches Gebet – in dem es auch um die 4 wichtigsten Erzengel geht. Dies ist die 21. Ausgabe des Ratgeber Angst Podcasts. http://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/ressourcen-staerken.html

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Öffne dich zum Himmel hin – werde weit. Nochmals ein Impuls um die Enge der Angst durch die Weite des Vertrauens und der Freude zu ersetzen. Lass dich anleiten zur Y-Übung: Brustkorb gewölbt, Arme nach oben: Rumpf und Arme bilden ein Y. Handflächen nach oben, Brustkorb leicht gewölbt, Kopf leicht nach hinten. Öffne dich für die Himmelsenergie. Spüre, wie dein Herz weit wird, wie das Energiefeld deines Brustkorbs weit wird. Ja – das ist eine Variation der Übungen aus den letzten Hörsendungen dieses Ratgeber Angst Podcast. Es ist gut, eine Weile lang Variationen der gleichen Übung auszuprobieren – so kommst du zu einem Gefühl des Vertrauens und der Weite. Dies ist die 20. Ausgabe des Ratgeber Angst Podcasts http://www.ratgeber-angst.de

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Eine weitere Übung, um dich weit zu fühlen – um die Enge der Ängste zu ersetzen durch die Weite der Freude. Du kannst diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl machen, im Stehen und im Gehen. Wölbe deinen Brustkorb, gib die Schultern und den Kopf leicht zurück. Atme mit dem Bauch, stelle dir vor, du dehnst deinen Brustkorb aus. Wieder eine sehr einfache Übung – probiere sie aus, vielleicht hilft sie dir. Es wird so viel psychologisiert beim Umgang mit Ängsten – und das hat ja auch seine Berechtigung. Diese einfachen Übungen sind jedoch oft ganz besonders hilfreich – über das Gefühl der Weite geht vieles viel leichter. Mehr zum Thema Umgang mit Ängsten auch unter http://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/beratung-und-therapie/lebensberatung.html

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Schiebe deine Ängste weg – mittels „Brustschwimmen im Trocknen“. Diese Übung ergänzt die 17. Folge dieses Ratgeber Angst Podcast. Ängste, Sorgen, Anforderungen, Ahnungen – sie alle haben ihre Berechtigung. Und Menschen mit Angst haben hier auch einen wertvollen Beitrag für alle: Sie ahnen vieles, sie sind vorsichtiger – und verhindern viele kleinere und größere Katastrophen. Nur: Diese Ängste brauchen dich nicht einengen. Du kannst dir immer wieder das Gefühl von Weite und Ausdehnung schaffen. Das geht indem du die Hände bewegst wie beim Brustschwimmen. Wie das genau funktioniert, erfährst du in dieser Ausgabe des Ratgeber Angst Podcast. Mehr zum Umgang mit Angst auch unter http://www.ratgeber-angst.de

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