保持弹性

这期节目，我请到了一位非常特别的朋友——π叔。

他是一位前狙击手，现在是海南·陵水·珷犟武道馆的联合创始人。

他的世界里，有狙击镜里的极致专注，有台风浪中的生死一线，也有日复一日的力量训练。坚持了25年的“练体”，跟我分享他对“运动”这件事儿的看法。

我们从一次神秘的目击UFO聊起，谈到他如何从一个体能“吊车尾”的新兵，通过严苛的军事训练重塑身体认知；也聊到他在被台风浪卷入海底的十五秒里，体验到的竟是生存的狂喜。这不仅是一场“柔”与“刚”的对话，更是一次关于如何通过不同的身体路径，抵达同样的精神内核的探索。

【时间轴】

00:29 台风夜的闪光：一次UFO目击，如何成为一次关于重生的隐喻？

02:52 从狙击手到武道馆主理人：军旅生涯如何塑造极致的身心哲学？

10:02 身体的逆袭：从跑1000米差点吐出来到一分钟做118个俯卧撑的蜕变

14:10 身体的密码

16:23 一个身体乌托邦：当冲浪、瑜伽与格斗在海南的海边相遇

38:28 臣服于自然：被台风浪“死亡滚筒”席卷15秒的恐惧、挣扎与体悟

44:13 理性与神秘：夜空中的神秘“UFO”？

55:03 25年的身体实验：强壮的身躯里藏着怎样的坚持与自律

01:01:39 一个中年男性的精神成长与自我投射

01:03:31 彩蛋时间：关于狮子和老虎打架谁能赢？

【本期金句】

• 身体是灵魂的殿堂。
• 所有的练身，最后都是练心。
• 巴西柔术：先放下胜负心，你的武器就是你的身体和脑子。

【本期嘉宾】

π叔（李宇）

前狙击手，格斗爱好者，珷犟武将道馆联合创始人，一个在海浪与汗水中寻找答案的“简单快乐的老男人”。

超级i人，浪人、铲屎官，生存主义者，坚持运动25年。

灵魂颜色：紫色

• Part 1：海边的生活状态

哪年来的海南？为什么决定在这儿待着？

2008年第一来，旅行体验并不好。2021年，才知道原来海南还能冲浪🏄 也在打造自由贸易港&国际旅游岛，黑店和黑车也少了一些，体验感变好了，待了一个月，回北京就待不住了。阳光、空气和大海的感觉太棒了，骑车体验太好了，于是就想在这边生活了。

• Part 2：身体的修行 · 肌肉、气与心

主题关键词：「练体」「聚气」「凝神  」「悟道」

这一身的腱子肉是怎么练的？

π叔的经历：

小时候身体很弱，干瘦干瘦的，

17岁当兵，看了很多热血的军旅片，每个男生都尚武，从小都有武侠梦。

在部队里，把身体训练出来了，我的思想也很单纯，真不觉得苦。

（像士兵突击里的许三多）

当兵当了5年，从108斤长到了128斤，百米速度已经12秒了。

5公里18分钟以内， 1分钟俯卧撑118个，一口气连续做完。

• 珷犟是如何诞生的？

在海南待了1年，气候和自然环境跟巴厘岛很像，但缺少一些高质量的健身配套，所以，一直想找一个地儿，既能过自己想要的生活，还能聚集一帮人，一起锻炼自己的身体，格斗、射箭、瑜伽、巴西柔术等等。

依山傍海，有设计感，有很好的健身器材，还有巴西柔术软垫区域。

• 珷犟的含义

珷—西周的青铜器上的铭文，周武王姬发，承载过去的武术、武道

犟—年轻人的精神，倔强，强牛。

巴西柔术，放下胜负心，尊重对手。

很多女生练过巴西柔术以后，心理会发生变化，面对很多困难也会更加的自信和从容。

• 你跟我们一起瑜伽晨练，感受到了什么？

这项运动的强度还是挺高的，身体无法偷懒。

看到你们在假期像“军训”一样每天进行瑜伽的训练，

感受到了女性身上的那种力量和韧劲，忍耐力是很强的，

上进心，生命力，热爱生活，对自己的要求，对美好的追求，不停去进化，在假期花钱来投资自己的身体，非常触动我，觉得自己现在太安逸了，要让自己有向上的能量。

• Part 3：意识的边界 · 面对危险与恐惧

上次冲浪差点死在海里，当时是什么感觉？

真正的危险来临的时候，来不及想太多，就是自救！

但挣扎着上岸之后，感觉往后的日子都是赚的！

你觉得“真正的危险”是什么？

危险是无处不在的，意外永远都不会让人做好准备。

• Part 4：精神的自由 · 海边的奇遇

有没有在海边发生过一些奇妙的事？

我看到到了UFO，就在那次冲完台风浪，人差点儿没了，有过濒死体验后，第二天晚上就看到了。

在海南的这4年，你最大的改变是什么？

刚来的时候，想着冲浪，玩儿，这两年就想干事儿！

想沉下来，做一些事情，真心热爱的事儿，给它持续地做下去。

• 如果用一句话形容现在的自己，会是什么？

一个简单快乐的老男人，心里面还是住了一个小孩。

珷犟（我在海南的体校）

海南·陵水·珷犟武道所（可以点评或者百度地图上搜）

在我心中就是全海南最棒的健身房，

看着山，看着海，有很棒的健身设备，巴西柔术区域。

• 没有运动习惯的人如何开始运动？

1、找到自己的热爱，先多尝试，找到最适合你身体的那些运动项目

2、懒就是懒，不叫善待自己（姜思达说的），还是要对自己有所要求

• 你最像哪种动物？

老虎

如果你最近会去海南，强烈推荐大家去珷犟上体校，姜思达刚来过~哈哈

有氧无氧、器械训练、拳击、动物流、巴西柔术等等，

399元/天（非节假日） 可以在这里泡一天，包含团课、自主训练

如果想要出海，深度体验旅游的项目，也可以帮忙安排。

π叔的小红书

2025中国最热门的10项运动：

日常通勤和社交属性：跑步、骑行、羽毛球、篮球、瑜伽

户外探索与自然疗愈：露营、徒步、登山、越野跑、滑雪

球类：网球、匹克球、高尔夫

小众：腰旗橄榄球、陆地冲浪、攀岩

你热爱的运动项目都有哪些？以及有什么样的深刻体验感悟，欢迎留言分享给我~

【关于我】

Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。

这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。

让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。

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这期节目，我邀请到了我的瑜伽搭子：米老师。

她不仅是一位逻辑严谨、学霸型选手的律师，也是一位在瑜伽垫上深耕多年的修习者。当极致的理性与极致的感性在她身上相遇，会碰撞出怎样的火花？她将从自己的人生经历出发，和我们聊聊如何通过瑜伽，找到与自我对话的路径，实现能量的精细化管理，让我们在高压的都市生活中，也能找回身心的专心与至柔。

