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📌 DARUM GEHT'S IN DIESER FOLGE

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Rückbildung ist für mich eigentlich der natürliche Prozess vom Körper. Der Körper macht ja ganz viel von alleine."

„Wir haben Rückbildung auf körperlicher Ebene und die Transformation zum Mama-Werden."

„Der Körper zieht sich zurück, aber die Frau erlebt ein Wachstum."

„Was heißt schon normal? Nur weil es viele haben, heißt das ja nicht, dass es normal ist."

„Ich wusste, ich gehe gerade über meine körperliche Grenze. Aber ich brauche es jetzt für mein mentales Wohlbefinden."

„Entweder sie trainieren, Medikamente oder Operationen. Und für mich ist Variante zwei und drei keine Option. Also mache ich Training."

„Vielleicht ist es irgendwann nicht mehr Rückbildung, sondern Fürsorge."

„Manchmal ist gut genug auch ausreichend."

„Du legst deine Hände auf den Bauch und sagst dem Bauch: Du darfst jetzt wieder zusammengehen."

„Sei froh, dass du diese Rektusdiastase hast – die hat dir dieses Baby auf die Welt gebracht."

„Wir Frauen sind prädestiniert dafür, unseren Körper zu hassen."

„Fünf Minuten, das ist Me-Time, das ist Selbstfürsorge – die muss man haben."

„Training wird ja immer nur als Anstrengung gesehen. Und ich sage immer: Training ist auch Entspannung."

„Wenn du zehn Minuten jeden Tag trainierst, dann sind es in der Woche 70 Minuten."

„Wenn die Kundin Erfolg hat, habe ich es auch."

„Der wichtigste Satz ist der, den wir nicht hören wollen: Meine Rückbildung ist abgeschlossen."

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👤 ÜBER DIE BEIDEN

Tamara Riesterer ist Trainerin und Gründerin der BASEFIVE in Innsbruck. Ihr Zugang kommt aus dem aktiven Trainingsbereich: Trainingsreiz, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-System – und die Frage, wie sich das sinnvoll in eine Schwangerschaft integrieren lässt. Aus dem eigenen Ausprobieren in ihrer ersten Schwangerschaft ist das Mama-to-be-Training entstanden.

Bianca Schiltz arbeitet mit Frauen an Körpermitte und Beckenboden – vor Ort in der Praxis und mit Audiobegleitung für zuhause. Ihre Schwerpunkte: Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Rektusdiastase und Nabelbruch. Ihre Schwangerschaftsbegleitung funktioniert ortsunabhängig, per Audio und WhatsApp.

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ℹ️ HINWEIS

In dieser Folge sprechen wir aus unserer Erfahrung als Trainerinnen über Rückbildung und Training nach der Geburt. Das ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Jede Geburt und jede Rückbildung verläuft anders – sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du etwas veränderst oder neu beginnst.

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📌 DARUM GEHT'S IN DIESER FOLGE

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Schwanger sein heißt hinlegen, schonen, bloß nichts Schweres heben. Oder, Baby?"

„Man hat mich eigentlich schon vorne an der Kreuzung gehört, wenn ich im Training war."

„Prinzipiell würde ich sagen: lieber mehr Bewegung als zu wenig."

„Es geht nicht darum, sich nur zu schonen und nur hinzulegen. Es geht aber auch nicht darum, Höchstleistungen zu bringen als Schwangere."

„Ich bin dann mit dem Schwangerschaftstest auf das Laufband gestiegen."

„60 Prozent aller Sportlerinnen haben ein Defizit im Beckenboden."

„Bitte mach das mit deiner Krafttrainerin aus, ich kann dir nur aus Beckenbodenperspektive meinen Senf dazugeben."

„Ich hätte gern, dass Frauen so weich werden wieder – dass sie einfach mal in diese weibliche Energie kommen."

„Es ist ein aktives Loslassen."

„Sie soll jetzt nicht von 0 auf 100 Crossfit starten. Einfach wirklich Rücksprache mit dem Körper halten."

„Was ist aber meine Regel? Was ist denn für mich der Wert, was wichtig ist?"

„Benefits überwiegen. Definitiv – ja, man soll trainieren."

