Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

"Bienvenue dans cet épisode de Coureur du dimanche, où nous explorons les histoires inspirantes de coureurs qui font de leur passion un véritable projet familial. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir Daniel, un coureur aguerri dont la femme et les filles partagent également cet amour pour la course. Ensemble, ils vivent des moments inoubliables, et aujourd'hui, nous allons découvrir comment ils jonglent avec les défis de la vie, le sport et la famille. Restez avec nous, vous allez voir, c'est motivant !"

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le plancher pelvien, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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Le plancher pelvien, on en parle peu — et pourtant, il joue un rôle central pendant la grossesse, à l'accouchement et bien après. Dans cet épisode, Hugo reçoit Anne, physiothérapeute spécialisée en pelvipérinéologie depuis plus de dix ans, pour démystifier ce sujet encore trop souvent relégué au silence.

Qu'est-ce que le plancher pelvien, exactement ? Pourquoi se renforcer dès la grossesse, avant même d'avoir le moindre symptôme ? Et comment éviter les erreurs les plus fréquentes en postpartum ?

Anne répond sans tabou à toutes ces questions : les fuites urinaires, les douleurs lombaires, les lourdeurs, la constipation, la rééducation — et surtout, ce que les femmes ont le droit d'exiger comme prise en charge. Parce qu'avoir accouché, ce n'est pas une raison d'accepter l'inconfort comme état normal.

Un épisode également pensé pour les papas : comprendre ce que vit la maman, c'est la première façon de vraiment l'accompagner.

Ce que tu vas découvrir : – pourquoi la rééducation du plancher pelvien devrait commencer pendant la grossesse – la différence entre traitement interne et externe — et pourquoi beaucoup de femmes évitent le physio à tort – comment la posture, la respiration et les habitudes du quotidien influencent directement le périnée – ce que les assurances suisses remboursent (et depuis quand) – comment autonomiser sa prise en charge sans consulter à vie

Que tu sois enceinte, jeune maman ou simplement curieuse de mieux comprendre ton corps — ou que tu veuilles mieux soutenir ta partenaire — cet épisode est fait pour toi.

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Dans l'épisode que je vous propose aujourd’hui nous partons à la rencontre de Jesse un des fondateurs du groupe de course Ultra Morat Fribourg.

Oubliez ce que vous connaissez des clubs de course à pied traditionnels. Ici, vous courrez en groupe mais chacun à son allure.

Le programme d’entrainement est un 5 km? Choisissez entre la tentative de battre votre record sur la distance ou une sortie en endurance fondamentale.

Véritable laboratoire en termes de nouveautés, ce groupe fait tout pour rendre le sport le plus accessible possible en levant les freins qui pourraient empêcher tout un chacun à débuter la course à pied.

Fruit de la créativité du club, cette année, a eu lieu en parallèle du traditionnel Morat-Fribourg, leur propre défi, l’Ultra Morat Fribourg qui consistait à réaliser le parcours Fribourg-Morat-Fribourg. Ce qui représentait en tout 51 km et 500m de dénivelé.

Notre discussion, c’est également l’occasion de parler de la suite du projet avec Jesse et croyez-moi, cela vaut la peine.

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Les nouvelles chaussures avec plaques carbone, pour courir plus vite sans se blesser?

Une très grande partie du budget de course à pied passe dans les chaussures. Vous imaginez bien que pour les marques, les enjeux sont colossaux.

Les chausses de course à pied n’ont cessé d'évoluer depuis leur apparition, il y a plusieurs milliers d’années. Pour le meilleur, … et parfois pour le pire.

Peut-être que certains d’entre vous ont lu le livre “Born to Run” de Christopher McDougall. Dans ce livre, que je vous recommande si vous ne l’avez pas encore lu, l’auteur qui est également journaliste parle notamment de ses blessures à répétition et de sa rencontre avec une tribu qui était capable de courir vite, des dizaines de kilomètres par jour, sans se blesser et sans plaques carbone.

Sans vouloir rentrer dans la bataille minimalistes contre maximaliste, j’ai voulu savoir ce que disait la science sur les prétendues évolutions des nouvelles chaussures de course.

Et quand j’ai une question sur les chaussures de course à pied, qui est-ce que je contacte? Blaise Dubois, évidemment.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute sur le sujet des chaussures à plaques carbone

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Pendant la coupure d'été du podcast, j’ai effectué une petite escapade dans le canton de Lucerne pour aller à la rencontre de Reto, un des fondateurs du Swisscity Marathon de Lucerne.