【本期嘉宾】

米老师，一个在理性与感性世界里自由切换的瑜伽修习者。

高能量女孩、yoga lover，喜欢心理学的哲学脑。

【时间轴】

01:10 米老师的跨界人生：从律师、lifecoach到美食的奇妙旅程

03:57 都市精英的能量秘诀：晨练瑜伽，假期骑马、冲浪、徒步

05:31 阿斯汤加瑜伽：在日复一日的练习中，发现身体带来的惊喜

10:16 战胜晨间懒惰：如何将瑜伽练习建立为一种能量唤醒仪式？

11:58 找到人生北极星：用使命感为自己的能量导航

25:26 瑜伽中的心流：当世界静止，只剩下你的呼吸

30:58 从“有我”到“无我”：瑜伽如何实现心灵的深度伸展？

45:25 如何做减法？将能量聚焦，成为真正的自己

52:51 瑜伽的“反人性”修行：剥离后天的浑浊，回归婴儿般的纯净

61:29 职场觉醒：不做欲望的奴隶，成为一个有灵魂的贡献者

65:41 中式家庭的“有条件爱”：我们如何疗愈童年的自己？

76:06 倒立挑战：在失衡的瞬间，找到身心的平衡与战胜一切的勇气

79:20 你的灵魂是什么颜色？

90:44 在光明与黑暗中看见生命的完整

【本期金句】

✅ “Practice, practice, and all is coming.”

练习、练习，一切随之而来。

这句话出自 阿斯汤加瑜伽掌门人 K. Pattabhi Jois（K·帕塔比·乔伊斯）。

这句话也是阿斯汤加瑜伽的精神之锚⚓️。

✅ “Wisdom tells me I am nothing. Love tells me I am everything. And between the two my life flows.”

——Nisargadatta Maharaj (印度灵性导师)

智慧告诉我：我一无所有。

爱告诉我：我拥有一切。

在这两者之间，我度过了我的一生。

✅ 物质是能量的显化

✅ 专气致柔

✅ 哲学是用来过日子的

• 关于瑜伽🧘🏻‍♀️

练瑜伽多久了？

练瑜伽断断续续有4、5年了，但瑜伽真正走入我的生命，是从阿斯汤加开始的，瑜伽的内涵和外延就展开了。

怎么开始的？

周围的人都在练阿汤，到底是个什么?我要练练

什么契机让你决定好好练瑜伽？

在Y+瑜伽馆开始跟着阿汤老师晨练和my sore

阿斯汤加像一面镜子，每天可以照见自己，每天重复的体式练习，会察觉到自己细微的变化和进步，也让我体验到了重复和坚持的美好。

很多时候，我们只关注天赋，往往忽视了努力和重复的力量。

所谓天赋是你对一件事情有源源不断的热爱， 可以给你带来很多自动化 的能量。

现在练习的频率是？

每一天，每周每天，持续了快2年了

最近的瑜伽练习中的心流时刻

每天的瑜伽晨练是我的自省时刻

终于成功做到了轮式，在第5个呼吸时，世界突然安静了，一秒静音。

那个瞬间，似乎跟另外一个维度的自己连接了。

你要有很多的勇气和耐心，才能静待花开。

这种感受，给了我很大的动力，没有那么多的恐惧了，可以去面对生命中的一切。

• 瑜伽对你来说意味着什么？

是我的人生哲学，瑜伽教会我的东西太多了，

反思和自省

我的主体性框架，做减法的人生哲学。

身边的物质和关系都是服务于我的。

不能成为物质和关系的奴隶，这个框架让我轻盈了很多，

让我更加聚焦地去做我真正想做的事儿。

做减法就是减掉一些不必要的欲望，让自己的能量更加聚焦。

每个人的能量是固定，怎么用这个能量是需要战略性思维的。

比如：灯泡和手电的区别

社会有很多规训，他人有很多噪音，在成为自己的道路上有很多障碍，

对于这些不用过于走心。

真善美

对自己诚实，对他人真诚。

• 你的灵魂是什么颜色的？

绿色

• 你最近在看什么书？

最近对心理学比较感兴趣，看了两本：

《心的表达》和《活出生命的意义》

人为什么活着？

创造、爱（爱人，爱己），在困境和黑暗之中散发出的人性光辉

拥有的都是侥幸，失去的才是你的人生。

有的时候你活的不尽如人意的时候，是因为你配不上你的苦难。

• 本期知识点：

1、人体体质分为三大能量类型阿育吠陀（Ayurveda）把人体体质分为三大能量类型，称为三种 Dosha（多沙），非常核心、非常基础的分类系统。

🌬 Vata（瓦塔）

• 风的能量
• 轻 · 快 · 灵

🔥 Pitta（皮塔）

• 火的能量
• 准 · 强 · 燃

🌱 Kapha（卡法）

• 土水能量
• 稳 · 厚 · 柔

🌟 北极星

北极星指的是一个稳定且清晰的方向性信念或目标，它帮助你在复杂、多变的环境中保持航向。

无论是在人生、品牌定位、企业战略还是创作体系里，“北极星”都扮演类似的角色：

它本身不会带你到终点，但它能保证你不会迷路。

2、Abhyāsa（阿毗耶萨）

Abhyāsa 是一种持续回归的力量。

不是拼命练，而是不放弃练。

是每天一点点，把自己安放回正轨。

《瑜伽经》经文1.13 abhyasah yatnah

热诚的持续不断地练习，这种努力就是abhyasah。

Abhyāsa（阿毗耶萨 / 阿毗阇娑）= 持续练习、不断努力、长期稳固的修持

abhyasah原则，渗透在生活方方面面的，任何需要你集中注意力，需要毅力，需要你刻意去改进的事儿，其实都是abhyasah的练习场。

比如说：

你学习新的东西，新的语言，弹个乐器之类的，这都需要专注和坚持。甚至更生活化的，比如你跟家里某个不太好相处的人互动，你有意识地去调整你的反应，不让自己掉进去过去那种互相指责的旧模式里，这个努力就是非常实在的abhyasah。

