Audio Sport: Kävely

Tässä lyhyessä kävelyharjoituksessa tehdään hengitysharjoituksia sekä käydään läpi ryhtiasioita. Sopii hyvin piristämään työpäivää tai opiskeluhetkeä.

Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Liinu.

Tämän harjoituksen avulla lievennät stressiä. Kävellään kymmenen minuuttia paikkaan, jossa voit istua tekemään hengitysharjoituksia. Hengitysharjoitusten jälkeen kävellään takaisin lähtöpisteeseen.

Harjoituksen pituus 30 minuuttia, valmentajana Veronica.

Tervetuloa palauttavalle happihyppelylle. Tuntuuko siltä, että ajatukset ovat jumissa, mieltä painaa tai kiire ja stressi on päällä? Tämä harjoitus sopii erityisesti sinulle. Lempeän ja palauttavan kävelylenkin aikana siirretään ajatukset ympäröivään luontoon sekä samalla annetaan keholle liikettä kävellen että venytellen.

Harjoituksen pituus 45 minuuttia, valmentajana Veera.

Oletko vasta aloittamassa kuntoilun? Tämä harjoitus sopii sinulle loistavasti. Kävelylenkki kestää 40 minuuttia ja tavoitteena on kehittää kestävyyskuntoa. Hengästyt ajoittain voimakkaasti, mutta kevyempien osuuksien aikana palaudut haastavimmista osuuksista.

Valmentajana Veronica

Tehokas kävelylenkki, jonka aikana teemme hengästyttäviä kävelyspurtteja. Näin hiki nousee pintaan ja kunto kohoaa. Valitse harjoitukseen mäkinen maasto, mikäli mahdollista ja valmistaudu hyvinvointisi kohenemiseen.

Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Veronica.

Oletko istunut liian pitkään paikallaan ja keho ja mieli kaipaa liikettä? Tämä harjoitus sopii sinulle erinomaisesti! 25 minuutin mittainen reipas kävely, jonka aikana herättelemään kehoa ja teemme venyttelyliikkeitä lenkin lomassa.

Valmentajana Veronica

Pysähdy hetkeksi ja syvenny tähän ja nyt. Tee tämä lenkki metsässä, meren rannalla tai missä tahansa luonnossa. Lenkki on loistava tapa purkaa stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja syventää unta. Vuorottelemme kävely- ja rentoutusosuuksien välillä ja yritämme palauttaa yhteyden itseemme ja ympäristöömme. Oletko valmis voimaan paremmin?

Harjoituksen pituus 40 minuuttia, valmentajana Veronica.

Reipas kävelylenkki, jonka aikana tehdään 75 sekunnin mäkivetoja, jotka vahvistavat erityisesti jalkojen lihaksia sekä sydämen kuntoa. Harjoitus sopii kaikille kunnosta riippumatta.

Harjoituksen pituus 30 minuuttia, valmentajana Veera.

Tässä harjoituksessa kävelemme ja teemme lihaskuntoharjoituksia vuorotellen. Molemmat osuudet kestävät aina viisi minuuttia. Lähde siis liikkeelle maastoon, jossa voit välissä pysähtyä jumpalle. Varaudu hikoilemaan ja treenaamaan koko vartaloa kehonpainolla.

Harjoituksen pituus 35 minuuttia, valmentajana Veronica.

Kaipaatko työpäivän keskellä liikettä? Tässä sitä on, kävelyharjoitus, jossa hikitakuu! Tarvitset 25 minuuttia aikaa ja hyvät lenkkarit jalkaan. Sitten vain liikkeelle. Treeni tehdään intervalliharjoituksena, kävelyvauhtia muuttamalla, oman kunnon mukaan.

Harjoituksen pituus 25 minuuttia, valmentajana Leena