Ens endinsem en l’ampli i complex món dels batuts de proteïnes de la mà de la nutricionista Andrea Ferrandis, que ens donarà tots els detalls de quines són les consideracions que hem de tindre en compte si els incloem en la nostra dieta i de si realment són efectius. I Haruki no podrà deixar passar l’oportunitat per a acostar-nos algun aliment nipó, un poc peculiar, ric en proteïna.

Quan parlem del core, de la faixa abdominal, no sols ens referim a la ‘tauleta de xocolate’, perquè hi ha més músculs involucrats. Aprendrem exercicis per a valorar com tenim el core, eixa faixa natural que tots tenim i que tant hem de cuidar per a tindre una bona salut física. Esteu motivats per a tindre una faixa ben forta?

La ressaca de Nadal no pot ser un impediment per a enfrontar-se als nous objectius. Si tens pensat fer una carrera de 10?km pròximament, en el programa de hui sabràs el paper i la importància d’entrenar bé la força per tal d’evitar possibles lesions. I ens preguntem: Quines són les curses més famoses i extravagants del Japó? Haruki n’ha fet alguna?

En dates assenyalades com les de Nadal costa mantindre l’hàbit de fer esport, però Haruki i Gema ens conten quines són les millors estratègies per a tornar a enganxar-s’hi, i també ens donaran les claus per a no fracassar en l’intent. Per descomptat, descobrirem com passa Haruki les festes de Nadal al Japó i com són de diferents estes dades respecte a Occident.

El descans també forma part de l’entrenament, però com podem saber si el nostre descans és òptim per a recuperar-nos correctament? Amb exemples concrets, sabrem quina és la millor manera de recuperar-nos al 100% després de fer exercici. Haruki ens desvelarà per què els japonesos s’adormen per tot arreu.

Quins són els esports recomanables per a començar a tindre una vida activa? I amb quins hauríem d’anar amb compte per a evitar possibles lesions? Ens ajudaran a entendre la importància de ser perseverants per a assolir els nostres objectius i també coneixerem la història de l’arribada de Haruki al Japó. Quines van ser les adversitats a les quals va haver de fer front?

Costa molt traure temps per a fer esport i les presses poden jugar-nos una mala passada, perquè pot ser contraproduent fer exercici si prèviament no ens menegem i preparem el cos. Com podem d’incorporar la mobilitat al nostre entrenament? A més, Haruki ens contarà si la mobilitat entra en els plans dels japonesos.

Com acceptem i processem les emocions després de fer una marató? Vicky Cervera, psicòloga esportiva, ens donarà les claus per a afrontar les setmanes postcompetició i entendrem la importància d'apujar el volum de la nostra compassió i baixar el de l’exigència.

Pocs dies abans de disputar una marató ens plantegem: quina importància tenen els entrenaments dels ritmes específics de carrera? Quins errors podem evitar el dia de la prova? I el més important, què és allò que impulsa cada corredor a creuar la línia de meta. Juan Dual ens relatarà la seua marató de vida.

La hidratació és un dels factors que influeixen en el rendiment esportiu. Andrea Ferrandis, nutricionista especialitzada en nutrició esportiva, ens guia en la planificació d’una bona estratègia d’hidratació i els errors que no podem cometre. A més, Haruki ens contarà com de diferent s’hidraten al Japó i coneixerem “l’aigua nipona” per excel·lència.