Sign up to save your podcasts
Or
Share bertnez 3Speak Podcast
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
bertnez 3Speak Podcast
By Robert
bertnez 3Speak Podcast episodes
- Gana segundos en Front Lever con esta Rutina [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/hpcbaqsi
------Rutina Tensión de Front Lever [ESP|ENG]--->Front Lever Tension Routine [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de Front lever intermedio-avanzado para ganar segundos en Front, espero les agrade.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I share with you an intermediate-advanced Front lever routine to gain seconds in Front, I hope you like it.# *Entrenamiento*---Está rutina se enfoca en la tensión de front Lever, es una rutina que me ha estado funcionando hace tiempo atrás con la misma he progresado significativamente en dicho estático, es importante mencionar que hay detalles dentro de la rutina que hay que tomar en cuenta, cómo lo son, los codos bloqueados, así conseguiremos un mayor enfoque en los dorsales, debo mencionar que no se trata de realizar los ejercicios rápidos, se trata de controlar el movimiento.La rutina consta de 4 ejercicios de 4 series cada uno. El primer ejercicio son negativas en Front Lever un ejercicio muy crucial para avanzar en este estático y el que más cansa a la hora de entrenarlo, en mi caso yo realicé 8 repeticiones de 4 series, para los principiantes al subir a la press de Front Lever hacer remo y luego hacer la negativa correcta. El segundo ejercicio es un movimiento complejo donde se ven tanto positivas como negativas completas, lo importante acá es Mantener los codos bloqueados, es normal que al cansarse para subir se desbloqueen un poco. El tercer ejercicio es un movimiento controlado con tus dorsales dónde también se enfoca en la fuerza de la palanca Frontal. El último ejercicio es un ejercicio combinado de tablillas con aguantes en advanced y en touch advanced, es muy bueno ya que te fatiga rápidamente los dorsales por el cambio de movimiento.--->This routine focuses on the tension of the front Lever, it is a routine that has been working for me for some time now, with it I have made significant progress in this static, it is important to mention that there are details within the routine that must be taken into account, such as the locked elbows, so we get a greater focus on the lats, I should mention that it is not about performing the exercises quickly, it is about controlling the movement>The routine consists of 4 exercises of 4 sets each. The first exercise is the Front Lever negative, a very crucial exercise to advance in this static and the most tiring to train, in my case I performed 8 repetitions of 4 sets, for beginners to climb to the Front Lever press rowing and then do the correct negative. The second exercise is a complex movement where you can see both positive and negative complete, the important thing here is to keep your elbows locked, it is normal that when you get tired to climb a little unlocked. The third exercise is a controlled movement with your lats where you also focus on the strength of the front lever. The last exercise is a combined plank exercise with advanced and touch advanced holds, it is very good because it quickly fatigues your lats by the change of movement.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------|||-|-|||-||||-|-||||-|-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/UDEpRK8WL_I?si=s_1bs8kBR25Fqto0---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@alexdro-sw|@alexdro-sw|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|------3 min - ENTRENAMIENTO DE PLANCHA EN LA NOCHE [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/wvyjefbi
---ENTRENANDO PLANCHA EN CASA CON UNA LESIÓN[ESP|ENG]--->TRAINING PLANK AT HOME WITH AN INJURY [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mi entrenamiento de plancha luego de un largo dia de ocupaciones.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, in this opportunity I share with you my plank training after a long busy day.# *Entrenamiento*---Como estoy lesionado de la muñeca izquierda por una mala caída me causo un esguince por lo tanto no puedo forzarla mucho o doblarla, lo cual me produjo retraso en la plancha, a pesar de ello se que hay muchas maneras de entrenar plancha en donde decidí aplicarla nuevas formas de poder entrenarla sin lastimarme, variantes de plancha como, prayer, plancha a bíceps, plancha a una mano, plancha con antebrazos o como mucho pseudo plancha, sabiendo esto pude planificar un entrenamiento adecuado.En el entrenamiento me enfoqué en la tensión de la misma, ya que no puedo realizar repeticiones o push ups, ya había aplicado este entrenamiento en 2 ocasiones anteriores, y en este entrenamiento pude ver resultados ya que no me enfocaba en las planchas en piso, aprovechare esta lesión para fortalecerme allí y lograr nuevas variantes o skills.