Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.

C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.

Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.

Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.

Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?

Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

🎧 Tu as aimé cet épisode ?

Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :

1. Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.

2. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.

3. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.

4. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch, où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.

Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd’hui, je reçois Véronique Durrer (coach et formatrice, engagée dans la formation des entraîneurs), pour un épisode ultra concret autour d’un objectif simple… mais redoutable : le 10 km. Si tu veux courir plus vite, reprendre la course à pied sans te griller, ou battre ton record sans tomber dans le piège “je pars trop vite et je me blesse”, cet épisode va te servir de boussole.

On parle d’abord de la base : la régularité. Véronique insiste sur un point que beaucoup négligent : mieux vaut 3 sorties de 30 minutes qu’une seule sortie “à fond” par semaine. Et pour vérifier si tu es dans la bonne intensité, elle donne un repère simple : si tu peux parler en courant, tu es au bon rythme. C’est la fondation de ta préparation physique.

Ensuite, on construit la progression comme une pyramide : plus ta base est solide, plus tu peux monter vers le spécifique. Concrètement, Véronique propose une structure efficace (et réaliste quand on a un agenda chargé) :

• 1 séance “base” en endurance,

• 1 séance “tempo” pour travailler ton allure,

• 1 séance “technique + vitesse” avec des intervalles.
  Avec une logique 80/20 : environ 80% facile et 20% plus intense. Objectif : courir plus vite… sans te cramer, et en restant constant semaine après semaine.

On aborde aussi les “gadgets” : pas besoin de dépenser ton troisième pilier dans une montre hors de prix. Véronique rappelle qu’on peut progresser à la sensation, avec un chronomètre et des repères simples. Ce qui compte, c’est l’écoute de soi, la stratégie de course, et la cohérence.

Enfin, on parle nutrition pour coureurs et hydratation, version pratique : quoi manger avant un 10 km, quoi éviter (surtout les nouveautés le jour J), et pourquoi la boisson reste souvent le facteur le plus sous-estimé. Mention spéciale pour l’astuce “banane bien mûre” si tu veux du sucre rapidement disponible.

On termine avec un rappel essentiel : la progression n’est pas un miracle, c’est une suite de petits stimuli, du plaisir, et de la patience. Oui, tu peux courir plus vite. Mais tu peux surtout construire une routine durable, compatible avec une vraie vie.

Tu peux caser combien de sorties par semaine, réalistement (2, 3 ou 4) — et c’est quoi ton objectif sur 10 km cette année ?

👉 Écoute l’épisode sur www.audeladumur.ch et dis-moi où tu en es dans ta progression.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !

Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation des 10km de Payerne. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.

Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

👉🏾 Abonnez-vous au podcast et donnez-lui les ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ que vous estimez qu'il mérite 😉.

🗣️ Venez discuter avec moi sur mon compte instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/

📱 Visitez mon site internet et abonnez-vous à ma newsletter afin de découvrir des contenus exclusifs pour mes abonnés: www.audeladumur.ch

🤝 Pour donner un coup de main comme bénévole, cela se passe ici: [email protected]

🎧 Tu as aimé cet épisode ?

Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :

1. Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.
2. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.
3. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.
4. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch, où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Marathon du Mont-Blanc : quand une course de trailrunning décide d’attaquer le vrai sujet… l’empreinte carbone.

Dans cet épisode, je reçois Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix. On explore une décision qui a fait réagir le monde de la course à pied : 40% des dossards sont réservés aux coureurs qui viennent en train ou en bus, et la compensation carbone devient obligatoire pour tous les participants.

Le point de départ ? Une analyse d’impact environnemental : 96% de l’empreinte carbone de l’événement vient du transport des participants. Clairement, on parle du principal levier. L’empreinte carbone ne se réduit pas seulement avec des gobelets réutilisables : il faut agir sur la mobilité.

Au programme (conseils pratiques + coulisses) :

• Dossards “train-bus” : logique, avantage (hors tirage au sort sur certaines épreuves) et limites.

• Contrôle : billets à téléverser avant une date limite pour vérifier l’engagement.

• Logistique dans la vallée : renforts de trains/bus, navettes (même la nuit) pour les arrivées tardives.

• Compensation carbone : calcul à l’inscription selon le trajet, puis reversement à des projets sélectionnés.

• Les chiffres clés : 10’000 coureurs, 33’000 demandes sur les épreuves les plus convoitées, 750 bénévoles.

Au-delà des mesures, l’objectif est de faire évoluer les habitudes sur le long terme : venir autrement, récupérer mieux, et continuer à vivre la montagne sans la dégrader davantage.

🎧 Si tu cherches une boussole simple pour progresser en course à pied (et réfléchir à tes choix), cet épisode est pour toi — que tu sois en France, en Suisse ou ailleurs.

Question pour toi:

Serais-tu prêt(e) à venir en train/bus pour obtenir un dossard et réduire ton empreinte carbone ?

⭐ Si l’épisode t’a plu : abonne-toi et laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parcours inspirant. Parcours inspirant. Parcours inspirant.

Si tu jongles entre boulot, famille et sport, cet épisode va te parler : il montre comment on peut avancer sans trajectoire “parfaite”… et construire quelque chose de solide, un pas après l’autre.

🎙️ Dans cet épisode “Coureur du Dimanche”, je te raconte mon parcours de vie tel que j’aurais aimé l’entendre : avec les doutes, les faux départs, et les décisions qui changent tout.

Au programme (sans filtre) :

• Échec scolaire au cycle d’orientation, rétrogradé de la section générale à la section pratique : le moment où tu te sens “pas assez bon”… et où tu dois te réinventer.

• Apprentissage en automobile : peu d’opportunités au départ, puis la preuve qu’avec du travail, tu peux retourner la situation.

