arreaza-sw 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/omofhuti
*Street Workout Community*

# Fortalece tu plancha con esta rutina

## ***Strengthen your plank with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Flexiones en lean

Exercise N° 1 Lean Push-ups

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Mantener la posición de lean activa los músculos abdominales y oblicuos, lo que mejora la estabilidad y el control del tronco, este ejercicio involucra los hombros, el pecho y los tríceps, contribuyendo a su fortalecimiento y desarrollo muscular, el aguante en lean requiere un alto grado de equilibrio y control, lo que ayuda a mejorar estas habilidades, esenciales en muchas disciplinas deportivas, sostener la posición durante un período prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle , because we are going to do push-ups in lean: Holding the lean position activates the abdominal and oblique muscles, which improves stability and trunk control, this exercise involves the shoulders, chest and triceps, contributing to their strengthening and muscle development, the lean hold requires a high degree of balance and control, which helps to improve these skills, essential in many sports disciplines, holding the position for a prolonged period helps to increase muscular endurance in the upper body and core. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Flexiones en Pike

Exercise N° 2 Push-ups at Pike

-----

Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike son un ejercicio efectivo que se centra en trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los tríceps y el pecho. Al realizar este ejercicio, el cuerpo se posiciona en forma de "V" invertida, lo que aumenta la carga en los músculos de los hombros y mejora la fuerza y la estabilidad en esta área. También ayuda a desarrollar la fuerza del core, ya que se requiere una buena activación de los músculos abdominales para mantener la postura. Además, las flexiones en pike pueden ser un excelente ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros y preparar el cuerpo para movimientos más avanzados, como las flexiones de brazos en una posición más vertical. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is pike push-ups: Pike push-ups are an effective exercise that focuses on working the upper body, especially the shoulders, triceps and chest. When performing this exercise, the body is positioned in an inverted "V" shape, which increases the load on the shoulder muscles and improves strength and stability in this area. It also helps develop core strength, as good abdominal muscle activation is required to maintain the posture. In addition, pike push-ups can be an excellent exercise to improve shoulder mobility and prepare the body for more advanced movements, such as push-ups in a more upright position. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 aguante en pino

Exercise N° 3 Handstand

----

Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en pino: El aguante en pino, o parada de manos, es un ejercicio que ofrece múltiples beneficios. En primer lugar, fortalece la parte superior del cuerpo, trabajando especialmente los hombros, brazos y muñecas. También es excelente para desarrollar la fuerza del core, ya que se requiere una buena estabilidad abdominal para mantener la posición, además, el aguante en pino mejora el equilibrio y la coordinación, ya que involucra la activación de múltiples grupos musculares para mantener el cuerpo en una posición vertical. También ayuda a aumentar la conciencia corporal, lo que es beneficioso para otros ejercicios y movimientos en la gimnasia y el entrenamiento funcional, finalmente, practicar el aguante en pino puede ser una excelente manera de desafiarse a uno mismo y superar el miedo a estar invertido, lo que puede ser útil para progresar en otros ejercicios más avanzados que requieren inversión. En este ejercicio estaremos haciendo 20 a 30 segundos de aguante por 4 series.

Our third and final exercise is handstand: The handstand, or handstand, is an exercise that offers multiple benefits. First, it strengthens the upper body, working especially the shoulders, arms and wrists. It is also excellent for developing core strength, as good abdominal stability is required to maintain the position. In addition, the handstand improves balance and coordination, as it involves the activation of multiple muscle groups to keep the body in an upright position. It also helps to increase body awareness, which is beneficial for other exercises and movements in gymnastics and functional training, finally, practicing the pine hold can be an excellent way to challenge yourself and overcome the fear of being inverted, which can be useful to progress in other more advanced exercises that require inversion. In this exercise we will be doing 20 to 30 seconds of hold for 4 sets.

------------

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/wjbotgyf
*Street Workout Community*

# Fortalece tu plancha con esta rutina

## ***Strengthen your plank with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Aguante en straddle asistido

Exercise N° 1 Assisted straddle support

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en straddle asistido: Mantener la posición en straddle activa los músculos abdominales y oblicuos, mejorando la estabilidad del tronco, este ejercicio involucra los hombros, el pecho y los tríceps, lo que contribuye a un mejor desarrollo muscular en la parte superior, al mantener la posición, se trabaja la propriocepción y el equilibrio, habilidades clave en muchas disciplinas deportivas, la posición de straddle ayuda a abrir las caderas y a mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo de 3 a 5 segundos de aguante por 4 series.