---# *Algunas Fotos**Some Photos*-------|.jpeg)|.jpeg)|-|-|.jpeg)||-||.jpeg)|.jpeg)|-|-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/eOeqlQWInjk?si=CF7ex4sU5tEerakZ---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||Omaribys Castillo|Omaribys Castillo|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|---------------------4 min - Entrenando plancha en casa [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/glvjlovj
------------------Entrenando plancha en la mañana en casa[ESP|ENG]--->Training plancha at home in the morning [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mi entrenamiento de plancha en casa en la mañana, dónde me enfoque en hacer un poco de tensión básica de plancha.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, this time I share with you my morning plank workout at home, where I focused on doing some basic plank tension.# *Entrenamiento*---Decidí entrenar en la mañana ya que no tuve clases en la universidad lo cual aproveché para entrenar plancha y en la tarde enfocarme en los dinámicos, me sentía muy pesado, las planchas no me salían muy bien, imaginé que la razón es por qué la semana anterior entrene hasta el sábado.En la rutina me centré más en hacer tensión básica para plancha y un ejercicio avanzado, pienso que los días en cuál el cuerpo está pesado es para entrenar más fuerte, puede traer beneficios como la resistencia en la memoria muscular, entre otros factores importantes en la disciplina.--->I decided to train in the morning since I had no classes at the university so I took the opportunity to train plank and in the afternoon to focus on the dynamics, I felt very heavy, the planks did not come out very well, I imagined that the reason is because the previous week I trained until Saturday.In the routine I focused more on doing basic tension for plancha and an advanced exercise, I think that the days in which the body is heavy is to train harder, it can bring benefits such as resistance in muscle memory, among other important factors in the discipline.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------|||-|-|||-||||-|-|||-|||-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/S19UcWdOA-I?si=SCRT6YQgJr_N12UJ---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||Omaribys Castillo|Omaribys Castillo|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|------------------4 min - Mi Experiencia en la Copa Hive 2da Edición [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/evivcmvb
------------------Mi Experiencia en la Copa Hive 2da Edición [ESP|ENG]--->My Experience at Hive Cup 2nd Edition [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mi participación y experiencia en la segunda edición de la Copa Hive que se llevó a cabo en el Centro Comercial Parque Los Aviadores en Maracay Estado Aragua.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,In this opportunity I share with you my participation and experience in the second edition of the Hive Cup that took place in the Parque Los Aviadores Mall in Maracay, Aragua State.# *Participación y Experiencia*---En este evento importante, competí como atleta semiprofesional, dónde habían 11 atletas de distintos estados, dónde la primera ronda se realizó como clasificatoria, nos dieron un total de 45 segundos para demostrar nuestras habilidades, tuve un total de 5.5 puntos con la segunda mejor puntuación, al terminar mi ronda clasificatoria tuve una molestia, para ser más exacto un tirón en la parte de atrás del muslo izquierdo, lo cual fuí directamente al fisioterapeuta para que lo tratara mientras la ronda acababa. En la segunda ronda eran versus directos dónde me tocó con un atleta del estado Bolivar y éramos el segundo versus, no tuve tiempo de tratar la molestia en la pierna ya que al hacer estáticos me fastidiaba, empezé de primero con una muy buena ronda, al bajarme de la barra alta, fui a las mini paralelas al terminar la ronda con una full plancha, al ponerme en postura me dió otro tirón pero está vez en el cuádriceps de la pierna derecha, el cual afecto a la realización del truco. Nos fuimos a réplica por muy poco, sentí que ganaba por ser más completo, pero fue réplica, al empezar la ronda réplica tuve la idea de empezar con líneas de estáticos y terminar con un combo en la barra alta, estaba concentrado en el cronómetro de la pantalla grande, cuando termine mi linea de estáticos