Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

🎙️ HORS SERIE PTDM - Rendez-vous, Là haut sur la montagne

Bienvenue dans l'épisode n°2 de la série d'été consacré au Préalpes Trail du Mouret qui aura lieu le samedi 7 septembre 2024.

Dans ce nouvel épisode, je vous emmène chez Beno dans sa superbe brasserie “Là-haut sur la montagne” dans l’Intyamon en Gruyère.

Dans la première partie, on va parler avec deux présidents. D’un côté, nous avons l’ancien président, Xavier, la mémoire de la course et de l’autre le nouveau, Nicolas qui incarne le renaissance du comité. Avec eux, nous allons évoquer l'évolution de l'événement depuis ses débuts avec une équipe restreint et aussi quelque chose qui caractérise cet événement, sa capacité à innover en proposant des parcours toujours plus originaux.

Dans la seconde partie, nous serons rejoints par Benjamin, notre hôte du jour et sponsor qui proposera des rafraîchissements pour tous les goûts le jour de l'événement. Parce qu’il y a une réalité dont il faut tenir compte dans l’organisation de tout événement, c’est celle de la nécessité de s’entourer de mécènes afin de couvrir les frais d’organisation.

C’est avec un immense plaisir que je vous propose cet épisode avec des passionnés qui ont à coeur de mettre en avant la beauté de leur région.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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A l’occasion du trail Verbier St-Bernard qui a eu lieu entre le 5 et le 7 juillet 2024, j’ai pu entrer au coeur de la manifestation non seulement en participant à la Verbier X-Plore mais également en interviewant plusieurs personnes, des membres du comité, des coureurs ou encore des bénévoles.
Cette quinzième édition restera gravée dans les mémoires des organisateurs du Trail Verbier St-Bernard, des participants mais aussi des habitants du Valais. Les semaines avant la course, la nature nous a rappelé que les effets du changement climatique étaient réels et que les conséquences se feront aussi ressentir chez nous.
J’ai une pensée pour toutes ces personnes qui ont vu leur vie basculer à cause des intempéries durant les mois de juin et juillet en Suisse ou ailleurs en Europe. Face à ce genre de défis, il faut savoir rester humble et se rappeler que la nature est la plus forte.
Aujourd’hui, je vous propose les débriefs de Enora, Florian, Serge, Zoé et Tiphaine. Derrière chaque interview se cache une histoire et des souvenirs qui resteront longtemps gravés dans leur mémoire.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de cet épisode sur le Trail Verbier St-Bernard.

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Coureuse du dimanche 07 / Maëlle Minnig - Le souci d'autrui avant tout

Pour ce nouvel épisode de Coureuse du dimanche, je vous propose de partir à la rencontre d’une “jeune fille hyper active”. C’est comme cela qu’elle se décrit.
Tous les jours, nous sommes confrontés aux inégalités entre les personnes valides et les invalides. Dans de très nombreux domaines, le statut quo qui prévaut est malheureusement en défaveur des invalides.
Nous n’en faisons pas suffisamment pour intégrer ces femmes et ces hommes dans notre société malgré tout ce qu’ils ont à nous apporter.
Un jour, quelque part en Gruyère, Maëlle dont le souci d'autrui est des qualités principales a décidé que cette injustice devait cesser. C’est pour combattre ce statut quo qu’elle a entrepris de créer une course adaptée dans le cadre de la Coupe de la Gruyère. Son enthousiasme et sa détermination ont été mis à rude épreuve durant toute sa démarche, qu’elle a entrepris toute seule.
Dans la vie, on rencontre parfois des personnes qui chamboulent nos croyances sur ce qui est possible ou sur ce que l’on est capable de faire portés par la souci d'autrui.
L'épisode que je vous propose aujourd’hui est un plaidoyer pour faire tout ce en quoi vous croyez, peu importe les obstacles.
C’est à vous de jouer!
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🎙COURSE - Wake up & run / Lève-toi et cours (course suisse)

Il est vendredi matin, 4h30.

La nuit est pas encore prête à céder sa place aux premiers rayons du matin.

Des personnes provenant de toute part marchent silencieuses en direction du centre-ville afin de participer à cette course suisse. Ils ne sont qu’une poignée au début et en quelques minutes ce sont des centaines de personnes qui se retrouvent amassées sur la place centrale.

Tout ce joli monde va prendre part à la Wake up & run, une course suisse qui fait escale dans différentes villes.

