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*Street Workout Community*

# Fortalece tu front lever con esta rutina

## ***Strengthen your front lever with this routine***

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*Spanish*|*English*|

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*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Muscle-up en L-sit

Exercise N° 1 Muscle-up en L-sit

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Muscle-up en L-sit: Fortalecen los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, tríceps, espalda y pecho, ayudan a perfeccionar la técnica de transición entre el tirón y el empuje, crucial para movimientos más complejos, el L-sit activa los músculos del abdomen y la cadera, mejorando la estabilidad y el control del core, al ser un ejercicio que requiere fuerza continua, mejora la resistencia muscular, fomenta la superación personal y el enfoque en la progresión de habilidades en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-up in L-sit: Strengthen the muscles of the upper body, especially the shoulders, triceps, back and chest, help perfect the transition technique between the pull and push, crucial for more complex movements, the L-sit activates the muscles of the abdomen and hip, improving stability and core control, being an exercise that requires continuous strength, improves muscular endurance, encourages self-improvement and focus on the progression of skills in calisthenics. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado

Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups

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Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck avanzado: Mantener la posición de tuck requiere una gran activación de los músculos abdominales y estabilizadores, mejorando la fuerza del core, trabajan principalmente los músculos de la espalda, hombros y brazos, contribuyendo al aumento de la fuerza en estas áreas, al realizar dominadas en una posición de tuck, se refuerza la técnica y el control del movimiento, lo que es esencial para progresar a ejercicios más avanzados, ayuda a mejorar la movilidad en los hombros y la espalda, lo cual es importante para la salud articular y el rendimiento en otros ejercicios, al ser un ejercicio avanzado, fomenta la superación personal y la confianza en las habilidades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is advanced tuck pull-ups: Holding the tuck position requires a great activation of the abdominal and stabilizer muscles, improving core strength, they work mainly the muscles of the back, shoulders and arms, contributing to the increase of strength in these areas, by performing pull-ups in a tuck position, It helps to improve mobility in the shoulders and back, which is important for joint health and performance in other exercises. Being an advanced exercise, it encourages self-improvement and confidence in physical abilities. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas abiertas

Exercise N° 3 Open supine pull-ups

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Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supinas abiertas: Se enfocan en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como en el bíceps y los músculos del antebrazo, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, la posición abierta del agarre desafía el agarre y fortalece los músculos de las manos y antebrazos, lo cual es fundamental para otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas, añadir dominadas supinas abiertas a la rutina proporciona una variación que puede ayudar a evitar estancamientos y mantener el entrenamiento interesante, aunque no es su enfoque principal, estas dominadas también requieren activación del core para mantener una postura adecuada durante el ejercicio, realizar dominadas en este agarre puede ayudar a los practicantes a desarrollar mejor control y técnica, facilitando la transición a otros tipos de dominadas. En este ejercicio lo estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is open supine pull-ups: Focusing on the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps and forearm muscles, promoting balanced upper body development, the open grip position challenges the grip and strengthens the muscles in the hands and forearms, which is critical for other calisthenics and weightlifting exercises, adding open supine pull-ups to the routine provides a variation that can help avoid plateaus and keep the workout interesting, although not its primary focus, these pull-ups also require core activation to maintain proper posture during the exercise, performing pull-ups in this grip can help practitioners develop better control and technique, easing the transition to other types of pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

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|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

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|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

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# Fortalece tu plancha con esta rutina

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*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

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Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Aguante en straddle más repeticiones en straddle asistido

Exercise N° 1 Straddle hold plus assisted straddle repetitions

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Aguante en straddle más repeticiones en straddle asistido: Este ejercicio se enfoca en mantener una posición de straddle, que es una posición en la que las piernas están abiertas en forma de "V". El aguante ayuda a mejorar la flexibilidad de la cadera, la fuerza isométrica y la estabilidad en el core. Es útil para ejercicios más avanzados que requieren un alto grado de control y fuerza, como el muscle-up o el planche. Este ejercicio se realiza a menudo con algún tipo de asistencia, como una barra o un compañero que ayuda a mantener el equilibrio. Realizar repeticiones en esta posición permite trabajar en la técnica, la fuerza dinámica y la resistencia muscular. A medida que se mejora en este ejercicio, se puede ir reduciendo la asistencia, lo que ayuda a desarrollar una mayor independencia y fuerza en la posición. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos de aguante y 5 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Straddle Hold plus assisted straddle reps: This exercise focuses on holding a straddle position, which is a position where the legs are spread in a "V" shape. The hold helps improve hip flexibility, isometric strength and core stability. It is useful for more advanced exercises that require a high degree of control and strength, such as the muscle-up or planche. This exercise is often performed with some type of assistance, such as a barbell or partner to help maintain balance. Performing repetitions in this position allows you to work on technique, dynamic strength and muscular endurance. As you get better at this exercise, you can reduce the assistance, which helps you develop greater independence and strength in the position. In this exercise we will be doing 5 seconds of hold and 5 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dips con escapula