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👤 ÜBER DIE BEIDEN

Tamara Riesterer ist Trainerin und Gründerin der BASEFIVE in Innsbruck. Ihr Zugang kommt aus dem aktiven Trainingsbereich: Trainingsreiz, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-System – und die Frage, wie sich das sinnvoll in eine Schwangerschaft integrieren lässt. Aus dem eigenen Ausprobieren in ihrer ersten Schwangerschaft ist das Mama-to-be-Training entstanden.

Bianca Schiltz arbeitet mit Frauen an Körpermitte und Beckenboden – vor Ort in der Praxis und mit Audiobegleitung für zuhause. Ihre Schwerpunkte: Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Rektusdiastase und Nabelbruch. Ihre Schwangerschaftsbegleitung funktioniert ortsunabhängig, per Audio und WhatsApp.

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In dieser Folge sprechen wir aus unserer Erfahrung als Trainerinnen über Bewegung in der Schwangerschaft. Das ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Jede Schwangerschaft ist anders – sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du etwas veränderst oder neu beginnst.

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📌 DARUM GEHT'S IN DIESER FOLGE

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Nichts ist gegen mich, alles ist für mich."

„Ich war im Ziel und habe mir gedacht: so, und jetzt? Für was der ganze Stress?"

„Es war wirklich eine Leere. Kein Ziel der Welt hat mir irgendwas gegeben."

„Ich habe dann nicht mehr bei allen anderen den Fehler gesucht, sondern nur mehr bei mir."

„Ich habe mir immer gewünscht, jemand soll mir einfach die Übungen jetzt auflüstern."

„Es ist keine Einteilungssache, es ist eine Priorisierungssache."

„Ich will Frauen befähigen, etwas für ihre Körpermitte zu tun. Ich will sie nicht an mich binden."

„Mein Training ist so zwischen Therapie und Tantra-Seminar auf Ibiza."

„Es ist nie zu spät."

„Werde weich. Und aus dieser Weichheit darfst du wieder stark werden."

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👤 ÜBER BIANCA

Bianca Schiltz ist Trainerin und arbeitet mit Frauen, die einen vollen Alltag haben und keine Lust mehr aufs Hustlen. Ihr Schwerpunkt: Körpermitte und Beckenboden – vor Ort in der Praxis und mit Audiobegleitung für zuhause. Sie ist 37, in Innsbruck geboren, hat in Salzburg studiert und ist Mama von zwei Kindern. Seit 2013 arbeitet sie als Trainerin, seit 2018 mit Schwerpunkt Beckenboden. Ihre Audioprogramme werden mittlerweile auch von Physiotherapeut:innen in der Therapie eingesetzt.

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ℹ️ HINWEIS

In dieser Folge sprechen wir sehr persönlich über Erschöpfung, Panikattacken, Geburtserfahrungen und den Verlust einer Schwangerschaft. Das ist Biancas Geschichte - keine medizinische oder therapeutische Beratung. Wenn dich eines dieser Themen gerade selbst betrifft: Hol dir Unterstützung. Es ist nie zu spät und es geht früher, als man denkt.

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📌 DARUM GEHT'S IN DIESER FOLGE

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Nicht zu viel verkopfen, einfach machen."

„Wir sind da eine kleine Community in der Großen geworden."

„Du brauchst nicht das geilste Equipment, du brauchst nicht hunderttausend verschiedene Maschinen – Hauptsache, die Leute bewegen sich."

„Community ist nicht immer eine Gruppe aus 10, 20 Personen. Es können auch nur zwei Personen sein."

„Es kann auch einfach nur eine Community mit dir selbst sein."

„Man muss auch manchmal wieder rauszoomen."

„Der ganze Stress ist seitdem aus dem System raus."

„Es geht nicht nur um Wissen. Du kannst Erfahrungen sammeln – und gerade das ist wichtig."

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🎤 ZU GAST IN DIESER FOLGE

ANDRÉ (28, Stuttgart)

LENA (Alpbachtal)

KONI (Wien)

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📅 DIE ROOKIE WEEK IM ÜBERBLICK

MONTAG — Movement

DIENSTAG — Nutrition & Reha

MITTWOCH — Community

DONNERSTAG — Sports

FREITAG — Mindset

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🎧 AUSBLICK

Die Rookie Week war der Kickoff, nicht die Ausnahme. Angedacht ist unter anderem ein ähnliches Format für KundInnen und alle, die einmal eine Woche oder ein verlängertes Wochenende volle Ladung BASEFIVE-Lifestyle erleben möchten.

