Az Én Kék Zónám

Pozsonyi Zsolt elismert magyar erőnléti edző és sport szakember, aki több mint 15 éve foglalkozik utánpótlás- és felnőtt sportolók felkészítésével, nemzetközi és hazai csapatokkal dolgozik együtt, és évek óta a longevity szemléletét is képviseli. 2025 decemberében jelent meg Csillik Árpáddal írt könyve „A 120 éves terv – A longevity titka”, amelyben a hosszú, egészséges élethez vezető életmód és mozgás alapjait tárja fel.

Az epizódban Barbara és Zsolt arról beszélgetnek, mit jelent a longevity-szemléletű edzés. Szóba kerül az erőnléti és funkcionális edzés szerepe, az izomtömeg és az állóképesség (VO2Max) jelentősége, különösen a 40 év feletti nők körében.

00:00 Intro

01:15 Mit jelent a longevity edzés?

03:38 Elsők között kezdett sportolókkal tudományos alapon foglalkozni

04:40 Hogy alakult ki a TRX és hogy érkezett Magyarországra?

07:23 A TRX és a funkcionális edzések térhódítása

10:18 Mit jelent az erőnléti edzés és miért van rá szükség?

15:35 Az átlagember Zóna 2-ben sétál

19:12 Mindig a minőségre kell mennyiséget építeni

21:27 10-ből 9 ember esztétikai okokból megy el edzeni

22:52 Ha fogyni akarsz, felejtsd el a hagyományos mérleget

24:01 40 év felett a nőknek kötelező lenne izomtömeget építeni

25:45 Ha nem mozgunk, az izom helyére rossz minőségű zsírszövet épül be

28:00 Mit mond el a VO2Max az állóképességünkről?

29:43 Az állóképesség jobban mutatja az életkilátást, mint a magas vérnyomás

32:31 Hogy lehet a VO2MAX-ot növelni?

35:17 A test sokáig tud kompenzálni

37:19 Különböző típusú edzésekre van szükségünk, de vigyázni kell, hogy ne oltsák ki egymást

41:06 Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük

42:59 Mi van a derékfájós emberekkel?

46:00 Érkezik a A 120 éves terv - A longevity titka könyv

49:35 Vendég kérdése

Kövesd Pozsonyi Zsoltot:

Instagram: https://www.instagram.com/trxpozsi/

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kunovics Katinka a Romantic együttes énekesnőjeként vált ismertté a 2000-es évek elején. Karakteres hangja és érzelmes előadásmódja mellett sokan azért is tudnak hozzá kapcsolódni, mert nyíltan beszélt arról, milyen hosszú utat járt be a testsúlyával való küzdelemben. Története nemcsak zenei, hanem emberi szempontból is sokak számára inspiráló.

Az epizódban Barbara és Katinka arról beszélgetnek, hogyan formálta Katinka életét és önképét a testsúlyával való hosszú, hullámzó küzdelem. A beszélgetés gyerekkori élményektől indul: a nassolás, a kamaszkori bizonytalanság és az első képernyős szereplések erős önkritikát indítottak el benne. Szó esik arról, milyen volt popikonként túlsúllyal élni, majd a mozgás örömének felfedezéséről, ami egy időre kapaszkodót adott. Katinka őszintén mesél a hajózós évekről, az anyaságról, a terhesség alatti változásokról és az önelfogadás nehézségeiről.

00:00 Intro

01:35 Meg kell szokni az új tükörképünket?

02:33 Gyerekkoromban a nassolás volt a keresztem

05:17 Kamaszkorban nehéz volt tudni, hogy dagi vagyok

06:20 Minden megváltozott, amikor először láttam magam képernyőn

07:50 Katinka bebizonyította: Egy popikon is lehet túlsúlyos!