Exercise N° 2 Dips with scapula

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Nuestro segundo ejercicio son dips con escapula: Los dips son excelentes para desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pectoral mayor y los tríceps, lo que contribuye a un mayor desarrollo de la parte superior del cuerpo, al incorporar el movimiento de la escápula durante el ejercicio, se mejora la estabilidad escapular. Esto es crucial para mantener una buena postura y evitar lesiones en los hombros, realizar dips con un enfoque en la escápula ayuda a aumentar la movilidad en esta área, lo que es beneficioso para otros ejercicios que requieren un rango de movimiento completo en los hombros, este ejercicio también involucra los músculos del core, ya que se requiere una buena activación del abdomen para mantener la estabilidad durante el movimiento, los dips se pueden realizar en diferentes variantes (por ejemplo, con diferentes inclinaciones o utilizando bandas de resistencia) para enfocarse en diferentes grupos musculares y niveles de dificultad, al fortalecer los músculos que estabilizan los hombros, los dips pueden contribuir a una mejor postura general, lo que es especialmente útil para aquellos que pasan mucho tiempo sentados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is scapula dips: Dips are excellent for developing strength and muscle mass in the pectoralis major and triceps, which contributes to further upper body development, by incorporating scapular movement during the exercise, scapular stability is improved. This is crucial for maintaining good posture and avoiding shoulder injuries, performing dips with a focus on the scapula helps increase mobility in this area, which is beneficial for other exercises that require a full range of motion in the shoulders, this exercise also engages the core muscles, as good abdominal activation is required to maintain stability during the movement, dips can be performed in different variations (for example, with different inclines or using resistance bands) to target different muscle groups and levels of difficulty, by strengthening the muscles that stabilize the shoulders, dips can contribute to better overall posture, which is especially helpful for those who spend a lot of time sitting. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas

Exercise N° 3 Supine Pull-ups

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Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supinas: Las dominadas supinas son excelentes para desarrollar fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente en los dorsales, bíceps y trapecios, a diferencia de las dominadas pronas, las supinas ponen un mayor énfasis en los bíceps, lo que las convierte en un ejercicio efectivo para el desarrollo de estos músculos, este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos del antebrazo y mejora la fuerza de agarre, lo cual es beneficioso para muchos otros ejercicios y actividades diarias, realizar dominadas supinas requiere la activación del core para mantener la estabilidad y la buena forma durante el movimiento, lo que contribuye a mejorar la fuerza del abdomen y la espalda baja, se pueden realizar en diferentes anchos de agarre y con variaciones en el uso de peso adicional, lo que permite adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y objetivos de entrenamiento. En este ejercicio lo estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is supine pull-ups: Supine pull-ups are excellent for developing strength in the upper body muscles, especially the lats, biceps and trapezius, unlike prone pull-ups, supine pull-ups place a greater emphasis on the biceps, making it an effective exercise for developing these muscles, this exercise also helps strengthen the forearm muscles and improves grip strength, which is beneficial for many other exercises and daily activities, performing supine pull-ups requires core activation to maintain stability and good form during the movement, which helps to improve abdominal and lower back strength, can be performed in different grip widths and with variations in the use of additional weight, which allows to adapt the exercise to different skill levels and training goals. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicios para fortalecer tus basicos

Exercises to strengthen your basics

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Dominadas

Exercise N° 1 Pull-ups

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas: Las dominadas trabajan principalmente los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, así como los bíceps y los músculos del hombro, al colgarse de la barra, se desarrolla una mayor fuerza de agarre, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, las dominadas también requieren que los músculos del core se activen para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, las dominadas simulan movimientos naturales de tracción que se utilizan en muchas actividades cotidianas, mejorando así la funcionalidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: Pull-ups mainly work the back muscles, including the latissimus dorsi, as well as the biceps and shoulder muscles, by hanging from the bar, you develop greater grip strength, which is beneficial for other exercises and daily activities, although they focus on the upper body, pull-ups also require the core muscles to be activated to stabilize the body during the movement, pull-ups simulate natural pulling movements that are used in many daily activities, thus improving overall functionality. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dominadas cerradas

