白骨女士

每个人都有能量不够用的时候，表现也许是工作学习样样都不在状态，也许是特别能出成果但是心态爆炸，也许是在外面还能强撑着可是一回家就瘫倒。

本期节目来自于一次小白羊和骨头的一次从偶然到一发不可收拾的深度对话。在节目中，我们从头整理，从什么是低能量状态，到这种状态如何识别、有什么表现，从外在因素到内在调整，从长期、周期性问题到短期、暂时性状态，一一分享自己的应对与调整方案技巧。

必须先说明的是，人的能量状态起起伏伏是很正常的事，我们首先必须接纳自己当下的状态。我们提到的这些，从认知到技巧，不是否定大家低能量的状态，或者说怎么样就“不好”、“必须改”，而是在接纳事实、接纳自己的基础上，让自己有一个更舒服的环境，过得更轻松一些。

郑重说明：本期节目的一切内容均不构成医疗建议，如有需要，请务必向专业人士和机构寻求帮助。

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本期节目我们很高兴请到了小白羊的藤校直系学妹小薇！小薇从台湾出发，在越南、美国、大陆和台湾等多家企业展开了职业生涯，现在美国西海岸工作。小薇与我们畅谈她的人生经历，分享她眼中的多国职场文化差异、女性职场环境对比，以及对台湾、大陆流行文化的观察。

本期亮点：

• 台湾、美国职场文化的鲜明对比：潜规则vs个人空间
• 两地女性职场环境：台湾完善的产假制度与美国的隐性优势
• 从大S到林奕含：台湾女性群像与社会议题
• 小薇的跨国求职历程与职场建议

在这场横跨东西方的职场观察里，我们有很多意料之中和之外的共鸣，也有同样的困惑和思索；在这次关于女性成长与选择的深度对话中，我们也深深感觉到，两岸女性精神状态高度同步，从职业追求到追剧读书，彼此之间的连接要比我们想象的要深刻和广阔得多。一衣带水，两岸女性是一个女性共同体。

本期节目中提到的书和剧集：

• 《房思琪的初恋乐园》，林奕含，繁体；台湾游击文化出版；简体：北京联合出版公司出版
• 《她和她的她》平台：Netflix
• 其他：《流星花园》，《甄嬛传》，《新白娘子传奇》，《出走的决心》，《玫瑰的故事》

欢迎两岸三地、海内海外的女性朋友们给我们留言、评论！

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这是“ai来了”系列的第二期。继第一弹学外语这个比较严肃的话题之后，我们选择了相对漫谈一些的这个话题，——如何利用AI促进效率、减少消耗、增强娱乐性？

我们的态度是很明确的：ai是个好工具。但跟任何工具一样，怎么用它是个必要的问题，如何用它而不是被它用了，也是个好问题。

这期节目里，我们主要从工作、学习和生活三个方面讨论了这个问题，如何让自己工作中如虎添翼，提升学习效率，增加生活趣味，当然，我们始终强调的原则就是：保持自己的思考和杜绝盲目。

也欢迎大家分享自己的心得和技巧！

本期节目，我们邀请了前"四大"女合伙人Lucy与大家一起深度对话，畅谈华人女性在北美四大的经历与体悟。从行业发展到职业规划，从女性职场挑战到内向者的职场生存之道，一起深度解析财务审计行业中女性发展的机遇与挑战，探索职场道路和职场心态。本期内容主要包括：

四大的基本情况与演变

• “四大”是谁/什么？——会计师事务所：PwC、EY、Deloitte、KPMG
• 20年的四大生涯见证了什么样的变化？——行业格局、业务范围、工作模式的巨变
• 互联网时代的冲击下会计师是什么样的？——Tech、AI与四大的未来

去“四大”仍然是个好的选择吗？

• 四大的职业路径：从初级审计员到合伙人，这条路好走吗？
• 高强度、高压力的工作模式是否可持续？
• 过去的“黄金跳板”，如今的含金量如何？
• 如何在四大获得最大成长并规划好下一步？

女性职场人的特殊挑战与调整

• 女性在四大的职业发展现状：机会与隐形天花板
• 高压环境：职场女性如何生存？
• 职场女性的自我调整与发展策略
• 遭遇狙击：如何建立自己的边界？

职场通用话题

• 内向=职场劣势？如何发挥内向者的独特竞争力？
• 如何在高互动、高协作的工作环境中建立自己的存在感？

四大曾是许多应届生与职场人的梦想，也让无数人饱尝压力与挑战。它仍然是一个优秀的职业起点，但是否适合长期深耕，取决于每个人的目标与价值观。在不断变化的时代里，我们要学会为自己定义成功，寻找属于自己的职业热情，而不是人云亦云，被传统路径所束缚。

图片是我们在本集中提到的杯子

快捷好用的AI已经来了，你还在学外语吗？成年尤其是工作之后学外语举步维艰，你还在坚持吗？本期节目中，我们两个坚持还在学外语的成年人分享一下自己在生活中挤压时间学外语的体验，以及最重要的，为什么我们还要继续去学外语。这些又如何成为了影响我们和连接我与世界的窗口。本期我们会聊到：

• 成年人学语言的意义与现实中挑战，当然还有很重要的——如何应对
• 相比较于少儿时期更适合成年人的高效学习的方法与我们自己爱用的资源
• 口音、语法、俚语：哪些重要，哪些可以忽略？
• 影视剧、播客、书籍如何助力学习？

从日语、德语到英语、法语，我们结合自身经历，分享有趣实用的学习方式。无论你是新手还是资深学习者，都欢迎加入我们的讨论，分享你的学习经验和资源，对课本、多邻国等不同学习方式的体会的感想，也欢迎你的观点碰撞~还有我们亲身经历的感人的小故事。

以下是我们在录制中提到的各种各样的英语相关作品的名称，都是我们自己看过的，喜欢的。也欢迎在评论区留下你喜欢的作品~

美剧：Severence, Bear, Silo, Slow Horse, Modern Family, The Big Bang Theory, Friends, The Office, Only Murders in the Building, Death and Other Details，Agatha All Along，Wonda Vision.

英剧：Fleabag，Downton Abbey，Everything Great and Small，The Bletchley Circle, Marple小姐系列，大侦探Poirot系列, Agatha Raisin探案集

纪录片和其他电视节目： Cold Case files， Catching Killers，First Blood，Night Stalker, The Sons of Sam，Gardener’s World, Clarkson’s Farm

播客：True Crime 全英文播客：微博链接：weibo.com

儿童书：哈利波特系列，Hetti

类型小说：Agatha Christie系列

北美地区观看平台：Netflix，Disney，Hulu ，Apple TV，Prime Video（均需付费）

这期节目没有广告，也没有推销，只有关于语言学习的真诚分享。希望你听完后也能找到适合自己的学习方式！

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🎙 新一期播客重磅发布！

本期我们非常荣幸地邀请到了职场大佬——若思，她是一位非常优秀的职场女性，在小红书上拥有4.6万粉丝！若思的新书《职场十年——一个女生的蜕变之旅》刚一出版，就迅速成为热门书籍，我们看后爱不释手，并自发撰写了推荐贴（推荐贴链接在这里哦～https://weibo.com/1689037245/P6O3paYSM）。

💡 本期节目亮点满满：

和往期一样，这次依然全是干货！我们和若思深入探讨了以下职场必备技能：

•     技术与管理之间的关系。
•     如何高效管理平级、上级和下级。
•     面对内部竞争（抢资源、抢credit）时的应对策略。
•     如何提供建设性反馈（Constructive Feedback）。
•     快速抓住机会的电梯演讲技巧（Elevator Pitch）。
•     如何进行有效的自我宣传与团队提升。

这次对话不仅充满真知灼见，还让我们自己都深感受益匪浅，真心珍惜这次与若思交流的机会！

我们希望，这期诚意满满的节目，能够为你在职场中提供更多的启发和实用建议！

拓展书目：《批判性思维》 格雷格利·巴沙姆，外语教学与研究出版社，2019年4月

📢 特别声明： 本期节目没有收取任何广告和宣发费用。

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你有没有想过，职场中总有人感叹：“要是有个靠谱的好同事就好了！”或者听到同事被疯狂吐槽时默默点头？但其实，比起一味期待别人，不如从自己开始，让自己先成为一个“理想同事”。

这一期，我们聊的主题就是——如何成为一个让人放心合作的好同事。不是单纯的“职场礼仪”，而是更深层次的“自我修养”。你会发现，职场不仅仅是完成任务的地方，更是一个人与人合作、共创的团队生态。而你，就是这个系统中重要的一环。

这一期有哪些精彩内容？

• 为什么“成为好同事”对你的成长和工作体验比你想的更重要？
• 在复杂多变的职场环境中，职业同理心和互相尊重是如何让你如鱼得水？
• 学会高效沟通，搞懂边界意识：如何表达脆弱、寻求帮助，同时又不成为“职场便利贴”？
• 作为女性成长播客，我们当然为女性职场人提供了独家视角：如何既展现价值又不被性别偏见绑架？比如，面对隐形期待和微侵犯，你可以有哪些更智慧的应对方式？
• 最后，我们还聊了“好同事”的进阶技能：怎样成为团队里那个别人一想到就觉得“靠谱又好合作”的人！

从分享典型案例到传授实用小技巧，我们的这期节目不仅适合职场新人，也非常值得经验丰富的职场老手来听一听。毕竟，不管在哪个阶段，“成为一个好同事”的能力，始终是你职场成功的隐形关键。

随着全球气候变暖，极端天气事件越来越频繁。无论是停电、暴雪，还是大风，气象灾害正在挑战我们的电力供应、交通网络以及日常生活。本期播客，我们将分享最近经历的一次严重气象灾害的亲身体验和一些趣事。

这期节目依然干货满满：

• 从断电开始的“生存战”： 停电后如何保障基本生活？如何利用家中现有设备紧急取暖和做饭？我们带娃去办公室避难的趣事也会和大家聊聊。
• 应急物资清单： 从手电筒到头灯，从备用电源到压缩饼干，这些小装备能在关键时刻成为你的救命稻草。
• 如何向社区求助： 去哪里可以充电、取暖？如何利用本地社区资源和邻里互助来度过难关？
• 独居与家庭应对策略： 老人、孩子、宠物以及特殊需求的应急处理建议。
• 从灾害中学到的智慧： 如何在日常生活中未雨绸缪，感恩平凡，接纳挑战。

最后，如果你对“黑五”战果感兴趣，也别错过我们聊到自己买了些什么。

配图为骨头在播客中提到的星空照片和平底锅叉烧。

本期我们讨论了前段时间大热的女性电影《出走的决心》。从一个网络上耳熟能详的热点人物，到一部口碑大爆的电影，我们聚焦一个阿姨出走背后的故事：一个人如何在复杂的人生抉择中找到突破口，勇敢地选择离开熟悉但压抑的环境，追求真正的自由与成长；在面对人生困局时如何重新定义自己，寻找新的开始。

我们从人物的塑造、发展讨论了勇气的来源和离开的价值，也从影片的艺术手法分析说到了导演对社会问题的深度思考、剖析与呈现，看到了女性班底对这个珍贵的故事与热门话题的诚意。

这不是关于成功或者失败的故事，它关乎的是一个女人的自我发现和重新出发。这是一个比成败更重要的命题，也是我们每个东亚女人都迟早要面对的问题。

及早思考它，是一件好事。

节目声明：本期有大量剧透。无广告无合作无电影相关收入。

友情提示：如果你也有颗勇敢的心，如果你也曾有过那些焦灼，如果你也犹豫过要不要有一个新的开始，那这部电影适合你观看。观影请准备好手帕或纸巾。

相关资源

1.《夏日里的最后一朵玫瑰》，The Last Rose of Summer. 原曲名为《年轻人的梦》。词作是爱尔兰诗人托马斯·摩尔创作的一首诗。后世有很多版本演绎，除了电影中的中文版本之外，比较著名的有德国电影《英俊少年》插曲，和约翰施特劳斯乐团演奏的版本。（小提琴手是安德烈·瑞欧，演唱者是苏珊·埃伦斯）。

2.美剧《Matlock》， 中文名老练律师。

3.《心要野》 付菡作词、作曲，后海大鲨鱼演唱，发行于2016年3月9日，收录于专辑《心要野》中。

4.《Like a Rolling Stone》,  Bob Dylan 1965年创作发行的歌曲。

后期：大尾巴小白羊，库特纳霍拉的骨头（微博同名）（本期中间说得太投入，话筒错位了有一些影响音效，谢谢大家的包容！）

在本期节目中，我们将讨论一个略显沉重的话题：成长中的创伤。这一话题引发了我们深刻的思考和探讨，我们的俩也在录制前也进行了大量的阅读、查阅筛选了各种资料，提前进行了思考和讨论，力图在节目中呈现出更深层次的视角。希望本期播客对曾经经历、目睹、思考过创伤的你有帮助，也欢迎分享你的感受和想法。

首先声明：

• 本节目仅供讨论，请勿对号入座。
• 不要质疑或贬低他人的经历。
• 我们讨论的是成长中的创伤，但不代表任何特定个人。

内容提要：

1. 家庭中的创伤：探讨控制型、虐待型父母，以及情感忽视对孩子成长的影响。
   
2. 学校中的放大效应：学校里的成绩压力、霸凌、自我认同困惑，以及过度管理如何加重成长的痛苦。
   
3. 如何应对创伤带来的伤害：强调自我信念：学会尊重自己的意愿、感受和界限，不被有毒的关系束缚。
   寻求支持：建立互助和关爱的关系，必要时寻求专业人士的帮助。
   
4. 复原之路：从小事开始，逐步建立可以控制的生活秩序。
   允许自己表达情绪，接受不完美的自己，逐步愈合创伤。
   
5. 与自己和解：原谅曾无法保护自己的过往，脱离受害者心态，调整对自己的期望。
   通过物理或精神的断绝，避免继续受到创伤环境的伤害。
   
6. 传递健康的关系模式：避免把创伤和压力传递给下一代或亲密关系对象，学会建立健康的边界和生活方式。
   

最后，我们鼓励大家在有能力的情况下互相帮助，支持彼此的复原。

本期节目中提到、引用和涉及的资源如下：

书目

• 《女孩们的地下战争：揭秘人际交往中的隐性攻击》（英文名：Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls），蕾切尔·西蒙斯（Rachel Simmons），理想国｜海南出版社，译者: 徐阳，2022年1月
• 《创伤与复原》（Trauma and Recovery），朱迪思·赫尔曼（Judith Herman），机械工业出版社，译者：施宏达 / 陈文琪， 2015年8月
• 《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving），皮特•沃克（Pete Walker），北京科学技术出版社，译者: 严菲菲， 2023年1月
• 《冰路狂花》（Mother Trucker: Finding Joy on the Loneliest Road in America）艾米·布彻 （Amy Butcher），广西师范大学出版社，译者：任瑞洁，2023年9月

网络资源

• 本期节目中提到的“二姐离家出走”的脱口秀来自于《脱口秀和Ta的朋友们》节目中@白玫瑰Echo （微博主页是weibo.com ）的表演，这段脱口秀表演在她的主页置顶中可以看到。
• 本期节目中推荐的《精神健康资源集合帖》为微博用户@阿猎木星初转腾 的置顶帖，内容包括相关Ta自己编写的自助资源和大量网络资源、书目、影视，网址为weibo.com
• 本期节目中提到的纪录片为《What Jennifer Did》（2024），出品平台：Netflix. 微博上关于该集纪录片的介绍和网友讨论见这里：weibo.com

节目主播播客（微博同名）：@库特纳霍拉的骨头， @大尾巴小白羊

后期：  大尾巴小白羊 库特纳霍拉的骨头

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