Ask 100

关注我们很久的朋友或许知道，我们俩很早就喜欢讨论各种心理学议题，比如高敏感人格、抑郁症、强迫症、完美主义、大五人格模型等等。

可以说，我们的选题总回应着对自我特质的探究欲——如何接纳已有的人格倾向，比如高敏感、易抑郁和焦虑？如何应对心理创伤和缓解负面情绪？如何解决对未来的焦虑、面对某些时刻的抑郁情绪?

今年春天，在经历了较为严重的心理崩溃后，我（投球手）对这些「恐惧、焦虑和抑郁」感到厌倦了。

终于，比起被情绪吓得动弹不得，我更想要打造一个足够宽敞的内心世界，学会和情绪同行、甚至运用情绪。

而为了打造一个敞亮爽快的内心世界，我下定决心规律地、长期地、耐心地学习心理干预技术。

我发现，我无法彻底隔离、无视我的情绪。但是，我体悟到情绪调节能力是可以用科学方法习得的技能。甚至，它的教育培训方法和健身长肌肉、学会一门语言别无二致——专注地理解原理、反复地运用技巧、重点突破薄弱环节、主动输出加强记忆和以教带学。

在心理健身半年后，我自费购买了这套叫做「有效努力」的心理健身课程赠送给涂色刷（并自费购买了另一门心理干预课程给另一位好友），希望对我有用的心理调节技术和人生建设技巧能对她们也有帮助。

本期节目，就是我们共同练习了心理健身课程后的感想。

值得一提的是，虽然我们在节目中推荐了「有效努力」和暂停实验室的多门心理干预课程，可我们并没有收取暂停实验室的推广费用，所以这并不是一期收费广告。

本期播客shownotes：

00:39 被投球手扭头安利的心理健身体验

08:55 内向i人友好、一对一针对性的线上答疑社群

16:06 它竟然让从不做计划的人开始做计划了

22:50 最有用的心理技术——与思维解套，没有一种想法等同于「我」

35:26 觉察：训练「我」去意识「我」的意识

33:10 接纳：接纳人的局限、接纳现实的不完美

40:00 把压力当作一种礼物，和它共处

50:20 心理健身的逻辑：想法只是基于过去经验的预测模型，得不断做事，给大脑输入不同的经验，获得新预测，实现变化和成长

55:55 希望环境能允许咱们勤劳刻苦的中国人去正确地休息，建议参考休息活动清单

01:00:04 学会为自己喝彩三声：为小进步庆祝，才有大进步！

01:04:46 把批评当进步的脚手架，把上司当资源，把同事当盟友，用这种心态去活着，会觉得活着要没那么难了

在我们俩决定聊聊这半年自费的心理健身后，主动联系了暂停实验室的市场人员，沟通后有了经由Ask 100报名，会获得减免50元费用的优惠活动（参与方式为扫描图中二维码）。

本期嘉宾Fiona是涂色刷在伦敦读人类学时的同学，在北京工作一段时间后，她如今在德国开启了博士生涯。不过，在学术和社畜身份之外，她还是一位和MCN机构签约的xhs博主。这期，她和我们聊了聊博主生活，以及逐渐与流量密码和平共处的心路历程。

00:02:00 一切要从某年圣诞节的伦敦，一张好看的抓拍说起 

00:06:55 某一天，喜欢的MCN找我签约了 

00:09:44 发照片会被凝视，但只要不是男凝，也挺开心

00:14:16 我没有和喷子斗智斗勇，而是反向凝视了回去

00:19:54 公司希望我变得更“垂直”，但我不是一个很垂直的人

00:30:34 明明发了长文，但评论区都在问我外套链接

00:35:07 因为没有靠它维生，所以可以把博主身份当成一场实验

00:58:44 接广告不算难，但发广告并不快乐

01:04:30 公司怎么都能赚钱，何必push我呢

01:11:18 一旦使用平台，就是默认了隐私交易

↓ Fiona的账号，欢迎大家去打招呼

各位听众朋友们好呀，好久不见，这段时间很久没有更新，因为我跟投球手最近都好忙。我刚刚结束了上一期聊过的实习，而投球手刚开启了一份新工作，开始在全国范围内“上山下乡”。

我们两个在日常闲聊交流中就说到，总是在接触新的人、总是在变换新的地点，这好像成为了过去几年我们人生中的一种常态。但起初的新鲜感在奔波中逐渐磨蚀为疲惫，让我们质疑自己所追求的到底是什么。所以这一期就来聊聊出差的体验。

