本期主播：还是我俩！（惊喜🆕可能在下期哦🌚）

@Liz_is_Lizzz | 国内某“顶级”红圈所打工人，毕业于海淀某体校，互联网萌新。

本期简介：

首先十分感谢听众朋友们对我们播客的大力支持！谢谢每位关注我们频道的小伙伴们！第一期播出后，我们也收到了很多宝贵意见，万事开头难，我们会努力改进，做得更好！

本期我们想来聊聊运动这个话题，我们今年有在共同对抗摆烂偷懒，建立规律的运动习惯，并且都从运动当中获益不少。另外，我们也会聊聊在健身房健身的体验和趣闻（包括但不限于帅哥教练）以及一起琢磨吃喝的一些心得体会。

⚠️风险揭示：由于两位主播录制经验不足，本期播客录制的环境有些嘈杂，声效欠佳，但为了保持周更的频率，还是先以这一版本与大家见面了！我们也在探索更好的录制环境和方式，下一期一定会更好！当然我们也希望下期和大家见面的作品无需再保留这个风险揭示环节啦~

那么，欢迎第二次光临我们的小酒馆！

***

🏃🏻‍♀️时间轴：

00:56 从小就是运动菜鸟

“我从初中开始800米就不及格了” 大学体育课选修太极拳和桥牌的故事

02:47  今年开始卷运动的契机

04:30  万事开头难，重回健身房

“我就可能练10分钟但刷半小时手机”

06:19  学习壁球的故事

壁球，从开始到放弃

07:46  学习游泳的故事

教练情绪价值拉满并且与年仅5岁的大师兄成为忘年交

10:08 运动成果检验

“你真的瘦了好多！”“像超模一样的直角肩”

12:18  制定健身目标

13:52  怎么对付枯燥的有氧运动？

女战士的战歌歌单推荐

16:02 女生如何练出好看的肌肉以及找到肌肉发力感

“我是不是斜方肌又变大了”“腿会越练越粗”

20:13 不同健身模式的对比（健身房/团课/线上/私教工作室）

25:04 健身房趣闻

网红帅哥教练是我教练哎！“老妹儿，今天晚上去喝酒不？”

26:37 选择教练的标准

33:27 交易律师如何维持高频率的健身习惯

“我觉得这一天只有23个小时，专门预留一个小时给健身”

36:17 膳食建议

“每周的微信状态都是减肥第0天”外卖白名单以及倒金字塔进食法

41:51  Meal plan/白人饭的经历

44:08 新东方厨师学校优秀学员经验交流

47:13 有效健身搭子 vs 无效健身搭子

Apple watch好友和健身小群里的有趣故事

49:57 培养运动习惯的tips

买一些自己喜欢的健身服绝不是差生文具多！

拜拜喽大家~祝愿大家都能有健康的身体和自信的身材！

@Liz_is_Lizzz | 国内某“顶级”红圈所打工人（资深律师），毕业于海淀某体校，互联网萌新。

@Cinddddy | 国内某“顶级”红圈所打工人（@Liz_is_Lizzz的小妹儿），毕业于新东方厨师学校，自称小红书狗屎工作哲学家。这里指路小红书账号@Cindy

本期节目是《Beer一个》频道第一次与大家见面，很欢迎每一位愿意收听我们节目的听众！第一期我们想来聊聊两位主播的共同最有心得体会的话题—与狗屎工作斗智斗勇的故事。无论当下的你是深陷狗屎工作无法自拔，还是已经成功摆脱狗屎工作带来的大大大内耗，都欢迎留下你的想法和意见。You are not alone.

风险揭示：本期播客是两位主播自习5分钟剪映app后的首个成形剪辑作品，剪辑效果可能不尽如人意，欢迎大家多多提出批评意见，也请大家谅解！另外，本期播客涉及的内容，纯属个人经历分享，不构成任何具有法律效力的人生指导意见，收听有风险，大家需谨慎~

那么，欢迎光临我们的小酒馆！

***

时间轴：

03:19 为什么第一期主题想谈狗屎工作

05:40 狗屎工作的定义/特征

意义有限&工作量大&一个工作大群之外，建了无数个小群&冲你发疯

13:24 这些年，我们遇到的狗屎工作

友谊的开端&“工作都是狗屎”意识的觉醒

20:07 Always say yes与好的收到

“这份工作就是不可避免地会有很多你不想应对但不得不做的东西。”

23:18 负面反馈与建立自我评价标准

“你需要抽离出来客观地评价自己”

27:00 建立工作和生活的边界

“去泡温泉ta甚至都会带着自己的电脑”

34:28 培养自己的爱好

“狗屎是消灭不完的”

38:24 休息时间都用来刷手机了

39:37 运动是工作的降压药

“多巴胺的分泌是非常有意义的”

40:11 两个废话很多的人通过播客开启另一种疗愈

41:41 及时排解负面情绪

43:41 狗屎会越来越多

45:06 工作不是我们全部的定义

46:19 希望我们的明天都可以比今天更快乐一点点

***the End***