en la paralelas se me había acabado el tiempo pero en la pantalla faltaban 15 segundos, pero el cronómetro estaba desconfigurado, lo cual me perjudicó, porque no pude hacer mi combo para en la barra alta y estar seguro de la victoria, mi contrincante lo hizo muy bien, hizo lo que debía hacer para ganar y así se llevó la victoria.No me sentí molesto porque perdí, son pequeñas confusiones o detalles que pasan, en esta competencia aprendí mucho, que debo calentar muy bien las piernas, es la primera vez que me sucede. Cabe destacar que está fue la última competencia que participaría como semiprofesional, ya que es necesario subir de categoría y así me obligó a subir de nivel considerablemente, también porque mis compañeros de entrenamiento me han dicho por meses que ya suba de categoría y tome la decisión de hacerlo para el siguiente año, aún tengo mucho que demostrar, y tomar las experiencias de las competencias de este año para seguir mejorando cada vez más.--->In this important event, I competed as a semi-professional athlete, where there were 11 athletes from different states, where the first round was held as a qualifier, we were given a total of 45 seconds to demonstrate our skills, I had a total of 5.5 points with the second best score, at the end of my qualifying round I had a discomfort, to be more exact a pull in the back of the left thigh, which I went directly to the physiotherapist to treat it while the round ended. In the second round were direct versus where it was my turn with an athlete from Bolivar state and we were the second versus, I did not have time to treat the discomfort in my leg because when doing static I got annoyed, I started first with a very good round, when I got off the high bar, I went to the mini parallel when I finished the round with a full plancha, when I got in position I got another pull but this time in the quadriceps of the right leg, which affected the performance of the trick. We went to replica for very little, I felt that I won for being more complete, but it was replica, when I started the replica round I had the idea to start with static lines and finish with a combo on the high bar, I was focused on the stopwatch on the big screen, When I finished my static line on the parallel I had run out of time but on the screen there were 15 seconds left, but the timer was not set, which hurt me, because I could not do my combo on the high bar and be sure of victory, my opponent did very well, he did what he had to do to win and so he took the victory.>I did not feel upset because I lost, they are small confusions or details that happen, in this competition I learned a lot, that I must warm up my legs very well, it is the first time that happens to me. It should be noted that this was the last competition that I would participate as a semi-professional, since it is necessary to move up a category and thus forced me to raise my level considerably, also because my training partners have been telling me for months to move up a category and I made the decision to do so for next year, I still have much to prove, and take the experiences of this year's competitions to continue improving more and more.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------*Ronda Clasificatoria**Qualifying Round*|||-|-|||-||||-|-|||-|*Segunda Ronda**Second Round*||-||||-|-|*Réplica**Replica*|||-|-|||-||||-|-|||-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/UDEpRK8WL_I?si=yNVlCq2KRMFSdLJD---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@jisus-swyc|@jisus-swyc|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|------------------3 min - Entrenamiento de empuje en casa [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/jboqzsrx
---------------Entrenando plancha en casa [ESP|ENG]--->Training plank at home [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mi entrenamiento de plancha en casa del día viernes 8 de Diciembre, dónde me enfoque en hacer ejercicios de empuje.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I share with you my plank training at home on Friday December 8, where I focused on doing pushing exercises.# *Entrenamiento*---Estos entrenamientos son de preparación para la Copa Hive 2da Edición, venía ya muy cargado por la semana de entrenamiento por lo cual se me dificultaba poder realizar los ejercicios de buena manera, el empuje es una de esas cosas que se me complica dominar, por lo tanto lo entreno mucho.Luego de la rutina, con los hombros cansados, tomé la decisión de lanzar unas full plancha en piso, ya que en el suelo me cuesta un poco más dominarla, es notorio el cansancio en mis hombros, no lograba mantenerlo, pero lo veo como una buena manera de que los hombros se acostumbren a la fatiga y ganar resistencia en la plancha, ya que a la hora de hacer rondas largas en competencia, la resistencia es primordial. Le pedí asistencia a mi prima con algunos ejercicios, y como le he estado enseñando un poco, que me corrija la postura.