Bariatrisch. Stark. Du.

Bariatrisch. Stark. Du.

By Anika Ahrenhold (Bariatric.Ani Coaching)Health & FitnessMental Health
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Bariatrisch. Stark. Du. episodes

  • 1,5 Jahre nach der OP: Stillstand, Hunger & Vertrauen – was jetzt wirklich zählt

    Die große Abnahme ist vorbei… und plötzlich wird’s leiser.

    Die Waage stagniert. Der Hunger kommt zurück.
    Und im Kopf die Frage: „Mache ich gerade etwas falsch?“

    In dieser Folge nehme ich dich ehrlich mit in meine aktuelle Phase – 1,5 Jahre nach meiner Magenbypass-OP.

    Ich spreche darüber, warum sich mein Gewicht seit Monaten kaum verändert, weshalb mein Hungergefühl gestiegen ist und wie herausfordernd es sein kann, dem eigenen Körper wirklich zu vertrauen.

    Du erfährst:

    ✨Warum ein Stillstand nach der OP völlig normal ist
    ✨Was es mit der Setpoint-Theorie auf sich hat
    ✨Weshalb mehr Hunger nicht bedeutet, dass „etwas kaputt ist“
    ✨Wie stark die Lebensmittelauswahl (z. B. Protein vs. schnelle
    Kohlenhydrate) dein Sättigungsgefühl beeinflusst
    ✨Warum Mindset-Arbeit auch lange nach der OP entscheidend
    bleibt

    Eine ehrliche Folge über Loslassen, Vertrauen und die Frage, wann „genug“ vielleicht wirklich genug ist.

    Für dich, wenn du gerade zwischen Wunsch nach mehr Abnahme und dem Gefühl von „eigentlich bin ich schon so weit“ stehst.


    Hinweis:
    Diese Folge basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine medizinische Beratung durch dein Adipositaszentrum, dein ärztliches Team oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft.
    Jeder Körper reagiert anders – bitte hole dir immer professionelle Unterstützung für deine individuelle Situation.

    💌 Dir hat die Folge gefallen?

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    @bariatric.ani – ich freu mich auf den Austausch mit dir!

    ✨ Brauchst du Rückhalt auf deinem Weg?

    Wenn du gerade auf deinem eigenen Weg nach der OP bist –hol dir mein Workbook für deine persönliche Erfolgsstrategie! Es hilft dir, dein „Warum“ zu finden, Routinen zu etablieren und mit realistischen, liebevollen Schritten dranzubleiben.
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    Bleib Stark. Bleib du.

    Alles Liebe,
    Deine Anika

    43 min
  • Wenn alte Essmuster wieder anklopfen – warum das nach der OP völlig normal ist

    Du dachtest nach der Magenverkleinerung wird alles leichter –

    und plötzlich meldet sich doch wieder Heißhunger oder emotionales Essen?

    In dieser Folge spreche ich ganz offen darüber, warum das völlig normal ist. Denn auch nach der OP bleibt unser Gehirn ein Gewohnheitstier – besonders in stressigen Phasen.

    Ich teile meine persönliche Erfahrung aus dem letzten Monat, in dem viel Stress dazu geführt hat, dass alte Muster kurz wieder lauter wurden. Der entscheidende Unterschied zu früher: Ich habe es rechtzeitig bemerkt und bewusst gegensteuern können.

    Du erfährst in dieser Folge:

    ✨Warum alte Essmuster nach der OP wieder auftauchen können

    ✨Weshalb das kein Zeichen von Versagen, sondern Teil des
    Prozesses ist
    ✨Welche Routinen mir helfen, wieder Stabilität reinzubringen
    ✨Welche Strategien gegen Heißhunger und emotionales Essen

    Eine ehrliche Folge für alle, die sich manchmal fragen, ob sie „alles richtig machen“.


    Spoiler: Du bist wahrscheinlich viel weiter, als du denkst. 💛

    Hinweis:

    Diese Folge basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine medizinische Beratung durch dein Adipositaszentrum, dein ärztliches Team oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft.
    Jeder Körper reagiert anders – bitte hole dir immer professionelle Unterstützung für deine individuelle Situation.

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    21 min
  • Kein Abnehm-Vorsatz, kein Challenge-Stress – warum sich dieses neue Jahr endlich frei anfühlt

    Neues Jahr, neue Challenge? Nicht bei mir.

    In dieser Folge nehme ich dich mit in einen für mich ungewohnt befreienden Moment: Zum ersten Mal seit Jahren starte ich nicht mit dem Ziel ins neue Jahr, möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren – und spüre trotzdem (oder gerade deshalb) echte Klarheit.