3、瑜伽高阶体式：

毗湿密多罗

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主持人： Monica

嘉宾：晓晓，91年巨蟹座，ENFP，冲浪爱好者，dosha体质：vata&pitta

今年5月刚刚新婚，新娘👰🏻 ，新郎🤵🏻是比她大15岁的一位韩国大叔。

小🍠：晓晓_Celia

（这期比较嗨，情绪高涨，因为是边喝酒边录的）

本期概览：

她33岁，嫁给了大她15岁的韩国大叔。

从广西到深圳再到惠州，从银行职员到地产猎头，再到现在的冲浪品牌主理人，从抑郁低谷到南山塔求婚——她用一段极富戏剧张力的人生轨迹，让我们看到了情感的复杂，也听见了成长的声音。

本期对谈，我们聊聊两性关系中那些不可言说的依赖与自由、创业的坚持与背叛，以及当你决定为爱承诺时，那些让人热泪盈眶的瞬间。

💒今年5月份的婚礼现场，再次祝她新婚快乐！

🏄冲浪女孩：晓晓

【关键词】

两性关系 / 跨国婚姻 / 冲浪 /瑜伽 /创业 / 抑郁疗愈 / 仪式感 / 心理支持

⏱ 时间轴 ：

• 00:50 有请惠州“汤唯” 哈哈哈
• 04:55 跨国婚姻的开始：为什么会爱上“比我大15岁的韩国大叔”？
• 09:10 第一次见面是因为冲浪，他却巧妙“反向追人”
• 14:43 疫情+车祸+创业，被一次次挫折捶打出的信任感和越发坚定的感情
• 24:01 合伙人背叛：用我们的产品代码和名字重新创业
• 30:18 决定这辈子都要跟这个男人在一起的那个”瞬间“
• 35:40 “我不是需要人控制，而是渴望被引导”
• 41:22 老公不理解瑜伽：自由与陪伴的拉扯
• 48:37 从广西银行到深圳猎头：拒绝躺平的代价
• 53:20 她是怎么走出重度抑郁的？答案居然是：“我老公把我当普通人生病”
• 58:00 南山塔求婚记：“他用游客的一天，为我埋下了最浪漫的伏笔”
• 1:06:25 婚礼不是为我，而是为“我们的爱情”办的纪念仪式
• 1:10:47 被新娘妆丑哭后，意外收获一场极简又快乐的户外婚礼
• 1:22:03 婚姻中最难得的，不是仪式，是“节奏一致的爱好”

🎂2025年6月15日，在海岛的瑜伽教室一起给晓晓庆生~生日快乐

【往期内容】

EP.10  24秒记住一幅扑克牌？！世界级「记忆大师」是怎么练成的？

EP.09  15天海岛瑜伽课：为什么每个人都说“像重生了一次”？

EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段

【关于我】

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【本期亮点】

本期我邀请到了一起练瑜伽的小伙伴：小米

4月份我们一起去了巴厘岛，6月份一起去海南万宁练瑜伽。

小米，除了是我们班上的学霸之外，她还是世界记忆大师。

她不仅能在24秒内记住一副打乱顺序的扑克牌，还能单腿起鹤禅了！

但她说，真正改变她专注力和心态的，不是比赛，而是瑜伽。

聊聊啥是“记忆训练”？

记忆训练跟瑜伽有哪些相似之处？

瑜伽的练习，对我们的工作和生活中产生了什么影响？

从“重复一万次”的训练，到反人性的专注力练习，再到她如何将瑜伽哲学融汇到记忆竞技赛的教学中，小米分享了许多让人“啊哈！”的顿悟时刻。

如果你总觉得自己“准备不好”、专注力差、容易放弃，这期也许能给你新的思路。练瑜伽、练记忆、练心力——其实道理都一样。

🎧 本期关键词：

世界级记忆比赛、瑜伽、记忆力、反人性、练习哲学、专注力、卡法体质、教练之道、觉知训练、跨领域练习

【时间轴】

01:30｜开场介绍：记忆大师小米的特别身份 & 她为什么参加RYT200

02:40｜记忆力训练和瑜伽之间，有什么共通点？

05:15｜“反人性”的练习哲学：为什么记忆力强的人也不靠天赋？

11:32｜专注力训练的秘诀？

17:00｜为什么她说“练瑜伽让我突破自己”？

21:15｜“重复一万次之后，你就会了”

29:15｜“其实你不是记不住，是你没练够”——关于重复的深度理解

38:50｜RYT复训到底值不值得？老学员的反思与收获

41:00｜“有些能量的事，你讲不清，但你感觉得到。”

01:14:00 ｜如何最短路径打破信息差？

01:22:00 ｜ 学一项新的技能前，严格谨慎的挑选一个好的老师。

【本期金句】

对抗自己的本能，才能更有觉知的活着。

瑜伽、记忆练习、自由潜都是反人性的练习。

进步，就发生在你坚持不去的下一秒的坚持当中。—张陆雪老师

【嘉宾介绍】

小米，大名黄佩慧，99年，广东人

• 2022获得世界记忆大师（世界排名NO.13）和亚太记忆大师的双证书
• 2024杭州智力运动会的冠军第一次见面就让我惊掉下巴！这是人类能做到的嘛？（我要是早认识她20年，是不是就能清华北大任我选）世界记忆大师比赛的到底在比什么？
• 1小时内记住1400个毫无规律的数字
• 1小时内记住14副扑克牌，乱序的
• 40秒内记住一幅乱序的扑克牌（小米的记录是24秒，太强了！）