• Changement de cap vers le cinéma : un détour qui nourrit la curiosité et redonne de l’air quand tu sens que ta carrière ne te ressemble plus.

• Retour aux études, maturité technique, puis école d’ingénieur à Fribourg : charge mentale, pression, et un redoublement qui teste la confiance.

• Le choix d’un projet difficile plutôt que “facile” : une vraie leçon de psychologie de la performance et d’écoute de soi.

• La vie de globe-trotter (hôtels, fatigue, mauvais réflexes)… et le déclic : courir. La course à pied devient un repère simple, praticable partout, qui aide à reprendre le contrôle.

Ce que tu peux garder pour toi, même si tu n’as “que” 3 sorties par semaine :
✅ Tu n’es pas ton dernier résultat (école, boulot, chrono).
✅ Un détour peut devenir un accélérateur (sport et carrière ne sont pas incompatibles).
✅ La constance bat la perfection : c’est aussi vrai en running que dans la vie pro.

🙏 Je termine avec un merci à celles et ceux qui m’ont aidé à “rester en orbite” quand mes projets piquaient du nez — parce qu’un coureur amateur n’avance jamais totalement seul.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le mental des athlètes, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cet épisode, je plonge dans le mental des athlètes avec une invitée d’exception : Lea Sprunger. On parle de ce qui fait tenir une carrière au plus haut niveau quand la pression monte, quand une disqualification tombe, quand une blessure s’invite… et quand il faut aussi préparer “l’après”. Le mental des athlètes, ce n’est pas une formule magique : c’est un processus, des choix, et une capacité à rester patient.

On démarre par son mantra : « Work hard in silence, let success make the noise ». Dans une époque où tout se consomme vite (et où l’attention dure parfois 5 secondes), comment garder le cap sans se disperser ? Là encore, le mental des athlètes se construit au quotidien : à l’entraînement, dans les routines, et dans la manière de raconter (ou pas) son travail.

Avec Lea, on revient sur le 400 m haies (le rythme, les obstacles, les foulées, l’exigence du détail) et sur la psychologie de la performance : comment transformer une claque (Rio 2016) en déclic, puis en réussite sportive. On évoque aussi sport et carrière : comment on planifie une fin de cycle olympique, comment on dit au revoir aux lieux qui ont compté, et ce que ça change dans la tête d’un(e) sportif(ve) de haut niveau.

Ensuite, on passe de la piste aux coulisses : son rôle au sein des commissions d’athlètes (European Athletics / World Athletics), sa vision de l’évolution du sport… et son implication dans le Fribourg Track Lab, un meeting innovant qui teste de nouveaux formats, notamment par équipes.

Enfin, on parle concret pour nous, coureurs amateurs : comment garder une place à la course à pied dans une vie “pleine” (travail, enfants, obligations) et progresser en course à pied sans y passer des heures. Avec Smove (son projet avec sa sœur), Lea défend une idée simple : 30–40 minutes bien construites valent mieux que rien, et peuvent changer la santé et course à pied sur le long terme.

Question pour toi : qu’est-ce qui t’aide le plus à rester régulier quand ton agenda déborde ?

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur les résolutions, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

En début d'année, c'est le moment des bonnes résolutions mais aussi pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases afin de transformer les résolutions en nouveau mode de vie.

✅ Au programme :

• La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.

• Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.

• Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.

• 
  

📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.

👉 Écoutez dès maintenant sur votre plateforme de podcast préférée et partagez vos retours avec moi sur Instagram @podcastaudeladumur. Vos avis sont précieux pour améliorer ce nouveau format court !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Janvier, c’est souvent un nouveau départ. On a envie de repartir à zéro, de se fixer des résolutions et de suivre des défis. Mais entre la fatigue post-fêtes, le travail, la vie de famille et la pression des comparaisons, on peut vite se sentir débordé… et abandonner.

Dans ce premier épisode de la saison, je te propose une boussole simple pour poser des objectifs de course à pied motivants, sans te surcharger, et pour traverser les périodes “chaudes” de l’année (budgets, rentrée scolaire, imprévus familiaux, pics de charge au travail) sans t’épuiser.

Au programme :
✅ Fixer des objectifs de course à pied réalistes avec la méthode SMART (spécifique, mesurable, attrayant, réaliste, temporel)
✅ Prioriser : choisir peu d’objectifs majeurs et construire le reste autour
✅ Repérer et anticiper les périodes à risque pour ta régularité 📅
✅ Organisation concrète : agenda partagé, routines simples, outils de productivité (Trello / Notion)
✅ Lâcher prise : poser des limites aux sollicitations (notifications, réseaux sociaux) et accepter l’imparfait pour durer 🧠

Pourquoi c’est essentiel ?
Parce que tes objectifs de course à pied ne se jouent pas en 30 jours. Progresser en running, c’est surtout savoir tenir sur la durée : préserver le sommeil, gérer le stress, rester flexible, et éviter le mode “pompier” qui épuise. Ici, je te donne des conseils pratiques applicables même si tu jongles avec un job, des enfants et un agenda chargé.

🎙️ Question pour toi (réponds en commentaire) :
Quelle est TA période chaude de l’année, et quelle est 1 action concrète que tu peux mettre en place dès maintenant pour mieux l’aborder ?

Si l’épisode t’aide :
⭐ Laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée
📌 Abonne-toi pour ne rien manquer des prochains épisodes
📲 Rejoins la communauté sur les réseaux sociaux pour les coulisses et les prochains défis.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.

Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.

Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.

🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

"Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."

C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.

Installez-vous confortablement, je vous emmène courir avec eux !

C’est parti!

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.

🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.