Exercise N° 2 Close Pull-ups

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Nuestro segundo ejercicio son dominadas cerradas: Al mantener un agarre cerrado, se activa más intensamente el músculo bíceps, promoviendo su desarrollo y fuerza, esta variación también se enfoca en el dorsal ancho, ayudando a crear una espalda más ancha y definida, el agarre estrecho requiere un mayor esfuerzo de los músculos del antebrazo, mejorando la fuerza de agarre, la posición del agarre cerrado puede ayudar a mejorar el control del movimiento y la estabilidad en la parte superior del cuerpo, añadir dominadas cerradas a tu rutina puede evitar la monotonía y trabajar los músculos de forma diferente, lo que puede contribuir a un desarrollo muscular más equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is closed pull-ups: Holding a closed grip activates the biceps muscle more intensely, promoting its development and strength, this variation also targets the latissimus dorsi, helping to create a wider and more defined back, the narrow grip requires more effort from the forearm muscles, improving grip strength, the closed grip position can help improve movement control and stability in the upper body, adding closed pull-ups to your routine can avoid monotony and work the muscles differently, which can contribute to more balanced muscle development. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica

Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mantenerse en esta posición ayuda a aumentar la fuerza máxima en los músculos de la espalda, bíceps y hombros, prolongar el tiempo en esta posición contribuye a una mayor resistencia muscular, lo que puede ayudar en otros ejercicios de tracción, mantener la posición requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a fortalecer y estabilizar esta área, practicar el aguante isométrico puede mejorar la técnica y el control durante las dominadas, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en repeticiones completas, la isometría activa las fibras musculares de una manera diferente, lo que puede contribuir al crecimiento muscular y la tonificación. En este ejercicio lo estaremos haciendo 30 por 4 series.

Our third and final exercise is isometric pull-up hold: Holding in this position helps increase maximal strength in the back, biceps and shoulder muscles, prolonging time in this position contributes to greater muscular endurance, which can help in other pulling exercises, holding the position requires strong core engagement, which helps strengthen and stabilize this area, practicing isometric hold can improve technique and control during pull-ups, which can translate into better performance in full reps, isometrics activates muscle fibers in a different way, which can contribute to muscle growth and toning. In this exercise we will be doing 30 for 4 sets.

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Ejercicios para fortalecer tu plancha

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This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Super serie de empujé

Exercise N° 1 Super push series

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer una super serie de empujé: Cada posición trabaja diferentes grupos musculares y aspectos de la fuerza. El straddle implica una mayor apertura de caderas y trabaja la fuerza de los hombros y el core, mientras que el tuck avanzado y el tuck asistido se centran más en la fuerza del core y los hombros en una posición más cerrada, alternar entre estas variaciones permite trabajar en diferentes niveles de dificultad, lo que ayuda a progresar en la fuerza. Puedes comenzar con el tuck asistido, luego pasar al tuck avanzado y finalizar con el straddle, lo que te ayuda a construir fuerza de manera gradual, cambiar entre estas posiciones te ayuda a enfocarte en la forma y la técnica, lo que es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones en straddle, 5 repeticiones en tuck avanzado y tuck por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do a super set of push ups: Each position works different muscle groups and aspects of strength. The straddle involves a wider hip opening and works shoulder and core strength, while the advanced tuck and assisted tuck focus more on core and shoulder strength in a more closed position, alternating between these variations allows you to work at different levels of difficulty, which helps you progress in strength. You can start with the assisted tuck, then move to the advanced tuck and finish with the straddle, which helps you build strength gradually, switching between these positions helps you focus on form and technique, which is crucial to avoid injury and improve performance. In this exercise we will be doing 3 reps on straddle, 5 reps on advanced tuck and tuck for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean

Exercise N° 2 Lean Push-ups

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Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Las flexiones pueden servir como una metáfora para identificar y eliminar desperdicios en los procesos, al igual que las flexiones requieren un movimiento controlado y específico, los procesos también deben ser optimizados para ser más efectivos, realizar flexiones en grupo puede fomentar la colaboración y el trabajo en equipo, creando un ambiente más cohesivo y motivado, la práctica regular de flexiones requiere compromiso y disciplina, cualidades que son fundamentales en un entorno de trabajo lean, incorporar ejercicio físico, como las flexiones, en la rutina de trabajo puede mejorar la salud general de los empleados, lo que a su vez puede aumentar la productividad y reducir el ausentismo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is lean bending: Push-ups can serve as a metaphor for identifying and eliminating waste in processes, just as push-ups require controlled and specific movement, processes must also be optimized to be more effective, performing push-ups in a group can foster collaboration and teamwork, Incorporating physical exercise, such as push-ups, into the work routine can improve the overall health of employees, which in turn can increase productivity and reduce absenteeism. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Dips más dips en barra fija

Exercise N° 3 Dips plus dips on fixed bar

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Ambos ejercicios requieren una fuerte activación del core, lo que contribuye al desarrollo de una musculatura central sólida, esencial para mantener la estabilidad en otros movimientos, el tuck avanzado y el tuck con agarre abierto trabajan intensamente los músculos de los hombros y los brazos, ayudando a aumentar la fuerza y la resistencia en estas áreas, alternar entre estas posiciones permite enfocar la técnica y el control corporal, lo que es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en movimientos más complejos, pasar del tuck avanzado al tuck con agarre abierto añade un desafío adicional, lo que ayuda a progresar en la dificultad y a desarrollar habilidades para ejercicios más avanzados. En este ejercicio lo estaremos haciendo 5 segundos de aguante en tuck avanzado y 10 segundos de tuck por 4 series.

