Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

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🏜️ Le Marathon des Sables, c’est bien plus qu’une course : c’est une épreuve humaine où chaque foulée teste la volonté autant que les jambes. Quand j’ai rencontré Lorick Buclin, 18 ans, vainqueur du format 120 km 2025, j’ai compris que son histoire dépassait les simples chiffres. Il n’a pas seulement traversé le désert marocain : il a surtout exploré ce qui pousse un jeune coureur suisse à se confronter à lui-même, au sable, au silence, à la fatigue.

Dans cet épisode, on revient sur sa préparation, sur les défis mentaux et physiques d’un tel objectif, mais aussi sur cette lucidité rare : Lorick ne cherche pas la gloire. Il court pour l’aventure, pour apprendre à écouter son corps et sa tête. Dans un monde où la course à pied rime souvent avec performance, il rappelle que le plaisir et la curiosité peuvent rester le moteur principal.

Sa préparation physique est simple : beaucoup de travail en forêt, des sorties en montagne, peu de kilomètres mais une intensité maîtrisée. Une philosophie proche du trailrunning, où la nature devient l’entraîneur et le mental la première ressource. Le Marathon des Sables symbolise cette approche : avancer, jour après jour, avec humilité et respect pour l’environnement.

À travers ce récit, on parle de sport et passion, de résilience et de liberté. Lorick rappelle que la santé et la course à pied ne se résument pas à la vitesse, mais à la constance et à la joie de se sentir vivant. Le Marathon des Sables devient alors le miroir d’une génération qui veut courir différemment : plus lentement parfois, mais toujours plus loin intérieurement.

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Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.

Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cetteChartreuse Terminorum, une épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.

On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.

Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.

👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?

Je souhaite une merveilleuse immersion dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum.

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Et si vous arrêtiez de courir pour les autres ?

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, on s’attaque à un sujet sensible mais universel pour les amateurs de course à pied : la comparaison.
Avec la montée en puissance des applications comme Strava, il est devenu courant – voire automatique – de publier chaque sortie, chaque fractionné, chaque record personnel. Mais à quel prix pour notre équilibre mental, notre plaisir et notre motivation ?

🎙️ Pour en parler, j’ai invité Laurence Chappuis, psychologue du sport, qui accompagne aussi bien des jeunes, des adultes que des athlètes d’élite. Ensemble, nous explorons les effets pervers d’une pratique trop influencée par les autres : la perte de sens, le surentraînement, les blessures, la culpabilité et parfois même l’addiction au sport.

💬 Dans cet échange riche et bienveillant, vous découvrirez :

• comment identifier les signes d’une pratique déséquilibrée,

• pourquoi Strava peut être à la fois un outil puissant et un piège silencieux,

• des conseils pratiques pour vous recentrer sur votre propre course.

Parce que derrière chaque publication sur Strava, il y a une réalité qu’on ne voit pas : un contexte, une fatigue, un objectif personnel. Et que votre parcours mérite d’exister sans comparaison permanente.

Si vous courez pour le plaisir, la santé, le dépassement ou le bien-être, cet épisode vous aidera à remettre du sens dans votre pratique. Un excellent point de départ pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer sport et passion sans se perdre en route.

🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et partagez-le avec celles et ceux qui ont besoin de ces quelques vérités sur la course à pied.s.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le trophée de la vallée du Flon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je t’emmène au cœur d’une course emblématique de Suisse romande : le Trophée de la vallée du flon. Une épreuve qui, depuis plusieurs décennies, rassemble coureurs, bénévoles et habitants autour d’une même envie : partager la course à pied dans un esprit de convivialité et de simplicité.

Avec mes invités, on revient sur l’histoire de la course suisse du Trophée de la vallée du flon, sur ce qui fait son identité et sur la manière dont cette course a su traverser les années sans perdre son âme. Ici, on parle autant de sport et passion que d’engagement bénévole, de transmission entre générations et de plaisir de se retrouver chaque automne sur la ligne de départ.

Mais cet épisode va plus loin que la simple présentation d’une course. On aborde aussi des thèmes qui concernent tous les coureurs amateurs : comment s’entraîner intelligemment, comment gérer la charge d’entraînement à l’approche d’un objectif, et surtout comment éviter la blessure quand la motivation est forte mais que le corps montre des signes de fatigue. L’objectif est clair : proposer des conseils pratiques, applicables dans un quotidien déjà bien rempli.

Le Trophée de la vallée du flon est aussi un excellent exemple de ce que la course populaire peut offrir : différents formats, une ambiance chaleureuse, un parcours exigeant mais accessible, et une vraie place pour celles et ceux qui courent avant tout pour le plaisir. Que tu sois compétiteur, coureur occasionnel ou simplement curieux de découvrir une course ancrée dans son territoire, cet épisode te donnera des clés pour aborder ta pratique avec plus de sérénité.

🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout pour découvrir les coulisses du Trophée de la vallée du flon, repartir avec des conseils utiles, et, qui sait, te donner envie d’enfiler un dossard lors de la prochaine édition.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la préparation marathon de Léonore, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode de Coureuse du dimanche, je reçois Léonore Linden, vétérinaire à Sion, cheffe d’entreprise, maman solo de deux enfants… et passionnée de course à pied depuis plus de 25 ans.

