Pourquoi tu grimpes vraiment ?

Dans cet épisode, je te parle de mon propre “pourquoi” : comment j’ai commencé, ce qui m’a fait progresser, les phases de doute, les plateaux… et ce qui m’a permis d’aller plus loin.

On va aussi casser une croyance tenace : non, ce n’est pas parce que tu n’as pas commencé jeune que ton potentiel est limité. La vraie question n’est pas ton âge — c’est ton cadre, ta structure et ta façon de te comparer.

Parce qu’au fond, la seule vraie compétition, c’est toi contre toi… et peut-être que dans 4 mois, tu pourrais être bien plus loin que tu ne l’imagines.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 – Intro

03:32 – Pourquoi je grimpe

17:47 – Commencer à 30 ans c’est sans espoir pour progresser 

22:22 – La vraie compétition : toi vs toi sur 4 mois

24:20 – Pourquoi la structure change tout

32:23 – L’investissement

35:34 – Conclusion

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Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir.

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’échanger avec Vadim Delakian, grimpeur reconnu pour son niveau sur la Kilterboard et son approche du board climbing

On parle en profondeur de comment structurer une séance de board, de l’échauffement au corps de séance, de la manière de programmer et cycler les entraînements, et de la place de la board dans une semaine de grimpe. On aborde aussi une question centrale : est-ce que la board se transfère réellement vers l’escalade en extérieur ?

Un épisode dense et concret, pour mieux comprendre comment utiliser la board comme un vrai outil de progression.

🎙️ Sommaire du podcast Partie 1

00:00 intro

00:36 Parcours et vision

16:59 Board climbing et entraînement

41:04 Séance type de force

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Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ».  

Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ?

Dans cet épisode, on explore la relation parfois délicate entre grimpe et renfo :
quand le travail physique soutient réellement ta progression,
quand il peut au contraire fatiguer inutilement ou ralentir tes adaptations,
et comment organiser les deux de manière cohérente selon ton niveau, ton volume d’entraînement et ta réalité quotidienne.

Un épisode pour t’aider à clarifier ta stratégie, mieux structurer ton travail, et construire une progression durable et adaptée à ton profil.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 | Introduction

01:54 | Le vrai équilibre : 75 % grimpe / 25 % renfo

07:47 | Quand faire son renfo ?

16:26 | Que mettre dans une séance de renfo efficace

20:38 | Le vrai conflit “Le renfo me fatigue”

24:19 | Phase d’entraînement vs phase de performance

29:04 | Conclusion

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La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe.
Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on peut quand on a le temps”.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une séance efficace repose avant tout sur un système clair et structuré, capable de s’adapter à ton emploi du temps, à tes contraintes personnelles et à ton niveau réel.

Une séance qui a du sens, c’est une séance planifiée, intégrée dans un cycle de progression cohérent, et reliée à des objectifs précis définis en amont.

Je te décris pas à pas ce qu’est, selon moi, une séance d’escalade vraiment bien construite :
ce qui se passe avant la séance,
comment la structurer pendant (échauffement, renforcement, grimpe, intensité),
et ce qui fait la différence après (retour au calme, récupération, nutrition).

À travers un exemple concret de séance de volume, je montre comment chaque détail compte : intensité, durée, récupération, nutrition autour de la séance, et même les choix simples mais stratégiques qui permettent de progresser sans s’épuiser.

Un épisode très concret pour comprendre comment faire des séances qui s’inscrivent dans un cadre réaliste, durable, et surtout adapté à ton quotidien.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 Intro

01:12 Ce qui définit vraiment une séance parfaite

07:11 La séance parfaite de A à Z 

20:24 Conclusion

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On veut tous progresser en escalade.
Mais est-ce que tu as vraiment les capacités physiques requises pour le niveau que tu vises ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi certains mouvements sont biomécaniquement impossibles sans une base physique suffisante,
pourquoi copier les pros ou Instagram est souvent une erreur,
et comment construire une progression adaptée à ta réalité de grimpeur adulte avec une vie pro/perso bien remplie.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 Intro

03:16 Le constat de départ

06:01 Escalade et contraintes biomécaniques

11:03 Construire les capacités physiques minimales

17:29 Les grimpeurs japonais

25:16 Le piège Instagram et des conseils génériques

30:14 L’inadaptation des méthodes à ton profil

35:19 Et si tu n’y arrives pas seul ?

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Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro / vie perso / entraînement01:10:12 3 conseils concrets pour progresser01:17:18 Réponses aux questions Instagram01:21:50 OutroInstagram de Jérémy : https://www.instagram.com/jeremy.verrier/Lien routine Alex Megos : https://youtu.be/SbWvFjUIt5k?t=1108 Inverted muscle up, l’objectif de Jéremy : https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4 Notre premier podcast avec Jérémy : https://www.youtube.com/watch?v=2WsxFBmSbpQ&t=3s Bières protéinées Thrive : https://www.thrivebeer.com/fr/products/thrive-peak-cans?variant=46917965054290 🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : Ascension : @ascension_grimpe Léo : @leo_pasek Pierre : @pierre_le_cerf Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitement mail : [email protected]💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !

🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.

On revient sur :
– nos parcours
– nos erreurs
– nos déclics
– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous
– et notre vision actuelle du coaching

Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.

Sommaire : 

00:00 Intro

00:18 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach

26:12 PARTIE 2 — entrainement Ninja et une semaine type

46:38 PARTIE 3 — entrainement Escalade et une semaine type

56:27 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils

01:07:34 PARTIE 5 — Questions rapides

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Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.

On revient sur :
– nos parcours
– nos erreurs
– nos déclics
– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous
– et notre vision actuelle du coaching

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Sommaire : 

00:00 Intro

01:15 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach

18:33 PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures

34:29 PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement

46:00 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils

58:12 PARTIE 5 — Questions rapides

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François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs, et tout ce qui peut vous aider à débloquer votre progression.

Sommaire :
• PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach
• PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures
• PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement
• PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils
• PARTIE 5 — Questions rapides

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