如何练习记忆？

记忆是一种能力，锻炼你内在的能力。

开发右脑强大的图像记忆功能，大量的重复重复练习，而且要非常的专注。

其实，刚开始练习特别的枯燥，要在“绝望只谷”待很久

记忆训练跟瑜伽的共同之处：

• 1、重复（枯燥、反人性）
• 2、专注（不断训练自己的注意力）
• 3、坚持（不要遇到困难就放弃）

1、重复（枯燥、反人性）

记忆训练：记住10000个数字🔢、扑克牌搓出毛边儿，在脑海里重复图像化的过程

瑜伽：踢腿1000个/次、反船1000个/次，屈膝屈髋向上跳 200个/次

2、专注（不断训练自己的注意力）

训练遇到瓶颈咋办？动静结合，双轨并行。

因为想减肥开始练瑜伽，机缘巧合认识了Pasha老师。上完一节体验课，立刻买了30节私教课。

练瑜伽后，发现专注力变好，脑子里出图的速度更快了。

瑜伽帮我在“记忆训练”这件事儿，在垂直深度上next level了！

3、坚持（不要遇到困难就放弃）

不要总是开始一件新的事情，浅尝辄止，要选定一件事死磕，持续不断地去做，才能收获巨大的喜悦感。

当你觉得坚持不下去了，你就要进步了。

（M:非常受用，对于我这种意志力薄弱的人来说，这句话要刻在脑子里）

【Monica说两句】

2025海岛RYT200课程，对生活和思维的改变。

M：观察Pasha老师，才发现原来还能这么活？

她总是风风火火的，她的世界是卡点儿运行的。两件事情之间可以间隔3-5分钟。

这对于我这种慢慢悠悠的人来说，是不可思议的。

反思的同时，也在尝试：不要犹犹豫豫的，磨磨唧唧的，要干脆，利索，快！

不只是听口令练习体式的时候，还有生活中的一些琐事。

确实发现自己的时间变多了。哈哈 大kapha也想过过pitta的日子。

最后，我想对小米说：

“不要为发胖烦恼，爱吃本身就是一件超级幸福的事儿！你看吃到好吃的，你笑得多开心~”

【往期内容】

EP.09  15天海岛瑜伽课：为什么每个人都说“像重生了一次”？

EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段

EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？

【关于我】

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这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。

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🔮🏝🔮🏝🔮🏝

刚结束一段长达15天的2025海岛RYT200之旅，趁着离开之前跟我的瑜伽老师聊了聊天。原本只打算聊个10分钟，结果一聊就是1小时，索性单独整一期吧。

我们聊这次上课的日子里，那些触动的瞬间，一些上课的感悟，以及Pasha老师想对每位学员说的话。

本期对话：

• 主持人：Monica
• 嘉宾：Pasha（Dosha Yoga创始人）

瑜伽不仅仅是体式练习，它更是一次心灵的旅行。在15天的密集课程中，我们一起练习、一起分享、一起感受，突破身体与心灵的瓶颈。

本期亮点：

• 15天密集训练：如何通过瑜伽建立学员与老师之间深层次的信任和连接
• 学员故事：每个人都带着自己的“问题”而来，小班制如何帮助每个学员释放自己的潜力
• Pasha老师的教学理念：为什么瑜伽不仅是身体的锻炼，更是内心的觉察？
• 课程背后的“秘密”：如何通过体式和呼吸掌握自己的内在力量

本期金句：

• “越无知，越自信；越专业，越谦逊。”——邓宁-克鲁格效应
• “认知是牢笼。”——Pasha老师的老师说过的话

时间轴：

• 00:00 开场，Pasha老师讲述自己对小班制的理解
• 06:30 课堂深度链接：如何通过瑜伽突破个人的心理与身体局限
• 15:10 学员心得：如何在15天内完成身体的自我突破
• 23:40 Pasha的教学理念：如何建立信任，推动学员自我觉察
• 30:55 人生哲学：认知、谦逊与自我成长的关系
• 35:20 Q&A：学员如何应对练习中的挑战与情绪波动

学生Monica对话Pasha老师 （以及简称M和P）

• 瑜伽晨练之醒酒套餐 hhh 

• M：到底为啥会“发火”？心路历程是啥样的？
• P：要对学员负责

练到一定程度，“小我”会练出来，开始自顾自的改体式，甚至有时会不自知。学员自己看不见，老师要及时制止。改了动作，练得就是不是那块肌肉了，要么受伤，要么难受。

• M：如何观察自己？
• P：我们时常认不清自己，或者不相信自己做错了，想象中的自己和现实的样子是不一样的。

被动方式：拍照拍视频（可以，但不推荐）

主动方式：练习瑜伽的呼吸控制法

• M：为什么要做这种精品小班的RYT200课程呐？
• P：老师要跟学员建立深层的连接，对瑜伽教学有自己的理想。

大家来海岛练瑜伽，每个人都带着自己的“问题”而来的。身体还是其次，主要是内在层面的。

人和人之间最难得的就是：信任。

• P：为什么要回来复训？为什么还要跟着同一个老师，学同样的东西？
• M: 因为每次来参加RYT，收获远远超出预期，练就完事了。

1、收获了一些“战友情谊”，我们在同一个时间、空间，重复练习，一起出汗，一起吃饭，一起吃苦，共同经历身体的tapas，互相鼓励和支持，非常的美好。

2、对瑜伽的认知，是一种高维的哲学思想。

3、强大的能量场，互相“较劲”（向上的、积极的），有一股让人想要向上的气。

瑜伽的理论知识非常的深奥，值得反复揣摩。

第一次听，只是知道，非常的浅显。

第二次听，是带着自己的实践再学一次，知识的深度更深了一层。

我现在想选3个长时间坚持的运动，目前确定的是：瑜伽和自由潜，另一个未知。

我想跟着专业的好的老师，建立知识体系，带我入门，持续的练习，不断精进。

• P：理论板块，给你最大的惊喜是什么？
• M：邓宁-克鲁格效应（Dunning–Kruger Effect）

愚昧之巅🔁绝望之谷🔁开悟之坡🔁持续高原

简而言之：“越无知，越自信；越专业，越谦逊。”

邓宁-克鲁格效应是指：知识或技能欠缺的人，常常高估自己的能力，反而真正有能力的人更容易低估自己。因为不了解的太少，以为自己什么都懂；而真正了解得越多，反而越意识到自己的不足。这个心理效应解释了“越无知越自信，越专业越谦逊”的现象，也提醒我们保持学习的谦卑心，不被“伪自信”误导。