Our third and final exercise is the advanced tuck hold: Both exercises require strong core activation, which contributes to the development of strong core musculature essential for maintaining stability in other movements, the advanced tuck and open grip tuck work the shoulder and arm muscles intensely, helping to increase strength and endurance in these areas, Alternating between these positions allows you to focus on technique and body control, which is crucial for avoiding injury and improving performance on more complex movements, moving from the advanced tuck to the open grip tuck adds an additional challenge, which helps you progress in difficulty and develop skills for more advanced exercises. In this exercise we will be doing 5 seconds of advanced tuck hold and 10 seconds of tuck for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 L-sit a tuck avanzado

Exercise N° 1 L-sit to advanced tuck

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer L-sit a tuck avanzado: El L-sit requiere una gran activación del core para mantener la posición, mientras que el tuck avanzado intensifica esta activación al reducir el apoyo de las piernas, este movimiento también involucra intensamente los hombros, ayudando a desarrollarlos y estabilizarlos, lo cual es crucial para otros ejercicios de calistenia, pasar de un L-sit a un tuck avanzado es un paso intermedio que ayuda a los practicantes a progresar hacia movimientos más complejos, como las flexiones en diferentes posiciones o el muscle-up, este ejercicio promueve el control del cuerpo y la estabilidad, lo cual es fundamental para realizar otros ejercicios avanzados de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do L-sit to advanced tuck: The L-sit requires a lot of core activation to hold the position, while the advanced tuck intensifies this activation by reducing leg support, this movement also intensely engages the shoulders, helping to develop and stabilize them, which is crucial for other calisthenics exercises, going from an L-sit to an advanced tuck is an intermediate step that helps practitioners progress to more complex movements, such as push-ups in different positions or the muscle-up, this exercise promotes body control and stability, which is fundamental to perform other advanced calisthenics exercises. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Aguante en touch y tuck avanzado

Exercise N° 2 Touch and advanced tuck

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Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch y tuck avanzado: Ambos ejercicios requieren una activación intensa del core, lo que ayuda a desarrollar una musculatura central fuerte y estable, fundamental para muchos otros movimientos, alternar entre el tuck y el tuck avanzado permite trabajar en diferentes niveles de dificultad, facilitando un progreso gradual en la fuerza y control, esto es útil para avanzar hacia posiciones más complejas, mantener estas posiciones ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal, habilidades esenciales en calistenia y otros deportes, al realizar ambos aguantes en una misma serie, se incrementa la resistencia muscular, ya que se somete a los músculos a un esfuerzo continuo sin descanso, lo que mejora la capacidad de aguante. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos en touch, 3 segundos en tuck avanzado, aguante touch al fallo y aguante en tuck avanzado al fallo por 4 series.

Our second exercise is touch hold and advanced tuck: Both exercises require intense core activation, which helps develop a strong and stable core musculature, fundamental for many other movements, alternating between the tuck and advanced tuck allows you to work at different levels of difficulty, facilitating a gradual progress in strength and control, this is useful to progress to more complex positions, maintaining these positions helps to improve stability and body control, essential skills in calisthenics and other sports, by performing both holds in the same series, muscular endurance is increased, as the muscles are subjected to a continuous effort without rest, which improves endurance capacity. In this exercise we will be doing 3 seconds in touch, 3 seconds in advanced tuck, touch hold at failure and advanced tuck hold at failure for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado y en tuck con un agarre abierto

Exercise N° 3 Advanced tuck and tuck with an open grip

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Ambos ejercicios requieren una fuerte activación del core, lo que contribuye al desarrollo de una musculatura central sólida, esencial para mantener la estabilidad en otros movimientos, el tuck avanzado y el tuck con agarre abierto trabajan intensamente los músculos de los hombros y los brazos, ayudando a aumentar la fuerza y la resistencia en estas áreas, alternar entre estas posiciones permite enfocar la técnica y el control corporal, lo que es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en movimientos más complejos, pasar del tuck avanzado al tuck con agarre abierto añade un desafío adicional, lo que ayuda a progresar en la dificultad y a desarrollar habilidades para ejercicios más avanzados. En este ejercicio lo estaremos haciendo 5 segundos de aguante en tuck avanzado y 10 segundos de tuck por 4 series.