    Ich erzähle dir:

    ✨Warum ich mich bewusst gegen Diät-Challenges & Abnehmprogramme entschieden habe
    ✨Weshalb Routinen heute viel wichtiger für mich sind als Ziele auf der Waage
    ✨Wie sich Vorsätze verändern dürfen, wenn sie aus Selbstfürsorge statt Selbstkritik entstehen

    Diese Folge ist für dich, wenn du…
    ✨Müde bist von „Neustart-Narrativen“
    ✨Keine Lust mehr auf radikale Vorsätze hast
    ✨Dir ein Jahr wünschst, das dich trägt statt antreibt

    Wichtiger Hinweis:
    Diese Folge basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen und ersetzt keine medizinische Beratung durch dein Adipositaszentrum, dein ärztliches Team oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft.
    Jeder Körper reagiert anders – bitte hole dir immer professionelle Unterstützung für deine individuelle Situation.

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    Deine Anika

    ...

    Hinweis: In dieser Folge werden einige Markennamen genannt. Es handelt sich dabei um unbezahlte und umbeauftragte Werbung.

    32 min
  • All-inclusive Urlaub & Weihnachtszeit – Wie ich essen ohne Verzicht nach der OP lebe

    All-inclusive Urlaub. Weihnachtszeit. Essen überall.

    Und trotzdem diese leise Angst: „Was, wenn ich wieder zunehme?“

    In dieser Folge erzähle ich dir ganz ehrlich, wie ich in den letzten Wochen auf mein neu erlerntes Essverhalten vertrauen musste – ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht, ohne Diätstress.

    Warum das mental herausfordernd war, was mir wirklich geholfen hat und wieso sich meine Routinen und die Mindset-Arbeit genau hier ausgezahlt haben.

    Spoiler: Es hat funktioniert. Und ja – ich habe sogar weiter abgenommen.

    In dieser Folge erfährst du:

    ✨ Warum Genuss nach der OP oft Angst macht

    ✨ Wie du auch in Urlaub & Feiertagen Vertrauen ins Essen
    entwickelst
    ✨ Warum Routinen Sicherheit geben, ohne dich einzuengen
    ✨ Wie du alte Diätgedanken Schritt für Schritt loslässt

    Diese Folge ist für dich, wenn du essen willst, ohne ständig Angst zu haben, alles kaputt zu machen. 💛

    Wichtiger Hinweis:

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    16 min
  • Dinge, die ich nach der Magenverkleinerung nicht erwartet hätte

    In dieser Episode von „Bariatrisch. Stark. Du.“ teile ich sehr persönliche Einblicke in all die Dinge, die mich nach meiner Magenverkleinerung überrascht haben – körperlich, mental, emotional und im Alltag.


    Von lustigen Momenten über herausfordernde Phasen bis hin zu tiefgehenden Erkenntnissen: Diese Folge zeigt, wie vielseitig und unerwartet das Leben nach einem Magenbypass wirklich sein kann.

    Ich spreche darüber:

    ✨ Warum Essen plötzlich ein komplett neuer Prozess wird
    ✨ Welche emotionalen Muster mich länger begleitet haben, als ich dachte
    ✨ Wie sich meine Beziehungen und sozialen Situationen verändert haben
    ✨ Welche kleinen Alltagsmomente mich heute zum Lachen bringen
    ✨ Und welche Tipps & Tricks mir auf meiner Reise wirklich geholfen haben

    Diese Folge ist für dich, wenn du dich auf deine OP vorbereitest, mittendrin bist oder schon länger bariatrisch unterwegs bist. Du wirst garantiert einiges wiedererkennen – und vielleicht auch Neues für dich mitnehmen.

    Wichtiger Hinweis:

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    34 min
  • Meine persönlichen Non-Scale Victories – Erfolge, die keine Waage misst

    In dieser ganz persönlichen Folge von „Bariatrisch. Stark. Du.“ spreche ich über die kleinen und großen Erfolge nach meiner Magenverkleinerung, die nichts mit Zahlen, Kilos oder Kalorien zu tun haben – aber alles mit mir und meinem neuen Leben.

    Ich nehme dich mit in meine emotionalsten Non-Scale Victories:

    ✨ vom Moment im Flugzeug, der mich zu Tränen gerührt hat
    ✨ über die Shorts, die plötzlich wieder passen
    ✨ bis hin zu dem Punkt, an dem ich gelernt habe, Nein zu sagen und mich wirklich zu mögen

    Diese Folge ist für dich, wenn du:

    💫 gerade auf deiner eigenen bariatrischen Reise bist
    💫 merkst, dass die Zahl auf der Waage nicht alles ist
    💫 dich selbst wiederfinden – und feiern – möchtest

    Ich zeige dir, warum die wahren Veränderungen im Alltag passieren – in den Momenten, in denen du dich traust, du selbst zu sein.