P：我的老师那句话，我记一辈子：“认知是牢笼” 。

💚💛💙💜❤️ Pasha老师送给每位学员的一段话。💚💛💙💜❤️

【互动一下】

你有过哪些深刻的瑜伽练习体验呐？

在瑜伽习练的过程中，你遇到过哪些身体或者心灵上的挑战？

欢迎留言分享你的故事给我~

【往期内容】

EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段

【五一特辑】10天灵性充电：在巴厘岛被瑜伽治愈的「东亚焦虑症」

EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？

【关于我】

Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听 《保持弹性》。

这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。

让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。

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6月5-6月19日 @海南万宁 

整整练了15天，每天10小时的练习，紧锣密鼓，好酸爽，好痛快！

瑜伽理论+体式练习，同学们都来自全国各地，聚集在万宁的瑜伽教室，每天一起出汗，一起学习，一起聊天，积极向上的能量场！

也在这些看似平平无奇的日常练习中，逐渐越来越了解彼此，分享内心的感受，人生的疑惑和喜悦。

今天这期呐，是我跟一起参加2025海岛RYT200课程的同学的对谈，主要聊聊大家来参加的原因以及练了几天后的感受，还有一些我非常好奇的大家内心的想法。

因为录音的环境和设备不如家里的稳定，所以如果有一些听感上的小问题，还请大家见谅哈~

01:20 小米-KP：老学员复训，就是想把自己练透！喜欢单腿鹤蝉，害怕后弯下轮，腰有点儿疼。咱就是说也住上艾美酒店了！哈哈哈 （学霸米，解锁了好多高阶体式，开心了！）

17:45 lulu-VP：练了3天后终于睡好了，喜欢鹰腿，害怕需要力量的体式，看不见的能量层发生了变化—从内收的低能量变得打开的高能量。（班上最能吃的小vata，手里永远都拿着好吃的。）

26:00 小可-VP：小班化教学最吸引我，会让我觉得老师可以把注意力放到我身上，纠正体式。害怕头倒立，因为还不会。（全班最松弛的00后，总是语出惊人，20出头的她好清醒啊~）

36:15 jane-VP：老学员复训，因为练了之后可以秒睡！害怕冥想，因为会发现内心有很多嘈杂的声音。

学着如何将自己的多重身份更好地平衡，以及如何更精简自己的生活。（来无影去无踪的jane做的司康好好吃）

41:50 楠楠-VP：最喜欢和最害怕的体式都是：倒立！

喜欢手倒立，害怕肘倒立。练习瑜伽3年，享受跟自己身体的连接，喜欢在体式中寻找肌肉发力的过程。身体的痛让我更专注在自己的身体上。（喜欢默默付出的北京大妞儿，太爱听她说话了）

49:32 晓晓-VP：冲浪爱好者，5月刚刚新婚，有幸福的能量！身体的下坠感消失，出汗变多了，疲惫感在消退，睡眠质量也在变好。生命力对我来说太重要了！不管赚多赚少，但人活着得吃得下饭，睡得着觉。（真的太像汤唯了 hhh 跳舞的时候充满魅力）

以下是虽然没有参与录音，但也要感谢的伙伴~

• 黎姐-VP：是我们这届海岛RYT200课程中年纪最大的姐姐，温柔且坚定，太佩服她了！她可能不知道，就是在这次踩着砖一步步往前挪的训练中，黎姐身体力行的坚韧和勇敢，感动到了教室中的每一个人。（太优雅了，气质太好了，是我们全班的宝儿）

• 思俣-PV：一起去巴厘岛的“超模”，哈哈 虽然你只来上了2天课，不重要，以后肯定还会经常一起练习的，她的后弯下轮如此丝滑，然而她是全班最高的那个，也就是说她下去的距离比我们每个人都要更长，也就需要更多的勇气。瑞思拜（全班最高的大高个儿，带我吃了一顿超级美味的重庆火锅！爱你😘）

• Pasha老师-VP：我们每个人口中的pasha老师，每天早起7点半带着我们空腹晨练2小时，后面几天嗓子都喊哑了。让我们每个人又爱又恨，因为有些体式实在是扛不住啊老师……但每次练完又很有成就感，很开心！

她说：“我们每个人吸进去的空气，喝进去的水，吃进去的饭，都会成为我们的一部分。所以，她喜欢待在海岛，空气好，天气好，生活也简单。”

• Dixon老师：教我们运动解剖学的dixon老师，爱听周杰伦，喜欢吃苹果，也是国家队的运动表现教练，每年来上课都赶上台风，真是绝了。跟着他认识了人体的骨骼、肌肉，运动的原理，专业知识，如何更好的运动，如何控制好呼吸的节奏，交给我们很多底层逻辑和干货。受益匪浅

最后一天，带着我们设计训练动作，每个人都做了2000个动作，真是太酸爽了！

• NCIO羊岛：我们的专属摄影师，也是我生活中的队友。赶着台风天飞过来给我们拍训练视频，每年的海岛RYT200纪录片就是出自他的手。最后一天拍摄间隙，还被pasha强行上课，练起了鹤禅，哈哈，回家后天天练，已经能起来5秒了，咱就是下一次要不直接跟着我们上课吧！

• 艾美酒店的拉面师傅：很酷不爱社交，只爱拉面的师傅，每天早餐全靠他亲手做的面了，热乎乎连汤带面一股脑吃完，大大的满足。

再分享几个课堂的美好瞬间~

好喜欢这张每个人都在认真思考的神情

结课时的蛋糕和鲜花，是心思细腻的jane准备的，蛋糕上有我们每个人的名字。好爱！

拍了很多很多的拍立得，留下了很多很多美好的瞬间~

每天上课前在门口地上捡鸡蛋花，用鼠尾草净化教室的空气，再点上熏香，搓点精油，仪式感满满。

我设计了今年教材的封面和封底，很满意。NAMASATE 

monica-KP：回家后还在跟着pasha老师，线上晨练，元气满满的蓝色小海豹一枚！欢迎关注我的小红书：monica要保持弹性，每天都会发晨练日记。

小小科普一下大家名字后面跟着的两个字母的含义：

阿育吠陀认为人体体质主要分为三类，分别是风能型（Vata）、火能型（Pitta）和土能型（Kapha）。

【往期内容】

【五一特辑】10天灵性充电：在巴厘岛被瑜伽治愈的「东亚焦虑症」

EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？

【关于我】

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五一刚开始，第一批去巴厘岛练瑜伽的人已经回来了~

刚刚结束了长达10天的巴厘岛瑜伽之旅，特意选了一个神秘能量场：金字塔瑜伽馆，跟我的瑜伽老师：Pasha进行了一场心灵对话~

借着这次机会我问了她10个问题，也聊了一些此次瑜伽之旅，在上课的时候闪过的那些人生新体验，这次是全然的悦性之旅，希望将这些美好的记忆碎片通过声音留存下来，成为宝贵的“金色时间”。