Our third and final exercise is the advanced tuck hold: Both exercises require strong core activation, which contributes to the development of strong core musculature essential for maintaining stability in other movements, the advanced tuck and open grip tuck work the shoulder and arm muscles intensely, helping to increase strength and endurance in these areas, Alternating between these positions allows you to focus on technique and body control, which is crucial for avoiding injury and improving performance on more complex movements, moving from the advanced tuck to the open grip tuck adds an additional challenge, which helps you progress in difficulty and develop skills for more advanced exercises. In this exercise we will be doing 5 seconds of advanced tuck hold and 10 seconds of tuck for 4 sets.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck avanzado abierto

Exercise N° 1 Advanced open tuck pull-ups

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas en tuck avanzado abierto: Las dominadas en tuck avanzado abierto son un ejercicio avanzado que se centra en desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps. Además, al realizar la variante "tuck" (doblado) se involucra el core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, este ejercicio también ayuda a aumentar la movilidad de los hombros y la capacidad de mantener una posición de tensión durante el movimiento, lo que es fundamental para progresar hacia ejercicios más complejos, como las dominadas con carga o las variaciones de muscle-up. En resumen, son ideales para quienes buscan mejorar su fuerza funcional y técnica en calistenia o entrenamiento de peso corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do open advanced tuck pull-ups: The open advanced tuck pull-ups are an advanced exercise that focuses on developing strength and control in the upper body, especially in the muscles of the back, shoulders and biceps. In addition, performing the tuck variation engages the core, improving stability and abdominal strength, this exercise also helps increase shoulder mobility and the ability to maintain a tensed position during the movement, which is essential for progressing to more complex exercises, such as loaded pull-ups or muscle-up variations. In short, they are ideal for those looking to improve their functional strength and technique in calisthenics or bodyweight training. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas

Exercise N° 2 Open plan pull-ups

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Nuestro segundo ejercicio son Dominadas abiertas: Se enfocan en los músculos dorsales, ayudando a construir masa muscular y fuerza en la espalda alta, aunque el énfasis está en la espalda, también se activan los bíceps, lo que contribuye a su desarrollo, al realizar dominadas abiertas, se requiere un mayor control y estabilidad en los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, este ejercicio simula movimientos que se utilizan en diversas actividades diarias y deportivas, mejorando la fuerza funcional general, fortalecer los músculos con dominadas abiertas puede facilitar la transición hacia movimientos más complejos, como muscle-ups o dominadas con peso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is Open Lunges: They focus on the back muscles, helping to build muscle mass and strength in the upper back, although the emphasis is on the back, the biceps are also activated, which contributes to its development, when performing open lunges, greater control and stability in the shoulders is required, which can help prevent injuries, this exercise simulates movements that are used in various daily activities and sports, improving overall functional strength, strengthening muscles with open lunges can facilitate the transition to more complex movements, such as muscle-ups or weighted lunges. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado

Exercise N° 3 Advanced tuck holding

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Mantener la posición requiere una gran activación de los músculos abdominales y del core, mejorando la estabilidad y la fuerza en esta área, la posición también implica un trabajo significativo de los músculos de los hombros, ayudando a mejorar la fuerza y la estabilidad en esa región, el aguante en tuck avanzado ayuda a desarrollar el control corporal y el equilibrio, habilidades fundamentales para progresar en otros ejercicios de calistenia, este ejercicio es un paso intermedio hacia movimientos más complejos, como las planchas o las dominadas en diferentes variaciones. En este ejercicio lo estaremos haciendo 15 segundos de aguante por 4 series.

Our third and last exercise is advanced tuck hold: Holding the position requires a great activation of the abdominal and core muscles, improving stability and strength in this area, the position also involves significant work of the shoulder muscles, helping to improve strength and stability in that region, the advanced tuck hold helps develop body control and balance, fundamental skills to progress in other calisthenics exercises, this exercise is an intermediate step towards more complex movements, such as planks or pull-ups in different variations. In this exercise we will be doing 15 seconds of endurance for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios de tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Súper serie de tensión