1:51-5:43 秋收了！投球手去全国各地的田野上装农机

5:43-14:12 年轻女孩勇闯中国式酒局

14:12-20:16 i人真的可以为了工作一直装e人吗？

20:16-27:18 出差最累的是你永远不知道明天会在哪里做什么

27:18-33:21 “诶，你今天这台机器可了不得，是一个南大毕业的女生来给你修的！”

33:21-41:33 其实人和人之间的屏障也没那么厚重

41:33-49:51 在求安稳和新鲜感中两极横跳，有什么安抚自己的策略？

49:51-53:16 有时候我会想，我为什么出现在这里，站在人家的土地上？

bgm: 

鲸鱼马戏团-世界尽头 

鲸鱼马戏团-未知的土地

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涂色刷最近在一家新西兰的NGO组织进行社会工作实习，他们的宗旨是为无家可归者寻找住所，并提供支持服务。关于福利体系的讨论在华语语境中是严重缺席的，涂色刷每天都在工作中迎接爆炸性的挑战，但她收获的仍远大于付出的。这一期希望为大家提供一个管中窥豹的切口，看到社会可以为个体做些什么。

00:00 这个新西兰NGO的理念是，住房是基本的人权，无论你背负了怎样的过去，都应该有家可依。
11:27 教会是非营利性机构背后的大金主——但不涉及传教内容。
27:23 我们在亚文化街区开一家店面，卖便宜乃至免费的咖啡、午餐，让它成为无家可归者在街头的家。
39:30 对于无家可归者，你可能会有很夸张的想象；但真正打起交道来，却感觉他们无比友善、包容。
55:35 专为无家可归者设立的法庭 ——「新的开始」，法官就像一个关心你的长辈。
01:03:56 我觉得所谓的专业社工的训练，是训练脑中有一个意识模型，让你能去觉察这个人身上正在发生什么，然后思考要怎样去有建树地回应。
01:06:06 像陪客户去超市、办驾照这样的「小事」，其实是很精彩的理论实践。
01:09:30 当我观察到同行离职率很高时，我会去想——「如果我要干这行，我能做什么避免自己陷入这种境地吗？」
01:11:30 自我关爱和督导是前提，而不是奢侈。
01:17:15 在负面情绪还很微弱时，就尝试去解决它，而不是等它无法控制时，只能毁灭式地解决。
01:22:18 当我不去想这件事有多难，只是迎头去做时，好像很多事变得可以handle了。
01:24:35 我是不知足的那种人。是不知足的自我一直在激励我，我才来到了这里。

涂色刷还为本期节目写了一段导语：

「又记下了15个有关成瘾、顽疾和创伤的新术语/
说很高兴认识你，我的朋友/
握手/ 握手/ 握手并在拥抱时闯入/流动的Q街、K路和X巷
然后交出我的东亚脸/和拗口的名字拼读/
无家可归者/我们在旷野流浪的方式不同/
我只是看上去体面一些」

本期主播：投球手 涂色刷

本期嘉宾：蓉蓉

蓉蓉从大学起开始健身，跑过多次全程马拉松，是莱美Body Combat的认证教练。

她从17年开始踏入互联网行业，从最初的产品实习生到成为鹅厂的产品经理，经历了高强度、快节奏的几年。也是这几年中，她发现自己有了严重的情绪性进食问题。压力最大时，两个月内长胖了20斤。体检连续被查出乳腺增生，乳腺结节，甚至胆固醇偏高等异常指标。两年前，她在深圳康宁医院被诊断出了抑郁症，一边工作一边服用抗抑郁药，度过了自我怀疑和挣扎的的一年多时间。

去年，她决定离职，并同时停药，想看看回归到自己本身，能否疗愈好自己。她用半年时间慢慢觉察对身体的感受，以马拉松的心态开始有计划地减脂增肌，最终成功恢复体形（甚至更fit了），并似乎逐渐找到了自己重启人生的方向。

本期特别建议收听人群：

1）有情绪性进食障碍、复发性抑郁症迹象的朋友；

2）希望能平衡「吃」、「练」关系的上班族，尤其是有身材焦虑的女生。

3）鹅厂或其他互联网大厂在职、待入职和已离职人士。

4）从小被教育「没有最好，只有更好」，一直过着「冲刺高考100天」式冲刺生活的应试教育优等生。

本期时间戳：

「一、自查出情绪性进食的全过程」

02:36 我用机械性进食来确认“我还有知觉、我还存在”着，而不是只剩高压洗礼后的麻木感。

06:54 持续一周早10晚10的工作后，每到周五晚上，我就像是要从妖怪变回人了：「现在，妖怪要出洞了。」

13:46 你外表看着是一个勤勤恳恳的员工，但晚上反思发现一天没有做有意义的事。

16:23 早上一睁眼看见天花板，我就觉得这一天没法过了。晚上回家，我开始想「这个人生怎么能过成这样呢？」

「二、不上班这半年，理解身体和自己」

19:56 我回到马斯洛需求的最底层了，去满足自己的安全需要和身体感受。

24:59 上班时的报复性运动：一个月上40多次超猩团课；结果还是胖了20斤。

26:29 何为生活化的减肥：正常吃三餐了，每天少吃一点额外的小零食，再配合运动，慢慢且自然地体重就变轻了。

31:37 为什么不应该每天严苛地计算卡路里？

35:19 踩坑的人往往是减肥心切、时间战线拉的太短的人。开始自我教育：人生不是一场「冲刺高考100天」。

47:17 建议上班族的训练周期

「三、不止「情绪性进食」」

51:08 美是多元的、给你自己精神力量的，而不是白瘦幼一套标准。

53:46 对于新手，如何从细节和生活习惯开始养成运动的习惯？

58:11 如何经由运动，建立和身体的连接？

1:01:48 情绪性进食的底层情绪：贪婪、不安、不满足和空洞。

1:06:15 如果没有这几年的痛苦，我不会有现在的觉醒、更深度的自我认识。

1:10:52 从我欠别人一个解释、得去回应别人，到我并不欠任何一个人解释。

1:13:04 我突然发现很爱我自己了。

涂色刷和阔别Ask100两年的丁字尺（aka城市余数主播Z）的对话。

我们探讨了一个很直白的问题：当所有人都明确表示“我不想卷了”之后，为什么我们并没有随之而来地感到满足？我们缺失的下一步可以向何处找寻？

答案在远处和近处。

配乐：Red Rock Reviera by Sea Power 

本期的嘉宾James出生于台湾，后来辗转过多个国家生活，上一份工作是在新西兰的一家戒毒所担任治疗师。

认识James之后有一天，他说自己今年40岁，当时把我吓了一跳。无论是外表还是谈吐，他给我的感觉都远远不像40岁。我记得他笑着跟大家说，“I’m young in my heart.” “助人”的职业通常给人苦大仇深的印象，老听到因“太过压抑”而难以坚持的故事；而James谈起他的工作时，却总是怀着珍惜和热情。

这期播客想带给大家的正是这背后的视角，不是一个助人为乐的故事，而是相互接纳和改变的过程。

时间戳：

00:00 James 作为大陆前往台湾的战后移民一代，最后又去往新西兰的人生经历

00:13:36 「好像帮助他人的专业在经济报酬上往往没有某些行业高」，你的职业选择背后的想法是什么？

00:28:18 新西兰社会对于毒品的认知是什么？毒品在新西兰有多泛滥？

00:40:19 在新西兰有两类戒毒所：自己走进去戒毒的普通社区中心；有瘾且被判刑的戒毒所

00:48:42 「戒毒所很好玩的是，我们相信，让生活回归正常的人是你自己。」

01:06:21 在团体治疗中，让其他人分享自己的戒毒经验，从而刺激内心的渴望

01:14:09 真正能戒毒成功的人，是发现戒毒是为了自己的人。

01:17:35 有一个人在旁边陪着度过最难受的阶段，这是最重要的戒毒手段

01:21:09 在戒毒所的一天健康到“令人向往”

01:36:19  在戒毒所生活后，犯人发现原来可以过上一种和过去完全不一样的生活。

01:42:02「这些是和我一样，甚至比我更坚韧的人。」

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也有文字版本的播客内容

在你的人生中，更换过行业或不上班过吗？

第62期，我们的采访对象是职业咨询师Solar，她在经历大小公司后，掌握了如何转换职业和不焦虑地不上班。

播客时间戳：

00:00 之前的职业经历和现在的身份

03:25 上学阶段为什么对互联网感兴趣？

09:25 为什么对创业感兴趣？

18:01 哪段工作中经历的改变最大？

38:56 每次换行业的原因是什么？

54:23 远程办公后获得了地理自由，如何选择居住地呢？

01:00:11 现在怎么社交？

01:06:41 成为数字游民后，如何拥有平和稳定的心态？

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我们为了生活而工作，工作也塑造生活——工作借用我们的私人秉性、生命经验和关注空间，定义我们在社会中的价值和身份，并实现我们愿意付出一生的“天命”。

今年我们就要25岁了，正是因为工作而产生负面情绪的大好时候——初级打工人在第二个大厂的打工体验、持续近4年的播客和采访工作、如何和朋友一起制定长期工作目标，和未来如何择业择国。

生活里全是需要解决的大型议题：我是否愿意在工作中袒露自己的真实感受？我所在的公司人事架构和人际关系是怎样？我能获得多大程度的信任去放手干事？我能否该相信自己在工作上的判断？我要在多大程度上依赖数据和技术去进行工作？在越来越繁重的多线程工作里，让自己心理“轻松”是一件好事吗？我的职业选择能否并行安身和立命两件事？工作能在多大程度上符合我的基本价值观？我的工作除了讨生活之外的意义是什么、有可能实现吗？我要选择在哪个城市、哪个国家工作？……

本期的话题就是两个人对这些问题的讨论。

有太多人告诉我们 ——「你该去找一份工作。」

却没有人告诉我们 ——「这份工作是否有意义？」

有太多人试图定义 ——「工作的意义。」

却没有人试图让我们用自己的心去定义——「对我而言，何为意义？」

在踏入漫长职业生涯的深水区之前，是否应该努力厘清自己的工作观和组织观念？

因为，工作从来都不仅仅是连续8个小时的忍受和扮演。它既是内心感受，也是外在形象；既是简历包装带来的职业机遇，也是牢笼般的daily routine；既是并不具象的职业声誉，也是生存所需的金钱和面包；既是要坚持自我理念的内心决断，也是需平衡权力关系的复杂人际。

它有最社会和世俗的一面，也有最私人和崇高的一面。

因此，它必然会带来焦虑、恐惧和怀疑等等负面情绪，也会带来冒险感、坚韧和成就感。我们如果能理解，“工作是何”和“工作为何”，那么当自己因工作产生种种复杂情感时，至少能想起选择工作时的起心动念，从而获得一份难能可贵的平心静气。

播客时间戳：

00:00 当我做出了一个重大的决定，去改变我的人生方向，我既往的人生就有了一个终点线。

04:27 我不太确定现在的目标是自己制定的，还是某种社会压力推动的。

09:30 当我要使用数据去填表时，会感到「课业负担」很重。

16:08 这几年心态的变化：不想让自己很辛苦。

24:47 像字节这种大厂，会给员工提供心理咨询的福利，也就是说他们知道员工会有心理问题，但不觉得是工作内部造成的，只把情绪责任转嫁到个人，让他们在外部解决。

30:54 你需要把自己当成最重要的工具使用，在自己这里获得力量，再向外拓展。

46:14 当你有目的性，复盘就会沮丧。对自己要求低，就不会有太多情绪消耗。

49:39 相比更有说服力的数据，个体的鼓励看似意义不大，但我们开始学习去把别人的鼓励当回事。

「本期播客的所有插图皆由Open AI的DALL·E平台生成」

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上次，我们问了ChatGPT一个问题：“我经常感到我的人生没有意义，我应该怎么办呢？”
这期的嘉宾Ciao正是解答这类问题的专家。
但更准确地说，是让你学会为自己解决这类问题的专家。
你听说过life coach（人生教练）这个职业吗？随着心理学观念的普及，如今在生活面临低谷时，我们会开始想到找咨询师倾诉。咨询可能会在我们混乱的生活中逐渐理出一条正轨，但走上正轨之后呢？

甚至，如果我人生的价值根基摇摇欲坠呢？如果我并不知道生活的列车应该驶向哪个方向，我听不到自己的声音、也学不会倾听他人的情绪，我畏惧死亡、害怕未知……Ciao说，life coach可以是这时候的一只帮助之手。

但是，听上去有点像是熬鸡汤？不，一点也不。Ciao说：“人生教练不是人生导师！”
听听看到底是怎么回事。

00:00 - 08:36 Life coach（人生教练）是做什么的？

08:36 - 11:29 为什么life coach要相信人是本自具足的？

11:29 - 18:01 一个人能过上相对洒脱的生活，和父母给的支持是不是也很有关系？

18:01 - 29:02 ife coach中强调“听”到别人的需求，生活中我们如何“听”到别人？

29:02 - 41:30 life coach如何引导别人，但又不给具体的建议？

41:30 - 50:54 我们如何接受自己无法改变的问题？

50:54 - 01:04:37 ciao如何看待成功，如何克服要活出自己时的恐惧？

01:05:57 - 01:15:10 怎么去处理那些曾经伤害过我们的人留下的伤痕？

01:15:10 - 01:18:39 ciao为什么要逃婚？

01:18:39 - 01:29:41婚姻和孩子对ciao现在扮演的角色是什么？

01:29:41- 去年我有个非常好的朋友脑癌去世了，非常突然。我们面对别人的死亡的时候，它也是一个开悟的契机吗？

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