אימון לחשיבה מיטיבה - אופיר ברנשטם

כולנו מכירים את הרגע הזה.

אנחנו פותחים מייל, קוראים הודעה, רואים תגובה ופתאום משהו בפנים נסגר. עולה כעס, פגיעה, אכזבה. ואנחנו בטוחים שזה בגלל מה שכתוב שם, מולנו, על המסך.

ברוכים הבאים. הפרק הזה הוא מפגש תרגול מתוך סדנה שהעברתי, בשיטת העבודה של ביירון קייטי.

השיטה הזאת מתחילה משאלה אחת פשוטה — האם המחשבה שכרגע גורמת לי לסבול, היא בכלל אמת? — ודרך ארבע שאלות והיפוכים היא מראה לנו דבר אחד מטלטל: שהסבל שלנו כמעט אף פעם לא נולד באירוע עצמו. הוא נולד בסיפור שאנחנו מספרים על האירוע.

בפרק הזה תשמעו את דבורה.

דבורה משתתפת בקורס, יש לה מדריכה אישית בשם נעמה, והיא קיבלה ממנה עוד מייל. מייל שבעיניה רדוד, לא מבין אותה, לא נוגע בה. וכשהיא קוראת אותו היא רותחת.

משם נצא ביחד למסע.

נכיר את ארבע השאלות של השיטה. נשב עם הזעם והפגיעה. נפגוש את הילדה הקטנה שמסתתרת מאחורי הכעס של דבורה. נלמד למה השיטה הזאת לא נועדה לקיצור-דרך רגשי. ונגיע לרגע שבו דבורה רואה, ממש בזמן אמת, שהשינוי שהיא מחפשת לא נמצא אצל נעמה. הוא נמצא אצלה.

לאורך הדרך תחזור שאלה אחת שאני אוהב במיוחד: בעסק של מי אני נמצא עכשיו?

תקשיבו ביישוב הדעת. אם משהו ידבר אליכם - עצרו, נשמו, תנו לזה להתיישב. זאת לא הקלטה לעבור עליה במהירות, זאת הזמנה להתבונן.

בואו נצא לדרך.

בפרק הזה התארחתי בחברת נובוטוק שמציעים תהליך עומק לאנשים שמגמגמים הבנוי בטיפול עם קלינאיות תקשורות וליווי רגשי בעזרת שיטת 'העבודה' של ביירון קייטי.

דיברנו על המאבק בגמגום ועל הליבה של התהליך בעזרת שחרור מחשבות שליליות שמכתיבות את המאבק בגמגום שרק מחמיר ומחריף את התופעה.

בתהליך אני מלווה את האנשים שמגמגמים דרך שחרור והפרכה של אמונות מגבילות לגבי עצמם, לגבי הגמגום עצמו ויצירת התמודדות אפקטיבית יותר לבניית חיים מלאים ועשירים ללא מאבק מיותר.

קישורים:

www.mindwork.co.il

https://www.facebook.com/mindworkbetterthinking

בתרפיית קבלה ומחוייבות יש שישה תהליכי ליבה שיוצרים את הגמישות הפסיכולוגית שלנו.

הפעם אני אדבר על התהליך שנקרא קבלה.

קבלה היא היכולת שלנו לשאת רגשות, מחשבות, תחושות גוף לא נעימים ולהמשיך לנוע בנוכחות שלהם.

קבלה היא ההפך מהימנעות והיא עונה על הצורך המאוד אנושי שלנו להרגיש רגשות.

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

אתר הבית

שיר הפתיחה 

אנחנו לא אוהבים להרגיש רע.

כשאנחנו מסווגים אותם כרעים או לא רצויים, אנחנו מפתחים הרגל של הימנעות ומנסים לכבות אותם.

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

אתר הבית

שיר הפתיחה 

הקלטה מתוך מפגש התרגול המרתק שהיה לנו בזום.

חקרנו מחשבה בנושא הורות.

סיטואציה שבה שרה מבררת עם הבת שלה לגבי הארוחה בסופש ומרגישה שלבת שלה אין זמן בשבילה.

האזינו איך בעזרת חקירה עדינה של מחשבה, שרה מוצאת את החופש שלה ולומדת לקבל את מה שיש.

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

אתר הבית

שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על העדשות שדרכן אנחנו מסתכלים על העולם ומבינים אותו.

שיטת העבודה של ביירון קייטי מציעה לנו מספר עדשות להתבוננות שמגמישות את התפיסה שלנו ומסייעות לנו להתבונן על החוויה המכאיבה שלנו ממקום לימודי, חקרני וסקרן.

כשאנחנו מתגמשים בתפיסה שלנו אנחנו מפתחים גמישות פסיכולוגית וחוסן רגשי.

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

אתר הבית

שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על ההתמודדות שלנו עם רגשות ומחשבות בלתי נסבלים.

אני מדבר על התייחסות לרגשות או מחשבות לא נעימים, או בושה ודימוי גוף בתור בעיה שצריך לפתור.

אנחנו מפתחים טקטיקות שאמורות לעזור לנו להפסיק להחוות את זה,

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

אתר הבית

שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מארח את נורית אסנש, מאפשרת בשיטת העבודה

היה מעניין אותי לדעת למה דווקא היא בחרה לכתוב על זה ספר. נורית מספרת שלכל אחד מאיתנו יש את האדם הזה שגורם לנו הכי הרבה סבל.

נורית חלקה איתנו קצת מהתובנות לגבי העבודה שעשתה עם אנשים שונים על אמא שלהם. הנושאים המשותפים לכולם,

בספר נורית האירה את הזרקור על המחשבה הזו וחשפה את הדרך שבה המחשבה הזו משפיעה עלינו.

הספר בנוי מהקדמה קצרה על שיטת העבודה, רשימת תלונות נפוצות שאיתם אפשר לעשות את העבודה

תוך כדי כתיבת הספר, נורית שמה לב למערכת היחסים שלה עם הילדים שלה עצמה בתור אמא ולסיפורים שלה על להיות "אם השנה".

הספר זמין בשפה האנגלית כרגע וניתן להזמין אותו כאן: Judge Your Mother: Question what you think and turn your life around: Asnash, Nurit: 9798737386962: Amazon.com: Books

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

שיר הפתיחה 

נפגשתי עם מיכל כרמל דוידי, מנחת סאטיה ומיינדפולנס לשיחה מרתקת בנושא אכילה רגשית ומיינדפולנס.

שוחחנו על מיתוסים נפוצים בהרזיה והתמודדות עם חשקים ודחפים בעזרת תרגול מיינדפולנס.

לקבוצת המיינדפולנס של מיכל

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

שיר הפתיחה 

בפרק הזה אני מדבר על מיתוסים נפוצים בהורדה במשקל ואכילה רגשית.

המיתוסים שאתייחס אליהם:

1.כדי להתמיד בהורדה במשקל צריך להתמקד רק בהורדה שלו על חשבון דברים אחרים עד שמגיעים למשקל.

2. יש בי משהו פגום וברגע שהוא יתוקן, החיים יהיו טובים יותר 

3.אתי אמורה לשלוט במה שאני חושבת ומרגישה

4.כשאוריד במשקל אהיה שמחה ואחשוב מחשבות טובות.

5.אם אוריד במשקל החיים שלי אוטומטית יהיו טובים יותר

6.אנחנו אוכלים בגלל שאנחנו רעבים

7. ככל שאני יותר שונאת או מבקרת את עצמי, ככה תהיה לי יותר מוטיבציה לשינוי.

עמוד הפייסבוק 

אינסטגרם

שיר הפתיחה