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📌 DARUM GEHT'S IN DIESER FOLGE

• Der Steckbrief: 36, zwei Kinder, Inhaberin der BASEFIVE – und warum sich Tami trotzdem nicht über ihre Tätigkeit definiert

• Wie ein typischer Alltag aussieht: Personal Training, Mama-to-be-Kurs, Ernährungscoaching, Inhaber-Meeting

• Leistungssport, Skiinternat und ein Leben, in dem lange alles leicht ging

• Der Start der BASEFIVE: sieben Tage die Woche, alles selbst gemacht – und trotzdem erfüllend

• Erste Schwangerschaft: eine Thrombose, die sie damals kaum wahrgenommen hat

• Zweite Schwangerschaft: der Moment, in dem der Körper Stopp gesagt hat

• „Mein Körper läuft am Limit" – als klar wurde, dass die Milch nicht reicht

• Die Spirale aus Selbstoptimierung, Schuldgefühlen und Opferrolle

• Zwei Jahre bis zur ersten E-Mail an eine Psychologin – und warum die Hürde trotzdem klein war

• Der Energieheiler, den eine Kundin empfohlen hat: „Was habe ich zu verlieren?"

• Bewusstseinsarbeit, blinde Flecken und der Schutzmantel, den man sich über Jahre anzieht

• Der Moment, in dem der Kampf weg war

• Was sich danach verändert hat: Nein sagen, Aufgaben abgeben, Energie als Maßstab

• Als Paar und als Firma: warum es Akzeptanz braucht, nicht immer Verständnis

• Wie sich Tamis Arbeit mit ihren Kundinnen verändert hat

• Training heute: bedachter statt durchpowern, mit Blick auf Zyklus, Nervensystem und Tagesform

• Ernährung als „brutaler Türöffner" – warum sie oft Symptom und nicht Ursache ist

• Was Tami der Tamara von vor fünf Jahren sagen würde

• Ihre Botschaft an alle, die gerade in einem Umbruch stecken

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Ich habe einfach aufgehört zu kämpfen."

„Mein Alltag war der gleiche, die Aufgaben waren die gleichen – aber die Perspektive, die ich auf die Dinge hatte, hat sich hundert zu eins verändert."

„Ich identifiziere mich gar nicht so sehr über eine Tätigkeit, sondern über mein Sein und über meine Intention."

„Mein Körper läuft so am Limit, der schafft diese natürlichen Prozesse gar nicht mehr aufrechtzuhalten."

„Ich bin weit weg von perfekt oder fertig. Es geht einfach darum, immer mehr auf diesem Weg zu lernen."

„Das ist auch Wertschätzung für deinen Körper."

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👤 ÜBER TAMARA

Tamara Riesterer ist Trainerin, Ernährungscoach und Bewusstseins-Trainerin sowie Inhaberin der BASEFIVE in Innsbruck. Sie ist 36, Mama von zwei Kindern und ehemalige Leistungssportlerin im Ski alpin. Ihre Schwerpunkte: Training, Ernährung und Bewusstsein – unter anderem in den Mama-to-be- und Mama-Kursen, vor Ort in Innsbruck und hybrid online.

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🎧 NÄCHSTE FOLGE

In Folge 2 wird getauscht: Dann stellt Tami die Fragen und Bibi erzählt ihre Geschichte.

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ℹ️ HINWEIS

In dieser Folge sprechen wir sehr persönlich über Erschöpfung, gesundheitliche Themen und den Weg zu professioneller Unterstützung. Das ist Tamis Geschichte – keine medizinische oder therapeutische Beratung. Wenn du dich gerade selbst in so einer Phase wiederfindest: Hol dir Unterstützung. Es lohnt sich, und es ist früher möglich, als man denkt.

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💬 ZITATE AUS DER FOLGE

„Die Welt schaut in fünf Jahren nicht anders aus."

„Der Kopf will rennen, rennen, rennen – aber das Pony hat einfach nicht die PS."

„So viele Frauen sind im Kopf Rennpferde."

„Wir sind keine Gurus, sondern Work in Progress."

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👤 ÜBER UNS

TAMARA RIESTERER

BIANCA SCHILTZ

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🎙️ BASEFIVE on Air ist zurück!

Nach einer längeren Pause starten wir mit neuem Studio, Video-Podcast und vielen neuen Formaten in die nächste Ära von BASEFIVE on Air.

In dieser Folge sprechen Phil und Elias über:

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Shownotes

Links & Empfehlungen aus der Folge: