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Os valores não são objetivos, nem metas, nem regras morais.
São direções internas.
Mostram para onde a tua alma quer caminhar — mesmo quando o caminho é difícil. ✨

Quando te afastas dos teus valores, nasce a culpa, a desconexão, o vazio, o burnout, a frustração, o autoabandono, o piloto automático.
Quando vives alinhada com eles, surge a paz, o sentido, a confiança, a energia.
Porque nós não temos valores — nós vivemos valores. Valores são ação. Crenças são ideias.

Valores guiam decisões difíceis. Aproximam-te da pessoa que eras naquele dia em que te sentiste viva, inteira, conectada.
E não precisas de mudar a vida inteira: basta uma ação pequena, hoje.

Viver valores não é uma decisão única — é uma prática. Uma escolha diária.
Uma forma de honrar a tua alma.

No final do episódio, partilho dois exercícios simples para descobrires os teus próprios valores e viveres mais de acordo com eles. 

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Neste episódio, exploramos a diferença entre estar feliz na vida e estar feliz com a vida: a felicidade hedónica (picos de prazer e gratificação) versus a felicidade eudaimónica (sentido, propósito e crescimento pessoal). Quando perseguimos constantemente a felicidade hedónica, podemos acabar num vazio emocional, sempre à espera do próximo “pico” para sentir alegria.

Mas o que realmente gera felicidade de forma consistente? Estudos mostram que os principais fatores incluem:

-Conexão social: relacionamentos de qualidade e cooperação social.
-Gratidão: reconhecer e valorizar o que temos.
-Serviço e bondade: ajudar os outros aumenta bem-estar.
-Atenção plena (mindfulness): presença e consciência no momento.
-Cuidado físico: exercício regular, sono de qualidade e alimentação saudável.
-Redução do consumo digital: menos distração e mais presença.
-Savoring: saborear experiências positivas.
-Uso das nossas forças internas: alinhar ações com o que nos faz únicos.

Este episódio é um guia prático para compreender o que é felicidade e perceber o que realmente contribui para uma vida feliz e com significado.

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Sentes que não tens onde simplesmente ser, sem pressões ou obrigações?
E se houvesse um lugar no mundo onde pudesses simplesmente existir?

Hoje falamos dos terceiros lugares — espaços neutros, acessíveis, onde a conversação é a principal atividade, a tonalidade é leve, há a presença habitual de frequentadores regulares, um perfil democrático e um carácter acolhedor… o verdadeiro “home away from home”.
Lugares que estão a desaparecer… e que fazem mais falta do que nunca.

Exploramos o que são, porque importam e o que acontece quando os perdemos — incluindo os nossos primeiros e segundos lugares.

Estarão eles também a desaparecer?

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💭 Mais dinheiro faria realmente alguém mais feliz? A verdade pode surpreender-te.

Neste episódio, exploramos como muitas das nossas crenças sobre riqueza e dinheiro nos iludem. Falamos sobre os vieses que nos distraem, fazendo-nos sobrevalorizar ganhos materiais e subestimar pequenas mudanças no bem-estar. Falámos de vários estudos: um estudo longitudinal de 20 anos mostrou que pessoas mais consumistas tendem a ter menor bem-estar e mais problemas de saúde mental. Explorámos também estudos com pessoas que ganharam lotarias e ainda de outro estudo revelador que identificou um limite acima do qual mais dinheiro não aumenta significativamente a felicidade — e ajustámos esse valor para Portugal.

No final, refletimos sobre onde o dinheiro realmente pode contribuir para o bem-estar: investir em experiências, em dar ou ajudar os outros, e em recursos que nos façam ganhar tempo, como utensílios ou serviços que tornam a vida mais prática. Este episódio é um convite para repensares o que realmente vale a pena e como viver com mais presença e significado.

#FelicidadeReal #PsicologiaDaFelicidade #Mindset

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Dormir pouco não é força — é sabotagem silenciosa.

Neste episódio, exploramos o que a ciência revela sobre o sono: porque uma grande parte dos adultos não consegue chegar às 7–9 horas recomendadas, porque as mulheres tendem a precisar de mais descanso, e o que realmente acontece ao cérebro e ao corpo quando dormimos menos.

Sabias que dormir pelo menos 7 horas por noite pode atrasar o aparecimento dos sintomas do Alzheimer em até 10 anos?
 E que a falta de sono está profundamente ligada à dificuldade em regular emoções, maior risco de depressão e maior reatividade emocional?

No final, partilho estratégias simples e eficazes para melhorares o teu descanso.

O sono não é preguiça, nem luxo — é um alicerce de saúde, clareza e capacidade de viver a vida com presença, energia e equilíbrio.

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Neste episódio convido-te a recordar que não somos máquinas, somos natureza. 🌿
Na natureza tudo é processo. O sol nasce e se põe, a maré avança e recua, as estações mudam… e nós também.
Mas esquecemo-nos disso quando tentamos viver no modo on off, desligar emoções, calar pensamentos, apagar memórias. A vida não funciona assim. Ela flui, transforma-se, renasce, e nós precisamos aprender a honrar cada fase do nosso próprio ciclo.

Cada estação traz um propósito:
 🍂 O outono ensina-nos a soltar.
❄️ O inverno, a recolher e escutar o silêncio.
🌸 A primavera, a abrir janelas internas.
☀️ O verão, a expandir e viver em plenitude.

Tudo é movimento. Tudo é temporário.
 E talvez crescer seja isso: aceitar o ritmo da nossa natureza interna, com paciência, respeito e amor.

🎧 Este é um episódio para quem sente que anda a tentar ser máquina num corpo de alma.
 Para quem precisa de desacelerar, confiar no tempo e voltar a pertencer ao ciclo da vida.

✨ Ouve até ao fim e deixa que as tuas estações te ensinem.

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Nem sempre a raiva é só raiva. Às vezes, é tristeza, medo ou dor a pedir para ser ouvida.

✨ Subscreve o canal para novos vídeos todas as quartas-feiras, às 7h da manhã.

Neste episódio mergulhamos nas emoções por trás das emoções — o que elas querem dizer, como se expressam e por que tantas vezes as tentamos controlar.
Falamos das emoções básicas e das secundárias, da supressão emocional e da verdadeira regulação: acolher, compreender e escolher como agir.

Porque quando entendemos o que sentimos, ganhamos liberdade para agir — e não apenas reagir.
E a isso chamamos maturidade emocional.

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Já alguma vez sentiste medo, ansiedade ou stress e alguém te disse para “não sentir”? E se te contasse que estas emoções têm algo importante para te dizer?

Neste episódio, falo sobre o medo, a ansiedade e o stress, as diferenças entre eles e por que não devemos tentar bani-los. Explico as manifestações físicas, cognitivas e comportamentais da ansiedade e como, muitas vezes, em vez de sentir, resistimos: escapamos, distraímo-nos, lutamos, controlamos, suprimimos ou evitamos a emoção. Estas formas de resistência acabam por sobrecarregar o corpo e a mente a longo prazo.

Também abordo como o stress é contagioso e como a ansiedade surge para nos proteger ou alertar para o que é importante. Mais do que “fugir”, o caminho é ouvir os sinais do corpo, colocar limites, praticar autocuidado e autocompaixão, e cultivar o autoconhecimento.

Um episódio para acolher, compreender e aprender a viver com as nossas emoções, mesmo aquelas que parecem “negativas”.

#medo #stress #ansiedade

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E se o que te prende não forem pessoas, mas emoções?
E se o teu corpo, habituado ao caos, procurar inconscientemente o drama — só porque essa química lhe é familiar?

Há uma base biológica por trás disso — os nossos genes, as ligações neuronais e os padrões químicos que o corpo aprende a repetir. É por isso que, mesmo quando tudo está calmo, às vezes sentimos dificuldade em relaxar. O corpo “pede” o drama que conhece.

Neste episódio, falo sobre como muitas vezes não estamos presos a pessoas nem a situações — mas sim às emoções que elas despertam em nós. Quando percebemos isto, percebemos também que a libertação começa dentro de nós.

Por fim, partilho contigo o método C — um caminho de consciência, conhecimento e cura — para que possas reconhecer o padrão, transformar a história e reencontrar paz dentro de ti.

Um episódio profundo sobre neuroplasticidade, cura e liberdade emocional — para quem quer sair do piloto automático e voltar a sentir paz.

#autoconhecimento #psicologia #liberdadeemocional 

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Três anos, três países e infinitas lições: este é o episódio onde partilho as mudanças que transformaram a minha vida e o que aprendi sobre coragem, intuição e recomeços.

Neste episódio especial, conto a minha jornada desde a primeira temporada: viver nas Caraíbas, mudar para Espanha, terminar o doutoramento e (re)iniciar o meu caminho como psicóloga clínica, palestrante e professora do ensino superior.

Partilho os altos e baixos de recomeçar em novos lugares, seguir a intuição mesmo em meio ao medo e descobrir que a vida pode mudar num instante.

Falamos sobre liberdade, autenticidade, desapego, clareza e a coragem necessária para viver uma vida com verdadeiro sentido.

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#autenticidade #motivação #HistóriasDeVida

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