Treffen Sie Menschen dort, wo sie sind!

Wir alle werden durch unsere Erfahrungen, unsere Kultur und unseren Glauben geprägt. Viele von ihnen basieren nicht auf Fakten, Logik oder Wissenschaft. Der emotionale Teil dessen, wer wir sind, ist ein unendlich stärkerer Antrieb als der logische Teil.

Sie mögen Recht haben, Sie haben vielleicht die beste Idee, ... , aber wenn Ihre Leute nicht mit Ihnen kommen, könnten Sie eine sehr einsame Reise machen!

Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Früher war ich auch einer dieser Menschen, die Angst vor Reden vor großem Publikum hatte.

Heute liebe ich es. Es erfüllt mich.

Die Angst verschwindet aber nie ganz. Aber ich habe gelernt, die Nervosität zu nutzen.

Wie?

1/ Atemtechniken nutzen (Reset)

2/ Optimale Vorbereitung: Laut üben, sich selbst aufnehmen, Reels aufnehmen.

Erscheinen Sie frühzeitig am Veranstaltungsort und vorbereitet.

3/ Auf der Bühne ankommen, Ihren Blick über das Publikum schweifen lassen ... und dann erst anfangen.

Körperwahrnehmung: Nutzen Sie Ihren Körper, um Ihre Botschaft zu verstärken.

Die Bühne ist Ihr Rampenlicht.

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Noch eine wichtige Bitte:

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1. Aktiviere den Vagusnerv

➟ Lege deine Handfläche auf die Mitte deiner Brust ➟ Atme tief in den Bauch und sage: "Ich bin sicher. Mir geht es gut. Ich werde geliebt." oder „Ich liebe, glaube, vertraue, bin dankbar und mutig.".

Diese Technik schaltet Ihr System von Angst auf Ruhe um.

Versuche: Wenn sich das nächste Mal die Angst meldet, schenke dir eine 30-Sekunden-Pause mit Atmung und Affirmation.

2. Finde einen Ort oder privaten Raum (dein Auto funktioniert perfekt) und stoße einen Urschrei oder ein tiefes Brüllen aus.

3. Unterbrich negatives Grübeln.

4. Körperscan: Verspannungen oder Beschwerden beachten, denn Dein Körper signalisiert so emotionale Belastung.

5. Journaling, wenn du dich ängstlich oder angespannt fühlst: Notiere die Situation, die Menschen und die Umgebung. Suche nach Mustern. Mehr dazu, wie ich Emotionen in Schach halten kann, in meinem Ausbildungsmodul „Emotionscoaching": https://www.heimsoeth-academy.com/mental/modul-emotionscoaching/

🏆 Europa hat es wieder geschafft – Sieger des Ryder Cup 2025!

Es war nicht nur ihr Talent, das sie dorthin brachte, und Weltklasse. Es war eine Top Vorbereitung. Es waren (mentale) Strategien.

Wir stehen vor unseren eigenen "Ryder-Cup-Momenten" wie Clubmeisterschaften und Deutsche Meisterschaften.

Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Entscheidend für Wettkämpfe ist, wer den Druck, den er verspürt, nutzen kann, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen.

Dieselben mentalen Strategien, die Ryder-Cup-Spielern helfen, mit dieser Atmosphäre umzugehen, können auch Dir helfen, wenn Du das nächste Mal unter Druck stehst.

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz", 3. stark überarbeitete Auflage.

https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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Der deutsche Spitzengolfer Martin Kaymer war im Jahr 2010 die Nummer Eins der Weltrangliste. Binnen vier Jahren rutschte er auf Platz 61. Doch dann, beim Players Championship 2014 in Ponte Verda Beach, Florida, stürmte er zurück an die Spitze. Kaymer sagte dazu: „Ich habe in den vergangenen zwei Jahren viel über meine Schwungänderungen nachgedacht. Nach jedem Schlag habe ich versucht, herauszufinden, was ich falsch und was ich richtig gemacht habe. Es behindert einen einfach, wenn man zu viel nachdenkt und versucht, perfektes Golf zu spielen." Er brachte sein Erfolgsrezept mit einem Satz auf den Punkt: „Ich habe aufgehört, groß nachzudenken" (Dillenburg, 2014). So sehr wir uns auch bemühen, optimistisch und zielfokussiert zu sein – grüblerische, hemmende, zweiflerische und destruktive Gedanken hat jeder von uns. Dann hilft es, negative Gedanken anzuerkennen und sie in positive Gedanken umzuformulieren. Lösungen: 1) Produktive Selbstgespräche, Fokus auf die Atmung, Lächeln 2) Handlungsanweisung und TUN 3) Visualisierung hilft Dir, Deine Gedanken zu kontrollieren

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"Meine Nerven haben mich wirklich überwältigt ..." - Australian-Open-Siegerin Madison Keys ist bei den US Open 2025 völlig überraschend bereits in der ersten Runde gescheitert.

Die Wahrheit ist ... Wir alle haben das erlebt, was Madison Keys erlebt hat.

Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, die Nervosität ganz abzustellen, sondern sie in den Griff zu bekommen.

Coping-Strategien:

Kognitives Coping: Neubewertung der Situation wie "Ich konzentriere mich darauf, wieder das zu tun, was mir Spaß macht, meinen Job, den ich liebe. Ich liebe diesen Sport.", positives Denken, Reframing.

Vermeidendes Coping: Ablenkung, Rückzug, Verleugnung – kurzfristig manchmal hilfreich, langfristig oft problematisch.

Soziales Coping: Unterstützung suchen (Freunde, Familie, professionelle Hilfe).

Ressourcenorientiertes Coping: Eigene Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen aktivieren (Sport, Hobbys, Selbstfürsorge).

Soziale Unterstützung suchen: Austausch kann Belastung deutlich senken.

Stressmanagement-Techniken: Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung.

Realistische Zielsetzung: Kleine Schritte.

Dankbarkeit und Selbstmitgefühl.

Selbstfürsorge: Ausreichend Schlaf, Bewegung, Ernährung.

Es gibt Belege für den Einsatz all dieser Coping-Strategien. Wichtig ist es ist, Bewältigungsstrategien in Kombination zu verwenden. https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke!

... Aussprache, Kommunikation statt Schweigen, Dinge klären statt Konflikte zu vermeiden, Risiko, ... Willst du auch ein Leben aufbauen, auf das du stolz sein kannst? Das bedeutet Opfer zu bringen und den „Preis" dafür zu bezahlen wie zB. den Verzicht auf Ausreden, Verzicht darauf, in Beziehungen immer recht haben zu wollen oder „harte" Herausforderungen zu vermeiden.

Möchtest du die laute Stimme in deinem Hinterkopf leiser drehen bzw. angemessen darauf reagieren? Und dafür ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern". Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

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Früher dachte ich, dass es bei Präsenz darum geht, wie ich aussehe, wie ich viel ich mich auf der Bühne bewege ... meine Körpersprache und –haltung.

Heute weiß ich, dass Präsenz das ist, was passiert, wenn man nichts mehr beweisen muss.

Ich habe gelernt, dass Präsenz nicht dadurch entsteht, dass man perfekt ist. Es kommt daher, dass man geerdet und verankert ist ... in seinen Werten. Klarheit.

Tipps:

1. Tauschen Sie "Habe ich das Richtige gesagt?" gegen: "Habe ich das ehrlich gesagt?"

→ War ich klar? War ich respektvoll? War ich mit meinen Werten im Einklang?

Bei der Präsenz geht es nicht darum, zu gefallen. Es geht darum, in dem verwurzelt zu bleiben, was man ist, auch wenn es unangenehm ist.

2. Halten Sie bevor Sie mit dem Vortrag beginnen inne. Atmen Sie tief durch.

Und erinnern Sie sich daran:

→ "Ich bin dankbar, hier zu sein."

→ "Ich darf hier sein, so wie ich bin."

3. Fragen Sie sich:

→ "Zeige ich mich als ich selbst?"

→ "Versuche ich, eine Verbindung zum Publikum / Kunden herzustellen, oder versuche ich nur, gemocht zu werden?"

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Die Welt ist, wie Sie sie sich denken

Wir erschaffen unsere Realität selbst. – Das haben Sie sicherlich schon oft gehört. Ja, es stimmt! Wir denken zum Beispiel, wir seien nicht gut genug im Job oder auf dem Golfplatz und fühlen uns mit der Zeit immer schlechter. Das beeinflusst unser Verhalten, bis sich unsere persönliche „Wahrheit" bestätigt. Der Unterschied zu erfolgreichen Menschen ist: Verlierer spielen in Gedanken stets das eigene Versagen durch. Die Bilder, die dazu im Unterbewussten abgespeichert werden, haben die Tendenz, sich zu erfüllen – nach dem Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung.

Wie kann ich Distanz zu Gedanken schaffen?

Um Distanz zu Gedanken zu schaffen, kann man verschiedene mentale Techniken und Tools anwenden, wie das bewusste Beobachten von Gedanken, das Aufschreiben von Gedanken, die Gedankenstopp-Technik, Meditation, das Ablenken und Bewegung. Wichtig ist, die Gedanken nicht zu bewerten.

Gedanken sind keine Fakten, sondern oft nur Meinungen, Halluzinationen, Bewertungen oder Interpretationen. Es kann hilfreich sein, Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen, um sie besser zu verstehen und nicht von ihnen überwältigt zu werden.

In dieser Podcastfolge erläutere ich mentale Tools, um Distanz zu Gedanken zu schaffen.

Möchtest du ein Mental Coaching in Anspruch nehmen? https://www.heimsoeth-academy.com/mental/mentalcoaching/

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• Außergewöhnliche sportliche Leistung erfordert bedingungslose Hingabe und Opferbereitschaft – Champions akzeptieren diese Realität.

• Außergewöhnliche sportliche Leistungen basiert auf dem kompromisslosen Engagement, am Tag X besser zu sein als alle anderen.

• Mentale und emotionale Stärke, (Michael Phelps') körperliche Überlegenheit (im Schwimmen) und Abrufen seiner bestmöglichen Leistung unter Druck – all das ist nicht verhandelbar.

Der Realitätscheck:

Weißt du um alle Erfolgsfaktoren? Bist du bereit den „Preis" zu bezahlen? Mögliche Konsequenzen wie Einsamkeit und soziale Isolation, während deine Freunde feiern, zu akzeptieren? Unter ständiger Beobachtung zu sein – von Trainern, Videokameras, Datenerfassungsgeräten, ...? Der Druck von Medien, Presse, Reportern, Teamkameraden, Sponsoren, Partner*in, Familie und einer ganzen Nation, die von dir Leistung erwartet, wie von der deutschen Fußballnationalmannschaft Frauen 2025?

Bevor du deine Meisterschaftsambitionen verkündest, frage dich: Bin ich bereit, in meinem Streben nach Exzellenz – statt Perfektion – auch mal andere Wege zu gehen? Bin ich bereit, Dinge zu tun, die andere nicht tun? Kann ich mir die Freude am Sport bewahren?

https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ >>

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