10:33 130 kilósan kezdtem el Norbival edzeni

12:30 A mozgás olyan lett, mint egy kábítószer

14:20 Egy héten 6-szor edzettem, mindent, ami éppen jött

15:40 A Romantic után jött a hajózás, ami sokat formált rajtam

16:45 A hajón ismertem meg a kislányom apját

19:07 A terhességem utolsó hónapjában alig ettem valamit, mégis 30 kilót híztam

21:48 Nagy túlsúllyal nem tudtam elfogadni magam

22:50 Reggel az volt az első gondolatom, hogy mit fogok enni

24:12 Szoptatás után újraindult a harc a kilókkal

25:33 A hajón az az első, hogy a dolgozók leveszik a jegygyűrűt

27:57 Szólóban énekelni nagy és szép kihívás

29:33 1 évig nem ettem szilárd ételt - így jött le 60 kiló

31:49 Soha nem azért ettem, mert éhes voltam, hanem mert kívántam

33:14 Mindig tudtam, amikor újra elindultam a lejtőn…

34:50 Ezért döntöttem a gyomorszűkítés mellett

38:44 A műtét után megindult a fogyás, de csak nagyon lassan

41:00 Ha sokat eszem, az fizikailag fáj, és ez jó!

42:39 A kardió után jöjjön az izomépítés

46:47 A GLP készítmények nem működtek

Kövesd Kunovics Katinkát: Instagram: https://www.instagram.com/kunovicskatinka/?hl=hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm 

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Labancz Dániel pszichológusként nemcsak szakmailag, hanem személyes érintettsége miatt is mélyen ismeri az ADHD-val járó kihívásokat. Saját tapasztalatai révén hitelesen és empatikusan beszél figyelemről, túlterheltségről, szétszórtságról és az ezek mögött húzódó működésmódokról. Munkájában az önismeret, a gyakorlati megoldások és az erősségekre építő szemlélet kerül fókuszba.

00:00 Intro

01:18 Mit jelent az ADHD rating scale pontszám?

02:58 Divatos öndiagnózissal azt mondani, hogy ADHD-s vagyok

05:42 Mit jelent a neurodiverzitás?

07:40 Hogyan működik az ADHD-s emberek agya?

08:45 Tanulható az, hogy ne vágjunk bele a másik szavába

10:38 Az ADHD önszabályozásának módjai

13:05 Az ADHS-s mindig a színesebb, szagosabb ingerek felé csábul

14:29 Negatív szülői és pedagógus kommentek, amik komoly sérülést okozhatnak

16:48 Az iskolásban a 80-as években az ADHD-s volt A rossz gyerek

17:40 Az ADHD és a hiperfókusz képessége

19:13 Az ADHD-s dopamin rendszerének működése

21:29 Az ADHD örökletessége és hajlamosító tényezők

23:03 Az ADHD nem ítélet, a diagnózissal is komoly eredményeket lehet elérni

25:26 Hogyan lehet jól kezelni az ADHS-s gyerekeket?

26:48 Milyen módszerekkel lehet segíteni az ADHD-s gyerekeknek?

30:16 Évek múlva lehet kikopik a ma használt ADHD-diagnózis

32:10 A diagnózis is hosszú folyamat

34:48 Milyen terápiás javaslatokat lehet kapni?

36:36 Többféle gyógyszert is lehet kapni az ADHD-ra

39:38 A gyógyszer első használata döbbenetes hatású volt

41:38 A trauma tudja triggerelni az ADHD-hajlamot

43:08 Nem mindenkinek kell és nem mindenkinek való a gyógyszer

45:04 Vendég kérdése01:40 Divatos öndiagnózissal azt mondani, hogy ADHD-s vagyok

04:24 Mit jelent a neurodiverzitás?

06:22 Hogyan működik az ADHD-s emberek agya?

07:27 Tanulható az, hogy ne vágjunk bele a másik szavába

09:20 Az ADHD önszabályozásának módjai

11:47 Az ADHS-s mindig a színesebb, szagosabb ingerek felé csábul

13:11 Negatív szülői és pedagógus kommentek, amik komoly sérülést okozhatnak

15:30 Az iskolásban a 80-as években az ADHD-s volt A rossz gyerek

16:22 Az ADHD és a hiperfókusz képessége

17:55 Az ADHD-s dopamin rendszerének működése

20:11 Az ADHD örökletessége és hajlamosító tényezők

21:45 Az ADHD nem ítélet, a diagnózissal is komoly eredményeket lehet elérni

24:08 Hogyan lehet jól kezelni az ADHS-s gyerekeket?

