保華說書

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By 林保華 JackBusiness
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保華說書 episodes

  • 買了1000本書後，我才發現自己根本沒在成長｜《我決定簡單的生活》保華說書 EP33


    📘 免費戒菸戒酒練習電子書｜7天開始改變👇


    https://www.powerdizang.com/156f500b


    今天分享的書是《我決定簡單的生活》

    作者是日本極簡主義作家——佐佐木典士。


    你有沒有買過很多東西，

    當下很開心，

    但最後只是一直放著沒用？


    從2018年至今，

    我看了超過400本書，

    但曾經擁有超過1000本書。


    很多書買了好幾年，

    卻從來沒翻開過。


    那時我才發現：

    有時候我們不是在成長，

    而是在透過「擁有」讓自己感覺安心。


    📌 本集重點：

    • 囤積，有時是在填補內心的不安

    • 擁有越多，不一定越快樂

    • 真正重要的，是體驗而不是物品


    後來我開始斷捨離。

    把很多書、獎牌、雜物慢慢清掉。


    留下來的東西變少了，

    但生活反而更輕鬆了。


    ———


    👋 歡迎訂閱「保華說書」，每週分享一本書，用閱讀遇見更清晰的自己。

    👉 今日提問：你最捨不得丟掉的一樣東西是什麼？


    📚 書籍資訊

    《我決定簡單的生活》

    作者：佐佐木典士

    出版社：三采


    #保華說書 #極簡主義 #斷捨離 #我決定簡單的生活 #閱讀分享 #簡單生活 #自我成長 #心理學 #整理人生 #佐佐木典士


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    15 min
  • 多巴胺如何讓你上癮？大腦獎賞系統的陷阱｜《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》 保華說書 EP27


    🚬 大多數人以為戒不掉，是因為不夠自律。


    但其實，是你的大腦已經被「重新編程」了。


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    今天分享的書是《多巴胺國度》。

    作者是安娜．蘭布克醫師，史丹佛大學成癮醫學教授，

    長期從事臨床治療，也發表近百篇精神與成癮相關論文，是這個領域的權威。


    這本書談的核心，其實很簡單：


    👉 成癮，是大腦的獎賞系統失衡


    📌 本集重點：


    • 多巴胺不是快樂，而是「想再來一次」

    它負責動機、渴望與追逐，而不是單純的愉悅


    • 刺激越強，越容易成癮

    尼古丁150%、古柯鹼225%、安非他命1000%

    當大腦習慣這種強度，日常快樂會變得無感



    • 不確定性最容易讓人上癮

    滑手機、賭博、曖昧關係，本質都是「變動式獎勵」


    ———


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    👉 今日提問：你現在最容易上癮的，是什麼？你願意為它設下限制嗎？


    ———


    📚 書籍資訊

    《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》

    作者：安娜．藍布克

    出版社：經濟新潮社


    ———


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    14 min
  • 斯多葛哲學：當世界越來越混亂時，我們如何更清醒？｜《求善》保華說書 EP32


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    今天分享的書是《求善：臺大哲學教授的斯多噶生活講堂》

    作者是台大哲學系教授——苑舉正。


    他在課堂上曾問學生一個問題：


    「好學生，應該充滿真知，還是充滿善良？」


    結果大多數人選擇了「善良」。


    這也讓他開始思考：

    人們未必真的在乎一個人懂多少知識，

    但非常在意一個人善不善良。


    可問題是——

    我們真的知道，什麼是對的選擇嗎？


    📌 本集重點：

    • 很多焦慮，來自想控制控制不了的事

    • 事情本身不是問題，我們的詮釋才是

    • 斯多葛哲學的核心，是學會選擇自己的回應


    這本書其實讓我想到很多自己的經歷。


    像辦活動的時候，

    我們能控制的是：

    有沒有認真準備、內容有沒有做好。


    但我們控制不了別人會不會來。


    以前我會因為結果不好，

    一直陷入挫折感。


    但後來慢慢發現，

    很多痛苦，

    其實都來自我們一直想掌控那些本來就不屬於我們控制的事。



    ———


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    👉 今日提問：你最近最難放下、最想控制的一件事是什麼？


