Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

Dans cet épisode, on parle d’efficacité de la foulée : ce facteur invisible qui peut te faire courir plus vite… sans forcément courir plus. J’échange avec Guy Thibault (physiologiste de l’exercice, auteur et vulgarisateur) pour démonter quelques croyances très répandues en course à pied, et te donner une boussole simple, basée sur la science, pour progresser en course à pied sans te perdre dans les modes.

Au programme :

• Pourquoi une “belle foulée” n’est pas forcément une foulée efficace (et pourquoi l’œil se trompe souvent).

• Comment les scientifiques mesurent l’efficacité de la foulée en laboratoire, de manière objective (et ce que ça change dans ta préparation physique).

• Les vrais leviers qui font la différence chez le coureur amateur : contrôle neuromoteur, renforcement, drills, et gestion intelligente de la charge d’entraînement.

• La fameuse “Méthode Tequila” : une approche en trois étapes (sel, tequila, citron) qui vise à créer des fatigues neuromusculaires spécifiques pour améliorer, en théorie, l’efficacité de la foulée et la performance en course et en finalité te permettre de courir plus vite.

• Comment intégrer ces idées quand on a une vie bien remplie : travail, famille, peu de temps, et l’objectif de courir mieux, pas forcément plus.

On parle aussi d’un point essentiel pour éviter les blessures : la progression “ridiculement lente”. Parce que la majorité des blessures ne viennent pas du fait de s’entraîner trop, mais de changer trop vite le stress d’entraînement. Un épisode concret, rempli de conseils pratiques, pour courir plus vite avec un cadre réaliste, que tu prépares un 10 km, un semimarathon ou un marathon.

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Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/

Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/

L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/

Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course

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Dans cet épisode, je reçois l’infatigable Luca Papi, tout juste arrivé de la course suisse du Swiss Peaks trail 170 🏔️. Il nous livre un débriefing à chaud de cette épreuve mythique et revient sur son incroyable parcours en ultra-trail, marqué par des victoires prestigieuses et des podiums sur certaines des courses les plus dures au monde.

Au micro, Luca Papi partage :

• ses ressentis après plus de 170 km d’effort dans les Alpes valaisannes,

• sa manière de gérer ses efforts et ses émotions,

• ce qui le motive et l’anime à toujours repousser ses limites,

• et son prochain grand objectif : le Tor des Glaciers, qui l’attend dans quelques jours.

Un échange sincère et inspirant avec un athlète hors norme, qui montre que l’ultra-trail, ce n’est pas seulement une histoire de performance, mais aussi une aventure humaine et émotionnelle.

🙏 Merci à Luca Papi pour sa disponibilité, sa gentillesse et sa générosité lors de cet échange.

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Avant de débuter l'épisode sur la reprise course à pied après l'été, 🎧 Abonne-toi pour ne rien manquer !

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En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise course à pied, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise course à pied.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

• Document d’analyse personnelle

• Outil SWOT pour ta reprise

• Fiche échelle de Borg

• Routine de mobilité

• Plan 4 semaines « Reprendre en septembre »

👉🏾 Ici: https://audeladumur.ch/wp-content/uploads/2025/08/Outils_Comment-structurer-sa-reprise.docx

Et comme l’a si bien dit un auditeur :

« Je me suis reconnu dans beaucoup de propos… merci pour cette découverte. »

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Avec Mathieu, passe en revue son bilan de course de sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif.

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🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎙️ Épisode spécial – Rechthalten Lauf : 40 ans de course, une tradition en mouvement

La course suisse Rechthalten Lauf s’apprête à fêter sa 40e édition le 6 septembre prochain 🥳

Pour marquer cette étape symbolique, je reçois deux invité·es engagé·es dans l’organisation :

👉 Jennifer Azevedo, responsable du sponsoring et coureuse active

👉 Yan Kostinger, président du comité de course

Dans cet épisode, on revient ensemble sur l’histoire de cet événement populaire fribourgeois, les nouveautés prévues pour cette édition anniversaire, l’impact local de la course et l’énergie que ces bénévoles passionnés déploient pour faire vivre ce rendez-vous sportif unique.

Que vous soyez coureur régulier, habitant de la région ou simplement curieux, cet échange devrait vous donner envie de (re)découvrir cette course… ou d’y participer !

📅 Rechthalten Lauf – samedi 6 septembre 2025

🖥️ Infos & inscriptions : rechthaltenlauf.ch

Bonne écoute 🎧

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🎧 Avant de commencer à parler de la carrière de Theres dans le trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants.

En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir.

On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité.

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📅 Le 30 août 2025 aura lieu la course suisse Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert.

🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚.

🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦.

🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment en participant à cette belle course suisse au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.

🔗 Inscriptions ouvertes ici : www.cousimbertical.ch

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Les Défis du Niremont, c'est une course de montagne où personne ne prend le départ en même temps. Chacun se présente quand il le souhaite, un compte à rebours de cinq secondes s'égrène, et c'est parti. Dans cet épisode, Cédric Schlüchter, président de l'association, et Lorick Buclin, membre du comité et recordman de l'épreuve, racontent comment une discussion sur un sentier est devenue l'un des rendez-vous les plus attachants du calendrier de la course à pied romande.

Tout commence par un lever de soleil au sommet, en août 2021. Trois mois plus tard, la première édition s'élance de Semsales avec cent cinquante participants, avec le soutien immédiat de la commune. Cinq éditions plus tard, les Défis du Niremont sont devenus une course locale de référence pour le coureur amateur qui veut goûter à la montagne sans la pression d'une ligne de départ bondée.

Au programme de cet épisode :

• pourquoi le départ en contre-la-montre n'est pas un gadget, mais la réponse à un haut-marais protégé
• les trois formats, du 11,7 km traditionnel au double 360° de 22 km et 1 270 mètres de dénivelé positif
• le Sprint, cette course dans la course de 900 mètres pour 160 mètres de dénivelé
• les conseils du recordman pour aborder une montée qui part dans le dur dès la sortie du village
• pourquoi les organisateurs ont banni le t-shirt souvenir au profit des produits du terroir
• ce que coûte vraiment une course suisse tenue à bout de bras par des bénévoles toute l'année

Un épisode pour celles et ceux qui aiment courir en nature, qui hésitent à franchir le pas de la course de montagne, ou qui rêvent de monter leur propre événement. Les Défis du Niremont prouvent qu'une course n'a pas besoin d'être grande pour être juste.

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🎙️ Trail Verbier Saint-Bernard 2025 : émotions, récits et rencontres au sommet (course suisse)

Dans cet épisode spécial enregistré en immersion de à Verbier, je vous emmène au cœur dans les coulisses de la course suisse du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025.

Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes :

– 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné

– 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison

– 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile

– 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project

– 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres

Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes.

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Bilan de course, 10 km, 15 km, semi - Comment j’ai battu mes records sur plusieurs courses en famille?

🚀 3 records, 1 plan maison, équilibre total !

Ces derniers mois, j’ai battu mes records en famille et notamment :

• dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme

• explosé mon PB sur 10 km ⚡

• validé un 15 km vallonné ⛰️

• bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental

Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast :

• séances rentables quand le temps manque 🕒

• astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹

• routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡

• 
  

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