Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

🎧 Avant de commencer l'épisode pour vous aider à progresser en course à pied grâce au paramétrage de votre montre de sport, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet échange, on parle de “progresser en course à pied” de manière concrète : tu fais un test d’effort (VO2 Sport, tapis, paliers, lactatémie), tu ressors motivé… puis tu bloques devant ta montre à 700 CHF. Le test, c’est “facile”. L’interprétation et surtout le paramétrage pour que ta montre devienne utile au quotidien, c’est une autre histoire.

🎙️ Mon invité : Gregory, créateur de nakan.ch, testeur (très) pointu de montres cardio GPS et triathlon.
🎯 Objectif : transformer ton rapport de test d’effort en zones d’entraînement exploitables (et cohérentes) pour gagner en contrôle, éviter la confusion, et progresser sans te cramer.

Au programme (conseils pratiques + terrain) :
✅ Les 3 données à isoler sur ton rapport pour piloter l’entraînement : SV2 (le “seuil”), la fréquence cardiaque maximale, et tes zones (allure/vitesse/FC).
✅ VO2max : pourquoi ta montre peut te raconter n’importe quoi… et pourquoi ce n’est pas la métrique la plus utile au quotidien pour progresser en course à pied.
✅ Lactate / lactatémie : à quoi ça sert, et la nuance importante (non, ce n’est pas “le lactate” qui te fait t’arrêter).
✅ Paramétrer ta montre : où rentrer tes zones (montre vs plateforme), quoi vérifier, et pourquoi les zones “par défaut” (type 220 - âge) peuvent te mettre complètement à côté de la plaque.
✅ Algorithmes et biais : pourquoi les estimations peuvent être moins précises si tu ne “ressembles” pas aux profils majoritaires des bases de données (et ce que ça implique).
✅ Multi-sport : pourquoi tes zones course à pied ne se transfèrent pas 1:1 au vélo (utile si tu fais du triathlon).
✅ Plans d’entraînement de la montre : ce qui marche (surtout quand on débute), ce qui est volontairement conservateur, et comment trouver le bon équilibre entre coach virtuel, coach humain et autonomie.
✅ 80/20 : bonne boussole… mais à adapter à ton volume, ton âge, ta récup et ta vraie vie (boulot, enfants, fatigue).

👉 La promesse : à la fin, tu sais quoi régler et pourquoi, pour que tes séances d’endurance, de seuil, et de qualité servent vraiment ta performance sportive — tout en restant intelligent sur la prévention des blessures en running et la récupération après course.

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Le samedi 28 septembre, l’Ultra Montée de la Berra vivra sa troisième édition. C’est à l’issue d’une préparation pour une autre Ultra Montée, celle du Salève que l’idée a commencé à germer dans l’esprit de Francis. L’UMB, c’est son petit nom, c’est 1, 3, 4 ou encore 5 montées jusqu’au sommet de la Berra. A chaque fois, ce sont 3,4 km qu’il faudra parcourir et quasiment 700m de montée.

J’entends très souvent les organisateurs de course raconter les difficultés qu’ils rencontrent à trouver des sponsors et des bénévoles pour leur manifestation. Pour la première fois, le discours a été différent.

Dans cet épisode, mon invité va partager avec nous les prémices de cette belle aventure et sa recette pour en faire un succès qui va certainement perdurer.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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La première fois que j’ai découvert l’existence de Grégory alias Nakan, c'était lorsque je cherchais une montre de sport parce que je débutais la course à pied. Comme certains d’entre vous, à mes débuts le plus important avant de courir, c'était d’avoir LA bonne montre, LA bonne paire de chaussures ou encore les bons vêtements.

A l’origine, une des raisons derrière la création de son blog, c’est parce qu’il ne trouvait pas les informations dont il avait besoin sur internet ni dans les modes d‘emploi des fabriquants.

Lancé en 2011, le petit blog nakan.ch a bien grandi et propose aujourd’hui des articles extrêmement fouillés pour nous aider à sélectionner le meilleur compagnon de sport.

Aujourd’hui, je vous emmène dans la jungle des appareils connectés où les marques se mènent une guerre sans merci à coup d’innovations plus ou moins utiles dans le but de prendre le contrôle de nos poignets.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Bienvenue dans ce premier épisode de Running Story, en collaboration avec Swiss Running. Aujourd'hui, nous vous racontons une aventure inspirante, celle de Robert et Léo, deux amis passionnés de course à pied. En juin dernier, ils se sont lancés un défi incroyable : traverser les 26 cantons de Suisse en 26 jours. Mais au-delà de la performance sportive, ce défi portait un message de solidarité et de dépassement de soi.

Leur objectif ? Récolter 26’000 CHF au profit de l’association Sportegration, qui œuvre pour l'intégration à travers le sport. Ce projet mêle course à pied, engagement social, et rencontres humaines.

Robert et Léo ne s'attendaient pas à vivre une telle aventure émotionnelle et humaine. Deux mois après la fin de leur parcours, je les retrouve pour discuter des fonds récoltés, de leur gestion des hauts et des bas après cette épreuve, et des liens qu'ils ont créés tout au long de ces 26 jours de solidarité, d'accomplissement personnel, et de découvertes à travers la Suisse."

