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Aunque podríamos pensar lo contrario la realidad es que brinda beneficios tremendos como mejorar el descanso y propiciar un sueño más profundo y reparador, reducción de la fatiga, aumento de la resistencia, aumento de la potencia, aumento del metabolismo de las grasas, favorece la oxidación de las grasas, en palabras más simples favorece la perdida de grasa, mejora el rendimiento deportivo, aumenta la producción de glóbulos rojos, favorece cambios o adaptaciones positivas en las células. Muy importante, no estamos hablando de trastornos estamos hablando de un tipo de entrenamiento específico en dónde la suspensión momentánea de la respiración es voluntaria.

Todos mis programas y servicios están enfocados en fomentar un estado de bienestar y consciencia. Ninguno de mis programas clases o servicios sustituye ni pretende sustituir tratamientos médicos ni psicológicos.

¿Te imaginas poder modificar tu estado con tu respiración?

No es secreto que la respiración tiene un impacto en nuestro cuerpo y que mediante nuestra respiración podemos modificar el estado en el que nos encontramos.

Lo primero que tienes que hacer para poder poner esto en práctica es conocerte y para conocerte no hay mejor forma que prestar atención, estar presente. Aquí, ahora.

Quiero creer que con esta información estoy poniendo semillitas de consciencia para que cuando te sientes realizar breathwork o busques alguna clase o instructor sepas que práctica o ejercicio es el ideal para lo que necesitas en determinado momento y que efectos tendrá en ti el trabajo que realices.

Recuerda que puedes encontrar mas información sobre esto que comparto, clases y programas disponibles:

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Explicado de forma simple y sencilla, los músculos intercostales son los músculos que se encuentran entre tus costillas, estos músculos son los músculos que realizan la expansión de la caja torácica en la inhalación y de contracción de la caja torácica en la exhalación.

¿Qué sucede si no le doy atención a estos músculos?¿Qué sucede si nunca procuró su funcionamiento adecuado? La respuesta mas simple seria FATIGA y con esta, limitación de la capacidad y mecánica respiratoria, tu respiración se va a ver limitada y como consecuencia  todas las afecciones de las que hemos platicado anteriormente tendrán un ambiente favorable para desarrollarse, estamos hablando de que la postura, la digestión, el sistema circulatorio, el sistema nervioso, el diafragma y  el piso pélvico con todas sus funciones se pueden ver afectados.

La respiración es cosa seria…

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Hablemos sobre el piso pélvico…

¿Qué es, para qué sirve y dónde se ubica?

El piso pélvico es una estructura de músculos, ligamentos y  tejido conectivo que cierra la cavidad abdominal por la parte inferior, abarca desde tu pubis hasta tu coxis, imagina al piso pélvico como una hamaca que soporta el contenido de tu abdomen y tu pelvis.El piso pélvico tiene varias funciones, función de soporte ( porque sostiene tus  órganos internos), función sexual, reproductiva, estabilización y postural, continencia y respiratoria, en esta última nos vamos a enfocar hoy...

Todos mis programas y servicios están enfocados en fomentar un estado de bienestar y consciencia. Ninguno de mis programas clases o servicios sustituye ni pretende sustituir tratamientos médicos ni psicológicos

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www.maravalencia.com

¿Qué es el diafragma?

El diafragma es el principal músculo inspiratorio, separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal, cuando se contrae desciende a la vez que la caja Torácica se expande creando un vacío que succiona aire a los pulmones, cuando se relaja este asciende y el aire es expulsado de los pulmones.

El diafragma también tiene un impacto tremendo en la postura, en la percepción del miedo, ansiedad, estrés, dolor y actividad del sistema nervioso simpático.

La actividad que realizaremos hoy es el masaje diafragmático. Este masaje es una gran herramienta en el proceso de  normalizar el tono de las cúpulas diafragmáticas. Este masaje también es parte de los Programas de hipopresivos y  Bandhas en modalidad grupal o personalizada.

Si te interesa unirte a mis programas puedes encontrar información en www.maravalencia.com

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¿Qué representan distintas areas de tu cuerpo?

Les comparto un poco mas de de información de una actividad que llevo ya haciendo un tiempo por mi Instagram, si me sigues y quieres ver las historias con respuesta guardadas las puedes encontrar en historias destacadas.

¿Te gustaría conocer lo que hay en tu inconsciente a través de tu cuerpo?

Respiración consciente y un ejercicio para llevar la atención al cuerpo y regresar al momento presente, aquí y ahora...

Si sientes el llamado a unirte a la comunidad en Instagram me encuentras en @maravalencia.aquiahora

Si este ejercicio te proporciono una herramienta mas te invito a suscribirte y compartir. Gracias!

Con amor, Mara 

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4 ejercicios simples para modificar tu estado mental y físico a través de la respiración.

Primer ejercicio: Respiración torácica. (Activa)

Segundo ejercicio: Respiración diafragmática. (Calmante)

Tercer ejercicio: Inhalación en 4 tiempos, exhalación en 2 tiempos.(Activa)

Cuarto ejercicio: Inhalación en 2 tiempos, Exhalación en 4 tiempos.(Calmante)

Contraindicaciones: Niguna

Tiempo recomendado de practica: De 5 a 10 minutos.

Lo que vimos en el episodio fue una pequeña probada de los 4, en cada elige el que se adapte a tus necesidades y dale un tiempo de practica d 5 a 10 minutos.

Si te interesa unirte a uno de mis programas y trabajar conmigo, contáctame a través de mi Instagram.

Gracias por estar aquí, ahora.

con amor Mara Valencia

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No necesitas nada más que respirar para regresar a ti misma, al momento presente, aquí, ahora. No busques modificar, controlar, cambiar, ni tus sensaciones ni tus pensamientos, observa, siente, recibe. Disfruta.

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