Neste episódio de Anti-Diet Talks, exploramos como a compulsão alimentar, tal como todos os comportamentos que consideramos prejudiciais, está a cumprir uma função na nossa vida. Falamos sobre a "Analogia da Cadeira" e porque retirar a comida sem perceber a função que estava a desempenhar faz o sistema perder o equilíbrio, sobre o papel da comida na regulação emocional, e estratégias para começar a compreender a verdadeira causa por trás do comportamento. Afinal, o que é que a tua compulsão te protege de sentir?

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Sobre nós:

Clara Magalhães Dias

Tiago Sabino

Contactos: [email protected]

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Cronologia do episódio:

00:00 - 07:08 Docinho da semana

07:09 - 13:23 A comida é só a ponta do iceberg

13:24 - 18:40 Dietas insustentáveis: porque é que falham?

18:41 - 25:14 O papel da compulsão na regulação emocional

25:15 - 28:23 Compulsão: o único caminho que o teu cérebro aprendeu

28:24 - 35:57 O papel da compulsão na autossabotagem e na punição

35:58 - 46:22 Do controlo excessivo aos vícios de substituição

A vergonha é um dos maiores combustíveis silenciosos do ciclo da compulsão. Neste episódio, vamos explorar como a vergonha nos isola e nos faz acreditar que somos os únicos a "falhar".

Por que razão usar a vergonha como ferramenta de mudança (como víamos em programas como o Biggest Loser) é um erro terapêutico que só gera mais frustração e desregulação emocional?Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:[email protected] do episódio:00:00 Docinho da semana09:16 O peso da vergonha15:38 Da vergonha à mudança 25:36 O ciclo da compulsão30:01 Não estamos sozinhos 38:22 O mito da vergonha como motivação

Já emagreceste, mas continuaste a sentir-te insuficiente ou a ver a versão de ti de há 10 ou 15 anos ao espelho?Neste episódio, falamos sobre Imagem Corporal.Exploramos o conceito de "Lag Cognitivo", aquela distância entre a realidade física do teu corpo e a perceção mental que tens dele. Seja num processo de emagrecimento, numa gravidez ou num aumento de peso, a nossa mente muitas vezes recusa-se a fazer o "update" em tempo real.Explicamos também por que razão perder peso não resolve uma auto-estima baixa se não trabalhares o teu discurso interno e a tua narrativa de vida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:[email protected] do episódio:00:00 - 06:55 Docinho da semana06:56 - 15:43 A forma como vemos o corpo15:44 - 21:31 Para além da aparência21:32 - 32:55 A armadilha do evitamento32:56 - 44:21 Exposição gradual ao corpo44:22 - 47:59 Ressignificar a relação com o corpo48:00 - 50:46 Uma mudança sustentável

Será que é possível ser "demasiado" saudável? Onde termina o cuidado e começa a obsessão?

Neste episódio, partimos de um clássico da pastelaria portuguesa, o bolo de arroz, para mergulhar num tema sério: a linha ténue entre querer comer bem e viver prisioneira da comida.

Muitas vezes, a busca pela saúde perfeita transforma-se numa "prisão" de rigidez, cálculos de calorias e ansiedade social.

Discutimos como o excesso de controlo sobre a alimentação é frequentemente uma tentativa de regular emoções e sentir segurança num mundo imprevisível.

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Vives a tua vida de acordo com o que é importante para ti ou com base no medo e na validação dos outros?Neste episódio, começamos com uma degustação de paçoca brasileira (diretamente do outro lado do Atlântico! 🇧🇷) para mergulharmos num tema estrutural: os valores pessoais.Muitas vezes, a auto-sabotagem e a insustentabilidade das dietas acontecem porque estamos a construir uma "casa de palha" (baseada na culpa e na pressão externa) em vez de uma "casa de tijolo" (baseada naquilo que realmente valorizamos).Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães Dias Tiago SabinoContactos:[email protected] do episódio:00:00 - 08:12 Docinho da semana08:12 - 17:22 O que são valores pessoais?17:22 - 21:47 Valores pessoais vs. objetivos21:47 - 26:18 Quando deixamos os outros decidir por nós26:18 - 31:22 Viver alinhado com os valores pessoais31:22 - 39:34 Como identificar os meus valores