L’idée de départ? Un parcours en ville, départ à 5h30 du matin et à l’arrivée, un petit-déjeuner avec des produits locaux.

Dans cet épisode que j’espère que vous écouterez très tôt le matin je me réjouis de vous parler avec mon invitée de cette superbe initiative qui veut faire bouger toute la Suisse.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

Le lien vers le parcours: ⁠https://www.wake-up-and-run.ch/fr/ville/fribourg/⁠

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🎧 Avant de commencer à parler du Swiss Canyon Trail, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Qu’on en commun, le défi du Val de Travers, le Trail de l’Absinthe et le Swiss Canyon Trail? C’est le même événement créé en 1994 qui a changé de nom au fil des années.

C’est avec la volonté de mettre en avant la région du Val de Travers et son terroir que Patrick Christinat et une poignée d’amis ont lancé la course, il y a déjà 30 ans. Partie de rien, la course avait réuni 300 participants pour sa première édition. Cette année, c’est la barre des 3000 inscrits qui pourrait tomber.

Si le nom à changé, la passion qui anime ses organisateurs et le président du comité qui est présent depuis la première édition, ne s’est pas tarie. Cet événement fédère de nombreuses associations autour de lui et c’est peut-être une des raisons qui explique qu’elle a réussi à perdurer dans le temps.

Une autre raison, c’est peut-être le positionnement et la différentiation par rapport à certains événements que la course à pris. C’est comme cela que le Swiss Canyon Trail et d’autres courses dans le monde ont décidé eux aussi de créer leur World Tour mais en prônant une toute autre philosophie.

Je vous emmène aujourd’hui à la rencontre d’un passionné, qui a réussi à faire bouger toute une génération de familles.

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🎧 Avant de commencer cet épisode sur la prévention des blessures, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Nous connaissons tous quelqu’un qui s’est blessé au moins une fois en pratiquant la course à pied. Peut-être que vous faites partie vous-même de ces personnes.
Trop, trop vite, c’est un constat que j’entends très souvent quand je discute avec des experts de la santé quand je leur demande la cause principale des blessures chez le coureur amateur. La faute certainement à notre mode de vie où on l’on veut tout, tout de suite.
En course à pied, la blessure n’est pas une fatalité. Pour l'éviter, il existe une méthode que nous pouvons tous appliquer, cette méthode, c’est celle la quantification du stress mécanique mise en avant par la Clinique du Coureur ainsi que des exercices (gainage, renforcement, ...) qui servent à la prévention des blessures.
Dans l'épisode d’aujourd’hui, nous allons vous parler avec Michaël Tauxe, ostéopathe et trailer en compétition de la manière de quantifier ce stress mécanique ainsi que de la prise en charge et la prévention des blessures qui est si souvent négligée.
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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Le plancher pelvien, c'est souvent le grand oublié des mamans qui reprennent la course à pied après l'accouchement. Et pourtant, c'est lui qui fait toute la différence entre une reprise solide et des problèmes qui traînent des mois, voire des années.

Dans cet épisode, Delphine Bossard-Marmy partage son témoignage de maman de deux enfants et coureuse compétitive. Elle a non seulement maintenu une activité physique pendant ses deux grossesses, mais elle a battu son record personnel sur 10 km — 38'02" — sept mois après son deuxième accouchement. Pas par hasard : par méthode, par progressivité et par le bon entourage.

Au fil de cette conversation, on parle de plancher pelvien, bien sûr, mais aussi d'aquajogging pendant la grossesse, de la clinique du coureur et de ses plans de reprise postpartum, du travail avec une physio spécialisée, et de l'organisation concrète quand on est maman, enseignante et coureuse.

Ce que tu vas entendre dans cet épisode :

— Comment Delphine a continué à courir pendant ses deux grossesses en toute sécurité — Pourquoi le plancher pelvien des coureuses est naturellement tonique… et ce que ça implique pour l'accouchement — La différence entre les exercices avant et après la naissance — Les plans de reprise postpartum de la clinique du coureur : concrètement, ça ressemble à quoi ? — Comment battre son record après un enfant (et pourquoi c'est plus fréquent qu'on ne croit) — Organisation, soutien familial, jugements extérieurs : la réalité d'une maman coureuse

Si tu es enceinte, en postpartum ou si tu entoures quelqu'un qui l'est, cet épisode est fait pour toi.

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Courir avec des enfants - le guide pour préparer son retour au sport post-partum

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous plongeons dans un sujet souvent tabou mais crucial pour les mamans qui veulent courir avec des enfants : le postpartum et la reprise de la course à pied. Avec Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale et fondatrice de Pelvi Life, nous déconstruisons les mythes, les erreurs courantes et les bonnes pratiques pour revenir à la course — sans fuites, sans douleurs, sans peur. Parce que santé et course à pied ne sont pas deux mondes séparés — surtout après un accouchement.

👉🏽 Douanka basée au Québec, travaille depuis plus de 10 ans avec des femmes enceintes et en postpartum. Elle a cofondé Pelvi Life pour rendre les soins en santé pelvienne accessibles via des programmes en ligne abordables et efficaces. Elle enseigne aussi à la Clinique du Coureur depuis 2018, où elle accompagne les femmes dans leur retour au sport — avec une approche centrée sur la prévention des blessures en running, la récupération après course, et les conseils de running adaptés à chaque corps.

Ce podcast est pour toi si :
✔️ Tu as eu un bébé (ou tu en attends un) et tu veux reprendre la course
✔️ Tu as des fuites urinaires, des lourdeurs, des douleurs au périnée ou à la cicatrice
✔️ Tu te demandes si tu peux courir après une césarienne
✔️ Tu as peur de te blesser ou de “tout casser” en reprenant
✔️ Tu bois moins pour éviter les fuites… (spoiler : c’est une mauvaise idée !)

Dans cet épisode, tu découvriras :
🔹 Pourquoi le postpartum est une phase permanente — pas un “quatrième trimestre”
🔹 Les symptômes à ne pas ignorer : fuites urinaires, lourdeurs, douleurs sexuelles, diastase abdominale
🔹 Pourquoi boire moins n’arrête pas les fuites — et comment ça empire la situation
🔹 Les exercices de plancher pelvien à faire dès les premiers jours — même après une césarienne
🔹 Comment recommencer à courir avec des enfants progressivement, en fonction de ton histoire personnelle (pas de recette universelle !)
🔹 Pourquoi la césarienne ne protège pas tout

👉🏾 Le postpartum et la course à pied ne sont pas incompatibles — mais ils demandent une approche personnalisée, progressive et bienveillante. Doan insiste sur un point clé : il n’y a pas de délai universel. Pas de “6 semaines pour tout le monde”. Chaque femme a son histoire : grossesse, accouchement, complications, fatigue, soutien familial… tout compte. C’est là que la prévention des blessures en running devient essentielle — pour éviter de transformer un retour au sport en retour de blessure.

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Le samedi 18 mai 2024, Etienne Pillonel va se lancer un défi singulier. Un course solidaire avec comme scène, la ville de Fribourg et plus particulièrement la basse ville.

Après avoir co-foncé le Fribourg by night Trail, un trail urbain en ville de Fribourg inspiré de la Saintélyon en France et à peine après avoir terminé la première édition de la Schiffenen Cup qui consiste à nager sur 120m dans de l’eau à 5 degrés, Etienne qui n’en est pas à son coup d’essai va cette fois-ci réaliser un défi avec en toile de fond les critères suivants:

• Endurance

• Local

• Course solidaire

• Zéro émission de CO2

Son défi? « Juste » parcourir 100km et 6500m de D+ sur une boucle en ville de Fribourg.
Où trouver un endroit pour effectuer autant de dénivelé à Fribourg?
Les escaliers du funiculaire, bien évidemment!
Et oui, vous avez bien entendu, le but d’Etienne c’est de réaliser 101 boucles de 990m en montant les escaliers du funiculaire dans le cadre de cette course solidaire, puis redescendre la Route des Alpes et la Rue de la Grand Fontaine.
Tous ces efforts, il va les réaliser afin de soutenir l’association fribourgeoise de la Tuile qui vient en aide aux personnes dans le besoin en leur fournissant un logement d’urgence.

Quand j’ai entendu parler de son idée, j’ai cherché le meilleur moyen que je connaissais pour le soutenir à ma façon et c’est tout naturellement que je lui ai tendu mon micro.

Ce projet est beau parce qu’il démontre une fois de plus la magie du sport et ce qu’il permet d’accomplir, nous rapprocher, nous transcender.

Bravo Etienne et je te souhaite une très belle aventure.

Pour le soutenir: https://fribourgbynighttrail.ch/101xfuni/

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