25:30 Milyen módszerekkel lehet segíteni az ADHD-s gyerekeknek?

28:58 Évek múlva lehet kikopik a ma használt ADHD-diagnózis

30:52 A diagnózis is hosszú folyamat

33:30 Milyen terápiás javaslatokat lehet kapni?

35:18 Többféle gyógyszert is lehet kapni az ADHD-ra

38:20 A gyógyszer első használata döbbenetes hatású volt

40:20 A trauma tudja triggerelni az ADHD-hajlamot

41:50 Nem mindenkinek kell és nem mindenkinek való a gyógyszer

43:46 Vendég kérdése

Kövesd Labancz Dánielt:

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fenyő Iván az elmúlt évtizedek egyik legsikeresebb magyar színésze, számos filmben, sorozatban és színházi előadásban bizonyította sokoldalúságát. Karakterei gyakran erősek, karizmatikusak, emlékezetesek. Az utóbbi években azonban egyre inkább a belső út, az önismeret és a spiritualitás felé fordult: meditációval, tudatossággal, lelki fejlődéssel foglalkozik, és nyíltan beszél a belső egyensúly fontosságáról.

Az epizódban Barbara és Iván arról beszélgetnek, hogy ki kell mondani azt is, amikor nem vagyunk jól, és hogyan vezethet a spiritualitás ahhoz, hogy észrevegyük az igazat és igazak legyünk. Egy majdnem halálos baleset, a drog- és alkoholfogyasztás, valamint a belső fájdalom felismerése indította el Ivánt a változás felé. Szó esik terápiáról, férfierőről, önazonosságról, magányról, kapcsolatokról, sebezhetőségről, valamint arról is, miért került háttérbe nála a színészet, és hogyan tartja ma karban testét és lelkét.

00:00 Intro

01:16 Ki kell tudni mondani azt is, ha nem vagyunk jól

03:09 A spiritualitás annak az észrevétele, ami valójában van

03:57 Egy majdnem halálos autóbaleset kellett ahhoz, hogy változtatni tudjon

05:17 A drog és az alkohol alap volt a tompításhoz

07:00 Fontos, hogy mindenki észrevegye, ha belül üvölt a fájdalomtól

08:13 A változások kezdetén sokan azt gondolták, hogy Iván megkattant

10:02 Mennyire fogadja nehezen a környezete, ha valaki spirituálisan „felébred”?

12:45 A többség még tudatlan és számukra az a normális, ami diszfunkcionális

15:18 Pszichológus segített az alapok helyretételében: szülők, agresszió, határok

16:32 Nárcisztoid vonás, ha kiteszel valamit magadról, ami nem teljesen te vagy

20:06 Az igazságosztó szerep most már nem annyira éles

22:50 „Életembe nem éreztem még ilyen mély, igazi, nyugodt férfierőt

23:38 Már nem a színészeten van a fókusz

24:45 Jó lenne eljátszani egy pszichopatát, valamilyen gonosz vagy szélsőséges szerepet

26:37 Nincs egy olyan projekt, szerep, ami igazán kihívást jelentene

28:54 Magyarországon sokszor az lesz sikeres, aki komfortosan tud viselkedni

31:01 Fontosabb, hogy igaz legyek és igazi

34:34 Az igaziság nagyon magányos

37:38 Nincs most egy közösség, ami jobban hiányzik, mint a szerelem

41:11 Otthonról nem jó mintát hoztam a párkapcsolatokról, intimitásról, érzelmekről, mélységről

44:43 Merni kell sebezhetővé tenni magunkat és empátiával fordulni mások felé

49:48 Mi az étkezés legfontosabb elemei, szabályai?

