Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

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❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?

🥶 Peut-être le froid?

Ou alors un marché de Noël 🎄

Ou alors la Saint-Nicolas?

🤩 C'est après avoir participé à l'édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg. L'année d'après, l'édition 0 du Fribourg by Night Trail avait lieu avec une poignée d'amis.

8️⃣ Cette année la course s'apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation. 

Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

Et toi, tu as prévu de participer au Fribourg by Night Trail cette année?

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Trail des Châteaux, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Salut à tous les passionnés de trail !

J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.

Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.

Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.

Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast sur une course suisse.

Une course qui renaît de ses cendres ?

Monter un comité et tout organiser en un mois ?

Des conditions météo extrêmes ?

Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course suisse A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette course suisse.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur les critères de réussite sportive, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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On vit dans une société où la performance est partout : au bureau, à la maison… et évidemment dans le sport. Dans cet épisode, on met la psychologie de la performance sur la table, sans jargon inutile, avec un objectif simple : t’aider à définir tes critères de réussite sportive sans sacrifier ta santé mentale

Mon invitée, Mélanie Hindi, est psychologue du sport. Ensemble, on explore ce qui relie la préparation mentale des athlètes et la “performance” du quotidien : la pression, les attentes implicites, la comparaison, les interruptions, et cette petite voix qui dit “je dois répondre tout de suite” ou “je dois en faire plus”.

On parle aussi d’un sujet encore trop tabou : la maltraitance dans le sport des jeunes (harcèlement, abus de pouvoir, pression parentale ou de groupe). Mélanie explique pourquoi certains comportements sont “normalisés” au nom du résultat, comment repérer les signaux, et pourquoi la prévention est un vrai levier de protection.

🎧 Dans l’épisode, tu vas retenir :
- Pourquoi la réussite sportive concerne autant le coureur amateur que le salarié (mêmes mécanismes, contextes différents).
- Ce qui augmente le stress moderne : cadence, interruptions, open space, “toujours joignable”, télétravail qui floute les limites.
- Comment remettre des frontières simples (et tenir dans la durée) sans devenir extrême.
- Le piège de “l’addiction au sport” : quand le sport devient la seule soupape… et pourquoi c’est risqué.
- Le rôle des parents et des adultes dans la protection des jeunes sportifs : plaisir, choix, repos, et vigilance.

✅ 3 actions concrètes à tester dès cette semaine (zéro perfectionnisme) :
1) Une heure de fin “non négociable” : bloque-la dans ton agenda et respecte-la.
2) Un sas de décompression : 10–30 min entre travail et vie privée (marche, footing facile, respiration, douche, musique).
3) Une tâche à la fois : coupe les notifications sur 25 minutes, puis 5 minutes de pause (tu gagnes en efficacité et en calme).

Ressources citées :
- Association And You (prévention des maltraitances dans le sport des jeunes) : https://associationandyou.ch/
- Psycho&Sport : https://www.psychodusport.ch/

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🎧 Avant de commencer l'épisode ou nous allons parler "sport et carrière" avec Jonas, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, on parle sport et carrière sans bullshit : comment avancer dans le sport (jusqu’au niveau élite) tout en gardant une trajectoire pro solide. Jonas Soldini (22 ans), étudiant en médecine à l’Université de Fribourg et coureur d’élite, raconte les coulisses : son organisation, son “staff”, ses choix de progression… et la patience nécessaire pour durer.

🎯 Ce que tu vas retenir (même si tu es coureur amateur avec un agenda chargé)

1. L’équation à équilibrer : entraînement / études (ou travail) / vie sociale.
   Jonas explique pourquoi, si un des paramètres explose, “quelque chose va péter” tôt ou tard (fatigue, blessure, charge mentale…).

2. Pourquoi s’entourer change tout.
   Coach, suivi physique, nutrition, mental, famille : il détaille comment il construit une structure solide pour progresser en course à pied et éviter les blessures quand l’exigence monte.

3. Step by step : la stratégie long terme.
   Plutôt que se comparer aux autres, il se compare à lui-même, construit une progression logique, et assume de viser son plein potentiel plus tard (route, marathon, grands championnats). Un vrai cadre sport et carrière : tu poses des bases, tu consolides, tu montes d’un cran.