    📚 書籍資訊

    《求善：臺大哲學教授的斯多噶生活講堂》

    作者：苑舉正

    出版社：究竟


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    14 min
  • 終結成癮：用神經科學戒菸戒酒，重新改造大腦｜《神經可塑性》 保華說書 EP31


    📘 免費戒菸戒酒練習電子書｜7天開始改變👇


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    很多人其實都知道：

    抽菸不好、喝酒不好、滑手機太久不好。


    但為什麼很多人就是戒不掉？


    因為很多成癮，

    其實不是意志力不足，

    而是大腦已經被訓練成會自動追求某些快感。


    今天分享的書是《神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》

    作者 妮可·維諾拉

    她研究的核心，就是：

    👉 大腦如何改變、如何建立新的神經連結。


    📌 本集重點：

    • 成癮很多時候是被強化的神經通路

    • 情緒會影響我們的習慣與選擇

    • 改變不只是靠意志力，而是重新訓練大腦


    我自己過去曾經是重度菸酒成癮者，

    但後來慢慢戒掉了。


    我發現很多改變，

    不是硬撐，

    而是當認知改變之後，

    大腦也會慢慢重新建立新的路徑。


    如果你最近也正在：

    戒菸、戒酒、

    戒手機、

    戒暴食，

    或者想改掉某個反覆循環的習慣，


    希望這支影片能對你有幫助。


    ———


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    👉 今日提問：你最近最想改變的一個習慣是什麼？


    📚 書籍資訊

    《神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康》

    作者：妮可・維諾拉

    出版社：麥田


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    14 min
  • 學佛真正要你做的，就只有一件事：但大多數人都沒做到｜《為什麼學佛？》保華說書 EP30


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    很多人一聽到「學佛」，會覺得很遙遠。


    但我看完這本書之後，反而有一個更簡單的理解——


    👉 佛法，其實是在幫助你看清自己


    為什麼會痛苦、為什麼會執著，

    又為什麼明明很努力，卻還是活得不自由？


    今天分享的書是《為什麼學佛？》

    作者是 蔣陽仁欽，曾擔任 達賴喇嘛 中文翻譯，

    也取得 哈佛大學文理學院 博士學位。


    這本書，用很多故事去談一件事：

    👉 人為什麼想離苦得樂


    但有趣的是——

    很多人真的去追求享樂後，反而更空虛。


    因為人要的不只是刺激，

    還包含意義、成長，還有活出自己認同的樣子。


    📌 本集重點：


    • 快樂來自內在，不只是享樂


    • 因果是多條件形成，不是單一原因


    • 煩惱，常來自「這是我的」


    我自己有一個很深的體會。


    有一次朋友找我們的駐唱歌手合作，

    我當下其實很不舒服。


    因為我心裡有一個念頭：

    👉 這些是我建立的


    但後來我才發現，

    真正讓我痛苦的，是「我把它當成我的」。


    當這個念頭出現，情緒就被放大了。


    換個角度看，

    歌手變強，對我們其實也是加分。


    最後我的收斂是：


    👉 學佛，不是變得更平靜，而是看清自己怎麼製造煩惱


    當你開始看見「我執」，

    很多情緒，其實就鬆開一點了。


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    👉 今日提問：你最近的一個煩惱，背後有沒有「我的」這個念頭？


    📚 書籍資訊

    《為什麼學佛？》

    作者：蔣陽仁欽

    出版社：商周出版


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    15 min
  • 只要學會這件事，你的成長速度會翻倍｜《深度學習的技術》保華說書 EP29


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    為什麼有些人成長很快，

    有些人卻一直卡住？


    關鍵在於——你學得有多深。


    今天分享的書是《深度學習的技術》。

    作者是 楊大輝，經營知識型部落格，擅長把書中內容轉化為可實踐的思維。


    這本書其實在講一件事：


    👉 學習，不只是知道，而是要「變成你的一部分」


    📌 本集重點：


    • 淺層 vs 深層學習

    馬克斯·普朗克 的故事告訴我們：

    能背，不代表真的懂。


    • 記憶關鍵是「提取」

    一直重讀沒用，

    把書合起來回想，才記得久。


    • 理解，才能應對變化

    記憶只能回答舊問題，

    理解，才能解決新問題。


    • 知識是「零件」，不是碎片

    重點不是學多少，

    而是你能不能把它連起來。


    • 學習的終點，是活出來

    論語 說的「習」，

    是把知識用在生活中。


    我自己的體會是：


    很多人學很多，但人生沒變。


    因為沒有行動。


    👉 真正的成長，是你學到的，開始出現在你的生活裡。


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    👉 今日提問：你現在學的東西，有真正用出來嗎？


    📚 書籍資訊

    《深度學習的技術》

    作者：楊大輝

    出版社：遠流


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    15 min
  • 只要一句話，就能療癒你的人生？蘇東坡的智慧｜《這僅有一次的人生，一定要讀蘇東坡》保華說書 EP28


    📘 免費戒菸戒酒練習電子書｜7天開始改變👇


    https://www.powerdizang.com/156f500b


    如果你寫了一篇文章，

    然後就被政府抓走，甚至可能被判死刑。


    你會是什麼心情？


    恐懼？憤怒？還是絕望？


    1079年，蘇東坡真的經歷了這一切。

    他被關進監獄，以為自己活不出去。


    但最後他沒有死。

    反而在最低谷，寫出最不朽的作品。


    今天分享的書是《這僅有一次的人生，一定要讀蘇東坡》。

    作者費勇，是昊達文化創辦人、暨南大學教授，長期研究中國文化。


    這本書其實在講一件事：


    👉 人生的轉折，往往發生在最低谷


    📌 本集重點：


    • 「作個閒人」，是一種高級活法

    不是躺平，而是保有自然、享受與藝術


    • 人生低谷，反而創造巔峰

    被貶黃州後，他寫出《赤壁賦》《寒食帖》，完成真正的成熟


    • 接受無常，是人生轉折

    從感嘆生命短暫，到真正平靜面對一切


    📽 書中也附上幾個很值得看的影片，我幫你整理在這：


    👉 蘇東坡人生路線圖

     • 【#地圖上看蘇軾一生行程軌跡#】古代人交通極為不便，蘇軾一生在中華大地上走過很多地方… 


    👉 蘇東坡的一生

     • 一口气看完苏轼一生，才华通天却三次被贬，但是谁人不爱苏东坡？ 


    👉 故宮《寒食帖》解析

     • 古畫動漫─寒食帖 


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    👉 今日提問：當你人生跌到谷底，你會崩潰，還是開始改變？


    📚 書籍資訊

    《這僅有一次的人生，一定要讀蘇東坡》

    作者：費勇

    出版社：大是文化


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    16 min
  • 為什麼你戒不掉成癮？如何擺脫菸酒、毒品？｜《成癮與大腦》 保華說書 EP26


    大多數人想戒菸戒酒，卻總是失敗，是因為在用錯誤的方法硬撐！



    🚬 每天抽、每天喝

    其實只是大腦在逃避痛苦


    📘 免費電子書

    7天開始改變👇

    https://www.powerdizang.com/156f500b


    今天分享的書是《成癮與大腦》。

    作者瑪亞．莎拉維茲，研究成癮超過30年，作品刊登於《紐約時報》《時代雜誌》。


    但更重要的是——

    她自己也曾深陷毒癮，最後走出來，並投入研究幫助他人。


    我會分享這本書，是因為我最近正在整理一套戒癮相關的課程。


    這本書給我一個很關鍵的觀點：


    成癮，不只是疾病，

    更是一種「學習錯誤」。


    📌 本集重點：


    • 成癮是學錯的路徑

    不是壞掉，而是可以重新學習


    • 成癮不是為了快樂

    而是為了逃避痛苦


    • 很多成癮，來自孤單與缺乏連結


    • 戒不掉，是因為大腦已經自動化


    • 真正的改變，是重新建立生活方式


    這本書讓我更確定一件事：


    成癮，不只是意志力問題，

    而是你學會了用錯的方式活著。


    我自己曾經一天抽1～2包菸，

    喝酒十幾年。


    後來透過閱讀、健身與正念，

    慢慢走出來。


    現在我經營酒吧，

    但完全不抽菸、不喝酒。


    這些經驗我也整理成一套方法，

    接下來會做成課程分享給大家。


    ———


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    👉 今日提問：如果成癮是一種學習，你現在正在強化什麼習慣？