À 44 ans, Léonore a récemment signé un chrono impressionnant de 3h00’02’’ sur marathon à Zurich. Un record personnel qui marque un tournant dans son parcours sportif. Elle a ensuite bouclé Sierre-Zinal en 3h59, et au moment où vous écoutez cet épisode, elle s’élance sur la mythique Diagonale des Fous à La Réunion. En 2026, elle représentera la Suisse au marathon des championnats du monde à Cape Town.

Mais cet épisode ne parle pas seulement de performance. On parle surtout de charge mentale, de motivation, de préparation mentale, d’organisation, et de la difficulté à trouver du temps pour soi quand on gère une entreprise, une famille, des patients… et ses rêves personnels dont une préparation marathon.

Léonore nous partage ses stratégies concrètes :
✅ Courir à 5h du matin sur tapis,
✅ Déléguer sans culpabilité,
✅ Prioriser ses objectifs,
✅ Intégrer ses enfants dans ses projets,
✅ Et surtout… s’autoriser.

Elle parle aussi de ce syndrome de l’imposteur qui l’empêche parfois de savourer ses propres réussites, malgré des podiums et des chronos bluffants.

Son message est clair :

“On a tous 24 heures dans une journée. Ce qu’on en fait, c’est une décision.”

Un épisode à écouter si vous êtes dans une préparation marathon, si vous jonglez entre emploi du temps surchargé et passion pour la course à pied, ou si vous avez besoin d’un coup de boost pour reprendre votre propre entraînement.

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Dans cet épisode, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.

Nous abordons également :

• L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

• L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

• Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

• Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Running Dead Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course suisse nocturne pas comme les autres, la Running Dead.

Au programme :
✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,
🏃‍♀️ deux parcours trail — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.

Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions sur la Running Dead : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

Si vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃
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Francisco Taboada, alias Cisco, souffrant de handicap ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun.

Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.
Souffrant d'un handicap de la vue depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.

Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.

On parle de :

• résilience, identité et autodérision

• son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney

• son combat contre un mélanome oculaire

• son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs souffrant de handicap

• son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026

• et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

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🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?

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🎧 Avant de commencer cet épisode pour savoir que manger avant une course (glucides, protéines, ...), un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur et que tu apprécies les conseils de running, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, semimarathon et marathon Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading et on répond à la fameuse question "que manger..." (glucides, protéines, ...) avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie en tant que coureur amateur.

On aborde :

• Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

• Comment l’adapter à ta distance (10 km, semimarathon, marathon…) et durant les derniers jours d'entrainement

• Que manger (et éviter comme les glucides, protéines, hydratation, ...) dans les 3–4 jours avant la course

• Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

• Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

• Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair avec des conseils pratiques, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch

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🎧 Avant de commencer cet épisode où on va notamment parler de glucides, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on parle glucides, préparation de course, affûtage et erreurs à éviter avant un grand objectif d’automne. Si tu prépares Morat-Fribourg, un semimarathon, un marathon ou une autre course à pied à l’automne, cet échange va t’aider à mieux organiser tes dernières semaines. Les glucides font partie du sujet, au même titre que l’entraînement, la récupération, le ravitaillement et le matériel. Les glucides ne sont pas un détail : ils s’intègrent dans une stratégie globale pour arriver prêt le jour J.

Je retrouve Véronique Durrer, coach expérimentée, formatrice et spécialiste reconnue du terrain, pour un épisode très concret pensé pour les coureurs amateurs qui veulent progresser sans se compliquer la vie.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• pourquoi la reprise après les vacances doit rester progressive ;
• quels entraînements privilégier quand il ne reste que trois semaines avant l’objectif ;
• comment adapter ta routine quand les matinées deviennent plus fraîches ;
• comment gérer l’affûtage sans perdre tes sensations ;
• pourquoi tester ses gels, ses boissons et son ravitaillement à l’avance peut éviter une grosse galère ;
• pourquoi les glucides doivent être pensés avec ton intensité, ton allure et ta tolérance digestive ;
• comment éviter les erreurs classiques liées aux chaussures neuves, aux vêtements, aux chaussettes ou aux frottements.

On parle également de nutrition pour coureur amateur, avec un point important sur les glucides, les gels, les produits de ravitaillement et les mauvaises surprises digestives. L’idée n’est pas de tout changer à la dernière minute. Au contraire : il faut simplifier, tester à l’entraînement, observer ce que ton corps supporte vraiment et arriver avec un plan clair. Sur une course à pied de 10 km, 17 km, semimarathon ou marathon, ces détails peuvent faire une vraie différence sur la performance en course et sur ton confort.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux des conseils de running, accessibles et applicables dès ton prochain entraînement. Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as surtout besoin d’en faire mieux, avec une stratégie de course claire, une préparation physique cohérente et des décisions simples sur les glucides, le ravitaillement, l’équipement et la récupération après course.

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