Comment est-ce qu'ils ont lancé l'organisation du Swisscity marathon dans une des villes les plus visitées de Suisse?

Comment est-ce qu’on organise une course sans expérience?

Je suis toujours fasciné de discuter avec ces pionniers qui ont bravé l’inconnu pour amener de nouvelles choses à leur région.

Cette année, le Swisscity marathon va vivre sa 18ème édition et le succès est au rendez-vous. Les distances phares à savoir le marathon et le semi-marathon sont sold out depuis plusieurs mois.

Lors de notre discussion, nous sommes revenus sur les débuts de la course ainsi que sur les raisons qui font le succès de cette manifestation depuis tant d’années.

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Aujourd'hui, je me sens particulièrement privilégié d’enregistrer cet épisode. Pas seulement à cause de nos conditions de vie en Europe, ce qui est déjà un privilège en soi, mais surtout parce que j’ai la chance de tendre mon micro à une personne aussi exceptionnelle que Julien Lyon.

Julien est un coureur au talent immense qui, avec sa femme, a fondé un centre d’accueil pour les enfants au Kenya, nommé Simba for Kids. Mais son parcours ne s'arrête pas là : il a également eu l'idée ambitieuse de faire découvrir le trail running aux athlètes kenyans. Depuis leurs débuts dans cette discipline, les Milimani Runners, l’équipe qu'il a constituée, ont accumulé les victoires, les podiums et les places d’honneur sur des épreuves emblématiques estampillées by UTMB, le marathon du Mont-Blanc et Sierre-Zinal.

La première fois que j'ai entendu parler de l'idée d'amener des coureurs africains dans le monde du trail et de l'ultra, c'était en lisant le livre Les Ultraterrestres du journaliste Adharanand Finn. Depuis, il est clair que les athlètes kenyans ont trouvé leur place dans ce sport, et il ne serait pas étonnant de les voir triompher sur les plus grandes courses dans un avenir proche.

D’ailleurs, petite anecdote : Joyline Chepngeno a déjà marqué l’histoire en remportant l’édition 2024 de Sierre-Zinal.

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Bonjour les amis,

J’espère que vous êtes en pleine forme.

Dans notre vie, nous sommes tous les jours confrontés à des tentations. Que ce soit à travers la publicité dans la rue, à la télévision ou sur les réseaux sociaux, notre attention est attirée toute la journée sur des promotions pour toutes sortes de choses qui une fois que nous les aurons achetées ou consommées nous rendrons plus heureux. ça c’est la théorie.

Dans ce style “YOLO”, il y a comme une injonction à croquer la vie à pleines dents. Les apéros avec les collègues ou encore les 2-3 restos par semaine avec les amis, illustrent parfaitement cette prétendue nécessité de vivre intensément chaque instant sans s’inquiéter du lendemain.

Mon invité faisait partie de cette catégorie de personnes.

C’est par hasard qu’il s’est lancé dans la course à pied, pour accompagner sa copine pendant une étape du BCN Tour, dans le canton de Neuchâtel. Après y être allé à reculons, il est tombé dans la marmite de la course à pied et est très vite devenu accro.

Comme beaucoup d’entre nous à nos débuts, son trop grand enthousiasme l'a conduit vers la blessure.

Cet épisode, c’est celui d’un gars qui a su se remettre en question à un moment où tout était sombre autour de lui et qui a réussi à remonter la pente en faisant de l’ordre dans sa tête et autour de lui, avec toujours le sport comme moyen d’inspiration.

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Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous retrouver pour un nouvel épisode consacré cette fois à lutte contre la mucoviscidose.

La mucoviscidose, c’est une maladie rare qui touche 1 enfant sur 3’300. 25 nouveaux cas sont détectés chaque année en Suisse. Comme c’est malheureusement le cas avec les maladies rares, l’intérêt pour la recherche est moins grand pour développer un traitement.

Fondée dans les années 2000 à Lausanne, le Marchethon a des antennes à Biasca, dans le Tessin, à Berne, Fribourg et de nouvelles devraient voir le jour dans les prochaines années.

Le samedi 26 octobre, une journée de récolte de fin sera organisée à Givisiez. Au menu, plusieurs parcours que les participants pourront réaliser en marchant ou en courant. Il ne s’agit pas ici de compétition mais bien de réunir tous les participants autour d’une cause commune.

Vous ne pouvez pas participer?

Pas de problème, vous avez également la possibilité de faire un don. Le lien vers le site de l’association se trouve dans la description de cet épisode.

A quelques jours de la manifestation, j’ai reçu le président du comité d’organisation afin de faire le point sur l'état de la recherche et sur les derniers préparatifs en vue du Marchethon.

Ensemble, faisons avancer la lutte contre la mucoviscidose.

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🎧 Avant de commencer l'épisode sur la politique sportive dans le canton de Fribourg, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Après avoir discuté avec de nombreux organisateurs de courses de la région, j’ai eu envie d’aller chercher la vision “au-dessus” : comment se construit une politique sportive dans un canton ? Et surtout, à quoi ressemble la politique sportive à Fribourg aujourd’hui, entre infrastructures, jeunesse, clubs, santé et événements ?

Pour en parler, je reçois Romain Collaud, Conseiller d’État fribourgeois en charge notamment du sport. L’objectif de cet échange : comprendre les mécanismes réels derrière les décisions (financement, priorités, délais, arbitrages) et voir comment une politique sportive influence directement ton quotidien de sportif : accès aux installations, offres pour les jeunes, projets cantonaux, dynamique des communes, soutien aux manifestations.

Dans cet épisode, on aborde plusieurs sujets très concrets :

• Infrastructures : pourquoi les piscines (25 m / projet 50 m), les halles, les stades et les lieux d’entraînement sont un levier central… et pourquoi ça prend autant de temps.

• Le projet de centre de sport et santé : l’idée d’un pôle fédérateur qui regrouperait compétences sportives, médecine, formation, clubs et partenaires, pour créer une dynamique plus lisible et moins fragmentée.

• Les moyens financiers : comment les ressources (notamment via la Loterie Romande) peuvent faire évoluer la politique sportive et soutenir davantage de projets de terrain.

• Événements et inspiration : basket 3x3, tournées dans les districts, initiatives “pro-population” derrière des projets visibles, pour attirer les jeunes et donner envie de bouger.

• Innovation et athlétisme : le Track Lab, un format plus court, plus dynamique, pensé pour le spectacle, la télévision et les réseaux sociaux.

On parle aussi de transversalité : le sport comme vecteur de santé et course à pied, d’intégration sociale et de bien-être, mais aussi comme levier de performance et de cohésion. Et on finit par une question simple : comment un conseiller d’État trouve encore du temps pour s’entraîner… et pourquoi montrer l’exemple compte dans une politique sportive.

💬 Question pour les commentaires : selon toi, pour que la politique sportive fasse bouger plus de monde à Fribourg, la priorité n°1 c’est quoi ?
A) infrastructures B) sport à l’école / extrascolaire C) soutien aux clubs D) événements E) autre (dis-moi)

Bonne écoute, et merci d’être là 🙌

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Je suis heureux de vous présenter enfin un épisode dédié à la course à pied emblématique de tous les Fribourgeois : vous l’aurez deviné, il s'agit de Morat-Fribourg.

Cette doyenne des courses classiques suisses célèbre ses 90 ans, mais loin de souffler ses bougies en toute tranquillité, des défis inattendus se présentent à l’événement. Alors que je m'attendais à évoquer une organisation bien rodée et une solide trésorerie, j'ai été surpris par les enjeux auxquels la course doit faire face.

Pour cette 90e édition de la course commémorative Morat-Fribourg, deux nouveaux parcours marqueront les esprits : le Trail des Téméraires, un défi pour les passionnés de trail de 26 km avec 630 m de dénivelé positif, et la Course des Téméraires, un clin d’œil historique à Charles le Téméraire avec un tracé de 3,5 km, au départ et à l’arrivée sur la place Georges Python, le samedi soir.

Ces nouveautés sont les plus importantes depuis la création de la course. Cependant, pour que Morat-Fribourg continue d'attirer les amateurs de running et de trail et atteigne ses 100 ans, une restructuration en profondeur de son organisation s’avère indispensable. Frédéric et son comité auront de nombreux défis à relever pour assurer l’avenir de cet événement incontournable pour tous les passionnés de course à pied.

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