Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

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La course à pied est-elle vraiment mauvaise pour les genoux ? Faut-il absolument mettre de la glace sur une cheville foulée ? Et surtout, connaissez-vous les risques réels liés à la prise d'anti inflammatoire et course à pied ? Dans cet épisode, nous brisons les mythes tenaces qui persistent dans le monde du running.

Je reçois Jean-François Esculier, physiothérapeute, chercheur et leader de la recherche et développement à la Clinique du Coureur au Canada. Ensemble, nous explorons une révolution dans la prise en charge des traumatismes : la méthode Peace and Love.

Nous abordons l'importance cruciale de l'éducation pour éviter la surmédicalisation et le surtraitement. Vous comprendrez comment optimiser votre réathlétisation en écoutant les signaux de douleur de votre corps plutôt qu'en les masquant. Cet échange est fondamental pour votre santé et course à pied, car il remet en question des habitudes ancrées mais dénuées de fondements scientifiques solides.

Que vous soyez coureur amateur ou confirmé, cet épisode de podcast course à pied vous donnera les clés pour gérer vos blessures aiguës avec intelligence et optimisme. Découvrez comment charger progressivement vos tissus, maintenir un état d'esprit positif et vasculariser votre corps pour une guérison accélérée. La prévention des blessures passe aussi par une meilleure compréhension des processus naturels de votre organisme.

Si vous cherchez à progresser durablement sans vous blesser, cet épisode est une mine d'or. Il transforme votre approche de la traumatologie sportive. La santé et course à pied sont indissociables, et la méthode Peace and Love en est la parfaite illustration.

N'attendez plus pour modifier vos réflexes de coureur. La réathlétisation commence par un état d'esprit juste et des actions éclairées. Écoutez les conseils de Jean-François Esculier pour devenir votre propre meilleur allié face aux bobos du quotidien.

Ce podcast course à pied vous accompagne vers une pratique plus sereine et plus durable. La prévention des blessures est le sujet central de cette discussion enrichissante qui changera votre vision du soin.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗

🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail à la recherches de conseils de running, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

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Le plancher pelvien, on en parle peu pendant la grossesse — et pourtant, c'est l'une des clés les plus sous-estimées pour bien vivre sa grossesse, mieux accoucher et récupérer plus vite après la naissance.

Dans cet épisode, Hugo reçoit Duanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne depuis plus de 10 ans, cofondatrice de Pelvi Life et enseignante pour la Clinique du coureur (programme La course au féminin). Depuis Montréal, elle démonte les idées reçues et donne des conseils concrets aux futures mamans — et aux futurs papas.

Au programme :

• Pourquoi renforcer son plancher pelvien pendant la grossesse ne provoque pas plus de déchirures — au contraire

• À partir de quelle semaine commencer les exercices, et comment les adapter trimestre par trimestre

• Pourquoi l'accouchement ressemble à un marathon, et comment s'y préparer physiquement et mentalement

• Ce que les coureuses peuvent continuer à faire enceintes (et ce qu'on peut laisser de côté)

• Le rôle concret du conjoint ou de la partenaire dans cette préparation

Duanca partage aussi son vécu personnel : deux grossesses, deux accouchements par voie basse — l'une difficile après une grossesse à risque où elle n'a pas pu s'entraîner, l'autre bien plus fluide après une grossesse active. Un témoignage qui parle.

Si tu es enceinte, en projet de l'être, ou simplement proche de quelqu'un qui l'est, cet épisode est fait pour toi.

Retrouve les ressources de Pelvi Life mentionnées dans l'épisode en description.

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🎧 Avant de commencer à parler du Préales Trail du Mouret, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Après plusieurs éditions, le Préalpes Trail du Mouret revient le 7 septembre 2024 avec un nouveau comité et un programme très original.

Mi-avril, j’ai eu la chance de participer à une séance avec tous les membres du comité, mon studio d’enregistrement avec moi.

Reprendre un comité alors que sous l’ancienne équipe, l'événement avait trouvé ses marques, n’est pas un exercice facile.

Comment des personnes sans expérience apparente dans le gestion d’un événement s’organisent pour mettre sur pied un tel événement?

Dans le premier épisode de cette série qui va vous accompagner durant votre été, je vous emmène faire la connaissance du comité et nous allons profiter de faire un état des lieux un peu plus de 4 mois avant le Trail.

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La première fois que je me suis lancé dans une épreuve de trail, c'était un marathon. J'étais confiant, je connaissais la distance pour l’avoir parcouru sur route… Je n’ai pas fait de préparation spécifique et c’est avec une confiance insolente que j’ai indiqué à ma femme enceinte de notre second enfant que pour réaliser les 42km et 3100m de dénivelé, il me faudrait 6h à tout casser pour finir le du parcours…
Il m’aura fallu plus de 9h pour venir à bout de ce calvaire.

Pendant cette épreuve, la seule chose qui ne pas fait défaut, c’est le mental. Je ne me rappelle pas le nombre de fois où j’étais à 2 doigts d’abandonner.
Si je suis honnête avec moi-même, je n’ai rien fait correctement pour que l’issue de cette course, qui aurait tout aussi pu être un DNF soit autre chose qu’un fiasco total.
Avec le temps et dans la douleur, j’ai appris qu’il y avait des différences importantes entre une préparation sur route et une préparation de trail running.
Le type de parcours étant différent, les mêmes muscles ne seront pas sollicités de la manière si on est au plat ou si on enchaîne les cols. La fameuse préparation physique ou PPG était quelque chose que je regardais de très loin sans y porter une grande attention.