--->These workouts are in preparation for the Hive Cup 2nd Edition, I was already very loaded by the week of training so it was difficult for me to perform the exercises in a good way, the push is one of those things that is difficult for me to master, so I train it a lot.>After the routine, with tired shoulders, I decided to launch a full plancha on the floor, since on the floor it is a little more difficult to master it, it is notorious the fatigue in my shoulders, I could not keep it, but I see it as a good way for the shoulders to get used to the fatigue and gain strength in the plancha, because when doing long rounds in competition, resistance is paramount. I asked my cousin for assistance with some exercises, and as I have been teaching her a bit, to correct my posture.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------|||-|-|||-||||-|-|||-|||-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/S19UcWdOA-I?si=SCRT6YQgJr_N12UJ---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||Omaribys Castillo|Omaribys Castillo|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|---------------2 min - Regresando a los dinámicos luego de un reposo [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/ojludokh
------------Regresando de nuevo a los dinámicos [ESP|ENG]--->Returning again to the dynamics [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad comparto con ustedes mi regreso a los dinámicos después de 3 semanas sin girar, espero les guste.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, In this opportunity I share with you my return to the dynamics after 3 weeks without spinning, I hope you like it.# *Entrenamiento*---Tuve la oportunidad de estar en Maracay para ser juez en la segunda edición del Only Static en Punto Fijo, estado Falcón, unos días antes aprovechamos para girar un poco y tomar confianza con nuevos trucos con @jisus-swyc, @alvis-sw, @manuelcancine y @ashura-sw. Se siente frustrante volver a tener que agarrar confianza y calor con la dinámica cuando ya tienes un progreso, las cosas se dieron así y es mi deber seguir entrenando para progresar y ser un atleta más completo a la hora de competir. Me ayudó mucho practicar allá, tomé mucha confianza en los trucos por la seguridad de las colchonetas, en el parque donde solemos entrenar las barras son muy angostas y es muy probable que uno se pueda golpear, desde que llegué he tomado confianza en estas barras un poco incómodas y estoy progresando rápido por eso.Compartiré los videos que tengo de mis intentos, hice más pero es lo que pude conseguir ya que no tengo teléfono para grabar y maquetar, igual hago lo posible por traerles contenido de calidad.--->I had the opportunity to be in Maracay to be a judge in the second edition of the Only Static in Punto Fijo, Falcon state, a few days before we took the opportunity to spin a little and take confidence with new tricks with @jisus-swyc, @alvis-sw, @manuelcancine and @ashura-sw. It feels frustrating to return to have to get confidence and heat with the dynamic when you already have a progress, things happened this way and it is my duty to continue training to progress and be a more complete athlete when it comes to compete. It helped me a lot to practice there, I took a lot of confidence in the tricks for the safety of the mats, in the park where we usually train the bars are very narrow and it is very likely that one can hit, since I arrived I have taken confidence in these bars a little uncomfortable and I'm progressing fast because of that.>I will share the videos I have of my attempts, I did more but it's what I could get since I don't have a phone to record and layout, I still do my best to bring you quality content.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------|||-|-|||-||||-|-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/YnmOmNqBWtM?si=VVrFcxkvsDIvVva----**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@jisus-swyc|@jisus-swyc|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|------------2 min - Rutina De Espalda Y Bíceps [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/hhfkrhaj
