Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Gran Prix von Bern, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Gran Prix von Bern — chaque année en mai, plus de 34 000 coureurs envahissent les rues de la capitale fédérale suisse pour ce qui est peut-être la plus belle course urbaine d'Europe. Mais comment organise-t-on un tel événement ? Et pourquoi ce Grand Prix de Berne attire-t-il autant de monde depuis 42 ans ?

Dans cet épisode, je suis allé à la rencontre de Mathias Aebischer, président du comité d'organisation — et parlementaire fédéral. On s'est retrouvés dans le palais fédéral, juste après une session parlementaire, pour parler de l'histoire de cette course hors du commun, de son organisation, et de ce qui la rend unique parmi les grands événements de course à pied en Suisse.

Au programme :

– Comment le Gran Prix von Bern est passé de 3 000 à 34 000 participants en 42 ans – Ce qui distingue Berne des grands marathons comme Berlin ou New York – Le parcours : la fosse aux ours, la Zytglogge, le palais fédéral, la forêt du Dahlhölzli... et ce fameux Heartbreak Hill final – Les distances disponibles : du 1,6 km familial aux 16 km (10 miles) – Les coulisses de l'organisation : 1 000 bénévoles, un comité de 6 personnes, 13 ans de stabilité – L'édition 2021 post-pandémie : la course la plus intense selon Mathias – La stratégie digitale et le taux de rotation des participants : 50 % ne reviennent pas l'année suivante

Le Grand Prix de Berne n'est pas une course comme les autres. Pas de business, pas de tarifs gonflés. Une fête populaire à 60 francs l'inscription, avec t-shirt inclus — et 100 000 spectateurs dans les rues si le soleil est au rendez-vous.

La prochaine édition a lieu le samedi 18 mai. Les inscriptions sont ouvertes.

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Chaque année, depuis que j’ai débuté la course à pied, je fais la coupure annuelle durant la même période. A savoir entre novembre et décembre.

C’est plus facile parce qu'à cette période je suis plus détendu, l’esprit est presque en vacances, les journées sont plus courtes, il fait froid et on préfère les repas entre amis que de faire des intervalles sur une pente bien sèche.

La coupure fait autant de bien au corps qu'à la tête. Mais attention, au-delà de 2 semaines d’inactivité totale, la reprise nécessitera plus de d’effort qu’on pourrait le croire. Eh oui, malheureusement notre corps est comme ça, il est paresseux.

Dans l'épisode d’aujourd’hui nous discutons avec Christof de cette fameuse coupure annuelle et on verra que le moment de cette coupure peut avoir une grande incidence sur notre saison.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Bienvenue dans cette nouvelle édition de coureuse du dimanche, le changement de titre est de circonstance, où vous allez découvrir l’histoire de Nadia.

Quand je compare nos deux parcours, je me rends compte que si nous avons un peu le même état d’esprit qui consiste à ne rien lâcher tant que nous n’avons pas atteint nos objectifs, je dois dire que notre manière d'arriver à nos fin est différente.

Alors que moi, je vais plutôt chercher à être très scolaire dans ma démarche quitte à faire des va-et-vient, Nadia, elle se pose moins de questions, se documente, essaie, échoue et recommence.

Son histoire pourrait être la même que nombreux d’entre nous.

Un travail très prenant, des longs trajets, l’envie de profiter du temps passé avec ses amis…

Et pourtant, un jour, elle a décidé de changer de mode de vie!

Qu’est-ce qui l’a motivé dans cette décision et comment fait-elle pour conserver sa nouvelle discipline au quotidien? Vous le découvrirez dans ce nouvel épisode.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur le Trail Verbier Saint Bernard, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, je t’emmène en montagne, sur l’un des événements les plus emblématiques du trailrunning en Suisse : le Trail Verbier Saint Bernard (by UTMB). Pourquoi cette course “historique” continue de durer, d’attirer, et même de se remplir de plus en plus tôt, alors que le calendrier des trails explose ? Et qu’est-ce que l’intégration dans le circuit UTMB (World Series / World Tour) change vraiment, côté organisation… et côté participants ?

🎙️ Mon invité : Mathieu Girard, co-président et co-fondateur du Trail Verbier Saint Bernard(depuis 2009).
On parle sans filtre de ce qui fait tenir un ultra trail dans le temps, de l’équilibre entre passion et professionnalisation, et de la réalité terrain derrière l’arche d’arrivée.

Dans cet épisode, tu vas retenir :
✅ Pourquoi l’état d’esprit trail vs route change l’expérience (et l’ambiance)
✅ Comment une organisation passe du “tout bénévole” à un modèle plus pro, sans perdre son ADN
✅ L’impact (positif et compliqué) d’un circuit mondial type UTMB sur la pérennité d’une course
✅ Le vrai nerf de la guerre : bénévoles, logistique, qualité d’accueil, sécurité météo en montagne
✅ Un point ultra concret pour venir sans stress : l’accès à Verbier via Le Châble (et pourquoi c’est stratégique)

👟 Que tu sois coureur amateur, trailer régulier, ou juste curieux de l’envers du décor, cet épisode te donne une boussole claire : comprendre ce qui rend un événement durable… et ce qui le fragilise.

🟣 Question pour toi (à mettre en commentaire) :

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🎙️ 4️⃣2️⃣ - Madeleine et Christof Siffert / Notre vie autour du sport

𐕯 Arrête de rêver ta vie et fais de ta vie un rêve!𐕯

Quand on rencontre Madeleine et Christof, on se dit qu’ils ont travaillé toute leur vie pour les moments qu’ils vivent maintenant. Partir, explorer le monde au gré des sentiers, on doit ressentir un de ces sensations de liberté!

Réussir à combiner le sport et la vie de famille, c’est quand même plus simple quand les deux parents adorent le sport? Ou pas…

Vie de famille, travail, sport, quand les agendas d’un couple s’entrechoquent, c’est l’occasion de se recentrer sur ce qui est essentiel.

Aujourd’hui, je vous emmène à la découverte de personnes singulières que j’ai rencontré grâce au réseau sociaux et avec lesquelles j’ai déjà réalisé un bout de chemin vers le meilleur athlète que j’ai jamais été.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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Quand on a des horaires de travail irréguliers et qu'on a pas beaucoup d'expérience dans la course à pied, c'est très compliqué d'être suivi par un coach. Même pour les personnes qui ont un travail de 8h-17h, ce n'est pas évident de caser le rendez-vous avec le coach.

Enfin ça, c'était le cas avant que Nolio arrive sur le marché.

Nolio, c'est une idée de 2 sportifs, étudiants en informatique (à l'époque) qui cherchaient un moyen de mettre en relation les données de leur entraînement et le retour qu'ils voulaient faire à leur coach.

Entre le développement de l'application durant leur cursus d'études et les nouvelles fonctionnalités utilisant l'intelligence artificielle, c'est une plongée dans La méthode d'entraînement du futur que je vous propose.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🔙 C'était lors de l'épisode n°5 du tout jeune podcast “Au-delà du mur”, où j’avais réussi un gros coup, celui de discuter avec Maude Mathys et de sa carrière sportive dans le trail.

A l'époque, je trouvais hallucinant qu’une si grande athlète accepte de me consacrer du temps.

Et ben, vous savez quoi? J’ai récidivé et je l’ai recontacté.

Et elle à, à nouveau accepté de faire le point sur sa carrière sportive.

Pendant cette discussion, nous avons évoqué sans détour les nouveaux défis auxquels va faire face dès cette année après une vilaine blessure qui l’a privée de compétition pendant plus d’une année.

Elle nous livrera ses secrets pour ne pas abandonner dans les moments les plus sombres et elle dévoile le nom de son futur équipementier. Parce que oui, askip, Maude a quitté Salomon.

ça en fait des révélations et des nouveautés pour un seul épisode!

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute de cette épisode où Maude nous en dira plus sur la suite de sa carrière sportive.

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Dans ce nouvel épisode de coureur du dimanche, je vous emmène à la rencontre de Frédéric Chassot. 

👨‍👩‍👧 En couple et papa d’une fille d’un peu plus d’un an, il doit faire preuve de flexibilité et d’organisation dans le but d’impacter le moins possible sa vie de famille. Comment faire pour pratiquer notre sport favori alors que notre conjoint(e) n’est pas trop attiré par le sport? Partir faire des trails ou le marathon de Paris?

💬 Ue fois de plus, le dialogue et la compréhension mutuelle. 

Je suis envieux de Frédéric parce que lui a réussi, après s’être séparé de son coach et à se structurer pour continuer à progresser en réalisant ses plans d’entraînements tout seul. 

Ce qui continue de le faire courir après tant d’années? Le plaisir et le partage de sa passion. 

Je me réjouis de partager avec vous LA formule magique de Fred?

🎧Je vous souhaite une très belle écoute.

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Perdre du poids pour progresser en course à pied : les vérités d'une diététicienne avec Maaike Kruseman

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Peut-on vraiment courir plus vite en perdant du poids ? C'est l'une des croyances les plus répandues chez les coureurs amateurs, et pourtant l'une des plus dangereuses. Dans cet épisode d'Au-delà du mur, la diététicienne Maaike Kruseman, spécialiste de la nutrition du sport à Genève, déconstruit le mythe du poids de performance et explique pourquoi vouloir perdre du poids pour battre son record peut ruiner une saison entière, voire une carrière.

Elle revient sur le témoignage récent d'une triathlète pro à qui son coach répétait depuis des années qu'elle devait perdre trois ou quatre kilos, quel que soit son poids réel. Elle explique pourquoi un coach ne devrait jamais parler de kilos, pourquoi la fracture de fatigue est d'abord un problème nutritionnel avant d'être un problème d'entraînement, et pourquoi les fameuses sorties à jeun n'ont quasiment aucun intérêt pour les femmes qui courent.

Au programme :

• pourquoi vouloir perdre du poids peut te blesser plus vite qu'un plan d'entraînement mal calibré
• la différence cruciale entre nutritionniste et diététicienne du sport, et pourquoi elle change tout
• ce que la génétique et la morphologie disent vraiment de la performance en course à pied
• les vrais leviers pour progresser sans passer par la balance
• courir fait-il maigrir ? La réponse honnête d'une professionnelle de terrain
• par où commencer si tu es persuadé que perdre du poids te fera aller plus vite

Un épisode essentiel pour tout coureur amateur qui veut progresser durablement, sans tomber dans les injonctions du monde du sport et des réseaux sociaux.

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🎧 Avant de commencer à parler du trail blanc des Diablerets, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Aujourd’hui, je vous emmène dans le domaine des Diablerets pour une course très originale.

❄️ Cette course, c’est le Trail Blanc des Diablerets. Comme son nom l’indique, c’est un trail, dans la neige…

🙀 Mais quel mouche a piqué les organisateurs?

🆕 Après plusieurs éditions de la 3D, une course de ski alpinisme, le comité d’organisation a voulu proposer quelque chose de nouveau. Et c’est à cette occasion que l’idée du TBD a émergé.

Je vous emmène avec Noé Pittet, vice-président du comité d’organisation sur les sentiers enneigés de ce magnifique Trail Blanc des Diablerets.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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