Dans cet épisode, nous allons retrouver une veille connaissance, Christof, de retour de la Transgrancanaria à laquelle il y a participé, il y a 2 mois. Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore, je vous propose 2 épisodes afin de faire sa connaissance, les numéros 42 et 43. Aujourd’hui, nous allons évoquer les éléments incontournables quand on prépare une saison de trail, comme la fameuse PPG ou encore la notion de sécurité pour les participants avec le matériel obligatoire.
Pour corser l’affaire, j’ai imposé un exercice en live à notre coach du jour afin qu’il nous indique les éléments importants si on se prépare pour une compétition trail cet automne.

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S’il y a bien un sujet qui m’a très souvent taraudé l’esprit, c’est l’utilité ou non de faire un test d’effort.

De nos jours, nous avons quasiment tous une montre de sport au poignet qui compte nos pas, la fréquence cardiaque au repos, les calories dépensées, le niveau de stress, la qualité du sommeil…
Bref, une quantité impressionnante d’informations.
Mais à quel point, est-ce que ces informations là sont-elles réellement précises? Et surtout pourquoi est-ce que les sportifs d'élites réalisent eux des tests d’efforts en laboratoire? Pourquoi dépenser autant d'énergie et d’argent alors que notre montre nous offrent déjà toutes ces données?
A la fin de l’année 2023, j’ai voulu en avoir le coeur net et j’ai décidé de le faire ce test, comme les pro. Le timing était parfait, j’en avais enfin fini avec mes blessures et j'étais prêt à réaliser mon propre plan d’entraînement. Il ne me manquait que mes zones d’entraînement. Pour faire ce test, je me suis rendu chez Elisa et Apoline de l’entreprise VO2Sport à Yverdon. Autant vous dire que ce test a sérieusement remis en cause les données affichées par ma montre.
L'épisode d’aujourd’hui va vous raconter la méthodologie qui se cache derrière le test d’effort en laboratoire et l’importance de définir les zones d’entraînement au plus juste si on cherche à progresser en course à pied.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
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Je suis ravi de vous proposer cet épisode sur la course suisse du Marathon des Terroirs du Valais.

Dans la vie, il y a ceux qui courent pour manger et d’autres qui mangent pour courir.

Réunir deux passions assez différentes en un même événement, c’est la pari un peu fou que c’est lancé Grégory il y a quelques années en créant la course suisse Marathon des Terroirs du Valais.

Imaginez-vous, au bout du rouleau, en plein mur du 35ème kilomètre de votre marathon, vous arrivez au stand pour un ravitaillement et on vous tend une assiette de … tartare 😋.

Comme son nom l’indique, cette course suisse originale est l’occasion de faire la part-belle aux merveilleux produits de la région du Valais mais elle permet aussi à ceux qui cherchent la performance de lâcher les chevaux.

Dans cet épisode, je vous emmène à la rencontre d’un organisateur qui ne fait décidément pas les choses comme les autres et qui a créé avec son équipe de nombreux autres événements dans le canton du Valais.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🔗 Le lien pour écouter l'épisode se trouve dans la bio.

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Perdre du poids sans yoyo : ce que la science dit vraiment au coureur amateur

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Perdre du poids, c'est difficile. Le maintenir, c'est encore plus dur. Dans ce deuxième épisode d'Au-delà du mur avec la diététicienne Maaike Kruseman, spécialiste de la nutrition du sport et autrice du livre « Changer de poids, c'est changer de vie », on démonte l'un des plus grands malentendus du coureur amateur : croire que perdre du poids est la ligne d'arrivée. En réalité, c'est le point de départ.

Maaike revient sur les résultats de sa propre étude scientifique sur le maintien de la perte de poids et casse plusieurs mythes tenaces : non, le métabolisme ne devient pas paresseux après un régime. Non, les gens naturellement minces n'ont pas plus de volonté. Non, toutes les pertes de poids ne se valent pas. Elle explique aussi pourquoi la course à pied peut devenir un cercle vertueux qui régule l'appétit, modifie l'attrait pour certains aliments et remplace parfois certains grignotages émotionnels.

Au programme de cet épisode :

• pourquoi maintenir sa perte de poids est plus dur que la perte elle-même

• l'impact réel de l'activité physique sur les sensations de faim et de rassasiement

• la vraie différence entre les gens qui restent minces sans effort et ceux qui doivent y faire attention

• ce que la génétique et l'environnement obésogène font à notre santé

• pourquoi certains aliments transformés piègent les personnes les plus vulnérables

• que se passe-t-il pour un coureur amateur qui arrête le sport sans changer son alimentation

• comment gérer les restos, les périodes de vie et les fluctuations saisonnières sans tomber dans le yoyo

Un épisode essentiel pour tout coureur amateur qui veut progresser en course à pied tout en construisant une relation saine et durable avec son alimentation et son corps.

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Le Préalpes Trail du Mouret renaît de ses cendres et revient le samedi 07 septembre 2024.

A l’occasion de cette renaissance, je vous propose une série spéciale d'épisodes où nous allons vivre avec le comité, les préparatifs en vue de cet événement qui a su trouver sa place dès la première édition.

Cette série vous accompagnera jusqu’au jour de la course et on vous réserve quelques surprises.

Pour ne pas manquer cette série, une seule chose à faire, s’abonner au podcast Au-delà du mur.

La deuxième, c’est de vous inscrire dans une des catégorie:

Je me réjouis de partager cette aventure avec vous.

A très vite, Ciao

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