Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ?

Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.

Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.

Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple

📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

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👋 Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !

🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri

Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.

🎙️ Nos invités

• Julien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfaux ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde.
• Christophe — rencontré lors du défi Belfaux ‑ Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure.
• René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien.

🗺️ Au programme

• Comment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ?
• Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun.
• Anecdotes, stratégies et mindset conquérant.
• La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡

🎧 Installez‑vous confortablement

Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

Bonne écoute ! 🔥

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🎧 Avant de commencer ce premier épisode spécial ultra trail avec Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément et je vous donne rendez-vous bientôt pour le premier bilan de course.

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🎧 Avant de commencer l'épisode où Nicolas nous raconte sa renaissance après la pose d'un bypass gastrique, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, dans Coureurs du Dimanche, je reçois Nicolas Blanc, éducateur, papa, et sportif passionné. Il raconte sans filtre un parcours fait de variations de poids, d’un burn-out, et d’un choix lourd mais structurant : le bypass gastrique.

On parle du vrai “avant” : le rapport à l’alimentation qui se dérègle, la honte, le fait de manger en cachette, les automatismes de compensation quand la pression monte (boulot, famille, charge mentale). Nicolas décrit aussi le moment où son entourage a repéré des signes de mal-être, et pourquoi demander de l’aide (et accepter un suivi psychologique) a été le tournant.

Le bypass gastrique, on le résume comme il faut : pas une baguette magique, un processus long, encadré (plusieurs mois), avec des cours, des rendez-vous, une rééducation alimentaire… et l’importance de respecter la récupération. Nicolas partage des détails concrets de l’après-opération : portions minuscules, mastication, et surtout un exercice simple qui peut aider n’importe qui : manger plus lentement (sa “pizza en 8 tranches, 5 minutes par tranche”). Une leçon de contrôle et de conscience alimentaire, sans obsession.

Puis on bascule sur le sport. Nicolas a longtemps vécu le sport en collectif (baseball, basket), avant de redécouvrir la course à pied comme espace personnel : “run for fun”, sans se comparer, en s’autorisant à marcher, à adapter, à respirer. Il raconte le contraste saisissant de ses premières sorties après la perte de poids : la sensation de “voler”, la respiration qui revient, le plaisir qui réapparaît.

Ce témoignage parle aussi de santé mentale : irritabilité, sommeil, pensées sombres… et de ce qui aide vraiment au quotidien : nommer ce qui monte, écouter son corps, mettre des mots avant l’explosion, trouver un cadre réaliste quand on est un coureur amateur avec un agenda chargé. Nicolas explique même comment il utilise son expérience au travail, auprès des jeunes, pour transmettre l’entraide et le mouvement : courir ensemble, ralentir, rendre le sport accessible.

Si tu traverses une période où tu perds le sens, où ton corps change, ou où ton rapport à l’alimentation devient compliqué, cet épisode peut te faire du bien. Et si tu es en plein “reprise”, il te donnera une boussole simple : progressivité, soutien, et constance.

À retenir :
✅ Bypass gastrique : un parcours encadré, long, exigeant.
✅ La perte de poids n’est pas juste une question de volonté : l’environnement, le mental et le soutien comptent.
✅ Courir peut devenir un espace de régulation émotionnelle, pas une source de pression.

Question pour toi : tu es plutôt “run for fun” ou “run for chrono” ?

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🎧 Avant de parce de nouveau trail au printemps un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Trail au printemps dans les collines de Gruyère : c'est le pari du tout nouveau Colombettes Trail, dont la première édition aura lieu le 26 avril à Vuadens (Fribourg, Suisse). Dans cet épisode, Hugo reçoit Steve Dupacier, président de la course, et Lionel Prougin, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette aventure collective.

Pourquoi lancer un trail au printemps dans un calendrier déjà chargé ? Parce que c'est précisément là que le besoin existe : une course de trail accessible, en début de saison, pour se préparer aux épreuves plus exigeantes qui arrivent. Pas question de réinventer la roue — juste de profiter de sentiers exceptionnels, d'un dénivelé suffisant pour se faire mal en douceur, et d'un esprit village qui fait toute la différence.

Au menu de cet épisode : la genèse d'un projet né dans un ski club, les galères d'autorisations sur le tracé, le modèle de sponsoring original où chaque parcours porte le nom d'un partenaire local, et le soutien de Mathieu Clément, ultra-traileur de la région parti courir au Japon le jour J. Trois parcours au programme : 36 km (Armailli by Bat-mann Construction SA), 15 km (Dzodzet by Hubert Etter et Fils SA) et 9 km (Brebis by GESA), plus une course enfants (Kids Cup by Ropraz SA).

Que tu sois coureur amateur à la recherche d'un trail suisse en début de saison, ou simplement curieux de découvrir comment s'organise une course à pied de A à Z, cet épisode est fait pour toi. Le podcast course à pied Au-delà du mur explore chaque semaine la préparation trail, la nutrition et la santé pour t'aider à progresser en course à pied durablement.

Un épisode qui donne envie de chausser les baskets et de découvrir ces sentiers. Trail au printemps, première édition du Colombettes Trail — et certainement pas la dernière.

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Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné.

Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.

Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

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Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.

Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

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🎙️ Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise

🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?

💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?

💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?

Ensemble, nous explorons :

✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.

✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.

✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.

🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.

🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.

Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/

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🏃‍♂️ Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️

Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.

Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?

Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la comparaison en course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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La comparaison en course à pied est devenue un réflexe. Entre réseaux sociaux, applications de suivi, bilans hebdo/mensuels et “recaps” de fin d’année, on se mesure en permanence… parfois sans s’en rendre compte. Mais à quel prix pour la santé mentale, le plaisir, la motivation et la confiance en soi ?

Dans cet épisode, je reçois Laurence Chapuis, psychologue du sport et psychothérapeute (Lausanne), qui accompagne des sportifs du loisir à l’élite sur des sujets clés : gestion du stress, motivation, confiance, et rapport à la performance.

🎯 Ensemble, on décortique :

• Pourquoi la comparaison en course à pied a explosé (et pourquoi ce n’est pas “juste une question de mental”).

• Ce que les applis et les réseaux peuvent apporter (du bon !)… et ce qu’ils peuvent déclencher (pression, culpabilité, anxiété).

• Les signaux d’alerte quand le sport glisse du plaisir vers l’obligation : priorités qui se déforment, entraînement sur blessure, incapacité à “lâcher” une séance, irritabilité, fatigue qui s’installe.

• La différence entre volume d’entraînement “élevé” et vraie dérive : ce n’est pas le nombre de séances, c’est la place que ça prend dans la tête (hyper-contrôle, angoisse, rigidité).

• Le cercle vertueux : plaisir, partage en réel, écoute de soi, pratique qui améliore la qualité de vie (plutôt que de la grignoter).

✅ Et surtout : des pistes concrètes pour “tirer la prise” quand tu sens que tu scrolles trop ou que les stats te pilotent :

• retirer temporairement l’appli la plus addictive,

• mettre un chrono (10 minutes et stop),

• limiter les moments (ex : uniquement dans les transports),

• clarifier ce que tu cherches vraiment (progression ? appartenance ? validation ? contrôle ?).

👟 Si tu es coureur amateur (boulot, enfants, agenda chargé) et que tu veux progresser en course à pied sans te cramer, cet épisode va t’aider à remettre de l’air dans ta pratique et à reprendre le contrôle, sans culpabilité.

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