Associazione Kalyanamitta: Meditazione, Mindfulness, Buddhismo

Dal respiro consapevole all'apertura del cuore: in questa meditazione guidata coltiviamo la gioia interiore e la trasformiamo in un augurio di felicità per tutti gli esseri, senza distinzione. Attraverso la progressione classica della consapevolezza del respiro arriviamo alla mettā, la gentilezza amorevole, lasciando che dal cuore parta l'augurio "sabbe sattā bhavantu sukhitattā", che tutti gli esseri possano essere felici.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 3 aprile 2026.

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Quando diciamo "che tutti gli esseri possano essere felici", cosa stiamo augurando esattamente? Il Buddha distingue una felicità che dipende dai sensi, e che cade quando il piacere viene meno, da una felicità più stabile che non ha bisogno di condizioni esterne. Conoscere questa distinzione cambia il senso del nostro augurio e lo rende più efficace.

Un piccolo esperimento: chiudiamo gli occhi, prendiamo un respiro e auguriamo a tutti gli esseri di essere felici. Già semplicemente pensarlo ci calma, ci ferma. E le persone vicine a noi reagiranno a questa tranquillità, come se avessimo portato una piccola boccata di pace.

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Possiamo anche chiederci, nella vita di tutti i giorni: questa cosa che sto pensando, dicendo, facendo, mi farà bene o mi farà male? Farà bene o male agli altri?

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 3 aprile 2026.

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Il Buddha dice che la mente è radiosa per natura, ma viene contaminata da impurità passeggere.

AN 1.49
«Questa mente, o mendicanti, è radiosa.
Ma è contaminata da corruzioni passeggere.»

AN 1.50
«Questa mente, o mendicanti, è radiosa.
Ed è libera dalle corruzioni passeggere.»

Quali sono queste impurità? Ce lo dice il Buddha nel sutta MN 7: rabbia, rancore, invidia, avarizia, presunzione, negligenza... La lista è lunga, e la vera sfida non è conoscerla ma essere onesti con noi stessi. È come andare in giro con una camicia macchiata senza accorgersene: finché non vediamo la macchia, non possiamo pulirla. In meditazione possiamo fare un esercizio semplice e potente: chiederci con calma "in questo momento, nella mia mente c'è malevolenza? c'è rabbia? c'è rancore?" Senza giudizio, solo con onestà. Ogni macchia che riconosciamo è già una macchia che inizia a dissolversi. E sotto le macchie, la mente radiosa è lì.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 27 marzo 2025.


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Questa meditazione ci guida attraverso i primi dieci passi dell'ānāpānasati, la consapevolezza del respiro. Partiamo dall'osservare se il respiro è lungo o corto, allarghiamo l'attenzione al corpo intero, calmiamo le tensioni, e lasciamo emergere la gioia e la felicità. Poi osserviamo le formazioni mentali, le calmiamo, e arriviamo a rallegrare la mente. Una pratica completa e profonda che ci ricorda: la gioia nella meditazione non è un lusso, è parte del sentiero.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 27 marzo 2025.
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Dalla consapevolezza del respiro alla gioia e alla felicità che emergono naturalmente dalla pratica. In questa meditazione guidata di circa mezz'ora esploriamo le prime due tetradi dell'ānāpānasati: calmare il corpo attraverso il respiro, riconoscere la gioia, lasciarla maturare in una felicità stabile e accogliere le formazioni mentali con gentilezza.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 20 marzo 2026.

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Ci definiamo continuamente attraverso opinioni e appartenenze: il partito che votiamo, la squadra per cui tifiamo, perfino il fatto di essere o non essere buddhisti. Il Buddha chiama tutto questo diṭṭhupādāna, attaccamento ai punti di vista, e lo paragona a un serpente afferrato per la coda: più lo stringiamo, più ci fa male.

La cosa interessante è che molti di questi punti di vista li abbiamo cambiati nel corso della vita senza nemmeno accorgercene. Da bambini tifavamo per una squadra, poi qualcuno ci ha convinto a cambiare, e oggi difendiamo con passione un'appartenenza di cui non ricordiamo nemmeno l'origine. Eppure ci costa fatica: quando la squadra perde soffriamo, quando qualcuno mette in discussione le nostre idee ci irrigidiamo.

Il Buddha propone un'alternativa: tenere le opinioni con mano aperta anziché con il pugno chiuso. Non si tratta di non avere idee, ma di non costruirci sopra un'identità rigida. Nella pratica meditativa questo si sperimenta direttamente: quando smettiamo di tenere il corpo e la mente in posizione, come soldatini di stagno, emergono naturalmente gioia e calma. Non li costruiamo, li ritroviamo.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 20 marzo 2026.

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Dal respiro alla calma mentale: in questa meditazione guidata di ānāpānasati percorriamo i primi otto passi della consapevolezza del respiro insegnata dal Buddha, imparando a calmare il corpo, riconoscere le tensioni e lasciarle andare, fino a sperimentare pīti e sukha come frutti naturali della pratica.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 13 marzo 2026.


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La retta visione nel Buddhadhamma è duplice: mondana e sovramondana. Quella mondana ci chiede di accogliere gli insegnamenti del Buddha come ipotesi di lavoro, anche quelli che ci risultano scomodi, come la rinascita o il legame kammico con i genitori. Non fede cieca, ma apertura alla fiducia: tenere la porta aperta e lasciare che la pratica illumini ciò che oggi non comprendiamo ancora.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 13 marzo 2026.


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Il Buddha conosceva moltissime cose, ma ha scelto di insegnare solo ciò che libera dalla sofferenza. Come un uomo colpito da una freccia avvelenata che perde tempo a chiedersi chi l'ha scagliata, rischiamo di perderci in domande che non ci aiutano. La pratica è semplice: dal respiro, attraverso la calma, emerge la gioia. Piccoli attaccamenti lasciati andare portano una piccola felicità. Grandi attaccamenti, una grande felicità.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 6 marzo 2026.

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In questa meditazione guidata di circa mezz'ora pratichiamo i primi cinque passi dell'Ānāpānasati, la consapevolezza del respiro. Partiamo dal radicamento nel corpo per arrivare, passo dopo passo, alla gioia che emerge naturalmente dalla calma e dalla stabilità. Una pratica adatta a chi ha già qualche esperienza, ma accessibile anche a chi si avvicina per la prima volta.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 6 marzo 2026.

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