------Rutina Intermedia para espalda y bícepss [ESP|ENG]--->Intermediate Back and Biceps Routine [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta ocasión, comparto con ustedes una rutina Intermedia para fortalecer la espalda y bíceps, con la participación de un compañero del parque, vamos allá.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, On this occasion, I share with you an Intermediate routine to strengthen the back and biceps, with the participation of a fellow park, here we go.# *Rutina de jale*---La rutina tiene como objetivo el fortalecimiento en resistencia y aumentar el volumen en la espalda y bíceps, los ejercicios de espalda y de bíceps se intercalan entre sí, es importante controlar el rango de movimiento al realizarlos, jalar rápido y bajar lento, sacando el pecho y bloqueando los codos para tener mejores resultados, a medida de cuánto se vaya realizando se va aumentando las repeticiones y las series.Como estuvo de reposo por 12 días por problemas de salud, le pedí el apoyo de un compañero del parque, el cuál fue el ejecutante de la rutina, su nombre es Yeremi Licet, tiene 18 años de edad, empezó a entrenar el 10 de abril de este año, practicante de la calistenia y con ganas de saber y conocer a el Street Workout.--->The routine aims to strengthen resistance and increase the volume in the back and biceps, back and biceps exercises are interspersed with each other, it is important to control the range of motion when performing them, pull fast and slow down, pulling the chest and blocking the elbows for best results, as how much is being done is increasing the repetitions and sets.>As he was resting for 12 days due to health problems, I asked for the support of a fellow park, which was the performer of the routine, his name is Yeremi Licet, is 18 years old, began training on April 10 this year, practicing calisthenics and wanting to know and know the Street Workout.# *Fotos**Photos*-------*Ejercicio 1*>Exercise 1|||-|-|*Ejercicio 2*>Exercise 2|||-|-|*Ejercicio 3*>Exercise 3|||-|-|*Ejercicio 4*>Exercise 4*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/8xlDwukxjnA?si=fVtXdH7yOqAelRJl---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@bertnez|@bertnez|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|------3 min - Rutina Para Espalda y Bíceps [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/befujpnb
------Rutina Intermedia para espalda y bícepss [ESP|ENG]--->Intermediate Back and Biceps Routine [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta ocasión, comparto con ustedes una rutina Intermedia para fortalecer la espalda y bíceps, con la participación de un compañero del parque, vamos allá.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community, On this occasion, I share with you an Intermediate routine to strengthen the back and biceps, with the participation of a fellow park, here we go.# *Rutina de jale*---La rutina tiene como objetivo el fortalecimiento en resistencia y aumentar el volumen en la espalda y bíceps, los ejercicios de espalda y de bíceps se intercalan entre sí, es importante controlar el rango de movimiento al realizarlos, jalar rápido y bajar lento, sacando el pecho y bloqueando los codos para tener mejores resultados, a medida de cuánto se vaya realizando se va aumentando las repeticiones y las series.Como estuvo de reposo por 12 días por problemas de salud, le pedí el apoyo de un compañero del parque, el cuál fue el ejecutante de la rutina, su nombre es Yeremi Licet, tiene 18 años de edad, empezó a entrenar el 10 de abril de este año, practicante de la calistenia y con ganas de saber y conocer a el Street Workout.--->The routine aims to strengthen resistance and increase the volume in the back and biceps, back and biceps exercises are interspersed with each other, it is important to control the range of motion when performing them, pull fast and slow down, pulling the chest and blocking the elbows for best results, as how much is being done is increasing the repetitions and sets.>As he was resting for 12 days due to health problems, I asked for the support of a fellow park, which was the performer of the routine, his name is Yeremi Licet, is 18 years old, began training on April 10 this year, practicing calisthenics and wanting to know and know the Street Workout.# *Fotos**Photos*-------*Ejercicio 1*>Exercise 1|||-|-|*Ejercicio 2*>Exercise 2|||-|-|*Ejercicio 3*>Exercise 3|||-|-|*Ejercicio 4*>Exercise 4*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/8xlDwukxjnA?si=fVtXdH7yOqAelRJl---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@bertnez|@bertnez|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|------3 min - Combos de estáticos antes de entrenar [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/aooephln
---------Estáticos antes de entrenar [ESP|ENG]---> Statics before training [ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad comparto con ustedes un calentamiento dónde hice combos de estáticos antes de empezar a entrenar--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,This time I share with you a warm up where I did static combos before starting to train.# *Entrenamiento*---Realice los intentos de combos de estáticos junto a @jisus-swyc en el cual intentamos cosas nuevas y combos con más limpieza, esto para tener más enfoque al lanzar trucos estáticos. Intenté un hefesto estirando a Back lever pero se me bajo el agarre y no pude subirlo, me cuesta un poco porque sufro de las muñecas pero igual no lo veo como un límite por eso el intento de cosas nuevas. Cabe destacar que esto fue antes de entrar en un mal estado de salud que me mantiene fuera de entrenamiento por 10 días. Al regresar a los entrenamientos vendré con el doble de disciplina para recuperar lo que pierda, ya que soy de las personas que al descansar mucho siente que está decayendo en progreso, pero mirándolo de manera buena me ayudará con las articulaciones y lesiones que tenía anteriormente. Los estáticos es una de las cosas que destaco más y una de las ramas con más entrenamientos y preparaciones, ya estoy ansioso por entrenar de nuevo.--->I tried static combos with @jisus-swyc in which we tried new things and combos with more cleanliness, this to have more focus when throwing static tricks. I tried a hefesto stretching to Back lever but my grip got low and I couldn't get it up, it's a little difficult for me because I suffer from wrist problems but I don't see it as a limit so I tried new things. It should be noted that this was before entering a bad health condition that keeps me out of training for 10 days. When I return to training I will come back with double the discipline to recover what I lose, as I am one of those people that when I rest a lot I feel that I am declining in progress, but looking at it in a good way it will help me with the joints and injuries that I had before. Statics is one of the things that I emphasize more and one of the branches with more training and preparations, I am already anxious to train again.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------||-||||-|-|||-||||-|-||||-|-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/fuV7FxBsXH4?si=NA-Jt9ntdjrh1EOW---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@jisus-swyc|@jisus-swyc|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|---------2 min - Mi Participación en Legends Of The Bars 2023 [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=bertnez/cyjscqia
---------Mi participación y experiencia en Legends Of The Bars 2023 [ESP|ENG]--->My participation and experience in Legends Of The Bars 2023[ESP|ENG]---_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_------Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad comparto con ustedes mi participación en la competencia nacional Legends Of The Bars 3era edición, en donde también mencionare mis opiniones.--->A big greetings friends of Hive and colleagues of Street Workout Community,In this opportunity I will share with you my participation in the national competition Legends Of The Bars 3rd edition, where I will also mention my opinions.# *Experiencia*---Me estuve preparando muy bien para esta campeonato anual, ya que el año pasado fue muy bueno y por eso hice lo posible para asistir y participar, con la mentalidad de superarme a mi mismo. Antes de empezar se tenia previsto que se realizaría una ronda clasificatoria pero no había mucho atletas por lo cual decidimos junto a la organizadora hacer un sorteo donde me salió el numero 4 y me tocaba contra la persona con que haya sacado el mismo número, en este caso mi contendiente era Marcos Mora de Carora, el número 4 también señalaba que eramos el cuarto versus. Al tocar mi turno, desafortunadamente tuve que ser el primero en empezar, realice mi demostración con un poco incomodidad pero lo vi normal ya que estaba frío y era la primera ronda de 45 segundos. Marcos Mora , es muy bueno dinámicos por lo cual también debería ser bueno combinando dinámico - estático. Sabia que el no tiene plancha lo cual tome esa ventaja para mostrar mas mi plancha y llevarme mi punto en estático, ya que el es mejor en dinámicos, tiene muy buen front lever pero también tengo muy buen front lever así que nos replicamos en ese aspecto. Sinceramente me sentí ganador, le dieron la victoria a Marcos, obviamente estaba en desacuerdo, pedí la hoja general de los puntos y observé que en estáticos a él le dieron 5 puntos y a mi 3.5 puntos cosa que no estaba de acuerdo, en power moves gane