    ———


    📚 書籍資訊

    《成癮與大腦》

    作者：瑪亞．莎拉維茲

    出版社：遠流


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    13 min
  • 如果要寫自己的人生故事，你會怎麼開始？｜《作文七巧》 保華說書 EP25


    今天分享的書是《作文七巧》。


    作者是 王鼎鈞，華文世界非常重要的一位散文家與文學家，常被稱為「一代散文宗師」。他的文字典雅而精準，擅長把個人的生命經驗寫成具有哲學深度的散文。


    我會想分享這本書，其實和我的寫作經驗有關。

    在出版第一本書之前，我就讀過這本書。到現在我已經寫了四本書，其中一本是散文詩集。如果只推薦一本寫作相關的書，我大概會推薦《作文七巧》；如果可以推薦兩本，另一個會是他的《作文十九問》。


    這本書有一個很特別的地方：

    它不是一般的寫作工具書，而是把寫作技巧直接寫成散文，所以在閱讀的過程中，你同時能感受到文字本身的力量。


    書名中的「七巧」，指的是七種常見的表達方式。


    📌 本集重點：


    • 直敘：按照時間順序講述事情，是最自然、也最常見的表達方式。


    • 倒敘：先說結果，再回頭講過程，很多電影、小說與新聞標題都會用這種方式吸引注意。


    • 抒情：表達情感與感受。有時候沒有直接說出口的情緒，反而更容易打動人。


    • 描寫：透過細節與畫面，讓讀者看見情境，而不只是知道事情發生了。


    • 歸納：從多個經驗整理出一個共通的理解或結論。


    • 演繹：從一個原則或概念，推論到具體情況。


    • 綜合：把不同表達方式融合運用，讓故事更完整。


    這本書讓我重新意識到一件事：

    寫作，其實就是整理人生經驗的一種方式。


    當我們開始理解不同的表達方式，

    很多事情就會慢慢變得更清楚——

    不只是寫作，也包含我們如何理解自己的人生。


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    👉 今日提問：如果你要寫一段人生經驗，你會從哪裡開始？


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    📚 書籍資訊

    《作文七巧》

    作者：王鼎鈞

    出版社：木馬文化


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    14 min
  • 為什麼科學不會讓世界變無聊，反而更迷人？｜《費曼的主張》 保華說書 EP24


    今天分享的書是《費曼的主張》。


    作者理查．費曼，是 20 世紀最重要的物理學家之一，曾獲得諾貝爾物理學獎。在物理學界，有人用「10 的次方」來形容物理學家的等級，而費曼被公認為 10¹ 等級的一流科學家。除了科學成就之外，他更以誠實、懷疑精神與對世界的好奇心聞名。


    會想分享這本書，是因為它讓我重新理解一件事：知識的意義，不是讓我們變得更理性，而是讓我們看見更深的世界。


    這本書圍繞一個核心問題：

    為什麼真正理解世界的人，反而更願意承認「自己不知道」？


    📌 本集重點：


    • 科學不會讓世界變得無聊，反而讓世界變得更神秘

    費曼認為，一朵花不只是外表的美，當你理解它背後的細胞、演化與生命機制時，反而會感受到更深的敬畏與驚奇。


    • 不裝懂，是接近真相的開始

    費曼經常說自己「不知道」，因為他知道，承認無知並不是弱點，而是理解的起點。真正的學習，來自誠實面對自己的限度。


    • 名字不等於理解

    費曼的父親告訴他，知道一隻鳥的名字，不代表真正理解牠。理解，是觀察它如何存在於世界，而不是只記住一個標籤。


    • 真正的理解，是能用簡單的方式說出來

    費曼學習法的核心是：如果你無法把一件事解釋給小學生聽懂，就代表你還沒有真正理解它。知識的終點，不是記住，而是能夠轉化為自己的語言。


    這本書讓我重新理解一件事：

    知識的價值，不在於讓我們顯得聰明，

    而是讓我們對世界保持好奇與謙卑。


    當你真正理解一件事時，

    你不會覺得世界變小，反而會覺得世界變得更加深邃。


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    👉 今日提問：你上一次真正承認「自己不知道」，是什麼時候？


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    📚 書籍資訊

    《費曼的主張》

    作者：理查．費曼

    出版社：天下文化


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    13 min

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