Já ouviste falar das "5 Linguagens do Amor", mas alguma vez pensaste em aplicá-las à relação que tens contigo mesma e com a comida?Neste episódio de Anti-Diet Talks, começamos com uma degustação de uma cocada (meio seca, é verdade! 🥥) e mergulhamos numa reflexão profunda sobre como comunicamos amor para dentro. O conceito clássico de Gary Chapman é aqui adaptado à nutrição comportamental e ao autocuidado:- Palavras de Afirmação | Como transformar o teu discurso interno autocrítico numa voz mais empática.- Atos de Serviço | A importância da autopriorização e de "encheres o teu copo" antes de tentares cuidar dos outros.- Receber Presentes | Porque é que esperas por um objetivo (como perder peso) para te mimares?- Tempo de Qualidade | A importância da presença, seja a comer, a meditar ou a passear os cães.- Toque Físico | Como a conexão com o teu corpo (através de rotinas simples como pôr creme) influencia a tua relação com a comida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui. Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago Sabino Contactos:[email protected] do episódio:0:00 - Docinho da semana09:00 - As 5 Linguagens do Amor 15:00 - Palavras de Afirmação22:30 - Atos de Serviço29:35 - Presentes34:30 - Tempo de Qualidade42:20 - Toque Físico47:40 – Convite à reflexão: Como cuidar de ti ajuda a atingir os teus resultados

Neste episódio de Anti-Diet Talks, abordamos a transmissão transgeracional da relação com a comida. Se já te sentiste culpada por comer à frente dos teus filhos, se tens medo que eles repitam as tuas restrições ou se simplesmente queres criar um ambiente alimentar saudável em casa, este episódio poderá ser um bom ponto de partida.Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago Sabino Contactos:[email protected] do episódio:00:00 Introdução e Docinho da semana08:48 Pilares de uma boa relação com a comida21:52 Fundamentalismos na introdução alimentar27:16 Transmissão de mãe para filha33:15 Comportamentos a mudar42:07 Reflexão final46:08 Trabalhar com pais e filhos

Neste episódio de Anti-Diet Talks, exploramos os diferentes tipos de fome, desde a física à emocional, passando pela armadilha da restrição e pela importância do planeamento no dia a dia, ajudando-te a perceber porque comes mesmo quando não tens fome ou até quando nem te apetece, e como criar uma relação mais consciente e equilibrada com a comida.

Agenda a tua 1ª Consulta de Terapia Nutricional de forma 100% gratuita, aqui.Sobre nós:Clara Magalhães DiasTiago SabinoContactos:[email protected] do episódio:00:00 - 07:57 Docinho da semana07:58 - 24:19 Fome física: como identificar?24:20 - 36:35 Fome específica: a vontade de comer 36:36 - 46:26 Fome emocional: é normal?46:27 - 50:09 Agendar refeições pode ser inteligente50:10 - 51:29 Novidades sobre as mini-talks

"Se eu me permitir comer de tudo, vou perder o controlo" | "Só preciso de mais força de vontade" | "Só vou ficar bem quando perder peso"

Neste episódio do Anti Diet Talks, vamos desmistificar as crenças mais comuns que ouvimos em consulta.

Exploramos por que razão o "voltar ao foco" se torna uma missão impossível e como o teu sistema nervoso reage à restrição como se estivesses em perigo de vida.

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Cronologia do episódio:00:00 - 08:47 Docinho da semana e prazer alimentar08:48 - 17:48 Será que precisamos da “regra” para nos controlarmos com a comida?17:49 - 18:11 Apoia o nosso canal: subscreve18:12 - 34:33 “Só preciso de mais força de vontade e motivação”34:34 - 43:12 “Só vou ficar bem quando perder peso”43:12 - 50:48 “Primeiro quero perder peso e só depois melhorar a relação com a comida”

Será que num processo terapêutico é só o profissional que dá? No episódio de hoje, falamos sobre as maiores aprendizagens que tivemos com as nossas clientes ao longo dos últimos anos.

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