52:39 Heti 4-5 edzésre szükség van

55:42 Edzeni nem jó közösségben, inkább otthon vagy egyedül

56:46 Komoly böjtök és méregtelenítés

58:22 Légzés, hidegvíz, hidegterápia, de az alvás mégis rossz

59:22 A semmiből bukkannak fel a mesterek az életemben

Kövesd Fenyő Ivánt:

Facebook: https://www.facebook.com/thefenyoivan/

Instagram: https://www.instagram.com/fenyoivan/

Weboldal: https://tudatossagivannal.hu/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm 

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Dr. Balázs Anna orvos, több mint húsz éve foglalkozik a legnagyobb halálozási kockázatú betegségek személyre szabott diagnosztikájával és kezelésével. Nevéhez fűződik több nemzetközi onkológiai és betegtámogató program, valamint az ONKOMPLEX® modell és az integrált, rizikóelemzésen alapuló komplex prevenciós szemlélet hazai bevezetése a CMC Klinika szakmai alapjaként.

00:00 Intro

01:33 Nem csak azt lehet meghatározni, hogy mennyi a biológiai korunk

03:11 Nem a hagyományos orvosi diagnosztika alapján értékelik az eredményeket

06:23 A betegek folyamatos nyomon követesének szükségessége

08:40 Mit kell tudnunk a biomarkerekről?

10:28 A személyre szabott diagnosztikára a világ pénzét el lehetne költeni

12:33 A genetikai faktorok az öregedés 20–25%-ért felelnek, a többiért az életmód, a napi döntéseink

15:07 Mi az a három szokás, amin még ma változtatunk kéne?

16:01 A női változókor témája még mindig tabusítva van?

18:16 Anna személyes története

20:57 Volt olyan orvoskolléga, akinek a vizsgálat életmentőnek bizonyult

22:59 Probléma, hogy az étrendkiegészítőket kontroll nélkül lehet szedni

26:38 A mediterrán diéta hosszabb és jobb minőségű életet eredményez

27:52 A jó alvás plusz 5 évet jelenthet

32:47 A mentális egészség is fontos része a programnak

34:47 A szakma szkeptikus a prevenciós programmal kapcsolatban?

36:43 Paradigmaváltás: akkor kell orvoshoz menni, amikor még nincs baj!

40:14 A diagnózis mellé megoldási stratégia is jár

41:53 Betegség megelőző kontrollra fél évente kell járni

42:49 10–20 év múlva az orvostudomány el tud mozdulni a prevenció irányába?

44:38 Vendég kérdése

Kövesd dr. Balázs Annát: Linkedin: https://www.linkedin.com/in/annabalazs/

Weboldal: https://eljhosszabbanjobban.hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Király Linda erőteljes, gyönyörű hangjával és érzékeny előadásmódjával vált ismertté. Zenéjében természetesen találkozik a pop, a soul és az R&B világa. Színpadon hiteles, emberközeli jelenléte könnyen kapcsolódást teremt a közönséggel. Pályája során kitartást, bátorságot és folyamatos megújulást képvisel, miközben őszinte, inspiráló példát mutat az önazonosságról. Hangja érzelmi mélységet hordoz, személyes történetei pedig sokaknak adnak erőt, reményt és finom, mégis határozott női üzenetet a mai magyar zenei életben.

Kövesd Király Lindát:

Facebook: https://www.facebook.com/kiralylinda/

Instagram: https://www.instagram.com/lindakiraly/

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A bántalmazás sokkal több helyen van jelen, mint elsőre gondolnánk. Nemcsak párkapcsolatban, hanem családban, baráti körben, munkahelyen is megjelenhet. A fizikai erőszak láthatóbb, ezért könnyebb felismerni, de a lelki bántalmazás gyakran észrevétlenül válik mindennapossá. Leértékelés, manipuláció, kontroll vagy érzelmi zsarolás formájában érkezik – sokszor épp azoktól, akikhez a legközelebb állunk.

Takács Hajnal tapasztalati traumaszakértő, transzgenerációs traumatérképrajzoló, alternatív életviteli tanácsadó és tréner, védikus segítő mentor, valamint wingwave coach. Saját élményű érintettsége révén mélyen érti a bántalmazás és a trauma működését: ő maga is volt áldozat. Ma már azért dolgozik, hogy másokat támogasson a felismerés útján, és kísérje őket a felépülés, az önazonosabb élet felé vezető folyamatban.

Az epizódban Barbara és Hajnal az erőszak természetének alapvető pilléreiről, működéséről és dinamikájáról beszélgetnek. Szó esik arról is, miért olyan nehéz kilépni egy bántalmazó kapcsolatból, milyen lelki mechanizmusok tartják benne az érintetteket, és hogyan nézhet ki a gyógyulás folyamata.

Kövesd Takács Hajnalt: Facebook: https://www.facebook.com/takacs.hajnal.manta1/

Instagram: https://www.instagram.com/punkitup_takacs_hajnal/

Weboldal: https://www.takacshajnal.com

YouTube: https://www.youtube.com/@takacshajnal

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm 

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Vastag Csaba magyar énekes, dalszerző, előadó, aki a 2010-es X-Faktor megnyerésével vált országosan ismertté. Karakteres hangja, érzelmes előadásmódja és energikus színpadi jelenléte gyorsan közönségkedvenccé tette. Pályája során számos slágert és telt házas koncertet tudhat maga mögött. Munkásságát hitelesség, kitartás és folyamatos megújulás jellemzi.

Az epizódban Barbara és Csaba arról beszélgetnek, hogyan segítette Csaba sportolói múltja a zenei pályáját, és mit vitt tovább abból a szemléletből. Szóba kerülnek az alkoholproblémával járó nehéz időszak, valamint az a belső munka, amellyel túljutott rajtuk. A beszélgetés érinti a longevityhez fűződő, ösztönös hozzáállását, az étkezéstől a mozgásig, valamint tudatos gondolatait a közösségi médiáról, különösen a TikTok hatásáról és a reggeli telefonhasználatról.

Kövesd Vastag Csabát:

Facebook: https://www.facebook.com/vastagcsabaofficial/

Instagram: https://www.instagram.com/csabavastag/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm 

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

A férfi szerepek válsága abban is megmutatkozik, hogy sok férfi máig azt tanulta: az érzések kimondása gyengeség. A „légy erős, ne panaszkodj” üzenet gyakran elvágja őket a saját belső világuktól, így az érzelmek feldolgozatlanul maradnak. Emiatt nehéz segítséget kérniük, kapcsolódniuk, vagy akár önmaguk számára megfogalmazni, mi zajlik bennük.

Kiss Gergely saját párkapcsolati válságából kiindulva indult el az önismeret útján. Ennek során felismerte, hogy sok férfi küzd hasonló nehézségekkel. Ezért hozta létre azt a közösséget, amely biztonságos közeget teremt az érzelmek kimondásához. A Warrior tribe-ban a férfiak ítélkezés nélkül élhetik meg a sebezhetőséget, miközben megtartják belső erejüket. A fizikai kihívások mellett hangsúlyos a belső munka, az önreflexió és az őszinte kommunikáció. A közösség szemlélete szerint az erő nem az elfojtásból, hanem az önismeretből és a valódi kapcsolódásból születik.

Az epizódban Barbara és Gergely a férfi szerepek válságától indulva jutnak el a Warrior Tribe elvonulások erejéig. Arról beszélnek, miért működik egy ilyen biztonságos férfiközeg, és hogyan tud valódi erőt adni az őszinte önismerethez. Szó esik arról is, miként alakul át a férfiasság fogalma: az agresszió helyét az öntudatos, önmagát ismerő és felelősséget vállaló férfi képe veszi át.

Kövesd Kiss Gergelyt:

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100054541896960

TikTok: https://www.tiktok.com/@kissgergely_warrior

Weboldal: https://warriortribe.hu/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #warriortribe #KissGergely

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Bódi Sylvi hosszú éveken át a reflektorfényben élt: modellként és műsorvezetőként ismerte meg az ország. Ma egészen más ritmusban él. A természet felé fordult, gazdálkodik, kertet művel, figyel az ételre, a testére és a belső egyensúlyra. A pörgést lassulásra cserélte, a zajt csendesebb, tudatosabb jelenlétre – és ebben találta meg önmagát.

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices