WARUM IST SPORT DAS HEUTIGE THEMA?

Sport hilft dir neben deiner körperlichen Leistungsfähigkeit auch geistig leistungsfähiger zu werden und das dir Dinge leichter von der Hand gehen als sie das vielleicht aktuell tun. Denn der Körper und unser Geist sind miteinander verbunden und beeinflussen einander gegenseitig. Der Geist kann dafür sorgen das dein Körper krank wird oder gesund bleibt. Der Körper kann dafür sorgen das dein Geist durcheinander oder klar wird.

WAS GENAU MEINST DU?

Durch den Sport habe ich gelernt das die Dinge Zeit brauchen um sich zu entwickeln. Wenn sich etwas ändern soll, muss ich die Arbeit leisten bevor ich Ergebnisse sehe. Nach dem ersten Tag im Gym sehe ich wahrscheinlich nicht aus wie Arnold Schwarznegger. Auch wenn ich nach dem ersten Tag keine Ergebnisse sehe, weiß ich das sie kommen werden wenn ich dran bleibe. Mach die Arbeit nur lange genug und die Ergebnisse werden sich einstellen!

WIE GEHT’S?

Mir kommt es so vor das sich viel zu viele Menschen ins Gym quälen, die es hassen! Sei bitte nicht so einer Person. Tu dir das nicht an. Wenn du keinen Spaß am Krafttraining im Gym hast, such dir eine andere Sportart, die dir Spaß macht. So kannst du einer Tätigkeit nachgehen, die dir Spaß macht und die tust etwas für deinen Körper. Wenn du die Tätigkeit gefunden hast, bleib am Ball und lass kein Training ausfallen!

Wir nutzen unsere Zeit nicht mehr für das was wir schon immer erreichen wollten. Dabei tragen wir alle so viele Träume und Wünsche in uns, die es zu verfolgen gilt!

Nutze wieder deine Zeit und verfolge deine Träume!

WARUM GEHT’S HEUTE UM VERANTWORTUNG?

Da heute in Deutschland gewählt wird, dachte ich mir es ist ein gutes Thema passend zur Wahl. Denn das Thema Verantwortung kann uns sehr viel Energie schenken oder sehr viel Energie rauben, je nachdem wie wir mit Verantwortung umgehen. Denn wenn wir glauben das andere Menschen für unser Leben Verantwortlich sind, nehmen wir uns selber die Energie ins Handeln zu kommen. Was bedeutet das sich nichts ändert und wir weiterhin denken das wir nicht für unser Leben verantwortlich sind und keine Veränderung selber herbeiführen können. Der Fokus liegt auf dem Problem und nicht auf der Lösung. Da wir alle schon genug Probleme haben, möchte ich dich dazu einladen auf die Lösungen zu schauen!

WAS BRINGT ES MIR DENN VERANTWORTUNG ZU ÜBERNEHMEN?

Wenn du Verantwortung über dein Leben übernimmst, wirst du Dinge in deinem Leben in die Hand nehmen und sie so verändern wie du sie gerne hättest. Das bedeutet das du keine anderen Menschen für dein Leben verantwortlich machst und selber wieder hinters Steuer kommst anstatt dein Leben aus dem Beifahrersitz zu betrachten. Sei für dein Leben verantwortlich und du wirst das erreichen was du möchtest!

WIE GEHT DAS JETZT?

Um dir einen konkretes „How to“ zu geben, habe ich drei Tipps mitgebracht:

Tipp 1: Gib keiner anderen Person die Schuld!

Tipp 2: Beklage dich nicht!

Tipp 3: Erinnere dich daran das du die Verantwortung für dein Leben trägst!

WARUM GEHT’S HEUTE UM MEDITATION?

Das wir etwas für unseren Körper tun müssen damit er stark und leistungsfähig wird, ist uns allen bewusst. Das diese Regel auch für unseren Geist und unsere Emotionen gilt, verdrängen wir gerne. Denn wir müssen auch unseren Geist trainieren damit wir eine gesunde Beziehung zu ihm und unseren Emotionen aufbauen können. Um eben diese andere Beziehung aufzubauen und mehr Klarheit in meinen Alltag zu bringen, nutze ich die Meditation. Es ist eine meiner wichtigsten Gewohnheiten geworden und ich möchte diese Erfahrung mit dir teilen und dazu aufrufen das dieses mächtige Tool „Meditation“ von mehr Menschen genutzt wird!

WAS BRINGT MIR DEN DIE MEDITATION?

Durch die Meditation lernst du deinen Fokus auf den Moment zu legen und deinen Emotionen und Gedanken als das wahrzunehmen was sie sind, vergänglich! Wir alle haben Emotionen und Gedanken und das nahezu 24 Stunden und 7 Tage die Woche. Wenn wir keine gesunde Beziehung zu diesen aufbauen, haben wir eine anstrengende Zeit vor uns! Denn wenn wir es schaffen in der Meditation den Fokus für eine bestimmte Zeit auf dem Moment zu halten, so fällt es uns auch wesentlich leichter den Fokus im Alltag auf der Situation zu halten und nicht abgelenkt zu werden!

WIE GEHT DAS JETZT?

Einen kleinen Einblick in die Welt der Meditation gibt es am Ende dieser Folge. Wenn du allerdings mehr über Meditation erfahren willst, kann ich nur die App Headspace empfehlen und deren ersten Folgen zur Einführung!

WARUM GEHT’S HEUTE UM NAMEN?

Der eigene Name ist das schönste Wort für jeden von uns. Diese Erkenntnis ist unglaublich wichtig in der Kommunikation mit anderen Menschen. Wenn wir jemand neues kennenlernen und uns den Namen merken können, senden wir ein starkes Signal an unseren Gegenüber. Wir haben uns deren Namen gemerkt und zeigen ein Interesse und Wertschätzung. Wenn wir uns den Namen nicht gemerkt haben und erneut nachfragen müssen, senden wir gegenteilige Signale obwohl wir uns für den Gegenüber interessieren.

WIE SOLL ICH DAS DENN MACHEN?

Wenn du beim merken von Namen genau so Probleme hast wie ich, habe ich ein paar Tipps für dich. Der erste Tipp ist das wiederholen des Namens sobald man ihn das erste Mal hört. Das zeigt Interesse und du setzt dich mit dem Namen aktiv auseinander. Das macht es leichter für dich den Namen zu merken. Der zweite Tipp ist sich den Namen aufzuschreiben, wenn du ihn dir langfristig merken möchtest. Dabei nur darauf achten das du ihn direkt richtig schreibst! Der dritte Tipp ist den Namen mit einer Story zu verknüpfen die denjenigen betrifft!

WIE IST DANN DER EFFEKT?

Dadurch das du dir den Namen merken kannst, kommst du besser bei deinem Gegenüber an. Das ist allerdings nicht der einzige Effekt. Du erhältst auch selber wesentlich mehr Sicherheit und kommst selbstbewusster und gelassener rüber. Hoffentlich helfen dir meine Tipps!

WARUM GEHT’S HEUTE UM KOMMUNIKATION MIT MIR SELBER?

Die Kommunikation mit dir selber sorgt im wesentlichen dafür wie du dich fühlst und wie du mit Ereignissen umgehst. Es kann dich weit nach vorne bringen wenn du es schaffst mit einer Situation umzugehen oder es kann dich in die Tiefe ziehen wenn du dich von negativen Gedanken leiten lässt. Der Kommunikation mit dir kannst du auch nicht entgehen und eben deswegen halte ich es für so wichtig einen Weg zu finden wie man mit sich selber kommunizieren kann und den inneren Kritiker in den Griff bekommt.

WIE SOLL ICH DAS DENN MACHEN?

Wenn du merkst das deine innere Stimme dich wieder fertig macht und dir sagen will wie dumm du bist und das du sowieso nichts kannst, mache folgendes. Stell dir vor das nicht du mit deiner Stimme mit dir sprichst sondern das jemand mit einer lächerlichen Stimme mit dir spricht und dich fertig macht. Bei mir wirklich Mickey Mouse Wunder. Wenn ich mich selber fertig mache und mir schlecht zurede, stelle ich mir vor das Mickey Mouse diese Dinge zu mir sagt. Und sind mir mal ehrlich, hörst du auf Mickey Mouse?

WIE MERKE ICH DAS ICH MICH FERTIG MACHE UND ES NICHT BERECHTIGT IST?

Dafür solltest du dich am Anfang etwas stärker auf die Kommunikation mit dir selber konzentrieren. Dann wird dir schneller bewusst werden, wann es sinnvoller Kommunikation ist und wann es dich einfach nur runter zieht. Wenn du merkst das es dich nur runter zieht und es dir immer schlechter geht, kommt Mickey Mouse zum Einsatz!

WARUM GEHT’S HEUTE UM KOMMUNIKATION?

Die Kommunikation mit anderen Menschen ist eine der schwierigsten und gleichzeitig der wichtigsten Dinge in unserer Gesellschaft. Sie ermöglicht ein Zusammenleben und sorgt dafür das unsere Gesellschaft überhaupt so geworden ist, wie sie heute ist.

Dennoch kann Kommunikation auch viele Dinge erschweren wenn wir falsch kommunizieren. Deswegen möchte ich dich dazu einladen deine Kommunikation auf ein neues Level zu haben indem du deine Perspektive in einer Konversation veränderst.

WAS SOLL DENN EIN PERSPEKTIVWECHSEL SEIN?

Dabei rede ich davon das du deinem Gesprächspartner ehrlich gemeintes Interesse widmest und die Perspektive weg von dem worüber du sprechen möchtest, hin zu dem lenkst was deinen Gegenüber interessiert. Durch das Interesse an der anderen Person wird sie auch dir Interesse entgegen bringen und ihr werdet wesentlich effektiver kommunizieren als wenn jeder versuchen würde seine Interessen durchzusetzen.

WIE GEHT'S?

Versuche also weniger von dem zu reden was du haben willst sonst interessiere dich aufrichtig für das was deinen Gesprächspartner interessiert. Denn das was du anderen gibst, wirst du auch selber von deinem Umfeld erfahren!

WARUM GEHT’S HEUTE UM PROKRASTINATION?

Kurz gesagt, weil ihr es euch gewünscht habt. Dieses Thema kam aus euren Reihen und es freut mich sehr das ich von euch so viele spannende Themen bekommen habe. An dieser Stelle vielen Dank an euch alle!

Das Thema Prokrastination ist denke ich gerade für Menschen die ihre Arbeit selber organisieren müssen von steigender Bedeutung. Durch die Veränderung in unserer Arbeitswelt trifft dies denke ich mittlerweile doch auf fast jeden zu. Denn die Probleme die eigene Zeit zu planen kennt auch jeder und sind allgegenwärtig.

WAS MACHE ICH UM MICH ZU ORGANISIEREN?

Problem bei der Prokrastination für mich war, dass es kein Feedback gab wenn ich etwas aufgeschoben habe. Die Deadline war noch so weit entfernt und ich habe mir einfach einen schönen Tag gemacht. Das macht ja jeder so, dachte ich.

Dann habe ich zum dritten oder vierten Semester den Google Kalender für mich entdeckt und kann ihn für das Thema Prokrastination nur empfehlen. Durch den Kalender kannst du dir auf einer regelmäßigen Basis Teilziele setzen, Meilensteine einplanen und behältst die Deadline immer im Blick. So schaffst du dir nämlich ein eigenes Feedback. Denn wenn du ein wöchentliches Ziel nicht einhältst, sagt dir dein Kalender: „Du gerätst aus dem Zeitplan wenn du so weiter machst!“

WIE PLANE ICH?

Wie schon gesagt plane ich auf einer wöchentlichen Basis. Dies ist mit relativ geringem Zeitaufwand, verglichen zu einer Tagesplanung, verbunden. Es ist auch ein Zeitintervall das leicht für uns zu überblicken ist. Es gibt für jede Woche ein klares Teilziel und so geraten wir nicht aus unserer Zeitplanung.

Es ist wichtig bei dieser Planung auch Pausen, Freizeit, Sport und sonstige Aktivitäten zu berücksichtigen! Plane nicht jede Sekunde deines Lebens!

WARUM GEHT’S HEUTE UM HINDERNISSE?

Hindernisse haben wir alle in unserem Leben. Jeder hat andere Hindernisse mit denen er oder sie umgehen muss. Das Leben ist ganz schön gut darin sich für jeden von uns ein nie dagewesenes Problem aus den Rippen zu schneiden.

Deswegen möchte ich heute mit dir meine Gedanken teilen die mich dazu bringen am Ball zu bleiben und die mir meine Kraft zurück geben.

WELCHE GEDANKEN SIND DAS?

Gedanke 1: Flugzeug

Bei dem ersten Gedanken stelle ich mir ein Flugzeug vor das von A nach B fliegt. Um es deutlich zu machen nehmen wir den Flug von San Francisco nach Köln. Köln steht hier nun für das Ziel das du erreichen willst. Wir treffen jeden Tag sehr viele Entscheidungen und diese Entscheidungen bestimmen ob du weiterhin auf deiner Flugroute bleibst oder ob sie sich um ein paar Grad verschiebt.

Bei einer Verschiebung von nur 1 Grad kommst du nicht in Köln, sondern in Stuttgart an. Wenn du viele Entscheidungen triffst die nicht mit deinem Ziel konform sind, verändert sich die Route vielleicht um 5 Grad. Dann bist du schon in Rom. Bei nur 22 Grad Veränderung der Route bist du schon im Kongo.

Damit möchte ich sagen, triff Entscheidungen so das sie mit deinem Ziel auf einer Linie liegen. Denn auch wenn du keine Entscheidung triffst, irgendwo wirst du ankommen. Die Zeit steht nicht still nur weil du keine Entscheidung triffst!

Gedanke 2: Du formst deinen Charakter

Der zweite Gedanke ist, dass du deine Charakter mit jeder Entscheidung formst. Denn viele haben sich darauf konditioniert einfache Entscheidungen zu treffen. „Ne, Sport ist zu anstrengend.“, „Ich verstehe das einfach nicht!“, „Habe keine Lust auf das Projekt, es ist so viel Arbeit.“, etc.

Nur wenn du immer einfache Entscheidungen triffst, welche Entscheidungen triffst du zu einem Zeitpunkt wenn es wirklich wichtig ist?

Wenn du dich selber darauf konditioniert hast immer den einfachen Weg zu nehmen, wirst du mit Sicherheit auch in dieser Situation den einfachen Weg einschlagen. Das wollen wir aber nicht und deswegen nimmst du den schweren Weg! Du machst weiter auch wenn es schwer wird und gerade weil es schwer wird. Du triffst kraftvolle Entscheidungen und holst dir deine Power zurück!

WARUM REDEN WIR HEUTE ÜBER TRANSFORMATORISCHES VOKABULAR?

Viele sind sich der immensen Wirkung der eigenen Wortwahl nicht bewusst. Wie wäre es wenn du anstatt ein etwaiges Problem als besch… zu etikettieren, es einmal als Herausforderung oder als faszinierend, interessant oder spannend bezeichnest?

Indem wir von uns gewählte Wörter bewusst in eine andere Form bringen (=transformieren), verändern wir dadurch zwangsläufig auch unsere daraus entstehenden Gefühle die daran gekoppelt sind!

WAS FÜR ÄNDERUNGEN KANN ICH DENN IN MEINEM LEBEN VORNEHMEN?

Um ein Gefühl für transformatorisches Vokabular zu erhalten, möchte ich dir etwas mitgeben das mir in meinem Alltag in Vergangenheit sehr geholfen hat und auch immer noch hilft.

Der Tipp dreht sich um das Wort „Muss“ oder „Müssen“. Mein Tipp an dich ist, kurz gesprochen, streich es aus deinem Wortschatz so weit es geht!

WIESO KÖNNTE ES MIR HELFEN DAS WORT MÜSSEN ZU STREICHEN?

Wenn du dir selber zum Beispiel sagst:

„ICH MUSS MORGEN FÜR DIE KLAUSUR LERNEN!“

Dann sagst du dir selber indirekt:

„ICH HABE DAS NICHT ENTSCHIEDEN, JEMAND ANDERS WILL DAS ICH DAS TUE UND ICH BESITZE NICHT DIE MACHT DAS ZU ÄNDERN!“

Um das einmal klar zu stellen. Du „musst“ garnichts und niemand aus deinem Umfeld hat die Macht über dich und dein Leben zu entscheiden. In dieser Aussage hat mit Sicherheit auch nicht dein Professor entschieden das du lernen solltest, du hast das getan. Wenn du derjenige bist der die Entscheidungen in deinem Leben trifft dann sag das doch auch:

„ICH MÖCHTE MORGEN FÜR DIE KLAUSUR LERNEN DAMIT ICH EINE GUTE NOTE SCHREIBE!“

So Nimmst du selber wieder die Zügel in die Hand und übernimmst Verantwortung für dich und deine Entscheidungen!

TIPPS UND TRICKS

Mein Tipp an dich ist also… Streiche das Wort „Muss“ so weit es geht aus deinem Wortschatz und tausche es durch Worte wie „will“, „möchte“ oder „kann“. (Du kannst natürlich auch jedes andere Wort benutzen das eine ähnliche aktive Wirkung hat) Übernimm wieder Verantwortung für deine Entscheidungen und sei der Entscheider in deinem Leben!