    💬 In dieser Folge erfährst du:

    • Was Non-Scale Victories wirklich bedeuten

  • Warum sie so wichtig für deinen Heilungsprozess sind

  • Meine 5 ganz persönlichen Siege nach über einem Jahr mit Magenbypass

  • Wie du lernst, deine eigenen kleinen Erfolge zu erkennen und zu feiern

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    28 min
  • 1 Jahr Post-OP - So halte ich meinen Weg mit Leichtigkeit & Struktur

    Ein Jahr nach der Magenverkleinerung – 47 Kilo weniger. Und trotzdem geht meine Reise weiter.

    In dieser Folge von Bariatrisch.Stark.Du nehme ich dich ganz ehrlich mit hinter die Kulissen meines Alltags nach der großen Gewichtsabnahme:

    ✨Was hilft mir, dranzubleiben?
    ✨Was hat sich verändert – körperlich, mental, emotional?
    ✨Und wie schaffe ich es, nicht in alte Muster zurückzurutschen?

    Ich teile mit dir meine 5 wichtigsten Erfolgsfaktoren, die mir helfen, langfristig gesund und entspannt zu bleiben:

    ✨ Ein klares WARUM – das mich motiviert, wenn’s mal wackelt
    🥦 Struktur durch Wocheneinkauf & Meal Prep
    🧠 Bewusstsein für meine emotionalen Trigger
    💃 Bewegung, die Spaß macht (nicht stresst)
    🍫 Kein Verzicht, keine Verbote – stattdessen Balance & Achtsamkeit

    Diese Folge ist kein „Plan zum Nachmachen“, sondern eine Einladung, deinen eigenen Weg zu finden. Mit Mut, Selbstmitgefühl und einem klaren Blick dafür, was dir wirklich guttut. 

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    15 min
  • Die OP ist keine Lösung für alles - aber eine echte Chance

    Die OP ist kein Zauberstab – aber sie kann ein echter Türöffner sein.

    In dieser Folge spreche ich Klartext: Eine Magenverkleinerung ist keine Lösung für alle Probleme. Aber sie ist eine große Chance – wenn wir lernen, sie richtig zu nutzen.

    Ich teile mit dir:

    💡welche falschen Hoffnungen viele in die OP setzen
    💡was die OP wirklich leisten kann – und was nicht
    💡typische Fallen nach der OP
    💡meine eigenen Erfahrungen & die meiner Kund:innen
    💡konkrete Tipps, wie du die Chance OP für dich nutzt – ohne Druck, aber mit echtem Mindset-Shift

    Es geht darum, das Schwarz-Weiß-Denken zu durchbrechen: Die OP ist weder der „heilige Gral“ noch „komplett sinnlos“. Sie ist ein Werkzeug – und du entscheidest, was du daraus machst.

    👉 Hör rein, wenn du dir ehrliche Einblicke, ein bisschen Humor und ganz viel Empathie wünschst.


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    29 min
  • Fitness ohne Fitnessstudio – So bewegst du dich alltagstauglich & ohne Druck

    In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Bewegung entspannt in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Druck, ohne Abo und ohne stundenlange Workouts.

    Gerade nach einer Magenverkleinerung denken viele: „Abnehmen = weniger essen.“ Aber Bewegung ist ein entscheidender Schlüssel – nicht um dich zu stressen, sondern um dich zu stärken.

    In dieser Episode erfährst du:

    ✨Warum Bewegung nach einer bariatrischen OP so wichtig ist
    ✨Wie du Fitness alltagstauglich lebst (ganz ohne Fitnessstudio)
    ✨Meine persönlichen Bewegungstools & Routinen
    ✨Einfache Hacks für mehr Bewegung im Alltag
    ✨Wie du Sport ohne Druck & mit mehr Freude sehen kannst

    Ich teile meine eigenen Erfahrungen nach meinem Magenbypass – authentisch, ehrlich und ohne rosa Filter. 💚

    👉 Hör rein und lass dich motivieren, Bewegung als Freund und nicht als Feind zu sehen.

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    21 min
  • Du bist nicht undiszipliniert – Du bist überfordert

    Kennst du diesen Gedanken: „Ich krieg’s einfach nicht hin – mir fehlt die Disziplin“?


    In dieser Folge räume ich mit diesem Mythos auf. Denn es geht nicht um Faulheit – sondern oft um Überforderung, Stress oder alte Glaubenssätze, die dich blockieren.

    In dieser Folge erfährst du:

    ✨Warum Selbstverurteilung dir eher schadet als hilft
    ✨ Wie du deine innere Stimme liebevoller ausrichtest
    ✨Welche kleinen Schritte dir wirklich helfen, ins Handeln zu kommen – ohne Druck und Perfektionismus

    💛 Am Ende der Folge wirst du merken: Du brauchst keine eiserne Disziplin, um erfolgreich zu sein – sondern Verständnis für dich selbst und einen Weg in kleinen, machbaren Schritten.

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    18 min

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