Exercise N° 1 Super tension series

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer una super serie de tensión: Este ejercicio ayuda a fortalecer el core y a mejorar la estabilidad. Al mantener la posición, se trabaja la resistencia muscular y se prepara al cuerpo para realizar movimientos más complejos, esta transición es clave para desarrollar control y fluidez. Ayuda a mejorar la técnica al pasar de un tuck básico a uno más avanzado, lo que significa que se está trabajando en la progresión de habilidades y en la coordinación, similar al aguante en straddle, este ejercicio se centra en la resistencia y la fuerza del core, además de trabajar en la flexibilidad y la alineación corporal. Es fundamental para sostener posiciones más difíciles en el futuro, practicar tuck normal sin asistencia permite al practicante aplicar lo aprendido en los ejercicios anteriores de manera independiente. Mejora la confianza y la autoeficacia, además de consolidar las habilidades adquiridas. En este ejercicio estaremos haciendo straddle al fallo, 4 repeticiones de tuck a tuck avanzado, 5 segundos en tuck avanzado y 10 segundos de tuck por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do a super series of tension: This exercise helps to strengthen the core and improve stability. By holding the position, it works muscular endurance and prepares the body to perform more complex movements, this transition is key to developing control and fluidity. Helps improve technique as you move from a basic tuck to a more advanced tuck, which means you are working on skill progression and coordination, similar to the straddle hold, this exercise focuses on core strength and endurance, as well as working on flexibility and body alignment. Fundamental for holding more difficult positions in the future, practicing normal tuck without assistance allows the practitioner to apply what was learned in the previous exercises independently. It improves confidence and self-efficacy, as well as consolidating acquired skills. In this exercise we will be doing straddle to failure, 4 repetitions of tuck to advanced tuck, 5 seconds in advanced tuck and 10 seconds of tuck for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Press en tuck y negativas en straddle

Exercise N° 2 Tuck presses and straddle presses

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Nuestro segundo ejercicio son press en tuck con negativas en straddle: El press de tuck se centra en fortalecer los músculos del core, hombros y brazos, lo que es esencial para realizar movimientos acrobáticos más avanzados. Las negativas ayudan a construir fuerza excéntrica, que es crucial para controlar la bajada de un movimiento, practicar ambos ejercicios en una misma serie permite al atleta concentrarse en la técnica y la alineación corporal. Esto es fundamental para realizar movimientos de manera segura y eficiente, al combinar estos dos ejercicios, se trabaja en diferentes aspectos de la movilidad y la fuerza, lo que facilita la progresión hacia movimientos más complejos. Se establece una base sólida para habilidades futuras. En este ejercicio se harán 3 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is tuck presses with straddle presses: The tuck press focuses on strengthening the core, shoulder and arm muscles, which is essential for performing more advanced acrobatic movements. Negatives help build eccentric strength, which is crucial for controlling the downswing of a movement, practicing both exercises in the same set allows the athlete to focus on technique and body alignment. This is critical to performing movements safely and efficiently, by combining these two exercises, different aspects of mobility and strength are worked on, which facilitates progression to more complex movements. A solid foundation is established for future skills. In this exercise you will do 3 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en lean más aguante en parada de manos

Exercise N° 3 Lean endurance plus handstand endurance

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean más aguante en parada de manos: Ambos ejercicios requieren un fuerte compromiso del core. El aguante en lean ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estabilizadores, mientras que la parada de manos refuerza la fuerza general del core y la alineación, mantener una posición de lean y luego pasar a la parada de manos mejora la capacidad de equilibrarse en diferentes ángulos. Esto es esencial para el control en acrobacias y movimientos avanzados, realizar ambos aguantes en la misma serie ayuda a aumentar la resistencia muscular. Mantener estas posiciones durante un tiempo prolongado prepara al cuerpo para sostener posturas más desafiantes en el futuro. En este ejercicio lo estaremos haciendo 12 segundos de aguante en lean y 20 segundos de aguante en parada de manos por 4 series.

Our third and final exercise is lean hold plus handstand: Both exercises require strong core engagement. The lean hold helps strengthen the abdominal and stabilizer muscles, while the handstand strengthens overall core strength and alignment, holding a lean position and then moving into the handstand improves the ability to balance at different angles. This is essential for control in acrobatics and advanced movements, performing both holds in the same series helps increase muscular endurance. Holding these positions for an extended period of time prepares the body to hold more challenging postures in the future. In this exercise we will be doing 12 seconds of lean hold and 20 seconds of handstand hold for 4 sets.

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Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Fondos con peso

Exercise N° 1 Weighted bottoms

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer fondos con peso: Incorporar peso en los fondos (dips) aumenta la resistencia, lo que ayuda a desarrollar más fuerza en los músculos del tren superior, especialmente en los pectorales, tríceps y hombros, el uso de peso adicional promueve la hipertrofia muscular, lo cual es crucial si buscas aumentar tu masa muscular, los fondos con peso también activan los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza general del torso, agregar peso a los fondos introduce una nueva dimensión en tu rutina, evitando la monotonía y manteniendo el entrenamiento interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do weighted dips: Incorporating weight in the bottoms (dips) increases resistance, which helps develop more strength in the upper body muscles, especially the pecs, triceps and shoulders, the use of additional weight promotes muscle hypertrophy, which is crucial if you are looking to increase your muscle mass, weighted bottoms also activate the core muscles, improving stability and overall torso strength, adding weight to bottoms introduces a new dimension to your routine, avoiding monotony and keeping the workout interesting. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Flexiones

Exercise N° 2 Push-ups

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Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, este ejercicio también activa los músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, mejorando la estabilidad y el equilibrio, realizar flexiones de manera regular aumenta la resistencia muscular, permitiéndote realizar más repeticiones con el tiempo, las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipamiento, lo que las convierte en un ejercicio accesible y práctico. En este ejercicio se harán 30 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is push-ups: Push-ups primarily work the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop upper body strength, this exercise also activates core muscles, such as the abdominals and obliques, improving stability and balance, performing push-ups on a regular basis increases muscular endurance, allowing you to perform more repetitions over time, push-ups can be done anywhere and require no equipment, making them an accessible and practical exercise. In this exercise you will do 30 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Parada de manos

Exercise N° 3 Handstands

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Nuestro tercer y último ejercicio es la parada de manos: Mantenerse en posición de pino trabaja intensamente los músculos del hombro, mejorando su fuerza y estabilidad, este ejercicio activa los músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo, practicar el aguante en pino mejora el equilibrio y la coordinación, habilidades importantes en muchos otros ejercicios y actividades físicas, al estar invertido, tu cuerpo desarrolla una mejor conciencia de su posición en el espacio, lo que es beneficioso para la agilidad y la reacción, mantener esta posición puede ayudar a mejorar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda. En este ejercicio lo estaremos haciendo al fallo por 4 series.

Our third and last exercise is isometric squat hold: It helps to develop strength in the muscles of the legs, buttocks and core, by maintaining Our third and final exercise is the handstand: Holding in the pinafore position works the shoulder muscles intensely, improving their strength and stability, this exercise activates the core muscles, such as the abdominals and obliques, which helps improve stability and body control, practicing the handstand in pinafore improves balance and coordination, important skills in many other exercises and physical activities, by being inverted, your body develops a better awareness of its position in space, which is beneficial for agility and reaction, holding this position can help improve flexibility in the shoulders and upper back. In this exercise we will be doing it to failure for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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|Créditos|Credits|

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|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

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|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

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# Fortalece tu front lever con esta rutina

## ***Strengthen your front lever with this routine***

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*Spanish*|*English*|

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*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever

Exercise N° 1 Front lever throws

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer lanzadas de front lever: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, hombros y abdomen, mejorando la fuerza general, ayuda a los practicantes a mejorar su técnica en movimientos de suspensión y en ejercicios de tracción, fortalece los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que es esencial para mantener una buena postura y técnica, contribuye a la flexibilidad de los hombros y la movilidad general del cuerpo, representa un reto que puede motivar a los atletas a superarse y avanzar en su entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever lunges: It works mainly the muscles of the back, shoulders and abdomen, improving overall strength, helps practitioners to improve their technique in suspension movements and pulling exercises, strengthens the muscles of the abdomen and lower back, which is essential to maintain good posture and technique, contributes to the flexibility of the shoulders and overall mobility of the body, represents a challenge that can motivate athletes to excel and advance in their training. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Aguante en touch y tuck avanzado

Exercise N° 2 Touch and advanced tuck

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Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch y tuck avanzado: Alternar entre ambas posiciones ayuda a mejorar la resistencia muscular, ya que se desafía al cuerpo a mantener el esfuerzo en diferentes variaciones, cambiar de posición activa diferentes grupos musculares, lo que proporciona un entrenamiento más completo y equilibrado para el core, los hombros y la espalda, al realizar ambos aguantes en una misma serie, se entrena la capacidad de mantener el control corporal en situaciones cambiantes, lo cual es esencial para ejercicios más avanzados, esta variación ayuda a desarrollar fuerza que se puede aplicar en diferentes movimientos de calistenia, mejorando la capacidad para realizar transiciones suaves entre ejercicios. En este ejercicio se harán 3 segundos en touch y 3 segundos de tuck avanzado 3 veces por 4 series.

Our second exercise is touch hold and advanced tuck: Alternating between both positions helps to improve muscular endurance, as it challenges the body to maintain effort in different variations, changing positions activates different muscle groups, which provides a more complete and balanced workout for the core, shoulders and back, by performing both holds in the same set, you train the ability to maintain body control in changing situations, which is essential for more advanced exercises, this variation helps to develop strength that can be applied in different calisthenics movements, improving the ability to make smooth transitions between exercises. In this exercise you will do 3 seconds of touch and 3 seconds of advanced tuck 3 times for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Remo de front lever

Exercise N° 3 Front lever rowing

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Nuestro tercer y último ejercicio son remo de front lever: Se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales y los romboides, mejorando la fuerza en esta área, mantener la posición de front lever durante el remo activa intensamente los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, fortaleciendo el core, este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y técnica necesarias para realizar dominadas y otros ejercicios de tracción, gracias a la similitud en el movimiento, fortalece los músculos estabilizadores de los hombros, lo que es crucial para prevenir lesiones en esta área durante otros ejercicios. En este ejercicio haciendo 5 repeticiones por 4 series.

Our third and last exercise is front lever rowing: It focuses on the muscles of the upper back, such as the latissimus dorsi and rhomboids, improving strength in this area, maintaining the front lever position during the rowing intensely activates the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core, this exercise helps develop the strength and technique necessary to perform pull-ups and other pulling exercises, thanks to the similarity in the movement, strengthens the stabilizing muscles of the shoulders, which is crucial to prevent injuries in this area during other exercises. In this exercise doing 5 repetitions for 4 sets.

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*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. *

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

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Ejercicio N° 1 Muscle-up con peso

Exercise N° 1 Muscle-up with weight

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer muscle-up con peso: Agregar peso al muscle-up ayuda a desarrollar la fuerza máxima en los músculos involucrados, incluyendo los músculos del pecho, espalda, hombros y brazos. Esto puede llevar a un mayor rendimiento en otros ejercicios de calistenia y levantamiento, al trabajar con peso adicional, se requiere un mayor control del cuerpo, lo que mejora la estabilidad y la coordinación. Esto es esencial para ejecutar correctamente el muscle-up, así como otras habilidades acrobáticas, realizar muscle-ups con peso puede ayudar a desarrollar la fuerza explosiva, ya que se requiere un esfuerzo adicional para levantar el cuerpo y el peso extra. Esto es beneficioso para mejorar el rendimiento en deportes que requieren movimientos explosivos, el entrenamiento con peso aumenta la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones o series a medida que se avanza en el entrenamiento. Esto es útil para aumentar la capacidad de trabajo en general. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do muscle-up with weight: Adding weight to the muscle-up helps develop maximal strength in the muscles involved, including the muscles of the chest, back, shoulders and arms. This can lead to greater performance in other calisthenics and lifting exercises, by working with additional weight, greater body control is required, which improves stability and coordination. This is essential to properly execute the muscle-up, as well as other acrobatic skills, performing weighted muscle-ups can help develop explosive strength, as additional effort is required to lift the body and the extra weight. This is beneficial for improving performance in sports that require explosive movements, weight training increases muscular endurance, allowing more repetitions or sets to be performed as the workout progresses. This is useful for increasing overall work capacity. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado

Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups

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Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck avanzado: La posición de tuck avanzado requiere una activación significativa de los músculos del core. Esto ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, lo cual es fundamental para el control del cuerpo en diversos ejercicios, realizar dominadas en esta posición permite a los atletas enfocarse en la forma y el control durante el ejercicio. La posición de tuck ayuda a mantener una alineación adecuada del cuerpo, lo que mejora la técnica general, las dominadas en tuck avanzado trabajan intensamente los músculos de la espalda, hombros y brazos. Al mantener la posición de tuck, se incrementa la carga en estos músculos, lo que contribuye a su desarrollo. En este ejercicio se harán 8 repeticiones por 5 series.

Our second exercise is advanced tuck pull-ups: The advanced tuck position requires significant activation of the core muscles. This helps develop strength and stability in this area, which is critical for body control in various exercises, performing tuck holds in this position allows athletes to focus on form and control during the exercise. The tuck position helps maintain proper body alignment, which improves overall technique. Advanced tuck pull-ups intensely work the muscles of the back, shoulders and arms. Holding the tuck position increases the load on these muscles, which contributes to their development. In this exercise you will do 8 repetitions for 5 sets.

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Ejercicio N° 3 Dominadas cerradas en L-sit

Exercise N° 3 Closed L-sit pull-ups

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Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas cerradas en L-sit: La posición de L-sit requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la cadera, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte y estable. Esto es fundamental para el control del cuerpo en muchos ejercicios, las dominadas cerradas enfocan el trabajo en los músculos de la espalda, bíceps y hombros. Al realizar este ejercicio en L-sit, se aumenta la dificultad y se mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo, la posición cerrada de las manos en las dominadas permite un mayor énfasis en la técnica y el control del movimiento, lo que puede traducirse en una ejecución más eficiente en otras variantes de dominadas, este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo que es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios que involucren los hombros. En este ejercicio haciendo 8 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is closed L-sit pull-ups: The L-sit position requires significant activation of the abdominal and hip muscles, which helps develop a strong and stable core. This is critical for body control in many exercises, closed pull-ups focus work on the back, biceps and shoulder muscles. Performing this exercise in L-sit increases the difficulty and improves upper body strength, the closed hand position in pull-ups allows for greater emphasis on technique and control of the movement, which can translate into more efficient execution in other pull-up variations, this exercise also helps strengthen the shoulder stabilizer muscles, which is crucial for preventing injury and improving performance in other exercises involving the shoulders. In this exercise doing 8 repetitions for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

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