🔗 Pour soutenir l’association Sportegration, c’est ici: https://donate.raisenow.io/fbyzn?lng=fr

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur l'aventure de Rob & Leo.

Pour lire l'article de blog 🗞: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/09/16/la-premiere-semaine-nous-doutions-encore/

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Aujourd’hui, je vous propose un épisode avec Karine Villettaz qui va nous parler d’hypnose ericksonienne.

Cette méthode d'hypnose permet d’accompagner tout un chacun vers une gestion indépendante de ses propres blocages. Elle a elle-même eu recours à cette méthode à une époque compliquée de sa vie et les résultats ont été au-delà de ses espérances. Raison pour laquelle, elle consacre maintenant une partie de son temps à accompagner des sportifs amateurs ou des personnes dans le monde du travail.

Nous sommes tous et tous soumis au quotidien à des sollicitations de toute part. Famille, travail, sport, les injonctions à “tout faire, tout juste” sont nombreuses.

S’il y a quelques années, la préparation mentale et plus particulièrement l'hypnose était l’affaire des sportifs d'élites, de plus en plus de monde qu’ils soient sportifs ou pas y ont recours.

Le stress touche tout le monde et les méthodes de relaxations peuvent être souvent bénéfiques dans plusieurs facettes de notre vie.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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“La lumière peut briller même dans les moments les plus sombres”

Cette citation prend tout son sens quand on écoute l’histoire d’Olivier.

Après l’annulation de l'édition de la Transgrancanaria de 2021, il a décidé de réaliser le parcours en Suisse, autour du lac de la Gruyère aidé par sa famille et des amis. Ce qui était peut-être une course de substitution au début est devenu progressivement, avec les années un moyen pour lui de partager des moments uniques avec ses proches et de construire des souvenirs qui resteront à jamais gravés dans leur mémoire.

Il a répété l’exercice chaque année depuis et dans quelques jours, le vendredi 13 septembre, il va se lancer dans une nouvelle édition de son défi personnel avec cette fois un parcours de 100km, toujours aidé par ses proches.

Cet épisode est une fois de plus la preuve que même en étant un sport individuel, la course à pied est un moyen d'être avec les autres.

Je te souhaite une très belle aventure Olivier, on se voit de l’autre côté.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Fondée en 1983, la société Datasport fait partie des leaders dans le chronométrage sportif.

Si la plupart d’entre nous pense instantanément à la camionnette rouge des techniciens ou au chronométrage quand on parle de Datasport, il y a un certain nombre de métiers et un savoir-faire reconnus loin à la ronde qui font la renommée de la marque comme les fameuses “Chip Frauen” qui collent à la main l’intégralité des puces électroniques à l’arrière des dossards.

J’ai eu la chance de visiter les locaux de la société où se côtoient technologie de pointe, comme par exemple une imprimante dernier cri et une presse mécanique de plus d’un siècle qui permet de réaliser les formes les plus complexes de dossards.

Je vous laisse en compagnie de mon hôte Hugo Cappelare pour une visite guidée.

Le jour de l’enregistrement, le soleil était de retour et les activités extérieures liées ont repris de plus belle. Raison pour laquelle, vous entendrez parfois un ronronnement liés à des travaux, je vous remercie pour votre compréhension.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer de trail avec François, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, je vous propose une discussion avec François Leboeuf, mari, papa 3 enfants, entraîneur au CABV Martigny, Champion suisse de Trail, je vous laisse reprendre votre souffle. De son palmarès, il n’en a pas vraiment été question dans cette interview.

Pendant qu’on discutait, il y a avait systématiquement le qualificatif d'altruiste qui me venait à l’esprit, tant il consacre son temps aux autres. D’ailleurs, il met en garde les “Yes Man ou Woman” parmi nous qui pourraient faire les frais d’un trop grand élan de bonté sur le long terme.

Sa femme et lui ont réussi à transmettre l’envie de bouger à leur 3 enfants. S’ils ont mis de côté l’aspect compétition quand ils étaient plus petits, ils profitent aujourd’hui pleinement des activités en plein air avec eux.

On entend de plus en plus que les jeunes d’aujourd’hui souffrent de problèmes de personnes âgées. Et si le fait de construire notre entraînement autour de nos enfants et mener par l’exemple était plus efficace que des les inscrire dans un club de sport et d'attendre qu’ils comprennent que “bouger, c’est bon pour la santé”?

C’est un sacré coup de motivation que je vous propose avec cet épisode.

🎧Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur le trail de la dent de Broc, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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C’est à l’occasion de son 100ème anniversaire que le Ski-club de Broc dans le canton de Fribourg a eu l’idée d’organiser un trail.

Portée par un comité de bénévoles provenant des autres associations villageoises, cette course au fort ancrage local a su trouver sa place dans le calendrier des trails suisses et attire même des participants de l'étranger.

A quelques jours de la course, je vous emmène dans la Gruyère pour discuter avec Karine et Quentin pour évoquer cette quatrième édition qui aura lieu le samedi 31 août.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Je suis ravi de vous retrouver pour le lancement de cette nouvelle saison du podcast Au-delà du mur.

Après une pause de 2 mois, je reviens plus en forme que jamais avec une série d'épisodes qui sont au chaud.

Cet épisode, c’est l’occasion de vous dresser une partie du menu qui vous attend pour cette 4ème saison.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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