Ganzheitliches Mentaltraining umfasst (keine vollständige Liste):

• Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen.

• Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung.

• Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen

• Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren

• Regelmäßige Selbstreflexion

• Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der Wirksamkeit externer Strategien

• Mentale Stärke trainieren: Selbstgespräche (Affirmationen), Visualisierung, Meditation, Achtsamkeit, Ziele (Prozess-, Ergebnisziele) ...

• Weitere Ressourcen: Schlaf, Ernährung und tägliche Routinen, um mentale Ermüdung zu verhindern, die die Selbstregulation untergräbt.

• Unterstützendes Umfeld.

► Weiterlesen in meinem Buch „111 Mental Hacks. Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern": https://amzn.to/3NFTBpS

Noch eine wichtige Bitte:

Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Vor über 10 Jahren las ich ein Buch, das mich inspiriert hat: Jon Gordon (2011) Der Energy Bus. Steigen Sie ein und tanken Sie positive Energie für Beruf und Privatleben Taschenbuch. WILEY

Das Buch erinnert(e) mich daran, dass ich selbst die Fahrerin meines Lebensbusses bin. Ich bin meines eigenen Glückes Schmied.

Ideen zum Buch:

• Positives Denken: Die treibende Kraft hinter der Energie ist eine positive Grundhaltung und die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen das Positive zu sehen.
• Energie-Management: Man muss die eigene Energie aktiv mit positiven Elementen wie Dankbarkeit und Freude "tanken" und vor allem negative Menschen und Gedanken, die Energie rauben, meiden.
• Beziehungen: Der Umgang mit anderen – wie auch im Buch die Interaktion mit den Mitreisenden im Bus – ist wichtig. Liebe wird hier als eine Form positiver Energie gesehen, die man durch Respekt, Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft ausdrücken kann.

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1) Deinem inneren Kritiker zu viel Raum geben

Wir denken weitaus mehr als wir sagen, jeder von uns. In Gedanken führen wir bereits Dialoge, lange bevor wir sie mit anderen nach außen beginnen. Die besten Gespräche führt man mit sich selbst, behauptet lakonisch der Volksmund. Aber stimmt das eigentlich? Wer seinen inneren Dialog aufmerksam verfolgt, wird feststellen, dass negative Dialoginhalte in Form von Ungeduld, überzogener Selbstkritik, Überheblichkeit etc. die positiven wie Vertrauen, Respekt, Verständnis und Geduld bei Weitem überwiegen. Das ist fatal, denn, was du denkst und innerlich zu dir sagst, hat erheblichen Einfluss auf deine Gefühle, deinen Körper, deine Leistung, dein Allgemeinbefinden und deine Gesundheit. Wie wir mit uns selbst kommunizieren, wirkt sich aus.

Lösung: Akzeptanz, Pause, Fokus verändern

2) Umgang mit Kritik

3) Selbstwert und Selbstvertrauen sind abhängig von Gewinn, Sieg, Ergebnissen und Erfolgen

5) Mangelnde Vorbereitung von Gesprächen und Auftritten

6) Nicht ins Tun, nicht in die Umsetzung kommen. Nichts ändern.

7) Sich mit seinem früheren Ich oder anderen vergleichen.

E-Book „Selbstvertrauen gewinnen & Selbstzweifel überwinden" jetzt herunterladen: https://www.heimsoeth-academy.com/ebook-selbstvertrauen/

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Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

1) Deinem inneren Kritiker zu viel Raum geben Wir denken weitaus mehr als wir sagen, jeder von uns. In Gedanken führen wir bereits Dialoge, lange bevor wir sie mit anderen nach außen beginnen. Die besten Gespräche führt man mit sich selbst, behauptet lakonisch der Volksmund. Aber stimmt das eigentlich? Wer seinen inneren Dialog (z. B. während eines Trainings) aufmerksam verfolgt, wird feststellen, dass negative Dialoginhalte in Form von Ungeduld, überzogener Selbstkritik, Überheblichkeit etc. die positiven wie Vertrauen, Respekt, Verständnis und Geduld bei Weitem überwiegen. Das ist fatal, denn, was du denkst und innerlich zu dir sagst, hat erheblichen Einfluss auf deine Gefühle, deinen Körper, deine Leistung, dein Allgemeinbefinden und deine Gesundheit. Wie wir mit uns selbst kommunizieren, wirkt sich aus. Lösung: Akzeptanz, Pause, Fokus verändern 2) Umgang mit Kritik 3) Selbstwert und Selbstvertrauen sind abhängig von Gewinn, Sieg, Ergebnissen und Erfolgen 4) Sportler kopieren 5) Mangelnde Vorbereitung 6) Nicht ins Tun, nicht in die Umsetzung kommen. Nichts ändern. 7) Sich mit seinem früheren Ich oder anderen vergleichen.

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage.

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Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke!

Selbstvertrauen ist nicht angeboren, sondern erlernt und entwickelt sich im Laufe des Lebens.

Niemand wird damit geboren.

Niemand wacht damit auf.

💡Es ist keine angeborene Eigenschaft.

💡 Es ist kein Schalter, den Sie einschalten.

💡 Es ist eine Fähigkeit, die man durch TUN aufbaut.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, wie Selbstvertrauen entsteht und wie Sie auf Ihr Selbstvertrauens-Konto einzahlen können.

Selbstvertrauen ist nicht das Ziel - Selbstvertrauen ist das Nebenprodukt von konsequentem Handeln, Nachdenken und Wachstum.

Warten Sie nicht auf Selbstvertrauen. Bauen Sie es auf - für sich selbst. Und für die, die Sie führen.

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Hier geht's um sofort umsetzbare Tipps für mehr Selbstsicherheit im Job, auf der Bühne und im Bewerbungsprozess. Du erfährst, warum dein Selbstbild die Basis ist und wie Haltung, Stimme und Pausen Souveränität ausstrahlen. Jetzt reinhören! 🎧 Noch eine wichtige Bitte: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) und Spotify geben.

Wenn das Licht auf der Bühne ausgemacht wird, die Teilnehmer den Saal verlassen und im Sport die Anzeigetafel auf Null zurückgesetzt wird … wer bist du?

Diese Frage stellen sich die meisten High Performer gar nicht. Viele vermeiden sie sogar.

Denn wenn ein großer Teil des Lebens von den eigenen Leistungen bestimmt wurde, kann es beunruhigend, ja sogar beängstigend sein, sich mit der eigenen Persönlichkeit außerhalb des Sports auseinanderzusetzen.

Ich erlebe das ständig bei Sportlern, Führungskräften und Profis.

Warum High Performer mit ihrer Identität ringen

Schon in jungen Jahren werden Performer oft für ihre Leistungen gelobt, nicht für ihre Persönlichkeit.

Sportler und Führungskräfte werden für ihre Ergebnisse gefeiert.

Und mit der Zeit wird die Botschaft klar: Dein Wert entspricht deiner Leistung.

Das Problem? Erfolge sind vergänglich. Rekorde werden gebrochen. Rollen wechseln. Saisons enden.

Und wenn deine Identität nur an diese Merkmale geknüpft ist, gerät der Boden unter dir ins Wanken.

Was tun, um sich als Mensch hinter dem Erfolg zu stärken? Darauf gibt die Podcastfolge Antworten.

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Viele Sportler befinden sich in der wettkampffreien Zeit – die Wettkampfsaison ist vorbei. Manche Sportler sind sehr zufrieden mit ihren Leistungen und dem Saisonverlauf. Andere nicht. Der ein oder andere hatte vielleicht eine desolate Saison.

Warum bleiben Sportler hinter ihren Möglichkeiten?

• Du warst bereit, Leistung zu bringen, aber im entscheidenden Moment fällt es dir schwer, im Wettkampf ruhig zu bleiben.

• Konzentration: Ablenkung oder mangelnde Fokussierung kann zu Leistungseinbußen führen.

• Stress und Druck: Wettkampfangst oder Versagensangst können die Leistung negativ beeinflussen. Vor Wettkämpfen gibt es schlaflose Nächte und negative, störende Gedanken.

• Frust

Eigenverantwortung für sich und das eigene Tun übernehmen

Die Olympiasiegerin im Fechten, Britta Heidemann, bringt die Aufgaben der Selbstführung auf den Punkt: „Sich mental mit dem inneren Selbst auseinanderzusetzen, gegen die eigenen Gedanken zu kämpfen, sich im inneren Dialog zu überwinden, sich selbst einzugestehen, dass man noch mehr geben kann, dass man sich nicht ablenken lassen darf. Denn all das muss man zu steuern und zu kontrollieren versuchen." Das mag recht kämpferisch klingen, aber im Kern geht es vor allem um eines: Eigenverantwortung für sich und das eigene Tun übernehmen.

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf", 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz", 3. stark überarbeitete Auflage.

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Zu viele Menschen denken, dass Vollzeit zu arbeiten bedeutet, dass man sich zwischen seinem Job und seiner Gesundheit bzw. Wohlbefinden entscheiden muss. Diese Denke kann ich nicht nachvollziehen.

Sie brauchen „nur" ein paar gute Gewohnheiten, die in Ihren Alltag passen.

Hier sind ein paar Hacks:

1. Belastung 👀 der Augen reduzieren

2. Machen Sie Pausen im Sonnenlicht

3. Stehen Sie vor jedem Meeting oder zum Telefonieren auf

4. Setzen Sie sich in die Nähe eines Fensters

5. Alle 60-90 Minuten aufrichten. Das löst Verspannungen und verbessert die Atmung.

8. Lüften, frischer Sauerstoff

9. Erstellen Sie ein Feierabend Ritual

Arbeit muss nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit gehen.

Auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt, es ist genug Zeit am Tag.

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Was ganzheitliches Sportmentaltraining umfasst (keine vollständige Liste):

• Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen.
• Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung.
• Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen
• Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren
• Regelmäßige Selbstreflexion
• Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der Wirksamkeit externer Strategien
• Mentale Stärke trainieren: Selbstgespräche (Affirmationen), Visualisierung, Meditation, Achtsamkeit, Ziele (Prozess-, Ergebnisziele) ...
• Weitere Ressourcen: Schlaf, Ernährung und tägliche Routinen, um mentale Ermüdung zu verhindern, die die Selbstregulation untergräbt.
• Unterstützendes Umfeld

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