• 你上一次全身心放松是什么时候？
• 为什么瑜伽练习者称巴厘岛为「觉醒之地」？
• 为什么说巴厘岛是东亚小孩快乐岛？

在信息过载的当下，人们比任何时候都渴望与自我重建连接。

从乌布清晨的阿汤加序列到金字塔内的新月仪式，从呼吸法的科学到偶发的「魔法时刻」，巴厘岛的瑜伽文化正成为全球修行者的精神灯塔。

这种现象背后，是古老瑜伽哲学与现代神经科学的融合——正如pasha反复提到的《瑜伽经》对瑜伽的定义那样：“瑜伽是控制头脑的波动。”

为什么巴厘岛能唤醒身体的直觉？

在体式练习中，我们如何真正「聆听」身体的信号？

这次的对谈中，我和pasha老师将分享巴厘岛瑜伽之旅的启示：从savasana大休息式的神经机制到「21」这个数字的奇妙巧合，探讨瑜伽如何成为我们的『生命手册』。

【本期对话】

主持人：Monica（身心探索者）

本期特邀嘉宾：Pasha（Dosha Yoga创始人）

• 第三次巴厘岛瑜伽修行者
• RYT500认证导师

一个爱上课，也爱给别人上课的pasha老师

【收听指南】

00:45 巴厘岛金字塔瑜伽馆：新月仪式的神秘体验

07:10 放松的智慧：if you can relax， you are smart

11:38 瑜伽逆龄秘密：眼白变白，眼神更通透

21:51 呼吸课的奇迹：重度失眠后的4小时安睡

23:07 瑜伽净化论：思想与身体的全面升级

30:28 卷王最爱的体式，竟然是休息？

32:51 新手必听！savasana摊尸式蕴含的瑜伽哲学

67:29 未竟的意大利梦：理想与责任的抉择

72:12 瑜伽老师选择指南：团课VS私教之争

75:40 瑜伽万能钥匙：未学者不知锁之存在

78:53 海岛RYT200课程：持续性成长的独特体验

【本期金句】

• 先做100次再问为什么？很多答案就在你的身体里面
• 生命中出现的每一个人，不管好的坏的，都是在给你send a message
• 瑜伽是一把生命的钥匙🔑，有了它，你就可以去开很多锁🔐

2025巴厘岛瑜伽之旅的小伙伴们：pasha/siyu/monica/xiaomi

一起在yoga barn（乌布最有名的瑜伽馆）上课的日子

这次吃了超多美食！感兴趣的话我再单独录一期 哈哈

太久没有回到大海了，超开心！（即使要凌晨2点爬起来）

🎵 BGM：

片头&片尾曲：The Delegates - I Only Watch It For The Weather

🎧往期推荐：

EP01:如何深度的「放松」，在自己的身体里漫游。

EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？

👩🏻‍🔬【小小科普时间】

• 什么是RYT200？

RYT200 是瑜伽界常见的一个专业认证，全称是：

Registered Yoga Teacher 200-hour（注册瑜伽教师 200 小时）

这是由全球权威瑜伽组织 Yoga Alliance（瑜伽联盟） 颁发的认证，代表持有者完成了至少 200 小时的瑜伽教师培训课程（RYT200），并注册成为其官方认证教师。

📚 RYT200 认证涵盖的主要内容包括：

1. 体式教学（Asana Practice）
2. 瑜伽哲学（Yoga Philosophy）
3. 解剖与生理（Anatomy & Physiology）
4. 呼吸法（Pranayama）与冥想
5. 授课技巧（Teaching Methodology）
6. 课堂编排（Sequencing）与教学实践

✅ 获得 RYT200 的意义：

• 具备了系统教授瑜伽课的能力
• 可以在世界各地教授瑜伽（尤其是认可 Yoga Alliance 的国家和机构）
• 是继续进阶为 RYT500 的第一步
• 增强个人练习的深度，了解瑜伽背后的科学与哲学

2024年5月@海南 万宁 成功结课后pasha老师给我颁发RYT200的瑜伽教室资格证书

今年的海岛RYT200正在招募学员！我也会参加，持续成长！这次我是上RYT300！💪🏻

感兴趣的yogi可以直接添加微信咨询~💖 报暗号：保持弹性

🧘‍♀️ 期待跟你成为同学

【专属福利】

成功报名或者付课程定金的yogi，前三名赠送manduka的瑜伽倒立垫（我也在用这个品牌的垫子👍🏻）

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🌸 春天来了，咱们一起好好吃饭吧！🌸「你最近一次认真吃饭是什么时候？」

我家的餐桌，从

🍔🍗🧋🧁🥘🍿🍰🍚🍩 这样👉🏻炸鸡、奶茶、重庆小面、冒菜、蛋糕、可乐、鸭脖……

🫐🫑🥬🥭🥗🌽🍠🥒🍣变成了这样👉🏻炖排骨、煎三文鱼、凉拌黄瓜、五行蔬菜汤、白茶、豆浆、樱桃萝卜……

从情绪性进食→健康饮食→悦性饮食，整整花了我5年时间啊！！！

经历了3个阶段：

• 1.0时期：重度外卖依赖（重油重盐重辣，在血糖崩溃边缘疯狂试探）
• 2.0时期： 健康饮食（自己做饭，菜肉均衡，高蛋白低脂肪）
• 3.0时期：悦性饮食（低脂肪、高纤维、优质蛋白，践行了60%，因为还戒不掉肉、蒜、辣椒和咖啡）

这期，我来分享&拆解一下自己的饮食变化过程，希望对你能有所帮助和启发，至少下次打开外卖的时候能纠结那么一下下。

“一个人的饮食变化，一定是先从内在变化开始的；

你怎么对待食物，就是怎么对待自己的身体。”

🟢 Part 1 认知觉醒：从重度外卖依赖到悦性饮食

00:47 杭州美食印迹：西湖边的味觉烟花绽放时刻
02:05 5年前可怕的餐桌照片：外卖成堆，我是猪🐷！
03:19 转念：从情绪性进食到悦性饮食的觉醒
04:33 把食物当敌人：被误导的减肥饮食法
07:56 恶性循环：情绪性进食，越吃越焦虑……
11:48 开始尝试瑜伽的「悦性饮食法」
13:35 瑜伽饮食哲学：比网红食谱更智慧的三性理论
15:52 全谷物真相：抗饿神器与血糖管理秘诀

🟢 Part 2 厨房重生记：从冰箱探险到烹饪疗愈

「厨房是离身体最近的疗愈室」
21:11 《饮食男女》里蕴含的的人生哲学by李安导演
23:01 餐桌仪式：在最好的温度吃到食物最好的状态
26:58 冰箱也要管理？宁缺毋滥的3日食材原则
29:27 做饭中的「心流」体验
31:20 切菜声唤醒的童年记忆
33:54 自己做的饭，哭着也要吃完……

🟢 Part 3 味觉远征：在美食中寻找生命答案

36:03 美食即修行：意大利寻觅美食·印度朝圣·巴厘岛追爱

本期看点:

✅ 我是如何成功戒掉「外卖瘾」？

✅ 瑜伽的「悦性饮食法」是什么？

✅ 跟特别讲究“吃”的朋友，偷师的美食小秘诀。

✅ 做饭，也有「心流」体验嘛？

本期金句

• “你怎么对待食物，就是怎么对待自己的身体。“
• “做饭，是一件特别活在当下的事儿。”
• “珍惜每一个愿意为你做饭的人。包括你自己。”

💬 互动时刻：

• 你会有食困，或者晕碳水的情况嘛？
• 你现在的饮食方式是哪一种？外卖依赖？自己做饭？公司食堂？
• 你最爱的、同时又身体很友好的“疗愈食物”是什么？牛油果🥑/坚果/黑豆……
• 有没有好吃又健康的好东西推荐给我呀？

🎬 美食影单

3部重塑你的「饮食观」的高分电影/电视剧。

• 《Eat、Pray、Love》/《美食、祈祷和爱》美食即修行，在旅行中寻找生命的意义
• 《孤独美食家》1-10季：一个热爱美食的大叔运气不会差
• 《小森林-冬春篇》：一己之力带动大家在阳台种菜的日系神作

🎵 BGM：

片头曲：Caro Emerald - Paris

月代彩 - あの小さな星空

片尾曲：Neil Young - Heart Of Gold  《Eat·Pray·Love》电影原声热门配乐

🎧往期推荐：

• 如何用AI练瑜伽？
• 77天的坚持！从焦虑到愉悦

👩🏻‍🔬【小小科普时间】

🌿 瑜伽中推崇的「悦性饮食」到底是什么？

悦性饮食（Sattvic diet）源自瑜伽哲学中的“纯净”理念，“Sattvic”意思是“纯净的本质”。

Sattvic diet，是一种高纤维、低脂肪的素食饮食方式，强调摄取新鲜、天然、易消化的食物。

例如：蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果与草本茶。

这些食物不仅滋养身体，也有助于提升精神能量和内在的平静感，属于瑜伽练习者非常推崇的饮食方式。

“食物从来都不是敌人，而是滋养我们的能量，

学习做饭的过程，就是在学习如何跟食物合作。”

🥦 吃什么 & 避免什么？

• 推荐食物包括：糙米、绿叶蔬菜、香蕉、杏仁、豆腐、姜黄等；
• 避免加工食品、刺激性食物（如咖啡、浓茶、辣椒、洋葱）、油炸和重口味饮食。
• 这种饮食方式能让身体更轻盈、能量更稳定，脑子也更清明。

全谷物（Whole Grains）

全谷物（Whole Grains） 是指：未经精细加工，保留谷物完整结构（胚乳endosperm、胚芽germ、麸皮bran）的谷类。

• 麸皮（bran）：种子的外层，含有种子的大部分纤维。
• 胚芽（germ）：理解为谷物的“小生命核心”，虽然它个头小，但营养超丰富，富含维生素E、B族维生素、矿物质和健康脂肪，是谷物最“精华”的那一部分。很多精致谷物在加工时都会把胚芽去掉。
• 胚乳（endosperm）：种子的能量来源，主要成分是淀粉。（我们吃的白米就是这个部分）

全谷物包含：糙米（Brown Rice）、燕麦（Oats）、藜麦（Quinoa）黑米、红米、全麦粉（Whole Wheat Flour）等等。

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这一期让我们一起“用最先进的未来科技，学习最古老的人类智慧。”

🧠 🤖  🧠 🤖  🧠 🤖

作为瑜伽新手，你会不会也有这样的困扰：

• 我知道瑜伽很好，但自己在家练也太难坚持了”
• 我在小红书和B站上收藏了一堆瑜伽跟练视频，但一个都没练过，不知道该从拿下手
• AI到底行不行啊？靠谱吗？万一给我瞎指挥，让我练伤了怎么办？

为了解答这些疑虑，过去一周我爆肝50个小时，在deepseek和chatgpt之间反复横跳啊。总算给我总结出了一些心得，今天就来跟大家分享：到底该怎么用AI更好的练习瑜伽！

作为一个AI瑜伽研究员我的结论是：

现阶段，AI对于瑜伽训练而言，属于是能文不能武。

一边研究一边思考一个问题：AI时代的到来，我们每个人都应该用批判性思维来对待AI 给出的结论，建议、方案等等。

本期看点:

✅ 如何手捏一个「智能AI瑜伽教练」？

✅ 如何让AI给我做「高定版」私人瑜伽训练计划

✅ AI的高级玩法（PLUS版）

✅ AI给我起了个很棒的梵文名字：Shakti （沙克蒂），在印度教中代表女性神圣力量。

✅ 我心目中AI瑜伽教练的具象化是：《奇异博士》里的古一法师，蒂尔达帅炸了！仙风道骨，但很像个AI仿生人。

00:22 对AI灵魂发问，TA的回答让我陷入沉思
00:59 练瑜伽能让我活到100岁嘛？
04:55 耗时50小时对比测试，最终选定AI瑜伽指导最优方案
07:49 我爱ChatGPT！真是个靠谱的好AI！
10:54 让AI认识你
12:41 花5分钟，建立你的私人「身体档案」
16:19 wow!我终于有梵文的名字啦！
22:14 多练阴瑜伽，身体可以变聪明
26:37 一键生成训练计划表，智能导入日历📅
32:28 如何在小红书和B站找到高质量的跟练视频（超级实用！）
38:34 AI学霸，24小时在线辅导，爽！
45:04 当AI有了“人味儿”，科技有温度，「复古未来主义」已经照进现实了

本期金句（AI版）

• “现在开始，您将不再是「练习瑜伽」，而是启动一场精准的 人体系统升级工程。🧬“
• “长寿不是活得更久，而是活得更好。”
• “未来属于那些懂得平衡科技与内心的人。”
• 
  

💬 互动时刻：

• 想知道AI给你起的梵文名是啥？太好奇了我！评论区苦等
• 你最想让AI帮忙解决的瑜伽难题是什么？
• 你的瑜伽/健身目标是？
• 你此刻在哪个城市呀？如果有很棒的瑜伽馆请推荐给我

📚 相关资料：

TEDx外滩2025年国际女性日大会｜周轶君，走入山的内部，走进你的内心

AI起名儿环节~哈哈 仪式感拉满

AI帮我生成的瑜伽训练计划表（一键同步日历📅的教程移步我的小红书：Monica要保持弹性）

AI纠错，只需要把你的体式照片发给TA，就能收获很棒的指导！

✏️ 推荐的记录工具：

⭐️ flomo 浮墨笔记

超爱！我已经是尊贵的PRO会员啦！太太太太好用啦！

记录碎片灵感、写瑜伽日记、情绪日记，就像是一个收集生活中闪光时刻的玻璃罐。

新上线的「语音转文字」功能太方便了！（上厕所都能记笔记,hhhh）

🎵 BGM：

片头&片尾曲：Charlotte Cardin - Confetti

插曲：Charlotte Cardin - Meaningless

【下期预告】瑜伽如何让我戒掉外卖？

【往期推荐】

有关瑜伽的神猴哈奴曼（印度版孙悟空）去听我的第三期

EP.03 77天的坚持：从焦虑到愉悦，瑜伽如何彻底重塑我的生活？

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2025，祝大家节日快乐，今天比昨天更爱自己 。🌺

这一期，我们继续探索女性的身心疗愈之道。

无论你是照顾者、职场女性、创作者，还是正试图与自己的身体、情绪建立更深的连接，希望这份《女性专属瑜伽疗愈指南》对你有所帮助。

本期特辑会分为上下两集，本期为下集。（跳转👉🏻上集）

🌺作为“女性身体的拥有者”：

如何更好地建立「子宫觉知」，与自己的身体对话？

为什么说花环式（Malasana）是激活盆腔的黄金体式？

🌺作为“天赋异禀的情绪体验者”：

蜂鸣式呼吸，帮你平复焦虑，释放情绪积压，轻盈内在世界。

想把自己当女儿重新养一遍？不如我们从婴儿式（Balasana）开始呀

本期看点:

✅ 什么是「子宫觉知」？如何建立与身体的内在连接

✅ 持续练习一周的卧英雄式（Supta Virasana）就可以满血复活！

✅“女性的生理周期为什么叫「月经」？跟月亮有啥关系呐？”

✅ 为什么要做经期跟踪记录？怎么开始？

00:40  上集回顾：现代女性的多重压力来源

03:17 现代女性的三重压力源解析

04:30 如何建立「子宫觉知」？

09:45 子宫觉知的五种基础构建法

15:32 卧英雄式：缓解经期腹痛&改善盆底健康

22:18 花环式：盆底能量激活的黄金体式

28:00 为什么要做「经期管理」？

28:41 女性的生理周期为什么叫“月经”？

40:40 月经期能练什么？

44:20  重新认识排卵期，女神式：激活女性能量

48:25  女性是「情绪体验」的天赋型选手

56:00  我爱鸽子式！打开🔛情绪仓库的大门

1:05:00 在婴儿式中感受“重回母体”般的安全感

1:10:00  对女性特辑的内容总结

本期金句：

• ✨ 顺应身体的节奏，而非与之对抗，才能真正与自身能量连接。
• 🌙 身为女性，尊重自己的生理周期，就是尊重自身的内在能量！💖
• 🌺 爱做花环式（Malasana）的女生，运气一定不会差！

推荐练习

• ✨ 子宫觉知：学会感知身体的信号，与内在女性力量建立联结
• ✨ 瑜伽体式：花环式、鸽子式帮助女性激活创造力与自信
• ✨ 呼吸练习：三段式呼吸、蜂鸣式呼吸，平复情绪、缓解焦虑
• 猫牛式
• 瑜伽大休息术

卧英雄式

花环式+鸽子式

女神式+婴儿式

三段式呼吸法

💬 互动时刻：

• 你目前正处于哪一个生理周期呐？
• 今天提到的哪个体式你最心动呐？
• 最近有什么烦心事儿嘛？你又会跟谁倾诉呐？

📚 推荐阅读：

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》
作者：德国女性健康专家、妇科医生：希拉·德利兹（Sheila de Liz）

🎵 BGM：

• 《Bad Dreams》Teddy Swims
• Cauy - 我们都会在喜欢的事情里变得可爱

📌 收听提示：本期节目信息量满满，建议收藏，以备不时之需~

希望这期播客可以作为你的一个「心灵急救箱」，时不时翻出来，听一听，看一看，或者分享给你身边的女性朋友们，欢迎订阅《保持弹性》，只要对你有所帮助，我就非常地开心和满足~o(*￣︶￣*)o

再次，祝大家节日快乐! ﾟ.:ヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:。🎙️ 下期见啦~

欢迎订阅我的播客《保持弹性》，

让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。

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