🏁 On parle aussi de :

• l’ambiance d’une course avec un plateau élite (Bulle 🇨🇭) et ce que ça fait de courir sur la même boucle que des stars,

• la bascule de la course d’orientation vers la course à pied / la course de montagne,

• le soutien (famille + programme de l’Armée suisse) et ce que ça change au quotidien,

• la réalité des sponsors en Suisse : comment une marque mise sur un athlète, et le rôle (utile mais exigeant) des réseaux sociaux.

✅ 3 idées actionnables à piquer pour ta “vraie vie” (ton équilibre sport et carrière) :

• Planifie ta semaine comme un mini-projet : 1 objectif, 2 séances clés, 1 priorité récup.

• Mesure ta progression sur 4 semaines, pas sur une séance.

• Mets une règle simple : si sommeil ↓ et stress ↑, tu allèges l’intensité (tu protèges la régularité).

Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur le fabuleux parcours de Jonas.

Pour lire l'article de blog 🗞: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/11/27/le-cote-scientifique-analytique-mathematique-de-la-course-a-pied-me-fascine/

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Dans cet épisode, on parle d’un sujet encore trop souvent tabou, mais ultra concret pour progresser durablement : le cycle menstruel et sport. J’accueille Amélie Bertschy, physiothérapeute, ancienne athlète (athlétisme) et passionnée de montagne, qui vulgarise avec pédagogie ce que la science dit (et ne dit pas encore) sur les variations hormonales, la charge d’entraînement et les sensations.

Je te partage aussi pourquoi, en tant qu’homme, je voulais enregistrer cet épisode : par méconnaissance, on a peur d’être maladroit… alors que s’informer, c’est déjà soutenir. Et si tu es une sportive, l’objectif est clair : ne plus “subir” tes règles, mais intégrer ton cycle dans ton quotidien, ta préparation physique, et ta manière de t’entraîner en course à pied.

Dans la conversation, Amélie explique :

• Pourquoi elle s’est intéressée au sujet (fin de contraception, retour au cycle naturel, manque de cours/ressources pendant ses études).

• Le vrai défi des études : déterminer correctement l’ovulation (et donc les phases), car “J14” n’est pas une règle universelle.

• La méthode la plus utile au quotidien : construire ta trame de fond (ton fonctionnement à toi), en tenant un journal sur tout le cycle (énergie haute et basse).

• L’image des saisons 🌦️ : ton “hiver” (baisse d’énergie, douleurs possibles), ton “été” (pic d’énergie), et comment ces périodes peuvent guider ton cycle d’entraînement et cycle menstruel.

• La question que beaucoup se posent : est-ce que le cycle impacte la performance ? Nuance importante : la performance “pure” n’est pas forcément diminuée, mais connaître ses patterns aide à mieux gérer la récup, le stress, le sommeil et la stratégie le jour J.

• Et oui : bouger peut aider. L’activité physique modérée (et même le yoga) peut réduire les douleurs — à adapter selon ton vécu, ton contexte, et ton état du jour (santé et course à pied avant tout).

Si tu devais décrire ton cycle comme une saison, tu es plutôt en “hiver” ou en “été” au moment de t’entraîner — et qu’est-ce que tu changes concrètement ?

📌 Si cet épisode t’aide, mets 5 étoiles ⭐ et partage-le à une amie, un coach, ou un conjoint : ça m’aide à faire grandir un contenu utile, simple et applicable.

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Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel épisode, où je reçois les organisateurs de la Corrida hivernale, la B’RUN qui aura lieu à la Grande Béroche le samedi 23 novembre 2024.

Comment une communauté de passionnés de la nature a décidé de se lancer dans l’organisation d’une course?

Comment organiser une course quand on a pas beaucoup d’expérience?

C’est questions et d’autres, je les ai posées à mes invités.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le diabète et course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, on parle diabète et course à pied : comprendre la maladie, repérer les signaux, et surtout savoir quoi faire au quotidien quand on manque de temps (boulot, enfants, fatigue). Le diabète et course à pied, ce n’est pas un sujet “réservé aux autres” : en Suisse, près d’un demi-million de personnes vivent avec un diabète, et beaucoup découvrent la maladie tard, parfois après l’apparition de complications.

Pour cet épisode, je reçois Laure, infirmière clinicienne et experte en diabétologie (consultations adultes puis pédiatrie). Ensemble, on met des mots simples sur un sujet souvent flou, avec un objectif : te donner une boussole claire, sans jargon inutile.

Au programme :
- C’est quoi le diabète, concrètement ? (et pourquoi on parle de “trop de sucre dans le sang”)
- Diabète de type 1 vs type 2 : ce qui change vraiment (auto-immun vs habitudes de vie / résistance à l’insuline)
- L’insuline expliquée sans prise de tête : l’image des “petites clés” qui ouvrent la porte des cellules
- Dépistage : pourquoi il arrive que des personnes ne sachent pas qu’elles sont diabétiques, et comment un contrôle simple (glycémie capillaire) peut aider à repérer un problème
- Alimentation : les glucides, les féculents, le “complet”, l’indice glycémique… et comment améliorer sans tomber dans l’interdit
- Sport : bonne nouvelle, l’activité physique est un pilier central, autant pour la santé globale que pour la stabilité de la glycémie (et on peut adapter progressivement)
- Prise en charge : la logique “cercle vertueux” et le rôle des équipes pluridisciplinaires (médecin, infirmier·ère, diététicien·ne, etc.)

🎯 Si tu veux progresser en course à pied tout en prenant soin de ta santé, cet épisode va t’aider à mieux comprendre le diabète et course à pied, et à sortir de la confusion (“je fais quoi, quand, et pourquoi ?”).

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Dans cet épisode, on parle course à pied et diabète de façon concrète, sans dramatiser, mais sans minimiser non plus. Avec Laure, infirmière clinicienne en diabétologie (et diabétologie pédiatrique), on répond aux questions que se posent beaucoup de coureurs (ou futurs coureurs) avec un diabète de type 1 ou de type 2 : comment choisir son activité, comment éviter les mauvaises surprises, et comment garder du plaisir tout en restant en sécurité.

🎯 L’objectif : te donner des repères simples pour pratiquer un sport d’endurance (comme la course à pied) en comprenant mieux ce qui se joue côté glycémie et insuline — avant, pendant, et après l’effort.

On aborde notamment :

• Activité physique vs sport : pourquoi “bouger” compte déjà (escaliers, marche, ménage…) et comment monter progressivement.

• Type 1 vs type 2 : ce qui change vraiment quand on parle de sport, et pourquoi l’approche n’est pas la même selon le traitement (notamment si un médicament peut provoquer des hypoglycémies).

• Surveiller la glycémie pendant l’effort : du contrôle capillaire au capteur de glycémie en continu, avec l’intérêt des alertes pour courir plus sereinement.

• Hypoglycémie : la prévenir plutôt que subir : anticiper, partir avec une marge, emporter sucres rapides + sucres lents, et savoir quoi faire si ça descend.

• Pourquoi le sport aide : amélioration de la sensibilité à l’insuline, meilleure régulation, et bénéfices globaux sur la santé (utile en prévention comme en gestion du diabète).

• Le piège de l’après-effort : parfois, le risque n’est pas pendant… mais après (jusqu’à la nuit), quand les muscles continuent à “travailler” et à consommer du glucose.

• Hormones & stress : adrénaline, cortisol, émotions, cycles hormonaux… et pourquoi ça peut faire bouger la courbe de glycémie même sans “raison” évidente.

• Charge mentale : compter les glucides (féculents, fruits, lactose…), adapter, recalculer… et pourquoi il faut aussi reconnaître cet effort invisible.

• Accompagnement : diabétologue + infirmier·e + diététicien·ne (et parfois physio/coach) : la progression, oui — mais pas en mode “je fais tout seul dans mon coin”.

• Technologies : pompe à insuline, et surtout les systèmes “semi-hybrides” en boucle (quasi) fermée qui communiquent avec le capteur et ajustent l’insuline automatiquement (avec encore la saisie des glucides aujourd’hui).

⚠️ Important : cet épisode donne des repères généraux “sport santé”. Pour ton cas perso (objectifs, intensité, dosage, stratégie), le bon réflexe reste un suivi individualisé avec ton équipe médicale.

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Je suis ravi de vous proposer ce podcast au format court où nous allons évoquer la 47ème édition de la course suisse Corrida bulloise avec Jean-Bernard Repond du comité d’organisation. On va faire le point sur les derniers détails mais aussi d'évoquer le nouveau venu dans les parcours et… cerise sur la gâteau, de parler du plateau des élites pour cette édition qui s’annonce explosive.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de cette course suisse.

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Je me réjouis de vous faire découvrir la prochaine course suisse et si vous souhaitez mettre en avant votre course, contactez-moi.

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