Hinweis: Diese Tipps gelten für gesunde Erwachsenen und Jugendliche. Bei Schlafstörungen ist möglicherweise eine Therapie eine mögliche Lösung.

1. Stress abbauen

• Das Wichtigste ist es, immer wieder in sich hineinzuspüren. Den Stress skalieren auf einer Skala von null bis zehn. Null heißt kein Stress, zehn bedeutet extrem große Belastung. Es reicht eben nicht mit Stressabbau bis zum Wochenende oder gar bis zum nächsten Urlaub zu warten. Der Urlaub dient eher der Regeneration. Es ist wichtig, regelmäßig für Entspannung zu sorgen und so auch jeden Tag etwas für die eigene Stressreduktion zu tun. Ideal dafür sind kleine Pausen von zwei bis fünf Minuten alle anderthalb bis zwei Stunden. Also gezielte Auszeiten, die Sie an einen anderen Ort führen (im Homeoffice in den Garten oder im Büro ans Fenster treten), die eine andere Tätigkeit bedeuten und in denen Sie bewusst an etwas anderes denken. • Neben regelmäßiger Meditation, anderen Entspannungstechniken oder Yoga, ist das A und O bei der Stressbewältigung: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Sport, Radfahren, Schwimmen oder Spaziergänge sollten ein fester Bestandteil unseres Tagesablaufs sein. Wir bauen dadurch Stress ab, kommen auf andere Gedanken und stärken zugleich unsere Gesundheit und unser Immunsystem.

• Probieren Sie eine Gewichtsdecke. Gewichtsdecken können durch sanften, gleichmäßigen Druck das Nervensystem beruhigen. Dieser sogenannte „Deep Pressure Touch" kann Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern.

Viele Menschen berichten über ruhigeren Schlaf, wobei Gewicht und individuelle Verträglichkeit entscheidend sind.

2. Entspannen Sie sich

Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Vermeiden Sie Bildschirme, helles Licht, schwere Mahlzeiten und stimulierende Inhalte.

Ein gleichbleibender Ablauf signalisiert dem Körper Verlässlichkeit und erleichtert das Einschlafen.

3. Verändere deinen Fokus

• Setze dich nicht unter Druck, einzuschlafen. Erlaube deinem Körper stattdessen, sich zu erholen.

• Negatives Grübeln → Positive Gedanken, positive Erinnerungen.

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Heute geht's um den Aufbau eines resilienten Mindsets – Purpose, Resilienz, Ziele & Mindset.

Inhalte:

• Identitätsbasierte Ziele
• Positiv – reaktiv
• Von anderen lernen vs. Neid
• Das Auf und Ab eines Sportlerlebens
• Selbstverantwortung für Körper, Kopf, Gedanken, Emotionen & Verhalten
• Glaube an sich und seine Möglichkeiten vs. Hoffnung
• Technischen Overload vermeiden
• Visualisierung deines besten Selbst
• Journaling
• Fortschritte und Erfolge wahrnehmen statt sich ständig Sorgen zu machen und abzuwerten

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz", 3. stark überarbeitete Auflage.

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Vor über 10 Jahren las ich ein Buch, das mich inspiriert hat: Jon Gordon (2011) Der Energy Bus. Steigen Sie ein und tanken Sie positive Energie für Beruf und Privatleben Taschenbuch. WILEY

Das Buch erinnert(e) mich daran, dass ich selbst die Fahrerin meines Lebensbusses bin. Ich bin meines eigenen Glückes Schmied.

Ideen zum Buch:

• Positives Denken: Die treibende Kraft hinter der Energie ist eine positive Grundhaltung und die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen das Positive zu sehen.
• Energie-Management: Man muss die eigene Energie aktiv mit positiven Elementen wie Dankbarkeit und Freude "tanken" und vor allem negative Menschen und Gedanken, die Energie rauben, meiden.
• Beziehungen: Der Umgang mit anderen – wie auch im Buch die Interaktion mit den Mitreisenden im Bus – ist wichtig. Liebe wird hier als eine Form positiver Energie gesehen, die man durch Respekt, Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft ausdrücken kann.

E-Book „Mental Hacks: Mentale Stärke aufbauen" jetzt herunterladen: https://www.heimsoeth-academy.com/ebook-mentale-staerke/

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Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Im Laufe der Jahre habe ich mit Tausenden von Menschen gesprochen, die sich für eine Mental Coaching-Ausbildung interessieren.

Zuhören, Stille aushalten, begleiten statt helfen: Die Essenz echten Mental Coachings Beim professionellen Mental Coaching geht es nicht darum, Antworten und Lösungen parat zu haben. Es geht nicht darum, Menschen zu „reparieren". Und es geht nicht darum, im richtigen Moment das Richtige zu sagen.

Es geht um Präsenz. Die Fähigkeit, ohne Hintergedanken und Antworten aktiv zuzuhören. Die innere Ruhe zu bewahren, wenn jemand emotional ist oder weint. Erkenntnisse zu fördern, ohne zu drängen oder zu „retten".

Das habe ich immer wieder beobachtet: Viele absolvieren eine Coaching-Ausbildung – und fühlen sich dennoch im Umgang mit echten Klienten unsicher.

Nicht etwa, weil sie es nicht könnten, sondern weil Selbstvertrauen nicht durch bloßes Wissen entsteht.

Es entsteht durch:

• das Erlernen von Coaching
• das Üben in einem sicheren Umfeld
• die Entwicklung von Präsenz
• die Ausbildung durch Experten, denen es um Tiefe und nicht um bloße Effekthascherei, Titel und falschen Versprechungen geht.

Ich lade Interessierte zu einer Online Infoveranstaltung ein.

Eine Möglichkeit, um:

• zu verstehen, was Mental Coaching wirklich ist
• zu spüren, ob dieser Weg wirklich der richtige für Sie ist.

Wenn Sie über eine Mental Coaching-Ausbildung nachdenken, lade ich Sie herzlich zu einer Live-Einführung ein, in der ich all ihre Fragen sehr gerne beantworte.

Sie sind herzlich eingeladen, teilzunehmen, zuzuhören und selbst zu entscheiden.

👉 https://www.heimsoeth-academy.com/virtuelle-live-informationsveranstaltungen/

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Transfer, zum Beispiel im Fußball, sind komplexe Übergänge im Leben eines Sportlers. Ein Vereinswechsel ist ein kritischer, aber auch entwicklungsfördernder Übergang. Es stellt die physischen, taktischen und psychologischen Ressourcen eines Spielers auf die Probe. Erfolg hängt davon ab, ob Athleten genügend Ressourcen (Skills, Unterstützung) haben, um mit den Anforderungen (neue Kultur, Erwartungen, Konkurrenz) umzugehen. Ein Mismatch kann zu Stress und Krisen führen, während ein gutes Ressourcen-Management den Wechsel erleichtert.

Nathalie B. Stambulova ist eine bekannte Sportpsychologin, die sich viel mit Transitionsmodellen im Sport befasst hat – also mit Übergängen und Anpassungsprozessen, die Athleten durchlaufen, z. B. beim Wechsel des Vereins, beim Übergang ins Profi- oder Amateurlevel oder beim Karriereende. Wenn ein Spieler von einem Verein in einen anderen wechselt, empfiehlt Stambulova vor allem:

Ressourcen aufbauen

- Persönliche Ressourcen: Selbstvertrauen, Anpassungsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeiten. - Soziale Ressourcen: Unterstützung von Familie, Freunden, Beratern und Trainern aktiv nutzen. - Sportliche Ressourcen: Stärken und Schwächen analysieren und gezielt weiterentwickeln.

Coping-Strategien entwickeln

- Mit Unsicherheit, Leistungsdruck oder sozialer Integration umgehen lernen. - Praktiken wie Zielsetzung, mentale Routinen und Reflexion anwenden.

Balance zwischen Sport und Leben halten - Neue Umgebung nicht nur sportlich, sondern auch sozial und privat erschließen (Wohnsituation, Freundeskreis, Kultur).

Professionelle Unterstützung nutzen - Bei Bedarf Hilfe von Sportpsychologen, Sport Mental Coach oder Buddy in Anspruch nehmen. - Übergänge aktiv gestalten, nicht nur passiv erleben.

Proaktive Integration ins Team Kontakt zu Mitspielern und Trainern suchen.

Übergänge wie Spielertransfers sind viel mehr als nur die Frage, ob ein Spieler "gut genug" ist. Es ist ein kontinuierlicher Prozess.

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„Ich bin total erschöpft." „Ich denke ans Aufhören." „Ich habe einfach keine Energie mehr."

1. Burnout verstehen: Mehr als nur zu viel Arbeit

Burnout wird oft missverstanden und als etwas betrachtet, das einfach durch zu viel Arbeit entsteht. In Wirklichkeit ist es ein vielschichtiges Problem, das aus der Vernachlässigung eigener Bedürfnisse und der Missachtung unserer Werte resultiert. Burnout entsteht, weil wir nicht mit unseren eigenen Werten, Stärken und Zielen im Einklang sind.

2. Motivierte Führungskräfte konzentrieren sich auf gelingende Beziehungen und Weiterentwicklung aller, nicht nur auf Ergebnisse und Leistung.

Zusammenfassung: Energie entsteht nicht durch weniger Arbeit– sie entsteht dadurch, dass du deinen Fokus auf gelingende Beziehungen (Qualität der Begegnung) richtest.

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Heute geht's um ein Thema, das im Wettkampf oft den entscheidenden Unterschied macht – mentale Stärke.

Wie schaffst du es, im entscheidenden Moment wirklich im Hier und Jetzt, im gegenwärtigen Moment zu sein?

Wie hilft dir eine klare Wettkampfroutine, um fokussiert, ruhig und voller Selbstvertrauen an den Start zu gehen?

Was gehst du mit Störungen, Fehlern oder Ablenkungen um?

Wir sprechen darüber, wie du deinen Kopf genauso trainieren kannst wie deinen Körper – damit du im Wettkampf auf höchstem Niveau performst.

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Mentale Stärke wird nicht durch Stressvermeidung aufgebaut. Es wird gebaut, indem man sich Stress stellt.

Du kannst die Welt nicht kontrollieren. Aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst.

Das Leben wird dich auf die Probe stellen. Stress, Ablehnung, Versagen, Niederlagen, ... sie alle sind garantiert.

Wie gewinne ich die Kontrolle zurück?

1. Du bist nicht deine Gedanken

2. Konzentriere dich auf das, was Du kontrollieren kannst.

3. Deine Angst ist keine Schwäche.

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In dieser Folge spreche ich über die Kraft klarer, starker, attraktiver Ziele – und warum sie der Schlüssel zu Motivation, Fokus und Disziplin sind. Viele kämpfen damit, ihre Energie richtig zu bündeln, sich tief zu konzentrieren oder Versuchungen zu widerstehen. Wir schauen, wie klare, attraktive Ziele helfen, Ablenkungen zu überwinden, Prozesse effektiv umzusetzen und langfristige Erfolge Beruf, Sport oder im Alltag zu erreichen.

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Mein Interviewpartner ist heute Udo Gast – seit über 30 Jahren Unternehmer aus Lüneburg, Business-Coach, Mentor, Speaker und Autor. Mit seiner langjährigen Erfahrung begleitet er Unternehmerinnen, Unternehmer und Selbstständige dabei, Verantwortung zu übernehmen, Herausforderungen zu meistern und ihr volles Potenzial zu entfalten.

Wenn er auf der Bühne steht, spürt man sofort seine Begeisterung für unternehmerische Verantwortung, klare Kommunikation und gelebtes Miteinander.

Was sind derzeit die größten Herausforderungen in der Führung?

Wir leben in bewegten Zeiten: Wirtschaftliche Unsicherheit, Wertewandel in der Arbeitswelt, Generation Z mit neuen Erwartungen, künstliche Intelligenz auf dem Vormarsch. Udo Gast: „Ich glaube, die größten Herausforderungen in der Führung sind, dass sich diese Welt so schnell dreht. Heute erleben wir eine Entwicklung, die so rasant und tiefgreifend ist, dass wir kaum noch Schritt halten können. Die technischen und gesellschaftlichen Veränderungen geschehen in einer Geschwindigkeit, die unser Denken und unsere Haltung oft überfordert. Diese revolutionären Umwälzungen fordern uns als Menschen heraus – und genau daraus entstehen immer wieder neue Aufgaben und Anforderungen an Führung."

Wir sprechen in der Podcastfolge über folgende Inhalte:

Eva PrinzipEva steht für Erfolg, Erfolg braucht Verantwortung. Das A kann auch noch für die Aktion stehen.

Das EVA-Prinzip ist ein komplexes Konstrukt. EVA eröffnet eine neue systematische Perspektive, das Unternehmerschiff wieder flottzumachen und erfolgreich durch die raue See zu steuern.

Clean Leadership: Mit Klarheit und Herz durch stürmische Zeiten führen Das Konzept von Clean Leadership ist eine Führungshaltung, die auf Klarheit, Verantwortung und innere Stärke setzt. Keine Worthülsen, sondern echte Führungsenergie!