yo, justo juez. La jurado me dijo que mi plancha estaba para abajo, cosa que vi como excusa porque me sacaba otra cosa de que no aguantaba. En fin, admito que no lance todo mi nivel, hay trucos que me guarde por ser la primera ronda. Marcos Mora lo hizo muy bien, reconozco su nivel, las cosas fueron así y así las acepto aunque sea injusto.Sinceramente me deprimió mucho al principio de saber mi derrota, me preguntaba muchas veces "Que hice mal?" . Pensé que fue mi error pero al ver que a Jesús Rangel le hicieron lo mismo sabía que los jurados no eran justos, fue dificil porque hice de todo para poder estar alli, todos los meses de entrenamiento y preparacion se vayan en 2 minutos por algo injusto, quizás no fue lo que esperaba de esto, pero todo esto lo anexo a mi barra de experiencia que se que mas adelante me fortalecerá como atleta profesional, me costó mucho aceptarlo, y aun así hoy en día cada vez que entreno me acuerdo de lo sucedido, tomando eso como motivación y disciplina para fortalecer mis debilidades, lo estoy tomando como señal de cambio para ir con el 200%, no fue mi momento, esperare pacientemente que llegue mi turno. De regreso a Apure, vi por la ventana del autobús, en una pared una frase decía " La derrota es la clave de la victoria" desde ahí entendí todo claramente, lo que puedo decir, es que voy por mucho mas de lo que quiero lograr.--->I was preparing very well for this annual championship, since last year was very good and so I did my best to attend and participate, with the mentality to surpass myself. Before starting, it was planned that there would be a qualifying round but there were not many athletes so we decided with the organizer to make a draw where I got the number 4 and it was my turn against the person with whom I got the same number, in this case my opponent was Marcos Mora from Carora, the number 4 also indicated that we were the fourth versus. When it was my turn, unfortunately I had to be the first to start, I performed my demonstration with a little discomfort but I saw it as normal since it was cold and it was the first round of 45 seconds. Marcos Mora, is very good dynamic so he should also be good at combining dynamic - static. I knew that he has no plancha so I took that advantage to show more my plancha and take my point in static, since he is better in dynamic, he has very good front lever but I also have very good front lever so we replicated each other in that aspect. Sincerely I felt like a winner, they gave the victory to Marcos, obviously I disagreed, I asked for the general points sheet and I observed that in static they gave him 5 points and me 3.5 points which I did not agree with, in power moves I won, fair judge. The judge told me that my plancha was down, which I saw as an excuse because I got something else out of it.>Sincerely I was very depressed at the beginning of my defeat, I asked myself many times "What did I do wrong? I thought it was my mistake but when I saw that Jesus Rangel did the same thing to him I knew that the juries were not fair, it was difficult because I did everything to be there, all the months of training and preparation are gone in 2 minutes for something unfair, maybe it was not what I expected from this, But all this I attach to my experience bar that I know that later will strengthen me as a professional athlete, it was hard to accept it, and yet today every time I train I remember what happened, taking that as motivation and discipline to strengthen my weaknesses, I'm taking it as a sign of change to go with 200%, it was not my time, I will wait patiently for my turn to come. On the way back to Apure, I observed through the window of the bus, on a wall a phrase said "Defeat is the key to victory" from there I understood everything clearly, what I can say is that I'm going for much more than what I want to achieve.# *Algunas Fotos**Some Photos*-------||-||||-|-|||-||||-|-|||-||||-|-|||-|*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:*> *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*---*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*>*The music used in the video is free of copyright.*https://youtu.be/Z6L4u2i97Rw?si=b74wwwGVpbTkC9J0---**Créditos**|**Credits**|-|-|**Cámara**|**Camera**|||@jisus-swyc|@jisus-swyc|||||||**Edición/Producción**|**Editing/Production**|||@bertnez|@bertnez---|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐|-|-|**Instagram**|**Facebook**||-|-|-|
| 
|---------5 min
About bertnez 3Speak Podcast
From the publisher's feed
Listen and watch the latest videos from bertnez. Hosted by 3Speak.tv. The free speech video platform on the HIVE blockchain.