B612

個人絕對的自由是不存在的，我們所理解的自由空間有非常大程度是建立在社會集體的自由之上的，社會會對個人有規範，然後盡可能的極大化集體中每個人的自由，取得一個能被群眾接受的平衡。

自由的一個面向是不被控制和隨心所欲，但我們會發現，如果隨著本能的慾望和情緒做事，很多時候我們其實是被慾望控制和奴役了，一點都不自由。在這種情況下我們看到的自由，是站在本能需求的對立面的。

真正的自由是無欲無求，有求就有限制，有限制就沒有自由了。

如何讓自己更自由？

- 透過冥想和書寫，練習覺察當下有哪些慾望。如此才能站在慾望的對立面達到自由

- 定義自己的自由

- 以培養習慣的心態讓自己達到自由

- 累積需要的資源

對自己的提醒

- 練習無欲無求的境界

- 自由不是隨心所欲

- 以庖丁解牛的心態面對阻礙

我們每個人到這個世界上都會遇到很多如同地心引力的能量在拉扯我們的決定，但我們身為有意識的人類，意識就像是我們的翅膀，可以讓我們用自身的力量反作用於地心引力，飛到自己想去的地方。

祝福大家都能找到自己喜歡的自由，也能享受自由帶給我們的幸福：）

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什麼是意義？

意義是為什麼的答案，讓我們跟事物產生連結。

任何事情本身皆不帶意義（無意義），只有跟個人產生連結，事情才有意義。

每個人都是意義的賦予者。

無意義意味著無限的可能性和機會，無中才能生有。

很多時候我們之所以不開心，不是因為我們沒有的東西讓我們不開心，而是那些我們擁有的東西它正在蠶食鯨吞我們的靈魂和生命。

對自己的提醒

從空和無出發思考意義

把「我」放進意義的問答裡

推薦莊子、尼采。

祝福大家都能在有限的生命裡看到無限的可能性，創造出會讓自己感到驕傲的意義：）

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普遍的概括性會讓個人失去自我探索的可能性，也容易形成刻板印象，面對事情容易因為已經有了預設立場所以喪失了創新和改變的空間。

如何看到個人的獨特性？

- 對外，有意識的不預設立場和注意話語中的標籤

- 對內，建立拿掉身分後獨特的自己

- 跳脫二元思考，用立體的視角看事情

對自己的提醒

- 注意與語言中的標籤

- 用閱讀來看到世界的多元

- 有耐心的傾聽和深度交流

要擁有真誠的關係，我們必須要體驗到每個人都是獨特的個體，都有自己獨特的意圖和動機。

祝福大家都能用更寬廣的視野，看到並且喜歡自己和他人與眾不同的一面：）

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015. 恐懼

對於危險的事物產生排斥或是遠離是動物和人類的天性，但在日常生活中，其實很大比例的恐懼都是社會教育我們的，或者說是被我們學會的。

生活中我們需要做出無數的選擇，如果把我們的行為劃分成被愛驅動的和被恐懼驅動的，我發現很多時候我們的行為是被害怕推著在往前進的。

如果我們不面對恐懼，只敢站的遠遠的，那我們永遠只能看到他最表層的面貌，我們做出的決定也往往不切實際，甚至當我們蒙住雙眼時，我們會變得盲目和扭曲。

面對恐懼還有很多除了逃避之外的不同態度

正面直視恐懼，靠近、接受它

不斷往下挖，問進一步的問題

找朋友一起面對

用訓練肌力的心態練習

接受、包容有恐懼的自己

對自己的提醒

把恐懼當成良師益友

欣然接受自己的恐懼

走不過去，用爬的也沒關係

保持謙虛、無知的態度

推薦書籍《親愛的，別害怕與眾不同》

祝福大家都能擁抱那個會害怕的自己：）

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014. 大人

生理的大人：身體的發育趨於穩定。

討論什麼是稱職的大人：我們成為大人後失去了什麼？

- 標準的答案

- 免費的輔導老師和保健室

- 絕對的保護

- 必須朝夕相處的同學

新型數位媒體和快速發展的科技，拉大了世代之間的代溝，讓新世代的大人失去了參照的對象。

我自己想成為怎麼樣的大人

- 快樂

- 不斷學習進步

- 喜歡自己

- 提升他人

“稱職的大人”是沒有標準答案的，別人覺得幼稚的行為，可能我覺得成熟，但我們需要瞭解自己想要成為怎麼樣的大人。

祝福大家慢慢的成為自己心中會感到驕傲的大人：）

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比較的快樂：感受到自我價值、自我認同和主體性。

和外界比較是一種既快樂又痛苦的行為，看著比自己差的會感受到優越感，看著比自己好的則會感受到不公平和自卑，用外界的標準也容易迷失方向，進入一個疲倦且永無止境的追求。

有什麼其他的快樂方式？

- 用互為主體性的方式待人。以提升他人為樂，不以貶低、超越他人來獲得成就感

- 專注在自我的提升和進步

對自己的提醒

- 我是被教育要和他人比較來獲得快樂的，要有意識去調整這種習慣

- 不要用看到別人的不幸來感到快樂（知足）

- 學習開放但保有自我地面對嘗試貶低我的人

我們生活在一個充滿比較和競爭的社會，這個社會看似大到我們不可能改變，但改變來自於有人對現狀說「不」就開始了。

祝福大家一天比一天更認識自己、更喜歡自己：）

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睡眠對身體的重要性

- 睡眠不足會增加罹患癌症、阿茲海默症、糖尿病等疾病的風險

- 睡眠跟肥胖問題有很高的關聯性

- 影響情緒、反應速度、專注力、學習能力和意志力

- 整理記憶

- 肌肉記憶

- 創造力

睡多久才夠？

- 8小時

什麼時間點睡覺最好？

- 每個人天生適合睡覺的時間點不一樣，30%的人適合早睡，40%的人適合晚睡，另外30%的人則介於中間。

不同階段的睡眠習慣

- 青少年在發育階段生理時鐘會往後推移1-2個小時

- 老年人一樣需要8個小時的睡眠時間

酒精和安眠藥的作用方式就像讓我們昏迷，很大部分睡眠的功效都會因為酒精和安眠藥的作用而停擺；咖啡只是麻痺了我們感受疲倦的能力，也容易上癮。

個人的睡眠習慣

- 早睡

- 盡可能睡滿8小時

- 睡前調暗房間燈光

- 睡前1小時盡量不用手機

- 盡量不設定鬧鐘

- 安排午覺時間

推薦書籍《Why We Sleep?》

祝大家今晚都能睡上一場好覺，迎接明天睡眠充足的自己：）

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休息是什麼？

一個身體或心靈能量補充的過程。

為什麼需要休息？

如果能量不夠還是繼續前進，效率會越來越低。就像沒油的汽車，可能隨時會拋錨，甚至需要沒效率的用人力推著前進。

關於休息常有的誤解

- 休息是浪費時間活著偷懶

- 耍廢是好的休息

有什麼好的休息呢？

- 需要創造力或是思考的活動，例如：陶藝、畫畫、插花

- 較少社交行為的活動

- 較慢和安靜的活動，例如：瑜珈、冥想、散步、爬山

- 個人的興趣

- 依照自己工作所消耗的能量來安排的能量補充活動

我們之所以需要休息，是因為我們的工作和生活累積了一些疲倦和不舒服，我們如果能夠優化生活和工作內容，讓生活和工作變成一個創造快樂而不是產生倦怠的活動，那休息就變成一個可有可無的東西了。

關於休息對自己的提醒

- 盡量不要耍廢

- 有意識的規劃休息時間

- 利用休息時間探索興趣

推薦書籍《Digital Minimalism》《倦怠社會》

期許大家都能找到最適合自己的休息方式，讓人生這趟旅程走得更輕鬆也更有趣一些：）

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面對一個這麼巨大的問題，我們往往選擇避而不談。

正面不是樂觀，更不是一昧的相信事情總會有好的結果，正面是我們直視問題，面對且靠近，看清楚這個東西他之於我們的樣貌，然後認真的思考要用什麼態度迎接他。

面對一件必然發生的事情，如果我們選擇逃避，會變得盲目，甚至扭曲，最後當事情發生時，我們會因為過去的逃避而只能措手不及地承受他所帶來巨大的重量。

面對死亡，如果逃避，代價往往是很昂貴的。

會做出在死亡面前後悔的事。

會相信傳說或是死亡前後各種荒謬的可能性

在人沒有治癒機會時還是選擇急救或是用消極的方式維持生命

錯失告別的機會

關於死亡的自我練習

寫遺書、死前願望清單

和家人討論死亡、討論大家的態度

抱著必然一死的心態活著

認真的談論死亡，讓我們能更認真的活著。

推薦書籍《伊凡·伊里奇之死》

期許我們能用多一點點的勇敢來面對死亡，並且因為這樣的勇敢讓我們更懂得珍惜我們得來不易的生命。

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我們每個人都直接或是間接的在傷害或者壓迫他人。

要怎麼愛和同理我們認為的壞人？

把人和他所承載的意識形態分開，反對意識形態，而不是反對人本身的存在

可以參考我們對家人的愛，愛你但還是會不認同你的行為，也不會傷害你，並且真心的希望你變得更好

用別人執行壓迫的方式去壓迫他們，那我們就變成了我們想推翻的人了。

改變不公平的現狀必然需要壓迫者的積極參與，用仇恨的言論是無法開啟溝通的，只會加深對立。

壞的定義是一直在流動且模糊的，我們現在所認知的壞都不代表真理或是絕對的正義。

對自己的提醒

練習不對個人產生厭惡和做負面的人身攻擊

嘗試理解是什麼意識型態和社會體系在這個人的背後推動他做這些事情

閱讀社會學的書籍，增強建構背景的能力

推薦書籍《The Forest and The Trees》

期許我們都能用更多的同理心和包容來面對我們所不喜歡的人，也能因此帶出一個永遠比昨天更快樂一點點的世界：）

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