First of all a good stretching because we don't want to injure any muscle, because we are going to do assisted straddle hold: Holding the straddle position activates the abdominal and oblique muscles, improving trunk stability, this exercise involves the shoulders, chest and triceps, which contributes to better muscle development in the upper body, by holding the position, we work proprioception and balance, key skills in many sports disciplines, the straddle position helps to open the hips and improve flexibility in the lower body. In this exercise we will be doing 3 to 5 seconds of holding for 4 sets.

-------

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Flexiones en straddle, aguante en tuck avanzando y normal con asistencia

Exercise N° 2 Straddle push-ups, forward tuck hold and normal push-ups with assistance

-----

Nuestro segundo ejercicio son flexiones en straddle, aguante en tuck y normal con asistencia: Los tres ejercicios involucran los músculos del core, pero de diferentes maneras. Esto ayuda a desarrollar una fuerza y estabilidad completa en la zona media del cuerpo, las flexiones en straddle se centran en los músculos del pecho, hombros y tríceps, lo que complementa los beneficios del aguante y el tuck, que también exigen fuerza en la parte superior, alternar entre diferentes posiciones y tipos de ejercicios mantiene el entrenamiento interesante y desafiante, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento en el progreso, tanto el aguante en tuck como el tuck avanzado requieren un alto grado de control y equilibrio, lo que contribuye a la mejora de estas habilidades a medida que avanzas. En este ejercicio se harán 3 flexiones en straddle, 5 segundos de aguante en tuck avanzando y 10 segundos en tuck por 4 series.

Our second exercise is straddle push-ups, tuck hold and normal with assistance: All three exercises engage the core muscles, but in different ways. This helps develop full strength and stability in the mid-body area, straddle push-ups focus on the chest, shoulder and triceps muscles, which complements the benefits of the hold and tuck, which also demand upper body strength, alternating between different positions and exercise types keeps the workout interesting and challenging, which can help avoid stagnation in progress, both the hold in tuck and advanced tuck require a high degree of control and balance, which contributes to the improvement of these skills as you progress. In this exercise you will do 3 straddle push-ups, 5 seconds of advanced tuck hold and 10 seconds of tuck for 4 sets.

------------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

---------

Ejercicio N° 3 Aguante en Lean

Exercise N° 3 Lean Endurance

----

Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener la posición de lean activa los músculos abdominales y oblicuos, lo que mejora la estabilidad y el control del tronco, este ejercicio involucra los hombros, el pecho y los tríceps, contribuyendo a su fortalecimiento y desarrollo muscular, el aguante en lean requiere un alto grado de equilibrio y control, lo que ayuda a mejorar estas habilidades, esenciales en muchas disciplinas deportivas, sostener la posición durante un período prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.

Our third and last exercise is lean hold: Holding the lean position activates the abdominal and oblique muscles, which improves stability and trunk control, this exercise involves the shoulders, chest and triceps, contributing to its strengthening and muscle development, the lean hold requires a high degree of balance and control, which helps to improve these skills, essential in many sports disciplines, holding the position for a prolonged period helps to increase muscular endurance in the upper body and core. In this exercise we will be doing 10 seconds of hold for 4 sets.

------------

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/zlxizajv
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu front lever con esta rutina

## ***Strengthen your front lever with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tus front lever

Exercises to strengthen your front lever

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between tension and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever

Exercise N° 1 Front lever throws

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Lanzadas de front lever: Desarrolla fuerza en los músculos del core, espalda, hombros y brazos, lo que mejora la capacidad de realizar otros ejercicios, aumenta la estabilidad del tronco y mejora la coordinación y el control corporal, es un ejercicio avanzado que contribuye al dominio de otros movimientos de calistenia y gimnasia, fomenta la resistencia muscular, lo que permite realizar ejercicios más complejos y prolongados. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever lunges: Develops strength in the core muscles, back, shoulders and arms, which improves the ability to perform other exercises, increases trunk stability and improves coordination and body control, is an advanced exercise that contributes to the mastery of other movements of calisthenics and gymnastics, promotes muscular endurance, allowing more complex and prolonged exercises. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Aguante en tuck avanzando

Exercise N° 2 Aguante in tuck advancing

-----

Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: Mejora la fuerza y la estabilidad del abdomen, lo que es crucial para realizar otros movimientos avanzados, fortalece los músculos de la espalda y los hombros, esenciales para ejercicios de suspensión, ayuda a perfeccionar la técnica necesaria para progresiones más avanzadas, como el front lever y el planche, fomenta una mejor comprensión del control del cuerpo en el espacio y la alineación adecuada. En este ejercicio se harán 15 segundos por 4 series.

Our second exercise is tuck hold: It improves abdominal strength and stability, which is crucial for performing other advanced movements, strengthens the back and shoulder muscles essential for suspension exercises, helps perfect the technique necessary for more advanced progressions such as front lever and planche, promotes a better understanding of body control in space and proper alignment. In this exercise you will do 15 seconds for 4 sets.

------------

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Aguante en touch y tuck avanzando

Exercise N° 3 Hold in touch and tuck moving forward

----

Nuestro tercer y último ejercicio es Aguante en touch y tuck avanzando: Alternar entre ambas posiciones trabaja diferentes partes del abdomen, mejorando la fuerza y estabilidad general del core, introducir cambios en la rutina ayuda a mantener el interés y a evitar la adaptación muscular, lo que puede llevar a un progreso más constante, cambiar entre las dos posiciones fomenta una mejor conciencia corporal y control en el movimiento, lo que es crucial para ejecutar ejercicios avanzados, realizar ambas posiciones en una serie desafía la resistencia y fuerza muscular, permitiendo un mayor desarrollo de la capacidad de aguante. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos de touch y 3 segundos de tuck 3 veces por 4 series.

Our third and final exercise is Hold in touch and tuck moving forward: Alternating between both positions works different parts of the abdomen, improving overall core strength and stability, introducing changes in the routine helps to maintain interest and avoid muscle adaptation, which can lead to more steady progress, switching between the two positions encourages better body awareness and control in the movement, which is crucial to execute advanced exercises, performing both positions in one set challenges muscular endurance and strength, allowing for greater development of endurance capacity. In this exercise we will be doing 3 seconds of touch and 3 seconds of tuck 3 times for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/pakkvamv
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu plancha con esta rutina

## ***Strengthen your plank with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tus plancha

Exercises to strengthen your plank

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Flexiones en pino

Exercise N° 1 Handstand push-ups

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en pino: Trabajan intensamente los hombros, tríceps y músculos del pecho, ayudando a desarrollar una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener el equilibrio en una posición invertida activa los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, practicar flexiones en pino ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que requiere un control preciso del cuerpo, este ejercicio también puede ayudar a aumentar la flexibilidad y movilidad de los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups in pino: They intensely work the shoulders, triceps and chest muscles, helping to develop great strength in the upper body, maintaining balance in an inverted position activates the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, practicing push-ups in pino helps to improve coordination and balance, as it requires precise control of the body, this exercise can also help to increase flexibility and mobility of the shoulders. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Flexiones en pike

Exercise N° 2 Pike Push-ups

-----

Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en los deltoides y otros músculos del hombro, al realizar el movimiento en pike, se fomenta la flexibilidad en la parte posterior de las piernas y la cadera, se requiere una buena activación del core para mantener la postura adecuada, lo que contribuye a la estabilidad general, introducir flexiones en pike en tu rutina puede prevenir la monotonía y trabajar los músculos desde diferentes ángulos. En este ejercicio se harán 20 flexiones en pike por 4 series.

Our second exercise is pike push-ups: This exercise helps develop strength in the deltoids and other shoulder muscles, by performing the pike movement, it promotes flexibility in the back of the legs and hips, good core activation is required to maintain proper posture, which contributes to overall stability, introducing pike push-ups into your routine can prevent monotony and work the muscles from different angles. In this exercise you will do 20 pike push-ups for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Flexiones en lean

Exercise N° 3 Lean push-ups

----

Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Fortalecen principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, al igual que las flexiones estándar, pero con un enfoque diferente en la intensidad, al realizar las flexiones en una posición inclinada, se reduce la tensión en los hombros, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen problemas en esa área o son principiantes, esta variación es más accesible para quienes están comenzando con el entrenamiento de fuerza, ya que se puede ajustar la inclinación para hacer el ejercicio más fácil o más difícil según el nivel de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is lean push-ups: They strengthen mainly the chest, triceps and shoulder muscles, just like standard push-ups, but with a different focus on intensity, by performing the push-ups in an incline position, the stress on the shoulders is reduced, which can be beneficial for those who have problems in that area or are beginners, this variation is more accessible for those who are starting with strength training, as you can adjust the incline to make the exercise easier or harder depending on your skill level. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/gjzjqecr
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tus piernas con esta rutina

## ***Strengthen your front legs with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tus piernas

Exercises to strengthen your legs

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas

Exercise N° 1 Explosive squats

---

Primero que todo un buen calentamiento por que no queremos lesionar ningún músculo, porqué vamos a hacer Sentadillas explosivas: Aumentan la fuerza de los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores, son ideales para deportes que requieren velocidad y potencia, como el baloncesto o el fútbol, mejoran la coordinación entre los músculos, lo que es esencial para realizar movimientos rápidos y efectivos, al ser un ejercicio intenso, contribuyen a la quema de calorías y al acondicionamiento físico general. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.

First of all a good warm up because we do not want to injure any muscle, why we are going to do explosive squats: They increase the strength of the quadriceps, gluteus and stabilizer muscles, are ideal for sports that require speed and power, such as basketball or soccer, improve coordination between muscles, which is essential for fast and effective movements, being an intense exercise, contribute to the burning of calories and overall fitness. In this exercise you will do 20 repetitions for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Zancadas explosivas

Exercise N° 2 Explosive strides

-----

Nuestro segundo ejercicio son Zancadas explosivas: Fortalecen los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, aumentan la capacidad de realizar movimientos rápidos y explosivos, lo cual es útil en muchos deportes, mejoran el equilibrio y la coordinación, ayudando a estabilizar el cuerpo durante el movimiento, al ser un ejercicio de alta intensidad, contribuyen a la quema de calorías y al acondicionamiento físico general, fomentan una mayor amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas, lo cual es beneficioso para la flexibilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is Explosive Strides: They strengthen the leg muscles, especially the quadriceps, glutes and hamstrings, increase the ability to perform fast and explosive movements, which is useful in many sports, improve balance and coordination, helping to stabilize the body during movement, being a high intensity exercise, contribute to calorie burning and overall fitness, promote greater range of motion in the hips and knees, which is beneficial for flexibility. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Pantorrilla

Exercise N° 3 Calf

----

Este es nuestro tercer y último ejercicio es Pantorrilla: este ejercicio ayuda a desarrollar y tonificar los músculos de las pantorrillas, que son cruciales para la estabilidad y el soporte del cuerpo, las pantorrillas fuertes son esenciales para actividades que requieren correr, saltar o realizar movimientos explosivos, como en deportes de campo o de pista, fortalecer las pantorrillas puede ayudar a prevenir lesiones en los tobillos, rodillas y pies, al mejorar la estabilidad y el soporte durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.

This is our third and final exercise is Calf: this exercise helps develop and tone the calf muscles, which are crucial for stability and support of the body, strong calves are essential for activities that require running, jumping or explosive movements, such as field or track sports, strengthening the calves can help prevent injuries to the ankles, knees and feet, by improving stability and support during movement. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/jsxfohui
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu front lever con esta rutina

## ***Strengthen your front lever lever with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Muscle-up

Exercise N° 1 Muscle-up

---

Primero que todo un buen calentamiento por que no queremos lesionar ningún músculo, porqué vamos a hacer muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo espalda, bíceps, hombros y tríceps, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado, desarrolla habilidades de coordinación y control corporal, esenciales para otros ejercicios de calistenia, fortalece la cadena muscular utilizada en movimientos cotidianos y en otros deportes, mejora la explosividad y la capacidad de generar fuerza rápidamente. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good warm-up because we do not want to injure any muscle, why we are going to do muscle-up: It works several muscle groups, including back, biceps, shoulders and triceps, which contributes to a balanced muscle development, develops coordination skills and body control, essential for other calisthenics exercises, strengthens the muscle chain used in everyday movements and in other sports, improves explosiveness and the ability to generate strength quickly. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzando

Exercise N° 2 Forward tuck pull-ups

-----

Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck avanzando: Mantener la posición de tuck activa los músculos abdominales y estabilizadores, lo que mejora la fuerza del core, al realizar dominadas en tuck, se trabaja en el control del cuerpo y la técnica de ejecución, lo cual es crucial para progresar hacia movimientos más avanzados, este ejercicio sigue trabajando los músculos de la espalda, bíceps y hombros, pero con un enfoque adicional en la estabilización del core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is Tuck Pull-ups moving forward: Holding the tuck position activates the abdominal and stabilizer muscles, which improves core strength, by performing tuck pull-ups, we work on body control and execution technique, which is crucial to progress to more advanced movements, this exercise continues to work the back, biceps and shoulder muscles, but with an additional focus on core stabilization. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Dominadas supina abierta

Exercise N° 3 Open supine pull-ups

----

Este es nuestro tercer y último ejercicio es Dominada supina abierta: Este ejercicio activa principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, lo que contribuye al desarrollo de una espalda más amplia y fuerte, al utilizar un agarre supino, se pone un mayor énfasis en los bíceps, lo que ayuda a aumentar su fuerza y tamaño, mantener el agarre en esta posición puede fortalecer los músculos de las manos y antebrazos, mejorando la fuerza de agarre general, aunque el enfoque principal son los brazos y la espalda, el core también se activa para mantener el cuerpo en una posición estable durante el ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 14 repeticiones por 4 series.

This is our third and final exercise is Open Supine Lunge: This exercise primarily activates the muscles of the upper back, including the lats, which contributes to the development of a wider and stronger back, by using a supine grip, a greater emphasis is placed on the biceps, which helps to increase their strength and size, holding the grip in this position can strengthen the muscles of the hands and forearms, improving overall grip strength, although the main focus is the arms and back, the core is also activated to keep the body in a stable position during the exercise. In this exercise we will be doing 14 repetitions for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/lymrwalt
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu plancha con esta rutina

## ***Strengthen your plank lever with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empujé, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Press en tuck más negativa en straddle

Exercise N° 1 Press on tuck plus negative on straddle

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Press en tuck más negativa en straddle: Al combinar un ejercicio de press con una fase negativa, se intensifica el trabajo muscular, lo que puede llevar a un mayor desarrollo de la fuerza y la masa muscular, la fase negativa (o excéntrica) del movimiento requiere un mayor control y activa diferentes fibras musculares, lo que puede mejorar la estabilidad y la coordinación, realizar la parte negativa de un ejercicio prolonga el tiempo bajo tensión, lo que es beneficioso para la hipertrofia muscular. En este ejercicio se harán 3 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle, because we will do Press in tuck plus negative in straddle: By combining a press exercise with a negative phase, muscle work is intensified, which can lead to greater development of strength and muscle mass, the negative (or eccentric) phase of the movement requires greater control and activates different muscle fibers, which can improve stability and coordination, performing the negative part of an exercise prolongs the time under tension, which is beneficial for muscle hypertrophy. In this exercise we will do 3 repetitions for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck con aguante

Exercise N° 2 Tuck push-ups with hold

-----

Nuestro segundo ejercicio son Flexiones en tuck con aguante: La posición tuck requiere que mantengas una contracción constante en los músculos abdominales y lumbares, lo que ayuda a desarrollar un core más fuerte y estable, al realizar flexiones en tuck, enfatizas el trabajo en los hombros y pectorales, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, sostener la posición en tuck aumenta el tiempo bajo tensión, lo que puede mejorar la resistencia muscular y la capacidad de mantener una buena forma durante más tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 3 flexiones en tuck avanzando con 3 segundos de aguante, 5 flexiones en tuck normal con 5 segundos de aguante por 4 series.

Our second exercise is Tuck Push-Ups with Hold: The tuck position requires you to maintain a constant contraction in the abdominal and lumbar muscles, which helps develop a stronger and more stable core, by performing tuck push-ups, you emphasize work on the shoulders and pecs, which contributes to a balanced muscular development in the upper body, holding the tuck position increases the time under tension, which can improve muscular endurance and the ability to maintain good form for a longer period of time. In this exercise we will be doing 3 forward tuck push-ups with 3 seconds of hold, 5 normal tuck push-ups with 5 seconds of hold for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Aguante en lean

Exercise N° 3 Support in lean

----

Este es nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener la posición de lean activa los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, lo que es fundamental para muchos movimientos avanzados, esta posición pone un énfasis considerable en los músculos de los hombros, especialmente en el deltoides anterior y los estabilizadores del hombro, ayudando a aumentar la fuerza en esta área, el aguante en lean es un ejercicio preparatorio para movimientos más complejos como el planche o las flexiones en lean, ya que ayuda a familiarizarse con la distribución del peso y el control corporal. En este ejercicio estaremos aguantando 30 segundos en paralelas y 20 segundos en el piso por 4 series.

This is our third and final exercise is lean hold: Holding the lean position activates the core muscles, improving stability and abdominal strength, which is fundamental for many advanced movements, this position puts considerable emphasis on the shoulder muscles, especially the anterior deltoid and shoulder stabilizers, helping to increase strength in this area, the lean hold is a preparatory exercise for more complex movements such as the planche or lean push-ups, as it helps to become familiar with weight distribution and body control. In this exercise we will be holding 30 seconds in parallel and 20 seconds on the floor for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/ercoakno
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu ftont lever con esta rutina

## ***Strengthen your fornt lever with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu fornt lever. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your fornt lever.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu fornt lever

Exercises to strengthen your fornt lever

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu fornt lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your fornt lever, because today I bring you 3 exercises between tension and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Negativas de front a tuck

Exercise N° 1 Front to tuck refusals

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer negativas de front a tuck: Este ejercicio requiere una gran activación del abdomen, lo que ayuda a fortalecer los músculos del core, las negativas permiten practicar la transición del front lever, mejorando la técnica y el control al descender, trabaja los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, al mantener la posición y controlar el descenso, es un paso intermedio que prepara al cuerpo para lograr el front lever completo, permitiendo trabajar en los puntos débiles. En este ejercicio se harán 3 negativas por 5 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front tuck to tuck: This exercise requires a great activation of the abdomen, which helps to strengthen the core muscles, the negatives allow to practice the transition from front lever, improving the technique and control when descending, works the back muscles, especially the dorsal, to maintain the position and control the descent, is an intermediate step that prepares the body to achieve the full front lever, allowing to work on the weak points. In this exercise we will do 3 negatives for 5 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 lanzadas de front lever

Exercise N° 2 front lever throws

-----

Nuestro segundo ejercicio son las lanzadas de front lever: Las lanzadas requieren una gran fuerza en los hombros, dorsales y brazos, lo que ayuda a desarrollar estas áreas musculares de manera efectiva, este movimiento exige un alto nivel de control y estabilidad, lo que contribuye a mejorar la conciencia corporal y el equilibrio, al mantener la posición durante la lanzada, se activan intensamente los músculos del abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo el core, las lanzadas son un paso intermedio que ayuda a preparar el cuerpo para otros movimientos avanzados en calistenia, como el front lever completo o las transiciones en anillas. En este ejercicio estaremos haciendo 6 lanzadas por 4 series.

Our second exercise is the front lever lunges: The lunges require great strength in the shoulders, back and arms, which helps to develop these muscle areas effectively, this movement requires a high level of control and stability, which helps to improve body awareness and balance, by maintaining the position during the lunges, the muscles of the abdomen and lower back are intensely activated, strengthening the core, the lunges are an intermediate step that helps prepare the body for other advanced movements in calisthenics, such as the full front lever or transitions in rings. In this exercise we will be doing 6 lunges for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Aguante en tuck con distintos agarres

Exercise N° 3 Tuck holding with different grips

----

Este es nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck con distintos agarres: Cada variación activa diferentes músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a un desarrollo más completo del core, al cambiar entre las diferentes posiciones, se mejora la capacidad de controlar el cuerpo en distintas posturas, lo que es esencial para movimientos más avanzados, mantener las posiciones durante un tiempo prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core, estas variaciones permiten practicar el control y la fuerza necesarios para transiciones hacia movimientos más complejos, como el front lever o el muscle-up. En este ejercicio estaremos aguantando 5 segundos con un agarre (abierto, normal, cerrado) por 4 series.

This is our third and final exercise is tuck hold with different grips: Each variation activates different muscles of the abdomen and lower back, which contributes to a more complete development of the core, by switching between the different positions, we improve the ability to control the body in different postures, which is essential for more advanced movements, holding the positions for a long time helps to increase muscular endurance in the upper body and core, these variations allow us to practice the control and strength needed for transitions to more complex movements, such as the front lever or muscle-up. In this exercise we will be holding 5 seconds with a grip (open, normal, closed) for 4 sets.

------------

|||

|-|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/bjcyabiz
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu plancha con esta rutina

## ***Strengthen your plank with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empujé, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Flexiones en lean

Exercise N° 1 Lean push-ups

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Las flexiones trabajan varios grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el core, esto ayuda a desarrollar fuerza y tono muscular, realizar flexiones de manera regular puede mejorar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones o mantener una buena forma durante más tiempo, las flexiones se pueden realizar en casi cualquier lugar, sin necesidad de equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible. En este ejercicio se harán 10 flexiones en lean por 4 series.

First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Push-ups work several muscle groups, including the chest, shoulders, triceps and core, this helps develop strength and muscle tone, performing push-ups on a regular basis can improve muscular endurance, allowing you to perform more repetitions or maintain good form for longer, push-ups can be performed almost anywhere, with no equipment needed, making them an accessible exercise. In this exercise you will do 10 push-ups in lean for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Aguante en lean

Exercise N° 2 Support in lean

-----

Nuestro segundo ejercicio es un aguante en lean: Mantener la posición en ambas fases (arriba y abajo) ayuda a desarrollar fuerza muscular al trabajar los músculos de manera sostenida, prolongar el tiempo en cada posición mejora la resistencia muscular, permitiendo que los músculos se adapten a esfuerzos más largos, los aguantes activan más fibras musculares, lo que puede contribuir a un mejor desarrollo muscular y definición. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante en lean, 5 segundos abajo y 5 segundos arriba por 4 series.

Our second exercise is a lean hold: Holding the position in both phases (up and down) helps develop muscular strength by working the muscles in a sustained manner, prolonging the time in each position improves muscular endurance, allowing the muscles to adapt to longer efforts, holds activate more muscle fibers, which can contribute to better muscle development and definition. In this exercise we will be doing 10 seconds of hold in lean, 5 seconds down and 5 seconds up for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Parada de manos

Exercise N° 3 Handstand

----

Este es nuestro tercer y último ejercicio es la parada de manos: Trabaja intensamente los músculos de los hombros, brazos y muñecas, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de pino requiere un buen control del equilibrio, lo que mejora la estabilidad general del cuerpo, el pino involucra los músculos del core para mantener la postura, lo que contribuye a una mejor fuerza y definición en esta área, practicar el pino puede aumentar la confianza en las habilidades físicas y el control corporal. En este ejercicio estaremos aguantando 20 segundos o más por 4 series.

This is our third and final exercise is the handstand: It works intensely the muscles of the shoulders, arms and wrists, helping to develop strength in the upper body, maintaining the pino position requires good balance control, which improves the overall stability of the body, the pino involves the core muscles to maintain posture, which contributes to better strength and definition in this area, practicing the pino can increase confidence in physical skills and body control. In this exercise we will be holding 20 seconds or more for 4 sets.

------------

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*

https://3speak.tv/watch?v=arreaza-sw/ydbydvqn
*Street Workout Commiunity*

# Fortalece tu plancha con esta rutina

## ***Strengthen your plank with this routine***

#

---

|

*Spanish*|*English*|

|-|-|

*Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. *

A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

##

--------

|  |

|-|

--------

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

----

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empujé, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

--------

|||

|-|-|

|||

|-|-|

----

Ejercicio N° 1 Flexiones en tuck avanzando con aguante

Exercise N° 1 Push-ups in tuck advancing with endurance

---

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en tuck avanzando con aguante: Las flexiones en tuck avanzando asistido son un ejercicio que combina fuerza, control y estabilidad. Al realizar este tipo de flexiones, se trabaja principalmente en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, pero también se involucran los músculos del core y la parte inferior del cuerpo para mantener una buena postura, al tener un soporte, se puede concentrar en la forma correcta del movimiento sin comprometer la estabilidad, se puede ajustar el nivel de dificultad al modificar la cantidad de soporte proporcionado, la asistencia puede ayudar a reducir el miedo a caer o perder el equilibrio, permitiendo que el practicante se sienta más seguro al ejecutar el ejercicio. En este ejercicio se harán 5 flexiones en tuck avanzando con aguante asistido por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck forward push-ups with endurance: The assisted forward tuck push-ups are an exercise that combines strength, control and stability. When performing this type of push-ups, you work mainly on the muscles of the chest, shoulders and triceps, but also involve the core and lower body muscles to maintain good posture, by having a support, you can focus on the correct form of the movement without compromising stability, you can adjust the level of difficulty by modifying the amount of support provided, the assistance can help reduce the fear of falling or losing balance, allowing the practitioner to feel more confident when executing the exercise. In this exercise, 5 tuck push-ups will be performed moving forward with assisted support for 4 sets.

-------

||

|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 2 Aguante en lean con flexiones en lean

Exercise N° 2 Lean hold with lean push-ups

-----

Nuestro segundo ejercicio es un aguante en lean con flexiones en lean: Mantener el cuerpo en posición de lean requiere una activación constante de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a un core más fuerte, la posición de lean ayuda a desarrollar la estabilidad en los hombros y la parte superior del cuerpo, lo cual es crucial para realizar otras variaciones de flexiones y ejercicios de calistenia, alternar entre aguantar y realizar flexiones permite trabajar en diferentes rangos de movimiento y desarrollarse progresivamente en fuerza y resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante en lean, 10 flexiones en lean por 4 series.

Our second exercise is a lean hold with lean push-ups: Holding the body in a lean position requires constant activation of the abdominal and lower back muscles, which contributes to a stronger core, the lean position helps develop stability in the shoulders and upper body, which is crucial for performing other variations of push-ups and calisthenics, alternating between holding and doing push-ups allows you to work on different ranges of motion and progressively develop strength and endurance. In this exercise we will be doing 10 seconds of lean hold, 10 lean push-ups for 4 sets.

------------

|||

|-|-|

||

|-|

---------

Ejercicio N° 3 Fondos con escapula y aguante

Exercise N° 3 Scapular and endurance bottoms

----

Este es nuestro tercer y último ejercicio es fondos con escapula y aguante: Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pectorales y músculos del hombro, contribuyendo a un mejor desarrollo muscular en estas áreas, al incluir el movimiento de las escápulas, se mejora la movilidad y estabilidad de la articulación del hombro, lo que es crucial para prevenir lesiones, mantener la posición durante el aguante activa los músculos del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, el aguante en la misma serie proporciona un componente isométrico que ayuda a aumentar la resistencia muscular y la fuerza en una posición específica, lo que puede traducirse en mejoras en otras variaciones de fondos. En este ejercicio estaremos haciendo 8 fondos con escapula y un aguante de 5 segundos por 4 series.

This is our third and last exercise is the scapula and hold pulldown: This exercise mainly works the triceps, pectorals and shoulder muscles, contributing to better muscle development in these areas, by including the movement of the scapulae, mobility and stability of the shoulder joint is improved, which is crucial to prevent injuries, maintaining the position during the hold activates the core muscles, improving stability and body control, the hold in the same series provides an isometric component that helps increase muscular endurance and strength in a specific position, which can translate into improvements in other variations of bottoms. In this exercise we will be doing 8 scapula bottoms with a 5 second hold for 4 sets.

------------

||

|-|

||

|-|

-----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

------

||

|-|

------

|Créditos|Credits|

|-|-|

|Cámara|Camera|

| @yisus-sw | @yisus-sw |

|Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor|Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte|

|https://youtu.be/FKcDtEtT3wU?si=kVyZzl2EP3kCpGEj|

|-|

|Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad|Jesús Arreaza - Creating Quality Content

|-|-|

|Gracias por leer mi publicación|Thanks for reading my post

|-|-|

|Gracias por ver mi video|Thank you for watching my video|

|-|-|

|¿Quieres saber más de mí?|¿Want to know more about me?|

|-|-|

# ✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# * Sport is the best way to live life *

## Social Media

||

|---|

## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original*

## *@arreaza-sw - Original Content Creator*